Sunteți pe pagina 1din 27

E n ee

e e l e En e
e n l e a s

o m p ozitia
e c a
A ting rala optim
cor po
a t a noi e
In v
i s a n atoas
nder
depr i
l
t i n e nivelu ate
Ob
d e vitalit
maxim
ne em
NutRiTion NutRiTion
um ar fi sa te simti mereu bine in
pielea ta si in corpul tau? Sa ai mai
Ce-ai spune daca ai afla ca tot ce trebuie sa
stii despre un stil de viata sanatos si activ

Made Easy Made Easy


multa energie dimineata decat doar vei afla in urmatoarele pagini? Ai acum 11
sa te dai jos din pat pentru a ajunge la sfaturi clare si eficiente pe care sa le poti
cafetiera…sa poti bifa toate sarcinile din implementa de acum si care iti vor asigura
ziua respectiva fara sa simti epuizare? rezultate pe termen lung, ai un antrenor
personal care se ocupa de tine si o echipa de
Stiu la ce te gandesti ! De unde sa incepi, fani gata sa te sustina si sa te incurajeze in
care sunt prioritatile, cum le tii mintepe toate, fiecare clipa.
nu ai timp bla-bla…
Dar stii deja ca acestea sunt doar scuze…ai
nevoie doar de acel CLICK/ EU POT/ INCEP
ACUM (nu de maine sau poimaine)..si pana la
urma de ce sa Amani?
eE
l la e

Ghidul clientului 1
e
Vrei sa fii in forma maxima pentru tot restul vietii fara sa
e
fii constrans de diete, regiumuri etc… Asigura-te ca urmezi
un plan alimentar sanatos, faci miscare adaptata nevoilor

2
tale si ai mereu o atitudine optimista si pozitiva!

1
Tine minte: Micul Dejun echilibrat Herbalife În primele 30 zile din prima luna de
in primele 30 de minute dupa ce te trezesti consum, fii conectat de minimum 2- 3 ori
este pentru corp ca o zi la spa dupa o pe săptămână la comunitatea din centrul
saptamana istovitoare de munca. Incepe in wellness de care aparţii, pentru educaţie
fiecare zi cu Micul Dejun Herbalife… nutriţională şi sprijin, mai ales in zilele in care nimic
nu iti convine si esti gata sa renunti.

34
Suntem 60% apa. Nu incerca
Nu renunta! Costumul acela de baie
sa schimbi statistica… nu iti va sta ca in revista fara disciplina.
hidrateaza-te corect cu cel Continua monitorizarea cel putin 1
putin 2L de apa pe zi. data pe saptamana pana ce rochita aia
din vitrine iti va veni la fel de bine si la

5
petrecerea unde vrei sa arati super, dar
si la urmatoarele evenimente. Obiectivul
este sa iti mentii rezultatul si sa continui
monitorizarea si in urmatorele 90 de zile.

6
Antrenorul tau wellness nu
face miracole, de aceea e Suna insistent, stiu! Dar masuratorile
important sa respecti planul saptamanale sunt importante
de 3 mese principale si 2 pentru adaptarea factorului proteic
gustari sanatoase. si planului de mese la modificarile

7
Sa vezi atunci magie cu
starea ta de bine! numarului magic.

8
Asa-i ca-ti place sa probezi ceva exact pe gustul,
“Faceti miscare cel putin 30 min in croiala, marimea ta? La fel si cu programul de mese.
fiecare zi!” Suna a cliseu, nu-i asa? Cu El trebuie personalizat pentru a atinge nutritia optima
si completat cu suplimenti in functie de nevoi pentru
toate astea, activitatea fizica de 1-3 ori/
optimizarea rezultatelor pe termen lung.
saptamana te va ajuta sa incapi mai

10
repede in acea pereche de blugi care
atrage toate privire…Ce sa faci, Asigura-te ca

9{
arta cere sarcrificii…

{
antrenorul tau wellness
LA SFARFSITUL ZILEI
e salvat la favorite in
ASIGURA-TI O RUTINA DE lista ta de contacte.
SOMN SI RELAXARE! CU Sprijinul lui va face cu
TOTII MERITAM ASTA  adevarat o diferenta in

11
parcursul tau.
Participa activ in comunitatea din clubul tau. De aici vei obtine sprijin, motivare, recunoastere
- toate acestea vor contribui la rezultatele tale. Formeaza-ti o gasca de 1-5 prieteni in afara
clubului impreuna cu care sa faci schimbari sanatoase. Sprijiniti-va, fiti competitivi. Ai mai
multe sanse de reusita cand nu esti de unul singur..

2 Ghidul clientului
Cine vrea sa fie in

pentru tot restul vietii sa ridice mana sus!

Ma gandeam eu ca nu esti unul dintre aceia care


renunta la primul obstacol…Bine ai venit in programul
nostru de transformare a stilului de viata si alimentatie
intr-unul echilibrat, sanatos si activ!

Incepem cu 3 intrebari –simplu, e ca un start corect intr-o cursa


lunga. Iti promit ca la final, efortul va merita!

CE TE-A DETERMINAT SĂ AFLI MAI MULTE/ SĂ ADOPTI UN STIL


DE VIATĂ ACTIV ȘI SĂNĂTOS?

CARE ESTE OBIECTIVUL TĂU PE TERMEN SCURT,


PENTRU UN STIL DE VIATA ACTIV ȘI SĂNĂTOS?

