WWW.ROMANIAMAISANATOASA.

RO

GHID DE SLABIT
PENTRU 7 ZILE
 Esti gata de transformare?
Iti multumim ca ai ales sa te abonezi pentru a primi
materialul nostru:
"Ghid de slabit pentru 7 zile"

In acest ghid vei primi din partea noastra sfaturi pentru pierderea in
greutate, daca vei adopta aceste schimbari vei remarca si vei simti
schimbari importante, atat pentru minte, cat si pentru corpul tau.
Pentru noi a functionat in cei 12 ani de cand am adaptat aceste reguli la
stilul nostru de viata, a functionat de asemenea si pentru clientii nostri in
cei 9 ani de activitate in domeniul acesta. Trebuie sa ai incredere in tine,
sa inveti bazele alimentatiei, a miscarii si detalii esentiale despre
functionarea corpului uman. Orice baza solida se poate dezvolta mai
usor si mai armonios. Nu alege calea cea mai rapida, alege calea cea mai
placuta pentru ca vei avea de invatat si pentru ca nu vei uita niciodata
experienta.

Cu totii avem complexe si frustrari, dar daca avem grija de noi si nu mai
ascultam parerile celor din jur, ajungem sa traim fericiti si sa avem
amintiri frumoase. Haideti sa ne gandim altfel, cel mai frumos om poate
avea probleme, cel mai bun actor poate avea probleme, cel mai bogat
om poate avea probleme, cea mai sexy femeie poate avea probleme, dar
asta nu inseamna ca trebuie sa se retraga din viata sociala si sa nu se
bucure de viata. Problemele apar ca fie rezolvate, nu traite si
amplificate. Viata trebuie traita si alimentata zilnic cu motive pentru a fii
traita, un zambet, o fapta buna, o plimbare cu mama, un sarut, un
telefon bunicilor, o plimbare cu trenul, noapte in padure, o baie in mare,
un te iubesc, orice experienta pozitiva este urmata de o amintire
frumoasa, iar orice amintire frumoasa te incarca cu energie pozitiva, iar
orice energie pozitiva iti da putere sa lupti pentru ce iti place, iar orice iti
place iti aduce satisfactie zilnic. La fel este si cu stilul de viata sanatos,
nu ai cum sa il intelegi pana nu il traiesti, pana nu intelegi ca trei litri de
apa accelereaza metabolismul sau ca o alergare de doi kilometri
dimineata iti poate schimba intreaga zi.

1
Tot timpul am avut greutatea ideala raporta la inaltime, dar am sansa sa
colaborez zilnic cu persoane care au probleme mai mari sau mai mici de
greutate, iar datorita acestor experiente am inteles fiecare
comportament. Aceaste cunostinete m-au ajutat sa rezvolv probleme
interioare, pentru ca fiecare persoana are anumite probleme pe care
trebuie sa le rezolve inainte sa schimbe stilul de viata. Tineti cont, noi
imbatranim, nu intinerim, de aceea trebuie sa avem grija la orice ne
poate scurta viata. Nu spun sa nu ne traim viata, dar cu moderatie este
cel mai bine. Un corp ingrijit poate umbla si dezbracat, dar un corp
neingrijit nu poate fi acoperit nici cu cele mai bune scumpe haine.

Uitati-va in jur la persoanale care au grija de ele, ce atitudine au fata de

persoanele care se neglijeaza?

2
 1. Bei suficienta apa?
Inainte de a incepe, hai sa stabilim un lucru clar- adevarul este ca nu
exista scurtaturi pentru a avea un corp suplu.
Este nevoie de timp, dedicare, miscare regulata si o nutritie buna. De
indata ce vei invata sa te alimentezi si sa faci miscare corespunzator, nu
vei mai avea nevoie niciodata de o dieta slab calorica. In urma
colaborarii cu mii de clienti am constatat ca succesul este asigurat doar
de un program placut si durabil.
 
Sunt multi cei care subestimeaza importanta hidratarii, atunci cand
vorbim de pierderea de grasime, dar consumul mare de apa chiar este
unul din cei mai usori pasi de urmat pentru a avea un corp si o minte mai
sanatoase.
 
Cand consumi cantitatea corecta de apa potrivita tipului tau de corp,
poti avea urmatoarele beneficii importante:
 
 O piele mai sanatoasa
 Dinti si oase mai sanatoase
 Articulatii mai sanatoase
 Digestie imbunatatita
 Oboseala redusa
 Un metabolism al grasimilor mai bun
 
Deci, cata apa trebuie sa beau?
 
