Stresul

N-avem puterea s controlm toate evenimentele din viaa noastr,

dar putem nva cum s le facem fa

Fr stres, viaa nu ar putea exista!

- Stimat d-n dr. Vochescu, stresul este prezent n viaa noastr de zi cu zi, iar
confruntarea cu problemele cotidiene, n contextul societii moderne n care
trim, nu ne las nicio clip de rgaz. Totodat, specialitii afirm c stresul este
temelia suferinelor noastre trupeti! Care este adevrul, de fapt?
- n ultimii ani, se consider tot mai mult c stresul este inamicul public numrul
unu. Fr el, ns, viaa nu ar putea exista! Stresul este indispensabil
pentru adaptarea omului la agresiunile mediului. Practic, stresul este un
ansamblu de reacii de rspuns ale organismului la aciunea unor ageni
fizici (sonori, luminoi, de temperatur), chimici (radiaii, poluare),
biologici (boal, lipsa sau excesul de hran etc.) i psihici (cerine de ordin
social, excesul sau lipsa activitii, a atingerii, a interaciunilor sociale, a
somnului
etc.).
Atunci cnd vorbim despre stres ca factor nociv, ne referim la aa-numitul
distres, ceea ce se traduce printr-un dezechilibru ntre solicitrile
mediului i posibilitile de rspuns ale individului, care apare n
momentul cnd resursele de adaptare sunt suprasolicitate. Aceasta se poate
ntmpla att n cazul unor evenimente pozitive (cstorie, naterea unui
copil etc.), ct i a celor negative (decesul unei persoane apropiate,
pierderea locului de munc, divor etc.).
- Conform definiiei, stresul este o stare benefic, ce ne pune n alert, ne ajut s lum
decizii i s acionm corespunztor. Cum de se transform un lucru pozitiv
ntr-o pacoste pentru minte i trup?
- n momentul n care apare un factor de stres, acesta determin un sindrom general
de adaptare a organismului, n mai multe etape:
* Iniial, intr ntr ntr-o stare de alarm tensiunea arterial scade, btile
inimii cresc, extremitile corpului se rcesc, crete secreia de hormoni de
stres (cortizol i adrenalin). Organismul este pregtit astfel pentru
aciune, gen lupt sau fugi!.

* n urmtorul stadiu, de rezisten, organismul continu s lupte cu agenii

stresori i pare c s-a adaptat la situaie, persistnd ns modificrile din
stadiul de alarm.
* Dac organismul continu s fie supus stresului, se ajunge la al treilea stadiu cel
de epuizare. Adaptarea nu mai poate fi meninut i apar diferite boli.
n faza acut a stresului, pot aprea diferite manifestri:
* Fizice tensiune muscular, gur uscat, dificulti la nghiire, arsuri gastrice,
grea, balonare, diaree sau constipaie, palpitaii, dureri n piept,
dificultate n respiraie, ameeal, tremor, cefalee, palme transpirate,
furnicturi la nivelul membrelor, senzaie de frig.
* Psihice scderea capacitii de concentrare, tulburri de memorie, dificulti n
luarea deciziilor (de regul, subiectul ia decizii pripite), gnduri negative,
nelinite, iritabilitate, deprimare, sentimente de insecuritate i de vin,
senzaie de tensiune psihic.
* Modificri de comportament tulburri ale somnului, apetit alimentar modificat,
exagerarea consumului de tutun, alcool sau droguri, reacii emoionale
necontrolate, comportament agresiv/ impulsiv, nelinite, agitaie, tendin
de izolare.