CARE ESTE OBIECTIVUL TĂU PE TERMEN LUNG


PENTRU UN STIL DE VIATĂ ACTIV ȘI SĂNĂTOS?

3 Ghidul clientului Ghidul clientului 3


Cheile care iti vor deschide portile catre

e
1 Incepe fiecare zi cu un mic dejun echilibrat
NutRiTion R NutRiTion
2
Made Easy Made Easy
Mese echilibrate si gustari corecte
Mesele regulate la 2-3 ore te ajuta sa mentii
un metabolism rapid. E ca si cum trebuie
nivelele instabile de energie, contribuind
astfel la starea de oboseala si letargie in
sa aprinzi mereu focul la gratar in loc sa te timpul zilei.
asiguri ca ai mereu suficienti carbuni sa tii
jarul aprins.
Păstreaza-ți
Atunci cand oamenii servesc doar mic
dejun, pranz si cina, ei ofera un flux rezistevnța:
inconsistent de calorii ce poate conduce
Atunci cand mananci
la scaderea intensitatii metabolismului si
mese sanatoase la fiecare
2-3 ore, livrezi un flux
consistent de calorii si
nutrienti ce te ajuta sa fii in
priza toata ziua.

4 Ghidul clientului
s E
FILOSOFIA GLOBALĂ INDICATORI
DE NUTRIȚIE A HERBALIFE
RMB NUMĂR MAGIC

NutRiTion NutRiTion
Made Easy Made Easy
Rata metabolică de bază cantitatea zilnică de kcal
VITAMINELE & FITOnuTRIENţII indică nr de calorii consumate necesară pentru atingerea
MINERALELE MiSS, CARE de corp în stare de repaus obiectivului propus
OMEGA-3
NUMĂR STABILIZARE
până la
GRĂSIMI NUTRIT, IA
din alimentaŢaie
Şi suplimente
MAI PuţINEE ECHILIBRATĂ CCARBOHIDR
A D aţaI Numărul kcal recomandat zilnic pentru menținerea
HERBALIFE
din alimentaţaţie
GRĂsIMI Şi suplimente
nte rezultatului pe termen lung
SATURATE

ODIHNǎ
FIBRE PROTEINE
HIDRAATARE
HIDRATARE
pânĂ la
PROTEINE grame proteine Kcal din proteine
din alimentaŢie Şi suplimente
Proteinele sunt macronutrienți esențiali.
Reprezinta 25-30% din Numărul Magic

NEVOILE CORPULUI DVS


DIETA DVS TREBUIE SĂ ASIGURE ZILNIC, TOATĂ VIAţA: 5 CATEGORII DE BAZĂ DE NUTRIENţI:
1 MACRONUTRIENŢI/PROTEINE

FORMULA 1 FORMULA 1 SPORT PROTEIN


TEIN DRINK MMIX BATON
TON F1 EXPRESS
EXPRE BATON
ATON PROTEIC
PROTE BOABE DE SOIA PUDRĂ PROTEINCĂ BETA HEART SUPĂ DE ROŞII REBUILD STRENGH
PERSONALIZATĂ

2 MICRONUTRIENŢI 3 GRASIMI SANATOASE 4 FIBRE

FORMULA
MULA 2 FEMEI ŞI BĂR
BĂRBAŢI XTRA
XTRA-CAL
CAL ACTIVATOR
IVATOR CELULAR
CELUL HERBALIFELINE MAX FIBREE DIN MĂR ŞI OV
OVĂZ BETA HEART

5 FITONUTRIENţI HIDRATARE

GPR ROSEGUARD THEORMOJETICS


MOJETICS YE
YELLOW THERMO
RMO COMPLE
COMPLETE BAUTURA HERBAL ALOE CEAI PE BAZA DE PLANTE

RECOMANDĂRI
Consumati mic dejun in fiecare zi Consumati grasimi prioritar la pranz si cina

Consumati carbohidrati prioritar la mic dejun si pranz Consumati proteine la fiecare masa

Ghidul clientului 5
F u C e
a
ANIMALE VEGETALE

CARNE DE PUI LINTE, NĂUT PÂINE TORTILLA


INTEGRALĂ INTEGRALĂ
SAU CURCAN
SOIA
PEȘTE OREZ
CARTOFI
CARNE DE VITĂ TOFU DULCI INTEGRAL/
BRUN

FRUCTE MAZĂRE, PASTE


DE MARE FASOLE INTEGRALE,
ROȘIE, ALBĂ, QUINOA,OVĂZ,
IAURT GRECESC NEAGRĂ HRIȘCĂ
(fără grăsimi sau cu 25% C
arb
ine
conținut redus
de grăsimi)
e oh CRACKERS
t id INTEGRALI/
BRÂNZĂ ro r RONDELE DE
P