Cantitatea de apa care ar trebui sa fie consumata depinde de mai multi
factori, cum ar fi tipul de organism, nivelul de activitati si clima, dar ca
regula de baza as recomanda consumul intre 2-4 litri de apa pe zi. S-ar
putea sa ti se para foarte mult, dar crede-ma, va face minuni pentru
corpul tau.

3
 Sfat
Tinteste catre un consum de 2-4 litri de apa. Focuseaza-te pe hidratare
astazi. Propune-ti sa bei un pahar de apa cand te trezesti si continua
hidratarea in decursul zilei. In loc sa astepti sa devii insetat si sa bei o
cantitate mare deodata, propune-ti sa bei apa constant. Eu am mereu
o sticla de apa la mine, pentru a-mi aminti sa ma hidratez.

4
 2. Nu poti sa te
antrenezi intr-atat de mult
incat sa inlocuiesti o
alimentatie proasta
Urmatorul pas dupa imbunatatirea consumului de apa, este stabilizarea
alimentatiei. Acest lucru inseamna adoptarea unei alimentatii sanatoase
cu un continut echilibrat de macronutrienti, grasimi, proteine si
carbohidrati. Structurarea corecta a acestora reprezinta cheia pierderii
in greutate.
 
 
Grasimi
Nu toate grasimile sunt daunatoare. De fapt, anumiti acizi grasi nu pot fi
sintetizati de organism, deci trebuie sa provina din resurse alimentare.
 
Exemple: oua, ulei de peste (somon si macrou) avocado, nuci, seminte
de in, ulei de cocos si ulei extravirgin de masline.
 
Carbohidrati
Nu te teme de carbohidrati si nu te increde in mitul ca te vei ingrasa daca
mananci carbohidrati dupa ora 18. Carbohidratii sunt nemaipomeniti
pentru alimentarea organismului, refacerea de dupa exercitiile fizice si
sunt o sursa grozava de energie. Mie imi place sa consum mai putini
carbohidrati in restul zilelor cand nu am nevoie de o alimentare
suplimentara a organismului.
 
Exemple: cartofii dulci, orezul basmati, ovazul si pastele.
Proteine
Asemenea grasimilor, proteinele sunt esentiale pentru construirea unui
corp puternic si suplu, in acelasi timp contribuind la sanatatea
sistemului imunitar. Recomand ca toate mesele sa contina o sursa
completa de proteina. Acestea sunt proteinele care contin toti cei noua
aminoacizi esentiali. Un consum corect, aliniat nevoilor tale energetice,
asigura refacerea eficienta a muschilor si in plus de asta, ajuta la crearea
de tesut muscular in momentul care este asociat cu un antrenament
corect.
5
Exemple: carne tocata (facuta in casa fara grasimi), carne de la animale
hranite cu iarba, piept de curcan, ton, peste alb.
 
Proteinele din sursa vegetala sunt: mazarea, lintea si tofu.
 
Aprovizioneaza-te cu fructe si legume
 
Fructele si legumele
Sunt o sursa buna de micronutrienti, acestea fiind vitaminele si
mineralele de care avem nevoie pentru un organism sanatos, pentru
crestere si bunastare fizica. Umple-ti cosul de cumparaturi cu alimente
vegetale bogate din punct de vedere nutritional pentru a avea o dieta
curata si supla.
 
Exemple: fructele de padure, fructe din copaci (mere, pere) legume cu
frunze verzi (spanac, broccoli) si radacinoase (morcovi si ceapa).

Sfat
Fa curatenie in dulapuri
 
Tema ta de azi este sa arunci toate alimentele daunatoare din frigider,
congelator si dulapuri; asta include toate mancarurile procesate, zaharul
procesat, bauturile acidulate, snacks-urile si alcoolul. Prin eliminarea
alimentelor daunatoare din bucatrie, vei evita tentatiile zilnice, fapt care
va da o sansa organismului tau de a arde depunerile de grasimi. Totul
consta in schimbarile mici ce te vor duce la rezultate mari.

6
 3. Pregateste mesele
regulat
Nu sari peste mese cu gandul ca reduci aportul caloric, iar in felul acesta
slabesti mai repede. Gresit, total gresit, trebuie sa mananci echilibrat
pentru a accelera metabolismul. Reducand mesele sau mancand mai
putin, incetinesti metabolismul si te vei simti obosita sau cu dureri de
cap.
 