Persoanele vulnerabile la stres pot fi recunoscute dup modelul lor comportamental

- Unii oameni sunt mai vulnerabili la stres?
- Factorii stresori nu sunt niciodat percepui la fel de toat lumea. Unii factori,
stresani pentru unele persoane, pot s nu afecteze deloc alte persoane. i
asta deoarece modul individual n care reacionm la stres este influenat
de mai multe elemente. Fiecare individ este unic, se nate cu un anumit
mod de gndire, pe care-l motenete de la prinii si. Pe msur ce
nainteaz n vrst, i formeaz propriile concepii i convingeri, pe baza
crora va aciona n viitor. Dar acestea pot fi eronate i devin cauza multor
suferine psihice. Traumele (verbale, fizice, sexuale) ori experienele trite
de-a lungul vieii pot avea o influen profund asupra modului n care
gndim, adesea fiind mult mai semnificativa dect concepiile prinilor
sau
a
rudelor
pe
care-i
iau
drept
modele.
De regul, persoanele vulnerabile la stres pot fi recunoscute dup modelul
lor comportamental:
* se ngrijoreaz foarte uor;

* au o atitudine pesimist;
* se critic foarte mult;
* au credine sau ateptri nerealiste;
* sunt perfecioniste;
* au o stim de sine sczut i lips de ncredere n propria persoan;
* au un grad de furie excesiv sau reprimat.
Cnd aceste persoane se afl ntr-o stare acut de stres, se manifest ca atare:
* au sentimentul constant de urgen, de grab i nu mai au timp s se relaxeze;
* sunt tensionai n relaiile lor de cuplu i se ceart frecvent;
* au senzaia c timpul curge prea repede;
* i doresc n mod constant o via mai simpl i mai linitit;
* dedic prea puin timp propriei persoane sau familiei;
* se simt vinovai c nu au reuit s fac tot ceea ce i-au propus.
- Care sunt cei mai agresivi factori de stres cu care intrm, de obicei, n contact?
- Pe lng ritmul alert al vieii moderne, ne confruntm frecvent cu o acumulare de
evenimente stresante. Dac le-am lua pe fiecare separat, ar putea fi
suportate destul de uor. ns dac ncercm s le facem fa tuturor n
acelai timp, capacitatea noastr de adaptare va fi depit. Moartea unei
persoane apropiate, divorul, pierderea locului de munc, dificultile
financiare, lipsa suportului social pentru persoanele necstorite sau
vduve sunt considerai unii dintre cei mai agresivi factori stresori. De
asemenea, responsabilitile familiale, dificultile n relaiile de cuplu,
creterea copiilor, problemele de sntate personale sau ale unui membru
al familiei, volumul excesiv de lucru la locul de munc sunt ali factori de
stres foarte des ntlnii.
- Ce efecte are stresul, pe termen lung, asupra sntii?
- Stresul prelungit duce la creterea frecvenei btilor inimii i creterea tensiunii
arteriale, ceea ce determin ngroarea arterelor, fiind favorizat astfel
apariia anginei pectorale i a infarctului, a hipertensiunii arteriale, a
accidentelor vasculare cerebrale.

* Glicemia i nivelul acizilor grai din snge cresc n condiii de stres, favoriznd
accelerarea procesului de ateroscleroz, ceea ce duce la apariia bolilor
coronariene i a diabetului zaharat.
* Creterea nivelului de acid gastric poate provoca iritaia mucoasei stomacului,
ceea ce duce la apariia unor afeciuni digestive precum gastrita, ulcerul,
colita ulcerativa sau colonul iritabil.
* Funcionarea sistemului imun este mai puin eficient, fiind mrit astfel riscul de
infecii, alergii, cancer i boli autoimune.
* Alimentaia n exces, intalnita la o parte din persoanele afectate de stres, duce la
obezitate i sindrom metabolic.
* La nivelul aparatului respirator, s-a constatat c stresul provoac exacerbarea
astmului bronic.
* Stresul ne afecteaz i musculatura putem ntlni simptome de tensiune
muscular dureroas, agravarea ticurilor nervoase i a tremorului la
bolnavii cu Parkinson.
* La nivelul sistemului nervos, stresul se manifest prin stri de anxietate, depresie,
oboseal cronic i migrene.
* Stresul prelungit poate duce la cderea prului, uneori pn la calviie!
* n aceeai msur, stresul ne afecteaz i organele de reproducere n practica
medical, la muli dintre cei care sufer de stres am ntlnit infertilitate,
tulburri menstruale i chiar impoten!