OREZ INTEGRAL
COTTAGE,
iC
25%

RICOTTA OUĂ
om
(fără grăsimi
sau cu conținut
redus de plec
grăsimi) și
imi

ULEI DE
MĂSLINE
Grăs

OLEAGINOASE
(NUCI MIGDALE, CAJU) sparanghel

AVOCADO

UNT DE MIGDALE e
SAU ARAHIDE
um morcovi

L eg
50%
e e
varză
LEGUME GĂTITE, SUPĂ DE LEGUME, LEGUME CRUDE broccoli de bruxelles
SOS DE ROȘII

conopidă vinete castraveți ardei ceapa

salată roșii dovlecei salată

6 Ghidul clientului
L e ee e
E
Calorii Proteine Pulpa de vitel cruda 107.0 21.3 III. Branzeturi/Lactate

NutRiTion NutRiTion
I. PROTEINA ANIMALA Iepure 162.0 21.0 Iaurt Zuzu Stors (150gr) 2% 61.0 8.0
I. Carne (cantarita gătită) Pastrav crud 148.0 20.8 Lapte semidegresat Zuzu 1,5% 45.0 3.4
Pui pulpe fara piele gatite 172.0 27.7 Pastrav gatit 190.0 26.6 Iaurt grecesc 2% Olympus (150gr) 61.0 7.0
Pui pulpe fara piele crude 120.0 19.2 Ton in suc propiu (ex.: Rio Mare) 97.0 23.0 IV. PROTEINA VEGETALA

Made Easy Made Easy


Pulpa curcan fara piele gatita 159.0 29.2 Somon Gatit 169.0 25.4 Lapte Alpro SOYA - NEW 33.0 3.3
Pulpa curcan fara piele cruda 112.0 15.0 Dorada crud 89.0 28.9 Lapte Alpro Almond Unsweetened 13.0 0.4
Muschi slab de porc gatit 145.0 20.9 Creveti cruzi 106.0 20.3 Tofu Inedit 144.0 13.2
Piept de curcan fara piele gatit 135.0 30.1 Creveti gatiti 99.0 20.9 Fasole Rosie (240gr.) D'aucy 111.0 8.1
Piept de curcan fara piele crud 107.0 25.0 II. Oua Fasole Neagra (230gr.) Valfrutta 91.0 7.5
Piept de pui fara piele gatit 151.0 29.0 Albus de ou (40 g) 52.0 10.9 Naut (230gr.) Valfrutta 106.0 6.1
Piept de pui fara piele crud 120.0 22.5 Galbenus de ou (crud) 322.0 16.0 Linte (265gr.) D'aucy 90.0 7.1
Pulpa de miel gatita 216.0 30.0 Ou de gaina 155.0 13.0 Mazăre fiartă (Bonduelle) 72.0 5.1
Pulpa de vitel gatita 171.0 25.0 Soia 321.8 50.0

Le a
Calorii Proteine Sparanghel 20.0 2.2 Rondele tip Rice Up 373.0 9.2
I. Legume Varză de Bruxelles congelata 33.0 3.1 Fulgi de Ovaz (Solaris) 379.0 16.3
Broccoli congelat (ex.: Edenia) 25.0 2.6 Vinete crude 24.0 1.0 Paste integrale de casă (crud) 290.0 15.6
Fasole verde congelata 28.0 1.8 Vinete coapte 35.0 0.8 Cartof dulce copt 90.0 2.0
Ciuperci (champignon crude) 22.0 3.1 Rosii Chopped Tomatoes Valfrutta 40.0 1.8 Orez brun integral Riso Scotti (crud) 360.0 7.9
Ardei gras rosu - crud 31.0 1.0 Telina Apio 21.0 1.0 Orez Brun Panzani Natur (crud) 349.0 8.0
Castraveți - crud 12.0 0.6 Salata verde 17.0 1.2 Tortilla mexicana Fit 261.0 7
Ceapă 42.0 0.9 Usturoi 149.0 6.4 Hrisca 343.0 13.2
Dovlecei - crud 12.0 1.0 Gulie 27.0 1.7 Porumb boabe (ex.: Daucy) 95.0 3.4
Conopida - crud 25.0 2.4 Sfecla Rosie fiarta 37.0 1.4 Paine Grau Intreg Vel Pitar 100g 220.0 12.5
Morcovi congelati (ex. : Edenia) 32.0 0.7 II. Complecsi Spaghetti integrale (ex. Barilla) 351.0 12.5
Roșii 18.0 0.9 Crackers Wasa (11,5gr) 334.0 9.0 Orz integral (ex.: Solaris) 352.0 9.9
Spanac congelat (ex.: Edenia) 22.0 2.3 Quinoa (Pantazi) 360.0 15.1 Cous cous Mix cu cereale 370.0 12.0

E
Calorii Proteine Grapefruit rosu 42.0 0.8 Portocale 47.0 0.9
Fructe de pădure congelate 47.0 1.1 Gutui 57.0 0.4 Prune 59.7 0.7
Ananas proaspat 48.0 0.4 Kiwi 61.0 1.0 Rodie 83.0 1.7
Banane 89.0 1.1 Mar verde 51.0 0.0 Mango 65.0 0.5
Caise 48.0 1.4 Pepene rosu 30.0 0.6 Struguri 69.0 0.7
Căpșune 32.0 0.9 Pere 58.0 0.4
Cireșe 63.0 1.0 Piersici 39.0 0.9

u e e a e e aL e
Calorii Proteine Calorii Proteine Calorii Proteine
Fistic crud 562.0 20.3 Avocado 160.0 2.0 Formula 1 376.0 35.0
Migdale (ex.: Solaris) 575.0 21.2 Ulei avocado 827.0 0.7 Protein Drink Mix 387.0 53.0
Nuci 654.0 15.2 Ulei de masline 828.0 0.0 Baton F1 Express 370.0 24.0
Caju crud 553.0 18.0 Ulei In (solaris) 884.0 0.1 Baton Proteic 391.0 28.0
Unt de arahide 588.0 24.0 Unt 82% (usor sarat) 738.0 0.2 Boabe de Soia 509.0 40.0
Semințe floarea soarelui - miez 594.0 23.0 Măsline negre 115.0 0.8 Rebuild Strenght 380.0 51.0
Masline verzi 145.0 1.0 Fibre Mar 268.0 2.6
Beta Heart 333.0 18.0
Cr7 358.0 0.0
Formula 1 Sport 366.0 35.0
Supa Rosii Gourmet 326.0 22.0
al e e n E Pudra Proteica Personalizata 385.0 83.0