Cel mai bine pregateste mesele pentru a doua zi cu o seara inainte daca
nu ai unde sa mananci la job. Nu sari peste micul dejun, el iti va da
energie in prima parte a zilei, iar daca sari peste el, vei manca mai mult
la pranzi si la cina.

Sfat
Mananca regulat, stai la masa si mananca la fel de bine ca si cand ai
muncii pentru un bonus la birou.

7
 3. Socializeaza "sanatos"
Cu toti iubim socializarea cu prietenii si familia, dar, in momentul in care
ai evenimente sociale in desfasurare, asta poate reprezenta o provocare
uriasa in a ramane pe drumul cel bun cu obiectivele pierderii de grasimi.
Filozofia mea este de a regasi exhilibrul fara a-ti gasi scuze. Focuseaza-te
si aminteste-ti de obiectivul tau, dar in acelasi timp, sa ai si un element
de flexibilitate.
 
Cand vine vorba de alcool retine ca daca te ametesti de la alcool, vei
pune o piedica procesului de ardere a grasimilor. Daca ai intentii
serioase sa iti transformi corpul, trebuie sa iei in calcul consumul
actual de alcool, deoarece ar pute fi singurul lucru care te trage inapoi!
 
Efectele negative ale alcoolului:
 
Incetineste arderea grasimilor·
Creste apetitul mai mult decat orice alta
bautura
 Scade testosteronul (Adio, muschi!)
 Ridica nivelul de cortizol (Buna, grasime!)
 Reduce absorbtia de minerale si vitamine
 Provoaca deshidratare

Sfat
Iesi in oras si mentine-ti motivatia.
 
Data viitoare cand mananci in oras alege recomandarile de ma jos:
 
Incearca fripturile la gratar, pui si peste, in locul variantelor prajite
 Schimba cartofii prajiti cu piureul de cartofi dulci sau cartofi noi
 Mananca legume verzi ca si garnitura in loc de paine
Cere-i ospatarului sa-ti puna dressing-urile separat si apoi vei decide
daca vei lua· caloriile extra sau nu.
 Incearca sa limitezi consumul de alcool.

8
 5. Nici o zi fara miscare
Indiferent de meserie, statut social sau timp liber trebuie sa faci miscare,
nu sport, noi nu suntem sportivi, noi suntem persoane care trebuie sa se
miste pentru o minte mai limpede si pentru o stare fizica mai buna.
 
Nu poti sa mergi la sala? Nici o problema, iesi zilnic la plimbare, alearga
sau antreneaza-te in casa. Miscare nu inseamna doar acces in sala de
forta sau la clasele de aerobic. Iti propunem un antrenament de alergare
pentru o saptamana:
 
Ziua 1
Mers usor 2 minute, mers accelerat 1 minut x 10 seturi
 
Ziua 2
Mers usor 1 minut, mers accelerat  2 minute x 10 seturi
 
Ziua 3
Alergare usoara 1 minut, mers 2 minute x 10 seturi
 
Ziua 4 
Alergare usoara 2 mimute, mers 2 minute x 10 seturi
 
Ziua 5 
Mers 40 de minute
 
Ziua 6
Alergare usoara 3 minute, mers 1 minut x 10 seturi
 
Ziua 7 
Alergare usoara 4 minute, mers 2 minute x 10 seturi

Sfat
Daca antrenamentul este usor, alege sa faci 15 seturi, daca
antrenamentul are ointensitate ridicata, dupa fiecare set mergi incet
2 minute. 
Consuma 0.5l de apa plata inainte cu 40 de minute
Nu alerga cu apadupa tine
Consuma 0.5l de apa plata imediat dupa antrenament 9
 6. Cumpara alimente pe
care sa le mananci in doua zile
Nu cumpara produse de care nu ai nevoie sau care sunt la promotie, cu
cat cumperi mai multa mancare, cu atat mai multa vei arunca sau vei
manca. Ideal este sa mergi la cumparaturi cu lista pentru ce vei manca in
urmatoarele zlle, dar nu dupa o zi in care nu ai mancat nimic. Orice
produs cumparat trebuie verificat cu atentie, de aceea iti recomandam
sa citesti eticheta, nu te lasa influentat de ambalaj si de titlu de
prezentare.
 
Cu cat cosul de cumparaturi este mai mare, cu atat mai multe alimente
vei cumpara, asta pana il umpli si dupa mergi la casa, cand ajung acasa
constati ca multe produse le-ai cumparat fara sa iti foloseasca. Indicat
este sa iei cos mare doar cand ai lista de cumparaturi si cos mic cand nu
ai lista de cumparaturi. Produsele alimentare la reducere au ca scop
accelerarea de vanzare pentru ca in scurt timp expira termenul de
valabilitate. Cumparand multe alimente la reducere, risiti ca multe
dintre ele sa le arunci pentru ca au expirat. Cel mai bine cumpara un
produs care iti place la pret intreg si mananca-l fericit.
 
