LECTOR: ADINA ENE-as.medical pr.M.G.

(HANS SELYE,medic austriac)

 Un cantec la moda in urma cu
cativa ani spunea
“LIFE IS A ROLLERCOASTER
(Viata este un carusel...)
 Pentru cine nu stie, un rollercoaster, este
acel trenulet din parcurile de distractii, care
merge pe o sina suspendata, avand o
multime de suisuri si coborasuri, unele
dintre ele foarte abrupte, astfel incat trebuie
sa te gandesti de multe ori, inainte de a-ti
lua inima in dinti pentru a incerca senzatia.
 La fel este si viata noastra!!!

In permanenta suntem nevoiti sa urcam si sa

coboram, fie ca vrem, fie ca nu!!!

Sarcina noastra cea mai dificila este sa

facem fata acestor incercari neprevazute,
pastrandu-ne sanatatea fizica si mentala.
 STRES, un termen care este folosit exagerat de
mult. Uneori avem impresia ca, daca nu te
plangi ca esti stresat, nu esti in trend.
Se pare ca in zilele noastre toata lumea e
stresata, parca ar fi inevitabil sa fii
suprasolicitat,epuizat,incordat.
 In urma unui studiu , s-a constatat ca, cei mai
expusi stresului sunt:
-tinerii hiperactivi;
-persoanele suprasolicitate la locul de munca;
- cele care petrec mult timp in spatii
inchise,fara acces direct la lumina solara si la
aer curat.
 Pentru o scurta perioada de timp,
stresul permite organismului sa faca
fata unei situatii noi.
-un stres prelungit are insa efecte
negative asupra starii de sanatate, la
nivel fizic, psihic, emotional, social,
familial.
 Stresul este un fenomen psihosocial complex
ce decurge din confruntarea persoanei cu
cerinte, sarcini, situatii, care sunt percepute
ca fiind dificile, dureroase sau de mare
importanta pentru persoana respectiva
(Baban, 1998).
 Mentinerea sanatatii necesita o buna
capacitate de a face fata stresului.
 Un agent stresor nu este intotdeauna un
eveniment negativ.
➢ O nunta si un deces pot fi in aceeasi masura
factori stresanti pentru organism.

➢ Prea multa caldura frig, activitate, hrana

sau cerinte de ordin social,sau din contra

➢ Lipsa hranei, interactiunilor sociale sau

somnului pot fi nocive pentru organism.
 Sanatatea fizica si mentala
 Predispozitia genetica(“mostenirea”)
 Experientele din trecut
➢ Dieta alimentara
 Sustinerea sociala
Sunt percepute de catre organism drept
agenti stresori intr-un anume moment al
vietii noastre.
 Atunci cand ne gandim
la stres, ne vin in minte
termeni precum:
 tensiune
 povara
 solicitare
 efort
 presiune
 incordare
 forta
 constrangere
 Hans Selye a numit acest raspuns la
stres,”sindromul general de
adaptare”,care cuprinde toate
mecanismele nespecifice capabile sa
mobilizeze resursele adaptative ale
organismului in fata agresiunii care-i
ameninta integritatea.
 Din perspectiva neurofiziologica (triada formata din
sistemul nervos autonom, sistemul endocrin si
sistemul imunitar – Cacioppo, 1994), stresul poate fi
considerat o constanta a existentei umane, din
perioada prenatala si pana la sfarsitul vietii noastre.
Creierul este programat sa perceapa toate
experientele, sa le catalogheze pe fiecare ca fiind
negativa (periculoasa), neutra sau pozitiva si, apoi,
sa reactioneze corespunzator.
 Sindromul general de adaptare
se caracterizeaza printr-o evolutie in trei etape:

