GHID COMPLET PENTRU NUTRITIE SI

ANTRENAMENT

Cuprins:

• 10 sfaturi despre nutritie si antrenament

• Video 1 – Cum sa ne facem strategia de slabire
• Video 2 – Ce este mai eficient pentru femei?
• Video 3 – Cat de des ar trebui sa ne antrenam?
• Video 4 – Ce este Body&Mind Progress?!
• Exemplu plan alimentar pentru o zi + VIDEO preparare Masa2
• Exemplu de antrenament pentru o zi + VIDEO
• Bonus1 – Reteta clatite proteice BMP
• Bonus2 – Link comanda suplimente EU si RO + cod
reducere+transport gratuit
• Bonus3 – Echipamente sportive indoor si outdoor + cod reducere site
sau magazin
• Site Body&Mind Progress si grup facebook BMP
Salut! Iată câteva sfaturi și ghiduri practice pentru tine, în calitate de
sportiv incepator, pentru a-ți promova sănătatea și a obține rezultate
remarcabile:

1. Stabilește-ți obiective clare: Începe prin a-ți defini obiectivele pe care

le dorești să le atingi în ceea ce privește sănătatea și forma fizică. Fie
că este vorba despre pierderea în greutate, creșterea rezistenței sau
îmbunătățirea stării de bine generală, stabilește-ți obiective
măsurabile și realiste.

2. Alimentează-te cu echilibru: Încearcă să incluzi în dieta ta alimente

din toate grupurile principale - proteine, carbohidrați complecși,
grăsimi sănătoase, fibre și vitamine și minerale. Concentrează-te pe
alimente naturale și neprocesate, cum ar fi legumele, fructele,
cerealele integrale, carnea slabă și produsele lactate sărace în
grăsimi.

3. Controlul porțiilor: Învață să-ți

controlezi porțiile și să mănânci cu
atenție. Este important să fii
conștient de cantitatea de hrană pe
care o consumi și să te asiguri că te
simți sătul, dar nu supra-săturat.
Folosește farfuria mai mică,
mestecă încet și ascultă semnalele
corpului tău de sațietate.

4. Hidratează-te adecvat:
Asigură-te că bei suficientă apă pe
parcursul zilei. Hidratarea
corespunzătoare este esențială
pentru sănătatea generală și poate ajuta la reglarea apetitului și a
 nivelului de energie. Poți adăuga și puțină aromă în apa ta, folosind
felii de fructe sau ierburi proaspete.

5. Fii activ în fiecare zi: Încearcă să

incluzi activitatea fizică în rutina ta
zilnică. Plimbările regulate, urcarea
scărilor în loc să folosești liftul,
activitățile în aer liber și exercițiile de
intensitate moderată, cum ar fi mersul
rapid sau ciclismul, pot face o
diferență semnificativă în sănătatea
ta.

6. Găsește plăcerea în mișcare:

Caută activități fizice pe care le
iubești și care îți aduc bucurie. Poate
fi dans, yoga, înot sau orice altceva
care te face să te simți bine și să te simți motivat să te miști în mod
regulat. Alege diverse exerciții pentru a-ți lucra diferitele grupe
musculare și pentru a evita monotonia.

7. Planifică-ți timpul pentru odihnă și recuperare: Nu uita să acorzi și

odihnei și recuperării importanța cuvenită. Acest lucru este esențial
pentru a permite corpului tău să se refacă și să se dezvolte în mod
corespunzător. Asigură-te că dormi suficient și acordă-ți timp pentru a
te relaxa și a te destinde în
fiecare zi.

8. Fii perseverent și răbdător: În

orice călătorie către sănătate și
formă fizică, este important să fii
perseverent și răbdător.
Rezultatele durabile necesită
timp și efort constant.
Concentrează-te pe progresul
tău personal și sănătatea ta, nu
pe comparații cu alții. Fiecare
mică schimbare și fiecare pas
înainte contează.
 9. Caută sprijin și inspirație: Nu
ezita să cauți sprijin și inspirație
atunci când simți că ai nevoie de
ele. Poți alătura grupurilor de
susținere online, să participi la
comunități de fitness sau să
angajezi un antrenor personal
pentru a te ghida și motiva în
călătoria ta.