Este esenial s prevenim transformarea stresului ntr-un inamic!

- Ce soluii le ofer medicina modern celor aflai n lupt cu stresul?
- nainte de toate, este esenial s prevenim transformarea stresului ntr-un inamic
pentru sntate. i chiar putem ajunge la rezultate bune, prin cteva
tehnici eficiente.

Managementul psihicului
Prevenia bolilor cauzate de stres se poate face prin managementul psihicului. n
aceast etap, este important s contientizm mai nti care sunt sursele

de stres din viaa noastr. Apoi, trebuie s ne dm seama cum reacionm

la ele i ce grad de vulnerabilitate avem.
Singuri sau cu ajutorul unui psihoterapeut, trebuie s nvm o serie reguli,
benefice nu numai n cazul stresului, ci i pentru mbuntirea strii
noastre psihice, care ne influeneaz fiecare aciune:
* s comunicm pozitiv cu cei din jur i s ne exteriorizm emoiile;
* s rezolvm conflictele atunci cnd apar;
* s ne dezvoltm stima de sine;
* s respectm ritmul de funcionare al organismului;
* s ne stabilim scopuri realiste i s ne organizm mai bine timpul.

Relaxarea
Aplicarea unor metode de relaxare n timpul sau dup confruntarea cu o situaie
stresant ne poate ajuta s eliminm posibilele repercusiuni asupra
organismului, innd cont c stresul acioneaz cumulativ.
Foarte benefice sunt ieirile periodice n natur o plimbare n parc, printr-o
pdure, o excursie la munte sau lucrul n grdin ne ajut s scpm de
ingrijorarile
zilnice.
Este bine s lum pauze de cteva minute, la fiecare 2-3 ore lucrate, timp n
care putem face scurte exerciii de imaginaie, de exemplu o excursie cu
gndul ntr-un loc pe care l-am vizitat cndva, care ne aduce amintiri
plcute
i
bucurie.
Specialitii au observat c exerciiile fizice regulate ne scap de stres. Putei
alege ntre 30 de minute de alergare, o plimbare cu bicicleta prin parc,
jocuri cu copiii etc. Esenial este ca acestea s se fac zilnic, ntr-un cadru
natural,
la
aer
curat.
Muzica relaxant linitete btile inimii i calmeaz nervii. Putem asculta
melodii de relaxare la volum mediu, cu ochii nchii, n timp ce ncercm s
vizualizm un peisaj de care ne aducem aminte cu plcere.
Respiraia profund ne ajut foarte mult la relaxare. n situaiile stresante,
respiraia noastr este superficial. Pentru a ne induce starea de relaxare,
vom expira adnc tot aerul din piept, cu buzele uor uguiate, ca un oftat
prelung; apoi ne vom concentra asupra prii centrale a abdomenului
inferior vom inspira normal i vom expira din nou, tot ca un oftat,
eliminnd tot aerul din piept. Inspirm din ce n ce mai adnc, pn cnd
stomacul i spatele devin contractate. Este important s ne controlm
fiecare inspiraie i expiraie, n timp ce mintea ne rmne concentrata pe

