Sanatatea mintala reprezinta starea noastra de bine emotionala, psihica si sociala.

Afecteaza
modul in care gandim, simtim si actionam. De asemenea, ajuta la modalitatea in care gestionam
stresul, relationam cu ceilalti si facem alegeri. Cand ne simtim bine mental, putem lucra
productiv, ne putem bucura de timpul liber si putem contribui activ in comunitatea din care
facem parte.

Sanatatea mintala este importanta in fiecare etapa a vietii, de la copilarie si adolescenta pana la
maturitate. Pe parcursul vietii, daca o persoana are o problema de sanatate mintala, gandirea,
dispozitia si comportamentul acesteia pot fi afectate. Tulburarile mintale sunt frecvente, insa
exista modalitati eficiente de tratament. Persoanele cu probleme de sanatate mintala se pot
vindeca complet sau isi pot imbunatati semnificativ simptomele

Beneficii

O sanatate mintala pozitiva permite oamenilor:

 Sa isi realizeze intregul lor potential

 Sa inteleaga scopul si sensul actiunilor lor
 Sa construiasca cu usurinta relatii sanatoase cu ceilalti
 Sa-si aduca o contributie semnificativa in cadrul comunitatii in care traiesc
 Sa faca fata tensiunilor, stresului, evenimentelor triste si nereusitelor normale care pot
aparea de-a lungul vietii
 Sa fie flexibili si sa se poata adapta la situatii noi
 Sa lucreze productiv si cu folos
 Sa mentina un echilibru intre munca si relaxare
 Sa aiba un sentiment de multumire si incredere in sine

Factori care influenteaza sanatatea mintala

Fiecare dintre noi suntem la risc de a dezvolta o problema de sanatate mintala, indiferent de
varsta, sex, venit sau etnie. Contexte sociale si financiare, factori biologici si stilul de viata, toate
influenteaza sanatatea mintala.

Sanatatea mintala depinde de echilibrul delicat dintre mai multi factori:

 Biologici - predispozitie genetica, compozitia substantor chimice de la nivelul creierului

 Sociali - sprijin social, prieteni
 Economici si de mediu - statut social si conditii de viata
 Experiente de viata ostile in copilarie - traume, abuzuri
 Experiente legate de boli cronice existente - cancer, diabet
 Consumul la risc de alcool si droguri recreationale
Semne de avertizare

Atunci cand experimentezi unul sau mai multe dintre urmatoarele stari sau comportamente, poate
fi un semn de avertizare timpurie a unei probleme de sanatate mintala:

 Crezi ca nu mai ai niciun rost si traiesti sentimente puternice de vinovatie

 Te simti neajutorat sau fara speranta
 Simti ca nimic nu mai conteaza pentru tine, esti indiferent
 Ti-ai pierdut interesul fata de hobby-uri sau alte activitati placute
 Plangi mult, fara vreun motiv anume
 Incepi sa te izolezi fata de ceilalti
 Simti o stare de confuzie, uiti des, te simti ca si cand esti la limita
 Ai foarte putina energie
 Reiei continuu in minte ganduri si amintiri, pe care nu le poti controla
 Simti o stare de ingrijorare, panica sau frica foarte puternica
 Ai prea multa energie, nu te poti concentra si ai dificultati in a urma un plan
 Esti irascibil, te enervezi usor, tipi, esti ostil sau violent
 Treci brusc de la o dispozitie la alta, ceea ce determina probleme relationale
 Auzi voci sau vezi imagini pe care ceilalti nu le percep
 Crezi ca ceilalti conspira impotriva ta
 Te simti incapabil sa faci fata problemelor si activitatilor zilnice
 Au aparut schimbari importante in obiceiurile legate de alimentatie si somn
 Ai dureri neeexplicate
 Fumezi, bei mai mult ca de obicei sau consumi droguri
 Vrei sa te ranesti pe tine insuti sau pe altcineva
 Te gandesti la moarte sau ai intentia de a te sinucide

Modalitati prin care iti poti mentine o sanatate mintala pozitiva

1. Apreciaza-te!

Trateaza-te cu bunatate si respect si evita autocritica. Fa-ti timp pentru hobby-urile si proiectele
preferate si largeste-ti orizontul de cunoastere.

Ai grija de corpul tau

Asigura-te ca:

 Faci regulat o activitate fizica

 Consumi alimente nutritive
 Ai un somn suficient si odihnitor
 Bei suficienta apa
 Nu fumezi si consumi moderat alcool
 2. Conecteaza-te cu alti oameni

Oamenii care au conexiuni familiale sau sociale puternice sunt, in general, mai sanatosi decat cei
care nu au o retea de sprijin.

3. Daruieste

Ofera din timpul si energia ta pentru a ajuta pe altcineva. Te vei simti bine cand faci ceva
tangibil pentru a ajuta pe cineva aflat intr-o situatie grea. In plus, este o modalitate excelenta de a
cunoaste oameni noi.

4. Invata cum sa fii rezilient la stres

Intelege ca lucrurile in viata nu se intampla mereu in favoarea ta si adapteaza-te situatiei si

ramai pozitiv cu speranta ca vei gasi o rezolvare, chiar daca nu pe moment. Aceasta abilitate
denumita rezilienta este o caracteristica a unei sanatati psihice puternice care iti permite
revenirea din evenimentele neplacute, reusind sa ramai concentrat, flexibil si productiv in
actiunile tale.

5. Linisteste-ti mintea

Petrece timp in natura, mediteaza, fa exercitii de relaxare, roaga-te.

6. Stabileste-ti obiective realiste

Decide ce vrei sa realizezi din punct de vedere academic, profesional si personal si stabileste
pasii de care ai nevoie pentru a-ti atinge obiectivele. Tinteste sus, insa fii realist si nu te
suprasolicita. Vei avea un sentiment extraordinar de realizare si valoare de sine pe masura ce
progresezi in proiectul tau.

7. Fii creativ

Desi rutina ne face mai eficienti si creste senzatia de securitate si siguranta, mici schimbari de
ritm si de activitati vor rupe si vor insufleti monotonia.
 8. Evita alcoolul si alte droguri

Bea moderat alcool. Uneori, oamenii consuma alcool si alte droguri pentru a se „auto-trata”, dar
in realitate, acestea nu fac decat sa agraveze problemele.

9. Obtine ajutor profesional atunci cand ai nevoie de el

Sa apelezi la ajutorul unui profesionist (psiholog sau medic psihiatru) este o dovada de putere -
nu o slabiciune. Si este important sa retii ca tratamentul tulburarilor mintale este eficient.
Persoanele care primesc ingrijire adecvata se pot vindeca complet sau isi pot imbunatati
semnificativ simptomele si pot trai o viata implinita, bogata in satisfactii.