➢De alarma
➢De rezistenta
➢De epuizare

➢
  In aceasta faza, organismul manifesta raspunsul initial la
agentul stresor nou aparut.Se manifesta de obicei prin:
-hipotensiune si tahicardie
-hipotermie si o secretie crescuta de hormoni
suprarenalieni= hormonii de stres( ACTH, cortizol,
adrenalina)
Exprimarea furiei, agresivitatea verbala sau fizica sunt
cateva exemple ale reactiei de lupta, in vreme ce izolarea
sociala, vizionarea excesiva a televizorului, dependenta
de substante sau de jocuri (de noroc, pe internet etc.)
reprezinta cateva exemple de reactii de „fuga”.
 In acest stadiu, aparent organismul s-a adaptat la
situatie, insa persista modificarile din stadiul de
alarma.
 De fapt, organismul continua sa lupte cu agentii
stresori mult timp dupa ce manifestarile fazei de
alarma s-au estompat.
 In cazul in care organismul continua sa fie supus
stresului fara nici un fel de ameliorare se intra in al
treilea stadiu, cel de epuizare.
 In acest stadiu, adaptarea nu mai poate fi mentinuta si incep
sa se instaleze consecintele nocive ale persistentei reactiilor
de aparare ale organismului:boli ale inimii, AVC-uri,boli
digestive(ulcerul gastric si duodenal, diaree sau
constipatie nejustificate medical), migrene, insomnii,
oboseala cronica sau diverse infectii.
 Oamenii care sunt supusi stresului continuu perioade
indelungate devin coplesiti de tensiune, furie, frica si
frustrari, ceea ce conduce la instalarea cronica a unei
puternice stari anxioase.
Ca urmare, secretia de adrenalina va creste, iar
tensiunea arteriala(TA), frecventa cardiaca si cea
respiratorie vor avea valori marite.
 O frecventa respiratorie mare va duce la
hiperoxigenarea sangelui, cu instalarea
sindromului de hiperventilatie. Acesta poate fi
inceputul atacurilor de panica.
 Glicemia si nivelul acizilor grasi in sange cresc in
stres, aceasta combinatie favorizand accelerarea
procesului de ateroscleroza, cu dezvoltarea bolilor
coronariene.
 Functiile sistemului imun sunt mai putin eficiente,
de aceea organismul nu va mai putea lupta eficient
cu factorii patogeni si celulele canceroase.
 Pe plan mental se observa o reducere a capacitatii
de memorare si a capacitatii de concentrare.Apar
tulburari de somn si depresie, precum si alte
tulburari ale dispozitiei.
 Organismul uman scaneaza si
evalueaza in permanenta mediul
intern si extern si raspunde, in
consecinta, acestor evaluari.
Evenimentul sau
situatia(real/imaginar,extern/intern)
pot fi
percepute ca fiind:
1.Ceva neutru, lipsit de interes si irelevant pentru
organism
2.Ceva pozitiv,
benefic=EUSTRES(casatorie,nasterea unui
copil,castig la loto)
3.Ceva
negativ,amenintator,periculos=DISTRES(decesul
cuiva apropiat, pierderea locului de munca,divort)
➢ Vom intalni situatii in care un eveniment aparent
negativ poate sa nu fie in mod necesar considerat ca
stresant pentru unii indivizi;
➢ Experientele pozitive pot declansa aceleasi modificari
biochimice ca si cele negative
 Daca un eveniment este evaluat ca fiind
stresant, individul poate avea diferite reactii
