CUM SĂ ÎNVINGI STRESUL ȘI FURIA

• Formator

1
 AGENDA

• Înțelegerea stresului.
• Identificarea surselor de stres.
• Identificarea simptomelor stresului.
• Cum influențează modul nostru de gândire, reacțiile noastre
față de stres.
• Percepția asupra stresului. Auto-adresarea.
• Metode pentru combaterea stresului.
• Stresul și rolul de părinte.
• Stresul pe termen lung.
• Înțelegerea furiei.
• Cele trei acțiuni pentru abordarea și tratarea furiei.
• Planul personal pentru managementul furiei.
2
 MOTTO

“Important este nu ceea ce ţi se întâmplă, ci felul

în care reacţionezi.” Hans Selye
. 3
Motto

4
 Mesaje cheie

 Stresul este o componentă normală a vieţii şi a rolului de părinte.

 Părinții sunt confruntați mereu cu solicitări de schimbare a timpului,

răbdării, energiei și imaginației lor.

 Corpul nostru reacționează în condiții de stres.

 Abordarea eficientă a stresului este foarte importantă pentru a fi părinţi

mai buni.

 Furia este un sentiment normal.

 Când tratăm stresul, continuăm să îl simțim, dar ne revenim repede și

învățăm cum să prevenim sau să adaptăm reacțiile noastre față de
stres.

 Ca părinţi, suntem modele pentru copiii noştri; îi învăţăm cum să

5
învingă stresul şi furia.
DefiniȚie

…reprezintă o reacție a
organismului față de o
schimbare.

6
8
 FACTORI STRESORI

Stresori
chimici
Stresori Stresori
fizici biologici

Stresul prenatal și neonatal

Stresul Stresori
hiperbar psihologici

Tehnostres Stresul
ul gravitațion
Stresul al
prenatal și
neonatal 7
 FACTORII DE STRES

• Ritmul alert al vieții cotidiene;

• Conflictul cu o persoană, nerezolvarea conflictelor;

• Pierderea unei persoane dragi;

• Schimbarea modului de viață;

• Suferința fizică puternică;

• Luarea/evitarea unei decizii importante, nevoia de a alege între mai multe

variante;

• Locul de muncă, neclaritatea sarcinilor de îndeplinit, ignorarea nevoilor;

• Obiectivele nerealiste pe care unele persoane și le fixează;

• Așteptările nerealiste ale părinților în ceea ce-i priveste pe copiii lor;

• Nevoia acută de a te simți realizat ca profesionist, părinte, persoană în

societate, familie. 8
 PERCEPŢIA NOASTRĂ ASUPRA STRESULUI
Auto-adresare Auto-adresare
NEGATIVĂ POZITIVĂ

Nu ştiu ce să fac! Copilul meu se comportă ca un

copil normal de vârsta lui.

Oamenii cred ca sunt un părinte Sunt un părinte bun care face tot
groaznic. ce poate pentru copilul lui.

9
 METODE PENTRU COMBATEREA STRESULUI PE TERMEN SCURT

 Respiraţi adânc de trei ori şi număraţi până la 10 – respiratia “limpezeşte

mintea”

 Faceţi câţiva paşi înapoi – îndepărtarea emoţională de situaţie

 Folosiţi-vă simţul umorului – râsul reduce stresul şi diminuează

sentimentele tensionate

 Mişcaţi-vă!

 Faceţi o pauză – mergeţi în altă cameră, staţi câteva minute ca să vă

reveniţi
Cantitatea stresului resimțit depinde doar de natura gândurilor noastre, astfel
dacă alungăm din minte gândurile sumbre și le înlocuim cu gânduri
10
pozitive, atunci calitatea vieții noastre se va îmbunătăți.
 METODE PENTRU COMBATEREA STRESULUI PE TERMEN LUNG

 Construiţi-vă o reţea de sprijin.

 Creaţi o rutină a familiei. Fiţi consecvent.

 Simplificaţi rutina familiei în momentele de stres ridicat.

 Fixaţi un lucru pe săptămână pe care-l aşteptaţi pentru a-l face cu

familia dvs. (“Timp special”).

 Îngrijiţi-vă pe dvs. înşivă.

11
 ALTE MOTODE PENTRU COMBATEREA STRESULUI

• Să discutăm problemele pe care le avem cu alții și să le cerem ajutorul;

• Să ne planificăm timpul în mod eficient;

• Să realizăm un echilibru între muncă, timp liber, somn;

• Să oferim și să primim afecțiune;

• Să ne rezervăm în fiecare zi un moment de liniște;

• Să ne armonizăm aspirațiile cu posibilitățile pe care le avem;

• Să cultivăm practicile personale care mențin sănătatea: alimentație

echilibrată, bogată în vitamine, mișcare, somn de 7-8 ore pe noapte, fără
„nopți albe”, evitarea exceselor de orice fel;

• Să nu uităm că amenajarea locului de muncă prin personalizarea lui cu

fotografii de familie sau alte obiecte care ne fac reală plăcere este extrem
12 de
importantă.
ALTE MOTODE PENTRU COMBATEREA STRESULUI

13
 ÎNȚELEGEREA ȘI CONTROLUL FURIEI

• Exprimarea sentimentului de furie este o metodă de a

reacționa în situațiile de stres.

• Felurile în care ne exprimăm furia sunt multe, dar ele

sunt în general grupate în 2 categorii principale:

 în exterior sub forma violenței și a agresiunii

 în interior sub forma depresiei

Furia este un sentiment firesc, însă modul în care o

exprimăm contează. 14
Cele 3 acŢiuni pentru abordarea Şi tratarea furiei

15
16