Ghidul clientului 7
E e m el S
Ve n E an e
Dacă ai sprijinul adecvat, poate fi simplu să mănânci corect, în doar patru pași! Am creat
pentru tine un plan simplu pentru pregătirea meselor, ca sa te bucuri de o alimentație
sănătoasă și echilibrată, fără efort. Observatii

P
PROTEINE s nE u
ALEGE UNA

OUĂ PUI PESTE VITA SLABA FRUCTE DE MARE PORC SLAB


4 ALBUSURI & SAU CURCAN SAU MIEL
2 GALBENUSURI

L
LEGUME s a Le
POTI ALEGE PANA
LA 3 VARIANTE
IN ACEEASI
FARFURIE SAU LE
POTI PREPARA CA
BROCOLI, FASOLE VERDE, CIUPERCI, VINETE, DOVLECEI, SPANAC, CONOPIDA SUPA

POTI
COMPLETA
CU ORICARE
VARIANTA,
DACA SIMTI
NEVOIA
ROSIE, VARZA, BABY SPANAC, RUCOLA, VALERIANA, CEAPA

C
CARBOHIDRATI s a a s

ALEGE UNA
PAINE INTEGRALA TORTILLA RONDELE DIN CARTOF PASTE INTEGRALE/ CRAKERS
75 G INTEGRALA OREZ INTEGRAL DULCE OREZ INTEGRAL/ INTEGRALI (TIP WASA)
75 G (TIP RICE UP) 150 G QUINOA 50 G
50 G 50 G CRUD

G
GRASIMI s a m e
ALEGE UNUL.
TINE CONT:
CANTITATILE
FIECARUI PRODUS
REPREZINTA
ULEI MASLINE AVOCADO UNT DE
ECHIVALENTUL A
MASLINE 30 G 30 G ARAHIDE
5 GRAME DE ULEI
5 GRAME 10 G

a e esE e
ORICE
CANTITATE

CONDIMENTE SI LAMAIE USTUROI OTET VERDETURI


IERBURI AROMATE

8 Ghidul clientului
pE e m el
Ve e e ee E
Dacă ai sprijinul adecvat, poate fi simplu să mănânci corect, în doar patru pași! Am creat
pentru tine un plan simplu pentru pregătirea meselor, ca sa te bucuri de o alimentație
sănătoasă și echilibrată, fără efort.
Observatii

P
PROTEINE s e u

ALEGE UNA
SOIA TEXTURATĂ FASOLE SAU MAZARE LINTE SAU NAUT TOFU EDAMAME
50 G 230 G 230 G 120 G 200 G

L
LEGUME s Le
300 GRAME

BROCOLI, FASOLE VERDE, CIUPERCI, VINETE, DOVLECEI, SPANAC, SPARANGHEL, CONOPIDA

POTI
COMPLETA
CU ORICARE
VARIANTA,
DACA SIMTI
ROSIE, VARZA, BABY SPANAC, RUCOLA, VALERIANA, CEAPA NEVOIA

C
CARBOHIDRATI s

ALEGE UNA
PAINE INTEGRALA TORTILLA RONDELE DIN CARTOF PASTE INTEGRALE/ CRAKERS
75 G INTEGRALA OREZ INTEGRAL DULCE OREZ INTEGRAL/ INTEGRALI (TIP WASA)
75 G (TIP RICE UP) 150 G QUINOA 50 G
50 G 50 G

G
GRASIMI
s

ALEGE UNA
ULEI MASLINE AVOCADO UNT DE
MASLINE 30 G 30 G ARAHIDE
5 GRAME 10 G

a e esE e
ORICE
CANTITATE

CONDIMENTE SI LAMAIE USTUROI OTET VERDETURI


IERBURI AROMATE

Ghidul clientului 9
Ls a u E

e l u u
Es n e e
u e
n NutRiTion NutRiTion
a
Es e
Le le e e en E
m e
e l na e u e
e e L
an Made Easy Made Easy 


le e e
n el
l

 m l ne
E


la
n
 n l
 n 
 e  e e
e  m le
 n P

e l eL  e elle
 n  m n
m ee 
  n
 e
 e em e 
u e e e  e
 
e e e e e  l e e
m e  e m en e em l lm
 e L e
e
 el n
e eE ea  le e
 le e m l ne e em l

un m e  l e
 ne e
E e e  m
eE
le e  el e L E
u
 le 
n e e  
 me e
u 
 e
Le n  E
 le
eae e Eale  n ne
 L e e e l(
  e e e
m le
l e e a 
 le e l
 e ene l en
u e EaLe e e  n
ne
 ee
u e n s le  e ne l 
nE  ene le 
 e ne le n  e
e e E e mn
n ele ( e
e  mn
e eE  m ne  ee
  nn
 le  e n el e
  e
 e ne l

Valorile nutritionale sunt calculate la marcile recomandate in aceasta lista. Daca alegeti produse din alta marca, va recomadnam sa comparati valorile nutritionale.