la stres si anume:
1.Reactii fizice/fiziologice: tahicardie,
palpitatii;apetit alimentar scazut(anorexie)
sau crescut(bulimie);indigestii
frecvente;insomnii, crampe sau spasme
musculare;cefalee sau migrene;transpiratii
excesive,ameteli,stare generala de rau;
 2.Reactiicognitive:blocaje ale
gandirii, deficit de atentie,
scaderea capacitatii de
concentrare;dificultati in
reamintirea anumitor lucruri;
  3.Reactii emotionale:iritabilitate
crescuta,scaderea interesului pentru
domenii care reprezentau inainte pasiuni
sau hobby-uri;pierderea interesului
pentru prieteni;instabilitate
emotionala;anxietate;tristete sau chiar
depresie;plans;reprimarea
emotiilor(sentiment de vina);dificultati in
angajarea in activitati distractive sau
relaxante;
 4.Reactii comportamentale:
performante scazute la locul de munca
sau la scoala; fumat excesiv;consum
exagerat de alccol; tulburari de
somn;izolarea de prieteni;preocupare
excesiva pentru anumite
activitati;comportamente agresive.
  5.Reactii la nivelul aparatului
reproducator:la barbati,excesul de
cortisol afecteaza functionarea normala a
sistemului reproducator,iar stresul cronic
slabeste producerea testosteronului si a
spermei si poate cauza impotenta; la
femei, stresul poate deregla menstruatia
sau o poate face mai dureroasa; totodata,
reduce si dorinta sexuala.
  Probabil ca multi dintre noi ne vom
recunoaste in aceasta descriere; daca aveti
cel putin 3 dintre caracteristicile urmatoare,
este timpul sa va ganditi serios la o
modalitate de a reduce stresul:
 1.Sentiment constant de urgenta,
graba;lipsa timpului pentru relaxare;
2.Tensiune in toate relatiile, rezultand
certuri, neintelegeri, jigniri;
3.Mania “evadarii”(in camera
personala,masina,parc);
4.Senzatia ca timpul curge prea repede
(copiii cresc prea rapid);
5.Dorinta constanta de a avea o viata mai simpla
si mai linistita; discutii permanente cu cei din
jur despre vremurile bune(care au trecut sau
care vor veni);
6.Prea putin timp dedicat propriei persoane sau
cuplului;
7.Sentiment de vinovatie determinat de ideea ca
nu ati reusit sa faceti tot ce ati fi putut pentru
cei dragi din jurul vostru;
 Important este de retinut ca,stresul(reactiile
neplacute)are o dubla determinare:una din partea
stimulului(a factorilor stresori),alta din partea
individului care interpreteaza situatia(resurse
personale,stil de gandire si interpretare).
Acest lucru inseamna ca avem o mare influenta
asupra propriilor stari de stres,atat in bine, cat si
in rau.
 Trebuie sa intelegem,asadar ca, stresul psihic
este cauzat doar de noi insine, de reactiile
noastre la actiunea mediului
inconjurator:cantitatea stresului resimtit
depinde doar de natura gandurilor
noastre!Alungati din mintea voastra gandurile
sumbre, nehotararea si sovaiala.Inlocuiti-le cu
ganduri pozitive, vesele,constructive.
 Cum? Vedem in continuare...!!!
•Inceteaza sa te invinovatesti pe tine si pe
cei din jur pentru cele trecute, trage doar
invataminte pentru viitor si apoi tine cont
de ele!
 Nu fii ingrijorat pentru ziua de
maine;

