Cum să gestionezi stresul în perioada examenelor?

Pentru a combate stresul

dinainte examenelor, înainte
de toate trebuie să înțelegi
motivele din spatele acestei
anxietăți. Abia apoi poți alege
metodele care se pliază cel
mai bine pe nevoile tale.
Diferența între un student
care dă voie stresului să-i
schimbe starea de spirit și
unul care reușește să
depășească stresul este foarte
mare și se reflectă în notele
finale.
• Studiile arată că explicațiile pentru
care apare stresul ar fi următoarele:

• Motivație scăzută;
• Lipsa de pregătire;
• Așteptări prea mari de la ceilalți;
• Competiție crescută.
Studenții admirabili se
opresc, fac o pauză, și
reflectă asupra situației
ce implică stres – astfel
sunt capabili să o
depășească.
În continuare vei găsi
tehnici valoroase prin
care să scapi de stresul
dinainte de examen.
 
 Planifică-ţi o rutină pentru studiat

Rutina pentru studiat

nu-i ceva nou, însă este
Cu puțin efort la început
șocant faptul că foarte
de an, îți poți crea o
mulți studenți nu-și
rutină de studiu pentru
crează o astfel de rutină.
întreg anul școlar, lucru
Aceasta te poate ajuta
care îți va aduce
să-ți gestionezi timpul si
rezultate excepționale.
lucrurile pe care le ai de
făcut.
 Încearcă să • Pentru unii studenți, somnul este un subiect foarte
delicat, mai ales dacă îți dorești să experimentezi
dormi studenția la maxim.
• Beneficiile unei nopți dormite sunt extraordinare
îndeajuns de și nu ar trebui subestimate. Cel mai important
beneficiu are legătură cu conexiunile cognitive, în
mult timpul somnului, privind informația pe care o
înveți pe timp de zi.
  Scapă de
distrageri

• Nici nu cred că-ți dai seama de câte ori verifici

zilnic platformele sociale precum Facebook,
Instagram sau orice altceva folosești.
• Dacă faci un calcul și analizezi care este
timpul petrecut pe aceste platforme sociale,
vei realiza că, de fapt, pierzi foarte mult timp.
• Instalează extensia pentru Google Chrome
numită Web Timer și începe să-ți contorizezi
timpul. Vei deveni conștient de felul în care îți
folosești secundele.
Plimbă-te pentru scurt timp

• Foarte mulți studenți au

impresia că trebuie să-și
petreacă tot timpul din sesiune
învățând pentru examene. Cu
toate acestea, studiile au arătat
că exerciții precum plimbatul îți
pot îmbunătăți puterea de
memorare a creierului.
• Imaginează-ți cât de bine îți
poate îmbunătăți performanța la
examen.
Ascultă muzică
clasică

• Dacă asculți muzică îți creezi un mediu

pozitiv și productiv care să îți
îmbunătățească starea de spirit și să te
ajute să studiezi eficient.
• Muzica clasică este recomandată pentru
creșterea puterii de memorare a
creierului, însă la fel de bine poate
funcționa și muzica ambientală. Poți găsi
playlisturi cu astfel de melodii pe Spotify
sau Soundcloud.
Mănâncă ciocolată
neagră

• Consumul de ciocolată neagră cu peste

70% cacao ajută organismul să se
relaxeze.
• Mai exact, consumul de ciocolată emană
endorfine, care contribuie la lupta
împotriva stresului.
Exteriorizează-te

• Câteodată, este indicat să

vorbești cu o persoană
apropiată. Uneori, este indicat
să zbieri din adâncul
plămânilor.
• Conștientizează care este
emoția care nu-ți dă pace și
vorbește despre ea cu un
prieten. Adesea, conversațiile
prin intermediul cărora te
exteriorizezi te pot calma.
Atitudine pozitivă

• Combate stresul și gândurile negative

din spatele acestuia cu gânduri pozitive
precum „mă voi descurca cu siguranță”.
• Chiar dacă la început gândurile pozitive
vor părea forțate, nu renunța. În timp
vei putea observa beneficiile.
Folosește aplicații pentru smartphone

• Există foarte multe aplicații concepute cu scopul de a-ți

îmbunătăți calitatea vieții.
• Fie că vrei să fii mai organizat, să înveți o limbă străină, sau
să îți îmbunătățești abilitățile vizuale, există o aplicație
pentru fiecare din aceste lucruri.
• Atunci când dorești să scapi de stres, ai nevoie de o
aplicație pentru meditat. Recomandarea noastră este
Insight Timer App.
Mănâncă sănătos

• Chiar dacă mai devreme am

amintit ciocolata neagră, nu poți
mânca doar ciocolată neagră.
• Alimentația ta trebuie să conțină
nutrienți, iar mâncarea pe care o
consumi trebuie să îți ajute
sănătatea mentală și emoțională.
Dacă îi dai corpului nutrienții de
care are nevoie, îi va fi mai ușor
să combată stresul.
ACTIVITATE FIZICĂ

• In timpul perioadei de examene, multi

dintre tineri au tendinta sa renunte la
sport, pentru a avea mai mult timp
pentru studiu. Insa, e bine de stiur
sportul ajuta foarte mult creierul.
Astfel, activitatea fizica stimuleaza
productia de endorfine in creier, ceea
ce inseamna ca starea noastra de spirit
va fi mult mai buna dupa o sesiune de
alergat sau de diverse exercitii fizice.
Bibliografie
• Cum Sa Faci Fata Stresului Din Perioada Examenelor · PsihoSensus
Therapy
• Cum să scapi de stresul dinainte de examen: 11 tehnici valoroase - Blo
gul Grile-Admitere.ro
• Cum poti sa faci fata mai usor stresului din timpul examenelor - Stirile
Kanal D