10 Ghidul clientului
E e m el S
Compune meniul tau personalizat

PlanuL De mesE alaturi de consultantul tau!


Ve n E an e

A PROGRAM MENTINERE kcal 1350, proteine 90

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA


kcal 206 kcal 190 kcal 390 kcal 160 kcal 430
proteine 24 proteine 10 proteine 30 proteine 3 proteine 25

A PROGRAM SCADERE IN GREUTATE kcal 1200, proteine 90

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA


kcal 206 kcal 190 kcal 530 kcal 220 kcal 150
proteine 24 proteine 10 proteine 35 proteine 6 proteine 15

B PROGRAM MENTINERE kcal 1550, proteine 105

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA


kcal 206 kcal 230 kcal 460 kcal 140 kcal 530
proteine 24 proteine 10 proteine 35 proteine 3 proteine 30

B PROGRAM SCADERE IN GREUTATE kcal 1400, proteine 100

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA


kcal 206 kcal 230 kcal 670 kcal 160 kcal 150
proteine 24 proteine 10 proteine 40 proteine 5 proteine 20

C PROGRAM MENTINERE kcal 1800, proteine 130

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA


kcal 206 kcal 220 kcal 730 kcal 230 kcal 430
proteine 24 proteine 10 proteine 60 proteine 15 proteine 20

C PROGRAM SCADERE IN GREUTATE kcal 1500, proteine 120

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA


kcal 206 kcal 220 kcal 760 kcal 140 kcal 200
proteine 24 proteine 10 proteine 60 proteine 3 proteine 20

* valorile kcal și proteinelor din


aceste programe sunt ușor rotunjite,
+ PRO20 sau Rebuild Strenght iar ilustratiile au scop orientativ.
Pentru valorile exacte si planul
dupa fiecare antrenament concret de mese, adresează-te
Consultantului tău.

Ghidul clientului 11
PlanuL De mesE pE e m el
Compune meniul tau personalizat
alaturi de consultantul tau!

Ve e e ee E

A PROGRAM MENTINERE kcal 1350, proteine 90

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA


kcal 206 kcal 160 kcal 500 kcal 150 kcal 350
proteine 24 proteine 3 proteine 25 proteine 10 proteine 25

A PROGRAM SCADERE IN GREUTATE kcal 1200, proteine 90

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA


kcal 206 kcal 180 kcal 500 kcal 160 kcal 150
proteine 24 proteine 10 proteine 30 proteine 10 proteine 15

B PROGRAM MENTINERE kcal 1550, proteine 105

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA


kcal 206 kcal 190 kcal 450 kcal 270 kcal 440
proteine 24 proteine 10 proteine 35 proteine 10 proteine 30

B PROGRAM SCADERE IN GREUTATE kcal 1400, proteine 100

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA


kcal 206 kcal 200 kcal 540 kcal 290 kcal 160
proteine 24 proteine 10 proteine 25 proteine 25 proteine 15

C PROGRAM MENTINERE kcal 1800, proteine 130

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA


kcal 206 kcal 280 kcal 620 kcal 280 kcal 420
proteine 24 proteine 15 proteine 40 proteine 25 proteine 25

C PROGRAM SCADERE IN GREUTATE kcal 1500, proteine 120

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA


kcal 206 kcal 190 kcal 590 kcal 330 kcal 200
proteine 24 proteine 10 proteine 40 proteine 25 proteine 20

* valorile kcal și proteinelor


din aceste programe sunt ușor
rotunjite, iar ilustratiile au scop
+ PRO20 sau Rebuild Strenght orientativ. Pentru valorile exacte
si planul concret de mese,
dupa fiecare antrenament adresează-te Consultantului tău.

12 Ghidul clientului
u n ae
an l a E E
1X Baton Formula 1
Express 1X Baton
proteic

20X NutRiTion NutRiTion


Migdale*
20X Migdale

PROTEINE
18 Made Easy Made Easy
CALORII
332
PROTEINE
14
CALORII
251

1X Boabe 1X Pro20
soia

20X Migdale* 20X Migdale

PROTEINE CALORII PROTEINE CALORII


13 225 24 261

1X Supa 1X Supa
de rosii de rosii

20X Migdale* 5X Creveti

PROTEINE CALORII PROTEINE CALORII


11 219 11 219
1X Banana

16X Migdale
1X Iaurt 1X Iaurt
Alpro Zuzu
SAU 17X Nuci

SAU 20X Caju 20X Migdale 20X Migdale

PROTEINE CALORII PROTEINE CALORII PROTEINE CALORII


6 221 10 192 16 207
Nota: ai nucile in calitate de gustare pentru a te asigura ca ai suficiente grasimi sanatoase in dieta. Agreaza gustarea potrivita pentru planul tau
de mese, cu antrenorul tau. Daca masa principala va contine mai mult ulei, atunci trebuie sa reduci nucile de la gustarea cea mai proteica.

Ghidul clientului 13
Cheile care iti vor deschide portile catre

e
e L
Cea mai importanta cheie este: "Învață să intreg necesarul de nutrienti.