sa te preocupe e ok, sa nu ajunga

sa te streseze viitorul.
Gandeste-te doar ca astazi este ziua
pentru care te ingrijorai ieri.

Cat s-a adeverit din temerile tale?

Traieste doar pentru ziua de azi,
scoate maximul din ea.

Doar asa iti poti pregati viitorul.

• Fii tu insuti!Nu incerca sa imiti pe altii.
Aminteste-ti ca esti unic:ceea ce poti face
tu,nu poate face nimeni in afara de tine!
• “Ceea ce nu ne omoara,ne face mai
puternici”-a spus Nietzche.
• Profita de orice situatie grea pentru a te
perfectiona.
 •Nu incerca sa schimbi inevitabilul!
Exista unele situatii care trebuie sa fie asa,
si nu pot fi altfel -accepta-le asa cum sunt.
Aceasta nu inseamna sa cedezi indata ce
apar greutatile, doar incearca sa distingi
improbabilul de imposibil.
 Fii
atat de ocupat, incat sa nu ai timp
sa-ti macini grijile.
Gaseste-ti un hobby, o a doua
slujba,o preocupare ce te
pasioneaza,fiindca ocupatia este cel
mai ieftin medicament si cel mai
eficient.
 Sa
nu te supere criticile:inseamna ca ai
fost remarcat!
Mai bine asculta-le si multumeste celor
ce te critica.
Astfel dai doua lovituri deodata:iti
dezarmezi criticul si ai o sansa sa iti
corectezi greselile si sa te perfectionezi.
•Inainte de a te agita pentru ceva, pune-
ti intrebarea: “Merita?”In 99.99% din
cazuri sigur vei raspunde“NU”.
•
 Alcatuieste-tiun program de actiune
pentru fiecare zi si urmareste-l
riguros.
Vei evita astfel pierderea inutila de
timp cu visarea sau ezitarea,si vei
avea certitudinea ca nu ai uitat nimic
din ce ai de facut.
 Rezolva-ti problemele, una dupa cealalta,dupa
importanta lor;termina mai intai cu cele mai
importante.
 Daca ai avea ceva plictisitor sau neplacut de
facut, incepe cu aceasta, apoi treci la
activitatile pe care le agreezi.
 Si ce este mai important:rezolva-le atunci cand
apar, nu le amana nici o secunda.
 Lucrand conform acestor trei principii, vei
scuti o gramada de nervi si timp.
  Inca nu a murit nimeni din lipsa de somn.
 Nu insomnia te distruge, ci ingrijorarea din
cauza ei.
 Mai bine ridica-te din pat si citeste ceva sau
lucreaza pana vei deveni somnoros.
 Cand te culci,sa nu te intereseze ca vei dormi,
doar inchide ochii, relaxeaza-ti muschii si
odihneste-te!!!!
•Daca simti ca lucrurile incep sa
se incurce, inseamna ca ai ajuns
la un impas.Inainte de a-ti
smulge parul din cap, scoate o
coala de hartie si noteaza-ti
aceste trei intrebari:
“Ce ma nelinisteste?”, “Ce pot
face?”, “Cum voi actiona?”. Tot
aici, raspunde la ele si apoi
actioneaza!
  Misca-te! Stiai ca 2/3 din structura
organismului tau este destinat miscarii?
 Aparatul locomotor este format din aprox. 400
de muschi scheletici si 206 oase ce trebuie
puse la treaba,altfel 2/3din tine” moare”. Orice
forma de
sport(jogging,tenis,inot,culturism,aerobic sau
fotbal),in afara de faptul ca imbunatateste
starea generala a organismului,te descarca total
de tensiunile acumulate in timpul activitatii de
zi cu zi, adica de stres.
  Relaxeaza-te in mod regulat!!!
Asa vei induce o stare de calm si
liniste in organism,ce te vor detasa de
presiunea psihica,uneori devenita
insuportabila.
 După o zi lungă la birou în care stresul
ne însoţeşte aproape peste tot, serile
petrecute alături de familie sunt rareori
relaxante; in sezonul rece, stresul este
cu atât mai periculos cu cât slăbeşte
sistemul imunitar şi favorizează
instalarea unor afecţiuni precum gripa,
răcelile, herpesul, infecţiile urinare;
 Ceimai comuni factori de stres
din viaţa unui adult sunt asociaţi
cu locul de muncă şi cu
activitatea profesională, precum:
 1. Numărul mare de sarcini
primite şi timpul limitat pentru
îndeplinirea lor.
2. Incapacitatea de a gestiona într-
o manieră optim-profesională
sarcinile, din pricina timpului
limitat, a lipsei colaboratorilor, a
lipsei de competenţe caracteristice
3. Lipsa unei fişe clare a postului, în
care angajatului să i se specifice care
îi sunt sarcinile.
În felul acesta, el se simte frustrat
din pricina faptului că este pus să
facă ceva ce nu are legătură cu jobul
lui.
4. Recompensa financiară (şi de altă
natură) insuficientă care atrage lipsă
de motivare.
5. Responsabilitate mare neasociată
cu o autoritate sau putere decizională
adecvată.
6. Lipsa de colaborare din partea
superiorilor, a colegilor şi a
subordonaţilor.
7. Imposibilitatea de exprimare a
capacităţilor reale, a talentelor,
limitare profesională.
8. Lipsa controlului şi a recunoaşterii
pentru produsul finit la care a
contribuit.

9. Lipsa de siguranţă a locului de

muncă, ameninţarea cu concedierea,
restructurarea.
10. Teama că o mică greşeală ar putea
atrage consecinţe grave.