zona abdomenului inferior. Exerciiul se repet de 10 ori, iar cu fiecare

exerciiu senzaia de relaxare va fi mai puternic.
Persoanele care au un mediu de munc stresant, cu ndatoriri multiple sau termene
limit, pot ncerca un excelent exerciiu de relaxare:
Aezai-v ntr-o poziie confortabil i nchidei ochii. Relaxai atent
musculatura, concentrndu-v pe rnd asupra fiecrui muchi, ca i
cnd ai avea sentimentul c o parte a corpului este mai grea dect restul
ntregului corp. ncepei cu picioarele (ca i cnd le-ai cntri pe fiecare
n parte) i lsai-le s atrne libere de pe canapea, apoi cu palmele,
braele, abdomenul i, n final, cu muchii feei. Rmnei relaxat. n tot
acest timp, este important ca respiraia s rmn regulat. Numrai n
gnd fiecare inspiraie i expiraie: unu, doi. Respirai n mod natural, nu
profund. Continuai aa 10-20 de minute, apoi stai alte cteva minute
nemicat, la nceput cu ochii nchii, apoi cu ei deschii. Alungai orice
gnd v apare n minte. Aceast tehnic ar trebui s fie practicat zilnic.
Aromoterapia cu uleiuri de levnic, ment, melis, salvie, lmie i portocal este
foarte eficient mpotriva efectelor stresului. Cea mai simpl metod de
utilizare este s deschidem flaconul cu ulei i s mirosim. De asemenea,
putem pune puin ulei pe un tampon de vat umezit, pe care-l mirosim
apoi, s picurm civa stropi de ulei pe perna pe care dormim, s punem
4-5 picturi de ulei ntr-un pulverizator cu ap, cu care odorizm camera,
s facem o baie timp de 15-20 de minute, iar n apa din cad s adugm 510 picaturi de ulei (nu ne vom clti dup baie!).
Masajul are capacitatea s micoreze nivelul plasmatic de cortizol (hormonul
stresului) i reinstaureaz echilibrul interior al organismului. Masajul cu
uleiuri volatile ajut la relaxare, nlturarea senzaiei de oboseal i
favorizeaz un somn linitit.
Reflexoterapia diminueaza stresul, stimuleaz circulaia fluxului energetic prin
organism, mbuntete circulaia sanguin i ajut la tratarea mai
multor afeciuni.

Rugciunea ne scade nivelul de stres

- Ct de important este stilul de via sntos n managementul stresului?
- Un stil de via sntos ne ferete de multe probleme, inclusiv de efectele stresului.
Astfel, regimul alimentar este benefic pentru sntatea ntregului organism,
dar este util i n ameliorarea stresului. n acest sens, trebuie s mncm
fr grab, ntr-o atmosfer relaxant: mic dejun hrnitor, prnz consistent

i cin foarte uoar, nainte de ora 20. ntre mese putem consuma fructe
i
obligatoriu
vom
bea
doi
litri
de
ap
pe
zi!
Exist alimente care ajut organismul n situaii de stres:
legumele i fructele crude, cerealele integrale (pentru coninutul ridicat n
vitaminele A, B, C i E, calciu, magneziu, seleniu i zinc) i petele, bogat
n acizi grai eseniali. Din bogia de legume de primavara alegei elina,
varza, broccoli, ptrunjelul, spanacul, urzicile, salata verde, andivele,
usturoiul. Orice fruct proaspat de sezon ajuta organismul supus stresului si
este de preferat preparatelor industriale (compot, fructe confiate, gem etc.)!
Cereale benefice: germenii de gru, ovzul, orezul integral, secara (pinea de
secar).
De asemenea, se pot consuma semine de susan, floarea soarelui, migdale i nuci.
Drojdia de bere conine calciu, fier, crom i fosfor microelemente utile n
combaterea stresului, dar i vitamine din complexul B, care ajut la
reglarea funciilor sistemului nervos.
Cacao i ciocolata, consumate n cantiti moderate, cresc secreia de serotonin i
ajut la meninerea unei stri de bine.
Polenul i mierea de albine sunt bogate n microelemente, vitamine i enzime
naturale,
care
ntresc
sistemul
nervos
central.
O serie de alimente trebuie evitate n situaii de stres:
* Cofeina i alcoolul cresc tensiunea nervoasa, irascibilitatea i dau insomnii,
pentru c sunt excitani ai sistemului nervos central.
* Alimentele srate, grase, carnea roie.
* Anumite condimente piper, curry, chili.
* Buturile rcoritoare carbogazoase.
* Aditivii alimentari, conservanii i alte substane chimice din alimentele
prelucrate industrial, care provoac un stres enorm organismului, deoarece
este nevoit s lucreze din greu pentru a le elimina. Astfel, energia i
substanele nutritive (att de valoroase pentru sntate) sunt irosite, n loc
s fie folosite n mod profitabil de exemplu, la ntrirea sistemului
imunitar.
Important este i meninerea greutii corporale normale, atat datorita efectelor
negative asupra organismului(boli de inima, diabet, etc), cat si pentru

