Cum să fii fericit.

25 de obiceiuri
care promovează starea de bine
Autor: Alina Toma Duminica, 05 Iunie 2022, ora 03:40

Toți oamenii își doresc să fie fericiți, însă acest lucru

nu este întotdeauna posibil. Fie că este vorba de stres
și grijile cotidiene, fie că e vorba de probleme mai
grave: de sănătate, sentimentale, financiare, mai
mereu ceva merge pe dos.
Totuși, nu avem nevoie întotdeauna de lucruri
extraordinare și ieșite din comun pentru a ne simți
fericiți. Există lucruri mărunte, simple, la îndemâna
oricui, pe care le putem adăuga în rutina noastră,
astfel încât starea noastră de spirit să fie îmbunătățită
semnificativ.
Obiceiurile au un impact mai mare decât ne imaginăm,
iar cel mai bine știu oamenii care au încercat să
renunțe la unul, cum ar fi fumatul, consumul de
alcool, o dietă nesănătoasă etc. Abia atunci realizăm
cât de bine înrădăcinate sunt, potrivit healthline.com.
Obiceiuri care te vor face fericit:
1. Zâmbiți
Avem tendința să zâmbim doar dacă suntem fericiți,
însă, în realitate, este o stradă cu două sensuri.
Zâmbim pentru că suntem fericiți, iar acest gest
determină creierul să elibereze dopamină, care are un
impact pozitiv asupra stării de bine. Puteți să vă
începeți ziua zâmbind, când vă uitați în oglindă. Vedeți
ce se întâmplă.
2. Faceți mișcare
Sportul nu este util doar pentru condiția fizică.
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea
stresului, a sentimentelor de anxietate și a
simptomelor depresiei, iar stima de sine și fericirea
sunt favorizate. Puțină mișcare face diferența, nu
trebuie să vă antrenați ca pentru maraton.
Trucul este să nu vă suprasolicitați. Dacă începeți din
senin o rutină fizică solicitantă și obositoare, nu veți
face decât să acumulați frustrări.
Luați în considerare aceste exerciții de început:
Faceți o plimbare în jurul blocului în fiecare seară
după cină.
Înscrieți-vă la un curs de începători, fie că e vorba de
yoga, dans, sau orice altceva vă place.
Începeți ziua cu 5 minute de stretching.
3. Dormiți suficient
Somnul este crucial pentru sănătate, funcționarea
creierului la capacitate maximă și bunăstarea
emoțională. Adulții au nevoie de circa 7-8 ore de somn
pe noapte. Dacă simțiți adesea nevoia de a dormi pe
timpul zilei, e un semn clar că nu vă odihniți suficient
noaptea.
Pentru a vă odihni mai bine, puteți încerca să notați
cel puțin o săptămână câte ore ați dormit, ca să vă
faceți o idee cât de bine sau rău stați. Un alt truc este
să aveți un program cât mai fix, adică să vă culcați și
să vă treziți la aceeași oră, indiferent de ziua
săptămânii. De asemenea, cu o oră înainte de culcare
ar trebui să faceți ceva relaxant, ca de exemplu
o baie în cadă, sau să citiți ceva ușor. Evitați să
mâncați și să beți înainte de somn.
Dormitorul trebuie să fie întunecat, răcoros și liniștit,
iar lenjeria de pat trebuie să fie de calitate. Dacă chiar
este necesar să dormiți pe timpul zilei, încercați să nu
o faceți mai mult de 20 de minute. Dacă problemele cu
somnul durează o perioadă foarte lungă, ar trebui să
vă consultați cu medicul pentru că este posibil să
aveți o afecțiune ce necesită tratament.
4. Atenție la dietă
Anumite alimente pot avea un impact pozitiv sau
negativ asupra stării de bine, drept urmare este un
aspect de care ar trebui să țineți cont. De exemplu,
carbohidrații eliberează serotonină, un hormon ce
favorizează starea de bine. În mod paradoxal, trebuie
să evitați carbohidrații simpli, adică alimentele bogate
în zahăr și amidon, deoarece vă vor da un impuls de
energie, dar efectul este de scurtă durată și ulterior
veți simți că vă prăbușiți. Este mai bine să optați
pentru carbohidrații obținuți din legume, fasole sau
cereale integrale.
Carnea slabă, cum ar fi cea de pasăre, leguminoasele
și lactatele sunt bogate în proteine. Aceste alimente
eliberează dopamină și norepinefrină, care stimulează
energia și concentrarea.
Alimentele foarte procesate sau prăjite tind să vă facă
să vă simțiți dezamăgiți. La fel săritul peste mese.
5. Fii recunoscător
Simplul fapt că sunteți recunoscător vă poate stimula
starea de spirit. Un studiu recent a constatat că
exersarea recunoștinței poate avea un impact
semnificativ asupra sentimentelor de speranță și
fericire. Începeți ziua prin a vă gândi la un lucru
pentru care sunteți recunoscător în timp ce vă spălați
pe dinți. Pe parcursul zilei vă puteți axa de asemenea
pe lucrurile plăcute din viața voastră. Cu puțină
practică, veți deveni mai conștienți de lucrurile bune
care vă înconjoară.