NutRiTion NutRiTion
te alimentezi echilibrat".
De ce crezi ca planurile alimentare care se
Deci recomandarea noastra nu este
"Mancana doar spanac ca Popey

Made Easy Made Easy


focuseaza doar pe o anumita categorie de Marinarul ca sa ai putere", ci "Fii echilibrat
nutrieti au, in general, rezultate pe termen atunci cand iti construiesti farfuria"!
scurt? Este important sa oferi corpului tau nutritia
Uite care e logica: consumul de mese de baza pentru ca acesta sa functioneze
incomplete poate oferi energie pentru optim, pentru ca de fapt tu ai nevoie de
moment si stare de satietate, insa in toate categoriile de nutrienti in fiecare zi!
acelasi timp, organismul este privat de

Meniu 2
O salata colorata si sanatoasa de
avocado, naut, seminte de quinoa,
lamaie si spanac proaspat...

Meniu 1
Chiftelute de pui la cuptor cu
broccoli si orez integral

Meniu 3
Diversitate de arome! Pui, ciuperci,
porumb, castraveti, mix de salata...
toate intr-un singur bol!

14 Ghidul clientului
Meniu 5
Linte, cartof dulce, rosii, naut, mix de
salata....Trebuie sa incerci asta!

Meniu 4
chiftelute la cuptor cu legume si orez
integral

Meniu 6
Avocado, orez integral, pui, salata,
rosii...Cine a spus ca sa mananci
sanatos si pe saturate e greu?

Meniu 7
Legume gratinate cu tofu.
Fii generos in diversitatea de
legume....nu ai cum sa dai
gres!

Meniu 8
Mix salata, pui si orez integral:
simplu, consistent, echilibrat!

Ghidul clientului 15
Nu este despre kilograme ci SETEAZA-TI ASTEPTARILE CORECT!
despre compozitia corporala Daca pana in momentul inceperii
programului ai acumulat un numar mare de
corecta. Vrei sa scazi in kilograme, acorda-ti suficient timp pentru
greutate din grasime, nu din a schimba obiceiurile alimentare inainte de
toate. Daca iti propui sa slabesti din grasimi,
masa musculara. rata este mai lenta- cam 300-500 grame de
grasime pe saptamana. Cu totii ne dorim
DACA ESTI LA 1200 DE CALORII NUMAR MAGIC, acea potiune magica care ne transforma
ESTE USOR SA TE DUCI SUB 1000 DE CALORII pe loc din ratusca cea urata in printesa din
PE ZI DACA FACI SPORT. SA NU TE MIRI DE CE basm, dar hai sa revenim cu picioarele pe
NU SLABESTI DELOC! SFATUL MEU? AI GRIJA pamant: este mai sanatos sa faci pasi mici
SA CONSUMI BAUTURA DE RECUPERARE DUPA si siguri, fiindca asta iti va aduce rezultate
SEDINTELE DE SPORT. stabile in mentinere pe termen lung.

au Î amuL
Pe e
Curele traditionale nu Vrei sa fii energic, sa
functioneaza pe termen pierzi grasimi si sa nu iti
lung, ptr ca fiecare fie foame? - Consuma
promoveaza un alt fel de toate tipurile de
deficienta – calorii, proteine, nutrienti. Fiecare tip de
carbohidrati, grasimi, apa!! nutrient are rolul sau in
Abordarea noastra este starea
echilibrata: ta de bine.
e e
Nu te infometa. NU SARI PESTE MESE ne le
“Economia” de calorii
nu face decat sa
– ITI INCETINESTI ARDERILE l
incetineasca arderile. SI TI SE FACE FOAME.
Daca vei consuma mai
putin de 1000 kcal/ zi - Incadreaza-te in Numărul Magic si adaptează programul de
nu esti mai smecher si nu mese în funcție de acesta!. Foloseste solutiile Herbalife Nutrition
slabesti mai repede, dar pentru a avea nutritie echilibrata si corecta in mai putine calorii.
fortezi corpul in regim de Nu te gândi că e complicat! Odată ce te obișnuiești, va fi floare
conservare si deposit. Si la ureche! Si fii pregatit: dacă te ții de treaba, urmează să faci
nu slabesti DELOC!!! cunostinta cu cea mai bună versiune a ta! Și crede-mă, e o
persoană foarte misto, o să-ți placă de ea!

16 Ghidul clientului
m n n Inn e n Plan săptămânal de mese

Masa Masa Grasimi


Parametrii KG Grasimi (kg) Grasimi (%)
musculara (kg) musculara (%) viscerale
Actuali
Scop

EE en ne e e l el le
Nr. Magic Proteine Carbohidrati Grăsimi

Nutriția Herbalife / Alimente Nr. Magic Proteine Carbohidrati Grăsimi

Mic dejun

Gustare 1

Pranz

Gustare 2

Cina

TOTAL

Nutriția Herbalife Kcal Proteine Nutriția Herbalife Kcal Proteine

Formula 1 (13 g X 2 măsuri) 97.8 9.1 Rebuild Strenght (10 g x 1 măsură) 38 5.1
Protein Drink Mix (14 g x 1 masura) 54.2 7.4 Fibre Măr (6,8 g x 1 măsură) 18.2 0.2
Baton F1 Express (56 g) 207.2 13.4 Beta Heart (7,6 g x 1 măsură) 25.3 1.4
Baton Proteic (35 g) 136.9 9.8 Pudră Proteică Personalizată (6 g) 23.1 5
Boabe de Soia (21,5 g) 109.4 8.6 Supă de roșii Gourmet (32 g - 2.5 linguri) 104.3 7

