STRESUL ȘI CONTROLUL

STRESULUI
 Cuprins:
Componentele
1 Ce este stresul? 2
stresului

Modalități
3 de management
al stresului
 1
Ce este stresul?
Adriana Baban ne explică că stresul este
un fenomen psihosocial complex ce
decurge din confruntarea persoanei cu
cerințe, sarcini, situații care sunt
percepute ca fiind dificile, dureroase sau
cu miză mare pentru persoana în cauză. ​
 2
Componentele
stresului
 B
Resursele personale
de a face față la
factorii de stres
A C
Factorii de stres Reacțiile la stres
 A-Factorii de stres
Stresorii sau factorii de stres
sunt evenimente/situații externe
sau interne, sau condiții ale
mediului, suficient de intense
sau frecvente care solicită reacţii
de adaptare din partea
individului.
Potențiali factori stresori:
- Starea de boală fizică sau psihică
- Abuz fizic, emoțional sau sexual
- Probleme de comunicare cu colegii, cu
profesorii, cu familia, cu prietenii
- Schimbarea şcolii
- Divorțul părinților, decesul unui membru
al familiei, violenţa în familie
- Lipsa de prieteni
-Dezastre naturale - cutremur, inundații
- Neîncredere în sine, nemulțumirea față de
aspectul fizic
 B - Resursele personale de a face față la factorii de stres
Resursele individuale de adaptare la stres
sunt definite ca şi capacitatea cognitivă,
emoțională şi comportamentală de a reduce,
stăpâni sau tolera solicitările interne sau
externe care depăşesc capacitatea de răspuns
automată a organismului.
Resurse, mecanisme de coping
• Căutarea suportului social (al prietenilor,
al familiei, al specialiştilor)
• Rezolvarea de probleme
• Căutarea de informații
• Tehnicile de relaxare
• Umorul
• Reevaluarea pozitivă
 C-Reacțiile la stres
• Reacții fizice/fiziologice (dureri de inimă/cap, insomnii, apetit alimentar scăzut/crescut etc.)

• Reacțiii cognitive ( blocaje ale gândirii, scăderea capacității de concentrare, creativitate

scăzută etc. )

• Reacții emoționale ( iritabilitate crescută, anxietate, depresie, teamă etc.)

• Reacții comportamentale ( performanțe scăzute la școală, izolarea de prieteni, un

management ineficient al timpului etc. )
 3
Modalități de management
al stresului
• Informarea privind sursele de stres

• Conștientizarea reacțiilor la stres

• Dezvoltarea unor abilități și comportamente de

management al stresului

• Stabilirea și menținerea unui suport social adecvat

• Dezvoltarea unui stil de viață sănătos

• Dezvoltarea stimei de sine

 Managementul timpului
1) Revizuieşte-ţi SCOPURILE. Decide care sunt activitățile prioritare într-o zi sau
săptămână.
2) Realizează o LISTĂ cu lucrurile pe care trebuie să le faci şi una cu cele care le-
ai dori să le faci și timpul alocat lor.
3) Analizează CONSECINŢELE dacă amâni anumite activități care trebuie
realizate
4) Selecționează activitățile în ORDINEA realizării lor. Este bine ca să se înceapă
cu activitățile pe care trebuie să le faci şi numai după cu cele pe care ai dori să le
faci și care îți fac mai mare plăcere. Dacă începi cu activitatea plăcută este posibil
să nu o mai faci pe cea care trebuie să o faci dar care nu îți este atât de plăcută.
3) Încearcă să faci câte O ACTIVITATE odată până la finalizarea ei. Nu trece la
altă activitate decât atunci când ai finalizat-o pe cea anterioară.
4) Nu te grăbi să treci repede de la o activitate la alta. Fă PAUZE intre activități.
5) Analizează-ți STANDARDELE. Sunt ele prea ridicate şi astfel nu reuşeşti să
finalizezi activitatea datorită standardelor nerealiste?
6) În final, nu uita că ai realizat o activitate și oferă-ți o RECOMPENSA!
 Mulțumesc
pentru atenție
CREDITS: This presentation template was created by
Slidesgo, including icons by Flaticon, infographics & images
by Freepik