6. Faceți complimente
Studiile arată că momentele în care vă arătați
bunătatea vă vor face să vă simțiți mai mulțumiți. A
face cuiva un compliment sincer este o modalitate
rapidă și ușoară de a face ziua mai bună persoanei
respective, dar și de a da un impuls propriei fericiri.
7. Respirați adânc
Toți trecem prin momente de încordare, când umerii
ne sunt ca de piatră și simțim că mai avem puțin și
vom izbucni. Instinctul vă poate spune să respirați
adânc pentru a vă calma. Potrivit Harvard Health,
exercițiile de respirație profundă pot reduce stresul. În
momentele în care vă simțiți foarte tensionați,
închideți ochii, gândiți-vă la o amintire frumoasă,
inspirați lent și adânc pe nas și expirați încet pe gură.
Dacă repetați acest lucru de mai multe ori, o să vă
liniștiți.
8. Recunoașteți momentele nefericite
Este recomandat să avem o atitudine pozitivă în
general, însă uneori se întâmplă lucruri rele și acestea
sunt o parte firească a vieții. Dacă primiți vești
proaste sau faceți greșeli, sau pur și simplu vă simțiți
indispuși, nu încercați să vă prefaceți că sunteți
fericiți.
Admiteți sentimentul de nefericire, dar apoi îndreptați-
vă atenția spre ceva ce v-a făcut să vă simțiți bine în
trecut. Ce ar putea ajuta? O plimbare, să vorbiți cu
cineva, fiecare știe ce e mai bine. Este important să
fiți conștienți că niciun om nu este fericit tot timpul.
9. Țineți un jurnal
Un jurnal este o modalitate bună de a vă organiza
gândurile, de a vă analiza sentimentele și de a vă face
planuri. Puteți nota câteva gânduri înainte de culcare.
Sau puteți scrie despre lucrurile care vă enervează, iar
apoi puteți distruge paginile, s-ar putea să vă facă să
vă simțiți mai bine.
10. Înfruntați stresul
Există mulți factori în viață ce provoacă stres și este
imposibil să îi evitați pe toți. Psihologul de la
Stanford, Kelly McGonigal, susține că stresul nu este
întotdeauna dăunător și chiar ne putem schimba
atitudinea față de stres.
Nu totul depinde de noi și nu putem controla totul. În
loc să vă lăsați copleșiți, abordați direct factorul de
stres, poate fi vorba despre o conversație
inconfortabilă, poate fi vorba despre muncă
suplimentară, dar în orice caz este mai bine să luați
atitudine din timp decât să lăsați sentimentele
negative să se acumuleze.
11. Faceți ordine
În casa fiecărui om există cel puțin un spațiu unde
lucrurile au luat-o razna, cum ar fi un dulap, o debara,
niște sertare. Alocați doar 20 de minute pentru a face
ordine într-un astfel de spațiu. Scoateți tot, rearanjați
și aruncați ce nu vă mai trebuie. De asemenea, alocați
timp și pentru a spune la loc obiectele înșirate prin
casă, care vă stau în cale. Veți simți satisfacție dacă
faceți acest lucru măcar o dată pe săptămână pentru
că activitatea conferă senzația de control asupra
spațiului în care locuiți.
12. Planificați-vă săptămâna
Încercați să faceți un plan privind principalele
activități pe care le aveți în vedere în săptămâna ce
urmează. Nu înseamnă că trebuie să respectați
întocmai lista, dar planificarea timpului oferă, din nou,
senzația de control, ceea ce este liniștitor pentru
psihic.
13. Renunțați la telefon uneori
Mulți oameni susțin că simt nevoia să se deconecteze,
dar puțini o fac cu adevărat. Puneți de-o parte
telefonul sau orice alte dispozitive măcar o dată pe
săptămână. Nu vă puteți lua gândul de la unele
frământări, dacă notificările de pe mail vă tot atrag
atenția și nu vă puteți bucura de o carte cu adevărat,
în timp ce mai aruncați un ochi pe Facebook.
14. Petreceți timp în natură
30 de minute pe săptămână în spațiile verzi poate
ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a depresiei,
conform unui studiu din 2016.
Spațiul verde ar putea fi parcul din cartier, propria
curte sau o grădină pe acoperiș - oriunde puteți găsi
puțină natură și aer curat.
15. Dați o șansă meditației
Există numeroase tipuri de meditație: pot implica
mișcare, concentrare, spiritualitate, sau toate trei la
un loc. Nu trebuie să fie ceva complicat, puteți sta pur
și simplu cinci minute liniștiți, cu propriile gânduri.