11. Condiţii de muncă neplăcute,

colegi agasanţi.
 Ceputeţi face pentru a aduce o rază de
lumină la locul de muncă şi a alunga
stresul, acolo unde este?
1. Informaţi-vă, aflaţi care sunt drepturile
voastre la locul de muncă. Multe situaţii
care par extrem de complicate se pot
rezolva simplu, cu un apel telefonic...

2. Ocupaţi-vă doar de lucruri asupra

cărora aveţi control, restul treceţi-l pe
planul secund.
 3. Împărţiţi-vă sarcinile în:
importante
urgente
şi
care suportă amânare.
Mai mult decât atât, învăţaţi să delegaţi.
4. Luaţi pauze. Dacă lucraţi continuu nu vă
garantează nimeni că veţi avea rezultate
excelente.
Luaţi o pauză din când în când, mişcaţi-vă,
mai schimbaţi o vorbă cu un coleg.
 5.Un mediu de lucru adecvat
Ocupa-te de toate aranjamentele de care
ai nevoie pentru a avea un mediu placut
si adecvat la serviciu - fie ca este vorba
despre ajustarea iluminatului, a
temperaturii, a nivelului de zgomot,
precum si a altor factori care pot fi
controlati.
 6. Prânzul în faţa calculatorului înseamnă stres,
iar sedentarismul atrage boli cronice!
7. Nu te agita pentru lucrurile marunte!
Intelege ca exista anumite lucruri (suficient de
multe...) pentru care pur si simplu nu se merita sa te
agiti si sa te stresezi si, de asemenea, ca exista o
sumedenie de situatii care nu se vor schimba
niciodata, oricat de mult ti-ai dori acest lucru si oricat
de mult te-ar deranja.
Nu iti pierde timpul stresandu-te pentru lucruri care se
incadreaza in una dintre aceste categorii...

 8. Odihneste-te mai mult!!!

Odihna poate contribui decisiv la reducerea

nivelului de stres general si va avea beneficii si la
serviciu. Pe langa faptul ca somnul ne va ajuta sa
nu mai fim atat de stresati, tot orele "sanatoase"
de odihna vor fi si cele care ne vor creste nivelul
energetic si abilitatea de a ne concentra.
 9. Petrece mai mult timp in compania persoanelor
optimiste!!!

Persoanele care au o perspectiva negativa asupra vietii

vor reusi sa ne "atraga" la nivelul lor. Sa combatem acest
lucru si sa alegem sa lucram sau sa petrecem mai mult
timp in compania persoanelor care au o atitudine
optimista. Serviciul va capata, dintr-o data, alte valente si
il vom putea privi ca pe un loc in care ne face bine sa
venim, deoarece ne stimuleaza atat pe planul dezvoltarii
profesionale, cat si personale.
10.Adevăratele valori în viaţă sunt acasă,
nu la birou.
Acordaţi timp familiei voastre şi mai
presus, copiilor care au cea mai mare
nevoie de prezenţa voastră!
11. În cazul în care nu vă regăsiţi nicicum la
actualul loc de muncă, schimbaţi-l! Niciodată nu
e prea târziu!!! Mai poate fi doar un pas pana la
sindromul BURNOUT.
Sindromul burnout reprezintă o stare
de epuizare fizică, psihică și
emoțională produsă de stresul
prelungit, în general la locul de
muncă, fiind o consecință a
dezechilibrului dintre cerințe, resurse
și gradul de satisfacție profesională.
 Termenul de “burnout” a fost introdus în
anul 1970 de către psihologul american
Herbert Freudenberger. Acesta îl definea
ca fiind caracteristic pentru angajații
din domeniile de lucru cu oamenii,
adică medici, asistente, profesori și
asistenți sociali, profesii în care ar fi
prezent un sentiment de sacrificiu pentru
ceilalți.
În prezent se consideră că sindromul burnout poate afecta
orice persoană expusă la un stres de lungă durată.