Ghidul clientului 17
Monitorizarea rezultatelor!

e ea un s e a
s L

e e

Grăsime Masa musculară Rata Vârsta Hidratare Masa IMC


Rata
DATA Greutatea Grăsime viscerală % kg metabolică metabolică % osoasă Fizică
Parametri Femei: 63%-75% Femei: 45%-60%
țintă % kg Bărbați: 75%-86% Bărbați: 50%-65%

u nE
DATA Greutate Gât Bărbie Braț Bust Talie Burtă Șold Coapse Genunchi %Omron

sE e sl muL
DATA Comentarii

18 Ghidul clientului
Cheile care iti vor deschide portile catre
Pilonii unui stil de viaţă

e
3 Hidratare optimă

NutRiTion NutRiTion
Te-ai intrebat vreodata ce procent reprezinta la toaletă...Textura pielii, condiția fizică,
apa în componența organismului tău? temperatura corpului, creierul, mușchii, toate
Ei bine, răspunsul este: "în proporție de au nevoie de un nivel suficient de apă pentru

Made Easy Made Easy


aproximativ 70%". a funcționa în parametrii optimi.
Mai mult decât atât, pierdem apă nu doar Mai e cazul să insist asupra importanței unei
atunci când facem sport, dar și când bune hidratări? Sper că deja te-ai ridicat să îți
respirăm, când transpirăm, când mergem umpli un pahar...

Pentru a fi bine hidratați, este recomandat


să consumi până la 3 litri de apă pe zi,
echivalentul a 8-12 pahare cu apă.

Un obicei bun de a-ti începe ziua este cu un În scurt timp, va deveni deprindere și nici
pahar de apă - primul lucru dimineața, nu îți vei da seama când ai consumat
întrucât corpul nostru se odihnește pe timpul peste 2 litri.
nopții, însă noi continuăm să respirăm si Invata alaturi de noi principiile unei hidratari
transpiram toată noaptea, timp în care pierdem eficiente. Este ca si cum chiar ai prinde cei
apă. Ca sa facem lucrurile mai ușoare, ține doi iepuri dintr-o data- oferi corpului apa dar
minte: consumă un pahar de apă la fiecare si principii nutritionale importante in functie de
masă și gustare și încă unul între acestea, ca situatie- hidratarea de dimineata, pentru sport
să știi ca ai bifat și obiectivul HIDRATARE! sau cand esti suprasolicitat.

Da gust si culoare
bauturilor tale oricand
in timpul zilei...

Ghidul clientului 19
Cheile care iti vor deschide portile catre

e
4 Exercițiile regulate
Nu știu cât sună de convingător să te apuci tipuri de cancer, diabet și altele...

NutRiTion NutRiTion
de sport, dar e cât se poate de adevărat:
activitatea fizică scade riscul de depresie,
boli de inimă, surplus de greutate, anumite
Și mai e o veste bună: sportul poate fi
o activitate plăcută dacă alegi exercițiile
potrivite...

ne E Made
m e Easy Made Easy
Hei, fara scuze! Vrei corpul tipei din neaparat să fie foarte intensă sau
reclamă careia toată lumea îi face riguroasă, însă pentru a fi completă, ar
complimente și care ar face-o invidioasă trebui să includă următoarele tipuri de
și pe vecina care știe toate bârfele antrenament: cardiovascular/antrenament
din bloc? Uite cum poți să începi: îți de anduranță, antrenament de forță și
recomandăm cel puțin trei sesiuni de exerciții pentru flexibilitate.
fitness pe săptămână. Rutina nu trebuie

Antrenamentele de anduranță reprezintă o modalitate excelentă de a îmbunătăți


circulația sângelui în întregul corp și de a lucra cel mai important mușchi: inima!

a n e e e e e E
Antrenamentele de forță nu presupun să Exercițiile de flexibilitate sunt cruciale pentru
devii un culturist. Scopul acestora este pentru buna funcționare a motricității.
de a crește masa musculară, păstrân- Inflexibilitatea poate provoca accidentări,
du-ti corpul sănătos și puternic în timp afectând în același timp capacitatea de a
ce iti energizezi metabolismul și scazi performa la un nivel optim. În zilele de astăzi,
procentul de grăsimi din corp. Exercițiile petrecem atât de mult timp stând în fața
cu greutatea corpului sunt cunoscute deja calculatorului, iar drept rezultat, oamenii
că îmbunătățesc densitatea și rezistența dezvolta posturi incorecte. Mișcarea și
oaselor. De asemenea, exercițiile cu streching-ul (exercițiile de întindere) te pot
greutăți, bine executate, te pot ajuta sa iti ajuta sa te feresti de o parte din accidentările
pastrezi o postură sănătoasă. cauzate de stilul de viață modern și sedentar
pe care obișnuim să îl avem.