16. Luați în considerare terapia
Atunci când aveți o perioadă de nefericire, încercați
întâi să recurgeți la activități care v-au fost utile în
trecut în situații similare. Totuși, dacă simțiți că nimic
din ce încercați nu funcționează, luați în calcul o
ședință de terapie pe săptămână. Dacă mergeți la
psiholog nu înseamnă că suferiți de o boală psihică
sau că sunteți într-o depresie cruntă, ci doar că aveți
nevoie de puțin ajutor profesional pentru a depăși o
perioadă dificilă. Chiar și doar câteva ședințe vor avea
rezultate vizibile.
17. Un ritual de îngrijire
În toată agitația cotidiană, devine foarte ușor să
începem să ne neglijăm. Găsiți un ritual de îngrijire
care vă face plăcere și încercați să îl faceți
săptămânal. Poate fi vorba despre o baie lungă cu
spumă, folosirea unor creme pentru piele, spălarea și
coafarea părului etc.
18. Păstrați legătura cu prietenii
Oamenii sunt ființe sociale și au nevoie de prieteni
apropiați pentru a se simți fericiți. Întâlniți-vă cu
persoanele de care vă este dor, sau măcar vorbiți la
telefon. Este foarte greu ca adult să îți faci prieteni
noi, dar nu este vorba de cantitate, ci de calitate.
Puteți avea doar un prieten sau doi, atâta timp cât
aveți o relație bună, nici nu aveți nevoie de mai mulți.
De asemenea, încercați să faceți o activitate ce
implică socializare, cum ar fi voluntariat sau urmarea
unor cursuri. De asemenea, compania nu trebuie să
se limiteze la oameni. Puteți adopta un animal, iar
beneficiile vor fi similare.
19. Faceți fapte bune
Atunci când facem o faptă bună, ne simțim mai bine.
Puteți găsi o cauză pe care să o susțineți lunar, ca de
exemplu să duceți alimente la un centru pentru copii
nevoiași. Nu trebuie neapărat să fie acte de caritate, ci
să vă oferiți sprijinul. Puteți merge la doctor cu o rudă
în vârstă, sau puteți avea grijă de copiii unor prieteni
într-o zi în care au treabă.
20. Ieșiți în oraș singur
Oamenii simt uneori nevoia să iasă din casă, dar nu
au cu cine. Cine spune că nu puteți ieși singur?
Mergeți la restaurantul preferat, iar apoi mergeți la un
film. Poate fi ciudat la început, dar cu siguranță va
deveni ceva plăcut.
21. Faceți o listă cu gânduri bune
Există multe momente într-o zi când stăm degeaba,
așteptând ceva, ca de exemplu la coadă la
supermarket sau în stația de autobuz. În loc să luați
telefonul și să intrați pe rețelele sociale, mai bine
preluați controlul asupra gândurilor în această bucată
de timp. La începutul fiecărei luni, faceți o listă scurtă
cu amintiri fericite sau cu momente pe care le
așteptați cu nerăbdare. O puteți parcurge de fiecare
dată când aveți puțin timp de așteptat, sau când vă
simțiți dezamăgit în general.
22. Reflectați
Începutul unui nou an este un moment bun pentru a
pune pauză și a face un inventar al vieții. Încercați să
vă puneți câteva întrebări:
Ce ai făcut într-un an?
Ești mai fericit decât cu un an în urmă?
Cum te simți?
Totuși, nu cădeți în capcana de a vă judeca prea
aspru. Dacă sesizați că starea de nefericire nu s-a
îmbunătățit într-un an, luați în calcul o vizită la medic
sau discutați cu un terapeut. Ar putea fi vorba despre
depresie sau despre o problema de sănătate ce are
impact și asupra stării de spirit.
23. Reevaluați-vă obiectivele
Oamenii se schimbă, așa că nu este nicio rușine în a
ne răzgândi dacă ne dăm seama între timp că ceva nu
mai este potrivit pentru noi. Renunțați la obiectivele
pe care nu le doriți cu adevărat, chiar dacă dau bine
pe hârtie.
24. Aveți grijă de corpul vostru
Sănătatea fizică și psihică sunt puternic legate între
ele. Este bine că vă preocupă sănătatea psihică, dar
nu o neglijați nici pe cea fizică. Mergeți la controalele
anuale, mergeți la dentist, țineți sub control
afecțiunile cronice și nu ignorați apariția simptomelor.
25. Renunțați la ranchiună
Ușor de spus, greu de făcut. Gândiți-vă la relațiile pe
care le aveți. Aveți resentimente pentru cineva? Dacă
da, luați în considerare să vorbiți cu persoana
respectivă și să o iertați. Nu înseamnă că trebuie să
reluați legătura. Ci doar să găsiți finalitatea și să
mergeți mai departe.
Dacă din diverse motive este imposibil să luați
legătura cu omul respectiv, măcar scrieți-i o
scrisoare. Nu trebuie să o trimiteți neapărat, procesul
va fi oricum eliberator.