Sunt 3 dimensiuni ale sindromului burnout:

1.Epuizarea emoțională
2.Detasarea
3.Scaderea performantei
 1.Epuizarea emotionala

Persoana afectată se simte permanent obosită,

epuizată, lipsită de energie, simte că
activitatea depusă a suprasolicitat-o și a rămas
fără resurse.
 2.Detasarea
Persoanele devin in timp pesimiste,
cinice, resimt frustrare în legătură cu
activitatea lor, atitudinea lor pare
indiferentă, detașată, uneori tind să se
izoleze sau să fugă de
responsabilități.
 3.Scăderea performanței
Scade stima de sine, încrederea în
propriile capacități și realizări,
subiecții simt că ceea ce fac este
neapreciat și nesemnificativ, scade
capacitatea de concentrare a
atenției, creativitatea și
spontaneitatea.
 Cauze care țin de mediul profesional unde
vorbim de:
 Suprasolicitare și volum mare de muncă
 Presiunea timpului și programul de lucru
prelungit
 Evenimente cu impact emoțional negativ (de
exemplu moartea unui pacient în cazul
personalului medical)
 Lipsa de apreciere, mediul de lucru ostil și
relațiile nesatisfăcătoare cu colegii
  Cauze care țin de personalitate:
 Perfecționismul și nevoia excesivă de a deține
controlul
 Așteptarea de recompense imediate, entuziasm
și așteptări exagerate la începutul carierei
 Stabilitatea emoțională scăzută, capacitatea
slabă de adaptare și rezistență la stres
 Neîncrederea în sine
  Iar când ne referim la cauze care țin de
stilul de viață putem vorbi de:
 Insuficiența timpului liber
 Insuficiența implicării în activități relaxante și
în activități sociale
 Lipsa suportului social și familial
 Nerespectarea timpului necesar de somn
 Majoritatea oamenilor au zile în care se simt
obosiți, plictisiți, lipsiți de motivație,
neapreciați, când simplul fapt de a se ridica din
pat le solicită toată voința.
 Dacă aceasta stare se prelungește și persoana
în cauză se simte astfel mai tot timpul, ne
putem gândi că este afectată de sindromul
burnout.
 Simptome frecvent intalnite in sindromul burnout:

Epuizare emoțională și lipsa energiei

Oboseală permanentă și lipsa motivației
Pesimism, frustrare, cinism și resemnare
Iritabilitate și izolare socială
Concentrare și productivitate scăzută
Scăderea capacității de a lua decizii și de a rezolva probleme
Neglijarea propriei stări de sănătate
Refugiere în obiceiuri nesănătoase: alimentare, consum de alcool,
droguri
Tulburări ale somnului
Incapacitatea de a se detașa de problemele profesionale inclusiv în
timpul liber
Simptome fizice precum: durerile de cap, tensiunea musculară, durerile
de spate, manifestări digestive.
  Tot mai multi oameni cauta sprijin in tratarea
simptomelor legate de stres.
 De multe ori,un diagnostic precis este dificil de
stabilit, deoarece fiecare dintre noi raspundem diferit
la stres.
Astazi, medicina recunoaste stresul intens si/sau de
lunga durata ca pe o cauza importanta a
imbolnavirilor de tot felul, deoarece asa cum s-a
constatat,stresul are un efect distructiv asupra
homeostaziei, adica starii de echilibru la nivelul
diverselor sisteme si organe.
 In lupta cu stresul, s-au impus metode precum
acupunctura,meditatia, relaxarea prin
respiratie,muzica(meloterapie),exercitii fizice
(kinetoterapie=terapia prin miscare),ozonoterapia,
masajul(reflexoterapie, masaj cervico-dorso -lombar
de relaxare).
Considerate de catre unii ca fiind depasite,aceste
metode stravechi au dovedit o eficienta chiar mai
mare decat a tehnicilor moderne,fiind catalogate drept
remedii obisnuite impotriva stresului.
▪ Masajul are capacitatea de a micsora nivelul
plasmatic de cortizol si de a reduce starea de
excitare a sistemului nervos simpatic,ceea ce va
reinstaura starea de echilibru interior a
organismului.
Se considera ca masajul supune corpul unei
forme mai ”blande” de stres, care poate fi
suportata;aceste semnale induc un fel de resetare a
sistemelor(ca atunci cand oprim si repornim
computerul),permitand astfel instalarea starii de
echilibru.
Ritmul linistitor al masajului are capacitatea de a
organiza si sincroniza ritmurile biologice ale
corpului.
 Astfelmasajul se dovedeste un mijloc
eficient de lupta cu stresul,insa trebuie
retinut ca abordarea cazurilor pe termen
lung trebuie sa fie multidisciplinara,
incluzand aici,in mod particular,
consilierea psihologica.
 De cele mai multe ori suntem proprii noştri
terapeuţi, chiar fără să realizăm acest lucru, când,
după o zi obositoare ajungem acasă şi primul
lucru pe care îl facem pentru a ne relaxa este să
ascultăm muzica preferată.