efectul psihologic(frecvent, persoanele supraponderale au o stim de sine

sczut, factor care contribuie la cresterea stresului).
Pentru combaterea stresului trebuie s avem un somn suficient (n medie, 7-8 ore pe
noapte) i odihnitor!
Principalele msuri de igien a somnului constau n:
* respectarea unui orar strict de somn;
* evitarea alcoolului in exces, evitarea cofeinei n a doua parte a zilei;
* renuntarea la mese copioase de seara;
* plimbri n aer curat seara, nainte de culcare;
* un program de relaxare nainte de culcare, bi calde, aromoterapie;
* ndeprtarea din dormitor a televizorului i a calculatorului.
Renunarea la fumat, reducerea consumului de alcool i evitarea automedicaiei (mai
ales calmante, luate fr consultarea specialistului) sunt pai care ne ajut
n combaterea stresului.
Relaia cu Dumnezeu este la fel de important. Rugciunea i dedicarea unui timp
zilnic pentru dezvoltarea noastr spiritual ne aduc linitea i relaxarea
necesare i ne scad nivelul de stres. Ajutorul pe care l putem da celor care
au nevoie de sprijin moral sau material ne distrage gndurile de la propriile
noastre probleme. Respectarea unei zile de odihn sptmnale este un
mijloc eficient de deconectare de grijile care ne copleesc. Participarea
constanta si activa la serviciile religioase este o modalitate de rencrcare cu
energie i de socializare cu cei ce ne mprtesc convingerile.
- Dac totui nu ne putem feri de stres, ce soluii avem la ndemn pentru combaterea
efectelor lui?
- Dac prevenia stresului eueaz i se instaleaz suferinele organice, trebuie s
apelm la specialiti, pentru tratarea acestora.
Fitoterapia poate fi util n perioadele de stres crescut, n insomnii, n stadiile
incipiente ale unor boli (anxietate, depresie) sau ca adjuvant la tratamentul
medicamentos.
Plantele antistres cele mai utile sunt: valeriana, teiul, suntoarea, menta, melisa,
talpa-gtei, hameiul, pducelul, passiflora. Se pot prepara ceaiuri (infuzii)
din diverse amestecuri de plante sau se pot lua preparate naturale care

conin aceste plante la recomandarea medicului, care stabileste daca

fitoterapia este indicata pentru situatia in care ne aflam. Foarte utile se
dovedesc i pernele care conin aceste plante uscate ajut la instalarea
mai rapid a somnului!
Psihoterapia este necesar n situaiile n care nivelul de stres ajunge s influeneze
negativ viaa social a individului:
* probleme n familie (n cuplu, n relaia cu prinii, socrii, copiii);
* dificulti n ndeplinirea obligaiilor de la locul de munc;
* inadaptarea la o situaie nou (cstorie, naterea unui copil, divor, deces,
schimbarea locului de munc, emigrare) etc.
Psihologul va urmri perfecionarea comunicrii cu cei din jur, creterea stimei de
sine a pacientului, corectarea gandurilor si convingerilor eronate, aceste
mbuntiri fiind necesare pentru schimbarea n bine a situaiei generale.
Tratamentul medicamentos psihiatric este necesar atunci cnd s-a dezvoltat o
afeciune nervoas ca urmare a unui stres acut sau prelungit.
Simptomele care aduc, de obicei, o persoan la medicul psihiatru sunt:
* Teama permanenta ce se manifesta in orice situatie obisnuita si pare ca nu are un
motiv, teama c va nnebuni, c va muri, c va face o boal grav sau
atacuri de panic(accese bruste de frica intensa insotite de palpitatii,
dificultatea respiratiei, sentimente de pierdere a controlului sau de moarte
iminenta).
* Dispoziie depresiv, cu plns frecvent, lipsa chefului de via, de munc, lipsa
apetitului (sau excesul) alimentar i sexual, sentimentul c viaa nu mai are
sens, idei de sinucidere, insomnii, comaruri.
* Simptome ce mimeaz anumite boli organice, fr ca acestea s fie prezente:
palpitaii, dureri de cap, cderi de calciu, ameeli, simptome de colon
iritabil.
Pentru tulburrile psihice determinate de stres utilizm medicamente sedative,
anxiolitice, antidepresive, vitamine. Este de preferat asocierea
tratamentului medicamentos (care duce la rezolvarea rapid a
simptomelor) cu consilierea psihologic, prin care se afl cauzele care au
dus la problema respectiv. Consilierea ofer modele de comportament i
ncearc prevenirea unor noi episoade, prin modificarea gndurilor
eronate, a ideilor preconcepute etc.