Iti recomandăm ca sesiunea de sport să fie de cel puțin 30 de minute, întrucât acesta este
timpul minim dovedit că ar putea aduce rezultate. Ți se pare un preț prea mare pentru un
corp sănătos care întoarce priviri de admiratie? Recunoaște, merită tot efortul! De asemenea,
este recomandat ca fiecare sesiune de sport să includă cele trei tipuri de antrenament ca
rutina să fie cât mai completă. Nu uita sa consumi bautura de recuperare post antrenament:
Pro20 Select dupa un antrenament mai usor sau Rebuild Strengh. Este necesar atat pentru
hranirea muschilor post efort, dar si pentru a pastra aportul caloric calculat in baza cifrei
magice. Și uite așa, obiceiul numarul 4 e bifat și el pe lista ta zilnică!

20 Ghidul clientului
Cheile care iti vor deschide portile catre

e
5 Somn sănătos și o rutină de recuperare

NutRiTion NutRiTion
Nu îți reproșa că vrei să iei o pauză! Dar fă-o înțelept, fiindcă
rutina de recuperare și somnul sănătos sunt două elemente
esențiale ale unui stil de viață echilibrat. În plus, în timp ce te În timpul somnului,

Made Easy Made Easy


odihnești, corpul tău "muncește din greu".
creierul tău este
Calitatea somnului afectează în mod direct starea ta foarte ocupat cu
psihică, productivitatea, balanța emoțională, creativitatea o varietate de
și vitalitatea fizică. Dacă nu oferi corpului 7-8 ore de
fenomene biologice
somn, capacitatea sa de a construi masa musculară și
osoasă, poate fi afectată. Acest lucru, afectează astfel care acţionează
greutatea, fiindca un necaz nu vine niciodata singur. asupra corpului și
Fii echilibrat! Un număr suficient de ore de somn pe zi e te
pregătesc pentru
un pas corect în direcția unui stil de viață sănătos! o
nouă zi.

a ea e n
• impacta reglarea hormonală a senzației de • slăbi sistemul imunitar
foame și te poate îndemna să poftesti la • cauzează deficiențe cognitive (memorie și
alimente bogate în zahăr concentrare slabă, timp de reacție deficitar)
• crește nivelul de hormoni ai stresului

e e e e u
e n
• Fară ecrane (telefoane, tablete, TV, calcu- ceas cu alarmă în locul său
lator) cu 30 de minute înainte de culcare • Fără mese copioase înainte de culcare
• Creeaza-ti o rutină la somn pe care să o • Amenajeaza-ti o camera întunecată și
respecți cu regularitate liniștită la somn
• Dacă telefonul te distrage, folosește un

ŞTIAțI Acum că ai primit toate cheile care deschid ușa către rezultatul dorit,
asigură-te că le ai mereu cu tine în geantă, pe brelocul cheilor de la
CĂ? casă și asigură-te că bifezi zilnic aceste 5 obiceiuri simple pentru un
stil de viață activ și sănătos. Abia aștept să fac cunoștință cu noul TU!

Ghidul clientului 21
e
ae e ae
Shake 2 masuri Formula 1
Extravagant 2 masuri PDM Shake
Explozie de

NutRiTion NutRiTion
120 g banane
2 masuri Formula1
Sirop de nuci Vitamine 2 masuri PDM
5 g fistic ras
10 g unt de arahide
60 g banana

Made Easy Made Easy


26,3 proteine
7,4 grasimi 1 lingurita coaja rasa de portocala
44 carbohidrati
6,5 fibre 27 g proteine
10 g grasimi
341 kcal 31 g carbohidrati
5 g fibre

318 kcal

Delicious
Chocolate
Shake

Red Love
Shake
2 masuri Formula 1
2 masuri PDM
10 g ovaz
1/2 lingurita scortisoara 2 masuri Formula 1
5 ml esenta de rom 2 masuri PDM
50 g fructe de padure
26 g proteine 3 frunze de menta
6 g grasimi 1 varf de ghimbir
24 g carbohidrati
4 g fibre 24,5 g proteine
5 g grasimi
244 kcal 18,3 g carbohidrati
5,2 g fibre

230 kcal

e e e e E s
e n ae
www.myherbalifeshake.com/ro

22 Ghidul clientului
lan e e
e a m es
£ Perioada de Acomodare

NutRiTion NutRiTion
£ Scop clar & Angajament pe termen lung
Nu uita ca procesul d
£ Ora de Nutritie - Educatie Nutritionala
e
Made Easy Madesi coEasy
£ Personalizare Program Nutritie transformare necesita
timp
nstanta. A i rabdare!
£ Ordonare Plan Alimentar – Jurnal Alimentar
£ Antrenamente 2-4 / saptamana
£ Minim 10-14 zile
£ Odihna si relaxare pentru
acomodare
£ Conectare la Comunitate 2-3 ori/sapt
£ 1-3 luni pentru de
£ Hidratare corecta prinderea
noilor obiceiuri
£ Intalniri de consultanta individuala
£ 6 luni – 1 an sa ti
i lucr
£ Atitudine & Setare Mentala Corecta in focus pentru a transf urile
stilul de viata si alimen orma
£ Intelegerea procesului de transformare tatie
£ Cum sa faci corect Cumparaturi
£ Parteneriatul cu Antrenorul tau –
relatie win-win

Ghidul clientului 23
note
NutRiTion
Made Easy
Urmărește-ne:
/Herbalife /HerbalifeEurope /Herbalife /Herbalife

www.jurnaluluneitransformari.ro /myherbalifeshake.com/ro www.herbalife.ro