 Ne recăpătăm imediat liniştea, simţim cum stresul

dispare, cum gândurile negative fac loc celor
frumoase, iar depresia care pusese stăpânire pe
noi face loc fericirii.
 Meloterapia poate trata tulburările mentale sau
afective, anumite blocări mentale, agresivităţi
ascunse, dar şi câteva boli psihosomatice, cum ar
fi astmul sau problemele de alimentaţie.
 Muzica trezeşte spiritul de libertate, conştiinţa,
îndepărtează pesimismul şi melancolia,
îmbunătăţeşte calitatea somnului şi creativitatea,
reducând stările de stres şi depresie. Meloterapia
poate avea un puternic efect contra durerilor şi
oboselii, deoarece stimulează eliberarea de
endorfine, aşa-numiţii hormoni ai fericirii.
 Motto;”Stresul este un laborator de studiu
care ne invata mereu cum sa rezolvam cu
succes dificultatile pe care le intampinam in
viata”- Merrill F.Raber
!
  Pe langa exercitiile fizice,
meloterapie,kinetoterapie sau
reflexoterapie, iata cateva trucuri mici,
insa de efect,care iti vor ridica cu
siguranta starea de spirit!
1.Suna un prieten:acest lucru te va ajuta sa
te detasezi emotional de problema,si,poate sa o
gasesti mai amuzanta;ce e sigur e ca vei simti
o anumita descarcare.
Nu ai nici un prieten disponibil sa te asculte in
acel moment?
Nu-i nimic, ia o foaie de hartie si noteaza tot
ce simti.
 2.Mananca un mic dejun sanatos:daca
sari peste micul dejun,argumentand
mereu ca nu ai timp,metabolismul tau va
incetini.
Timpul acela care l-ai “pierde”dimineata
cu micul dejun se”compenseaza”cu
dureri de cap,iritabilitate si stari
emotionale schimbatoare.
  3.Razi cu pofta:vizioneaza o
comedie,mergi la circ sau citeste ceva
care te amuza.
Rasul scade nivelul de hormoni ai
stresului in sange, relaxeaza muschii si,sa
recunoastem ca,ne face sa ne simtim mai
bine.
  4.Daca nu poti sa razi,atunci
plangi:ideea este ca trebuie sa te
debarasezi cumva de emotiile negative,
care sunt considerate cauza tuturor bolilor.
Conform ultimelor studii, lacrimile ar ajuta
la eliminarea toxinelor si a hormonilor de
stres.
 5.Fibrele te relaxeaza:le gasesti in
fructe,legume,cereale integrale; nu
numai ca ele sunt benefice sistemului
digestiv, dar ele elimina toxinele si
stabilizeaza glicemia,ameliorand
astfel schimbarile emotionale.
 6.Lavanda si menta tin stresul departe:fie ca
iti vei lua un ulei de lavanda sau de menta sau
vei prefera o perna umpluta cu flori uscate de
lavanda-efectul este acelasi:brusc, te vei simti
translatat intr-un camp cu lavanda,iar mirosul
puternic te va face sa uiti de griji;doar inchide
ochii si inspira profund uleiul de lavanda sau
de menta,care are acelasi efect linistitor.
  7.Schimba perspectiva:nu fii sclavul
conceptiei conform careia nimic nu
functioneaza in viata ta.
 Scrie o lista cu lucrurile care s-au imbunatatit
sau cu lucrurile pentru care esti recunoscator.
 Focalizandu-te pe succes,vei atrage mai mult
succes;daca vocea ta interioara te saboteaza,
spunandu-ti”eu nu pot sa fac
asta”,contracareaza imediat gandul acesta cu
unul pozitiv:”sunt capabil sa fac asta”.
8.Respira adanc:de fiecare data cand iti vine sa tipi
sau esti nervos si nu te poti controla...respira adanc de
cateva ori inainte sa faci ceva ce vei regreta mai
tarziu.
Daca te focalizezi asupra respiratiei,si vei respira
adanc,vei aduce mai mult oxigen in corp,te vei simti
mai conectat la momentul prezent, si mai detasat de
situatie.
Astfel ca vei putea sa reactionezi calm si vei gasi
solutiile cele mai bune.
  9.Pastila de relaxare:ce spui de o pastila magica care sa
alunge stresul? Administrarea unei tablete,fie ca este supliment
alimentar(pe baza de valeriana,magneziu, roinita,melisa,
paducel), fie ca este un anxiolitic( distonocalm,alprazolam,
lorazepam),este un important ajutor in combaterea stresului,a
starilor de anxietate si epuizare psihica.
De mentionat este faptul ca, suplimentele alimentare nu
produc dependenta, pe cand medicatia anxiolitica poate da
dependenta.
Sa retinem ca, in perioadele de stres, oganismul consuma
mai mult magneziu, vitamina C,vitamina E, proteine si
carbohidrati.
 10.Zambetul:este considerat cel mai simplu,usor si
binecunoscut remediu, pentru ca:nu costa nimic,dar ofera
mult...el traieste numai o clipa,dar amintirea lui dainuie uneori
pt.totdeauna...un zambet aduce fericirea si bunavointa...el
aduce odihna celor truditi,veselie celor descurajati.