10. Fii amabil cu tine însuți: În

cele din urmă, amintește-ți că
sănătatea și bunăstarea ta sunt
prioritatea ta. Fii amabil cu tine
însuți, învață să-ți asculti corpul și să-ți accepți și iubești propria
călătorie. Fiecare pas în direcția sănătății este un pas înainte către o
viață mai fericită și echilibrată.

■ Iata 4 video cu informatii ce sigur te vor ajuta

in atingerea obiectivelor tale:

VIDEO#1 - Cum sa ne facem strategia de slabit

VIDEO#2 - Ce este mai eficient pentru femei? Antrenament in

sala de forta, sau clasele de aerobic

VIDEO#3 - Cat de des ar trebui sa ne antrenam?

VIDEO#4 – Ce este Body&Mind Progress?!

Exemplu de plan alimentar o zi in Body&Mind
Progress

Masa1 – Fulgi de porumb + iaurt +

afine

Gustare1 – Fructe(grapefruit, kiwi,

ananas, mar, etc)

Masa2 – Cartofi dulci cu somon la

cuptor/gratar + VIDEO-Preparare

Gustare2 – Cottage cheese +

migdale

Masa3 – Fasole verde cu pui la

coptor/gratar
■ Exemplu o zi de antrenament Body&Mind
Progress – ziua de picioare + VIDEO

1. Flexia gambei pe coapsa

2. Extensii pentru cvadriceps

3. Miscare de abductie la aparat

4. Indreptari romanesti (genunchiul ramane fix)

5. Presa cu talpile in departat

6. Mers fandat

7. Gambe la aparat din stand sau din asezat (nu apare in video)

VIDEO-Antrenament-Picioare

Iata si cateva materiale bonus pentru tine:

Bonus1 – Video-clatite proteice BMP + o cupa de izolat

proteic la tot ce scrie in Video
Bonus2 – De unde ne putem achizitiona cele mai bune
suplimente?

Cele mai calitative suplimente de

pe piata si la cel mai bun pret le
gasesti doar la Vitabolic –
Link_Comanda sau Link_UE

Codul EpuVTB te va ajuta sa

economisesti 10% din comanda
ta si ai transport gratuit atat
pentru comenzile din Romania
cat si pentru Uniunea Europeana.

Daca ai nevoie de ajutor in

alegerea suplimentelor potrivite tie,
da-mi un mesaj si te voi ajuta
gratuit, indiferent daca esti parte
din Body&Mind Progress sau nu.

Suplimentele te ajuta sa ai un
sistem imunitar puternic si sa iti
atingi obiectivele, indiferent de tipul
de obiectiv pe care il ai, exista
suplimente ce te pot ajuta.
Bonus3 – Echipamente sportive pentru sala si outdoor

Inca de la inceputul carierei de antrenor, acum 10 ani, Sport

Concept a fost alaturi de mine cu cele mai bune echipamente
pentru practicantii de fitness si nu numai, printre pasiunile mele se
afla si Schiul, iar Sport Concept este specializat in sezon pe acest
domeniu.

Link-ul magazinului Sport Concept il gasesti aici, iar cu codul

Epu10 ai reducere la comanda plasata, sau direct din magazinul
din Timisoara Calea Aradului.
 Site-ul BMP si Grupul de Facebook BMP

Site-ul Body&Mind Progress este http://www.AlexEpu.com

Grupul de Facebook al programului il gasesti la:

Body&Mind_Progress_group

Sper că aceste sfaturi îți sunt utile și te încurajează să începi

această călătorie spre o viață mai sănătoasă. Încrederea în tine și
angajamentul tău personal vor face diferența. Succes!

Vrei sa te ajut personal cu un plan, prin care sa ajungi la

transformarile obtinute de clientii mei?!
Trimite-mi un mesaj pe whatsapp cu textul „PLAN” la numarul
0727857120 sau pe pagina de facebook Alex Epu.
Pentru a vedea cum se desfasoara programul meu si multe alte
informatii utile, te invit si pe grupul meu privat de facebook:
Body&Mind Progress by Alex Epu.