Un tratament psihiatric corect condus nu d dependen i ajut la remisiunea

simptomelor
- Aplicarea unui tratament medicamentos psihiatric nu-i poate face mai mult ru
pacientului?
- In nici un caz! Un specialist are capacitatea de a conduce corect tratamentul si de a
alege acele medicamente care sa nu dea dependenta si nici efecte secundare
notabile asupra pacientului. Exista si medicamente care dau dependen i
de aceea se folosesc numai ntr-un anumit context, pe durat scurt de timp
sau strict la nevoie, pentru ca dau rezultate rapide. Insa acestea nu duc la
vindecare, fiind utile doar pn la instalarea efectului dorit, apoi
administrarea lor se oprete. Orice medicament (psihiatric sau pentru alte
boli) este o substan chimic cu efecte benefice, dar i cu poteniale efecte
secundare. De aceea, nici un tratamentnu se administreaz dup ureche
sau pentru c i-a fcut bine vecinului, ci numai la sfatul medicului!
Medicamentele echilibreaz nivelul neurotransmitorilor din creier i nu se pot
recomanda la ntmplare, ci numai pe baze tiinifice, innd cont de
modificrile biochimice specifice fiecrui tip de tulburare. Cert este c un
tratament psihiatric corect condus nu d dependen i ajut la remisiunea
simptomelor, dnd rgaz pacientului s-i fac modificrile necesare n
via, fr acestea vindecarea nefiind posibil.
- Primvara este i anotimpul asteniilor. Aceast stare, cumulat cu factorii de stres, ne
poate destabiliza sntatea?
- Multe persoane ntmpin primavara cu organismul slbit din cauza alimentaiei
predominant carnivor, cu produse de origine animal, i a consumului
insuficient de legume i fructe.
Diferenele de temperatur la trecerea de la un anotimp la altul, lumina redus din
ncperi, poluarea, alimentaia necorespunztoare, combinate cu factorii de
stres i scderea imunitii, cresc riscul apariiei strilor de oboseal,
slbiciune, ameeli, a durerilor de cap i a diferitelor infecii.
De aceea, curele cu vitamine naturale sunt binevenite primvara. Cele mai eficiente
sunt sucurile proaspete din legume i fructe, salatele de cruditi cu urzici,
spanac, ptrunjel verde, ceap verde, ridichi, usturoi etc. Dac ne hrnim
sntos i-i oferim organismului vitaminele, mineralele i fibrele
alimentare de care are nevoie pentru o funcionare optim, nu vom avea
dificulti de adaptare sezonier, deci nici stresul nu se va putea instala att
de uor.

- Ne putem ordona activitile zilnice din viaa noastr att de activ, astfel nct s nu
mai fim afectai de stres?
- Sigur c da! Chiar dac este evident c n-avem puterea s controlm toate
evenimentele din viaa noastr, putem nva cum s le facem fa i cum
s rspundem la acestea, scznd astfel efectele negative pe care le au
asupra vieii noastre.

Interviu cu dr. CARMEN VOCHESCU publicat in mai 2013 in revista Asul Verde