Cu cat mai putine ingrediente cu atat mai bine. Nu alege produse a caror
eticheta nu o intelegi.

10
 7. Renunta la zahar

Iata cateva sugestii care sa te ajute sa invingi dependenta de zahar:

Nu cumpara dulciuri pentru acasa. Nu te tenta singur pastrand in
dulapuri bomboane, prajituri, dulciuri, fursecuri si alte asemenea
alimente cu continut ridicat de zahar. Daca simt nevoia sa consumi
ceva dulce, mananca un fruct.
Verifica eticheta. Fii atent la alimentele in care s-ar putea ascunde
zahar, inclusiv la produsele cu continut redus de grasimi.
Companiile scot grasimile, insa adauga aproape toate caloriile in
zahar. Citeste etichetele. Evita produsele care listeaza zaharul ca
primul ingredient sau care contin cateva tipuri diferite de zahar
(zahar brun, sirop de trestie de zahar, etc.). Este o metoda prin care
producatorii evita sa listeze zaharul ca primul ingredient.
Nu renunta la micul dejun in locul cafelei. Incepe ziua cu un mic
dejun satios, nutritiv, care sa te ajute sa nu cedezi poftelor.  Fructe
de padure, iaurt grecesc, oua de prepelita, legume, produse lacrate
si fructele sunt alegeri potrivite pentru micul dejun. Cu cat renunti
mai mult la zahar, cu atat vei simti nevoia de a il consuma,
renuntand la zahar, cand vei consuma ocazional un produs dulce vei
avea o senzatie de sete, o neplacere, iar corpul tau va reactiona. 
Mananca regulat. Avand mese stabilite si regulate, starea de dulce
va disparea pentru ca corpul nu mai trebuie sa semnaleze necesarul
de energie. De aici si posta de dulce.
Renunțarea la zahăr înseamnă eliminarea nu doar a dulciurilor, cât și
a tuturor alimentelor procesate care îl conțin.  Din 3500 de studii
efectuate până acum, s-a demonstrat că zahărul și nu grăsimile sunt
vinovate pentru kilogramele în plus.
 
Produse care contin zahar:
 
mustar compot
ketchup inghetata
iaurt sucuri de fructe
ciocolata sucuri carbogazoase
11
Speram sa va ajute aceste sfaturi pentru a pierde in greutate, pentru a
prinde incredere in voi si pentru a va schimba stilul de viata. Trebuie sa
constientizati ca pentru tot ce mancati astazi, platiti mai tarziu cu ani din
viata voastra. Poate sunteti tineri si nu constientizati, dar uitati-va in jur
la cazurile de diabet. 
 
Ajungeti sa va pese de un telefon la 5.000 de lei pentru ca s-a zgariat, dar
nu dati importanta tigarilor pe care le cosumati zilnic.
Va suparati cand gasiti masina lovita in parcare, dar nu dati importanta
kilogramelor in exces care va vor afecta sanatatea.
Va preocupati de animalele de companie, le cumparati cele mai bune
produse, le faceti analize regulat, dar voi nu cumparati cele mai bune si
nutritive alimente pentru voi. Nu mai spunem de preventie.
Va uitati sa cumparati cele mai bune si frumoase haine, pierdeti cel putin
o zi pe saptamana, dar nu alocati 10 minute cumparaturilor de alimente,
adaugati in cos de parca nu va pasa de sanatatea voastra.
 
Viata va fost oferita, dar din pacate nu exista instructaj pentru a te
bucura de ea. Profitati de aceasta sansa unica si prelungiti sederea pe
Pamanat cu un stil de viata sanatos adaptat la actiunile voastre. Meditati
cinci minute asupra vietii voastre, va place unde va aflati acum? Va place
cum arati? Va place cum va simti? Va place cum va miscati? Va place cum
sunteti priviti in societate? Daca nu, e momentul sa faceti schimbarea, sa
va ocupati si de voi. Daca voi nu sunteti fericiti, nici cei din jur nu vor fi.
 
"Fa Rai din ce ai!", asta mi-a spus mama intr-o perioada mai grea a
vietii noastre. De atunci tot ce vreau sa fac, are legatura cu ce mi-a spus
cand eram copil.

12