Zambiti mai des si mai mult!!!

Este un fapt stiut ca rasul ajuta la reducerea stresului.
Veti fi uimiti sa constatati cat de amabili si de placuti
sunt oamenii din jurul nostru atunci cand facem un
efort de a fi noi insine mai draguti...
 11.Sa invatam sa ascultam mai bine!!!
In loc sa te superi atunci cand ceilalti nu sunt
de acord cu parerile sau punctele tale de
vedere, asculta activ si gaseste zonele de
discutie in care va intalniti la jumatatea
drumului. Coopereaza cu persoanele din jurul
tau, incearca sa te mentii pozitiv si sustine-ti
punctele de vedere, insa fara rigiditate.
 “Creierul nu doarme niciodata, dar sunt metode pentru a-l
odihni si a-l stimula. Si creierul are nevoie de stimuli
pozitivi”,explica medicul neurochirurg Vlad Ciurea.
In acest context, medicul ne recomanda sa dormim fara
telefonul mobil in apropiere.
Dimineata ar fi bine sa privim cerul sau peisajul,pentru a
ne stimula centrii vizuali,sa ascultam o melodie care ne place
pentru a ne stimula centrii auditivi si sa bem un pahar cu apa
la trezire.
 Este bine sa mancam cumpatat, pentru ca un stomac prea plin
incarca si creierul.
 Vinul rosu este recomandat pt.ca ajuta la curatirea vaselor
capilare din creier, dar fara exagerari, deoarece alcoolul ataca
celula nervoasa.
 Mai putin televizor, pt.a nu face din creier o victima a stirilor.
Este bine ,din cand in cand, sa fim doar oameni informati.
 Profesorul Ciurea ne sfatuieste sa ne acordam timp noua
insine. Sa iti acorzi timp inseamna sa cauti liniste, ordine
interioara si bucurie. Pe scurt, sa ai grija de tine.
 Bucuria este adevarata hrana a
creierului!!!
❖Bucurati-va de o viata fara stres si amintiti-va ca exista
intotdeauna o lectie in spatele fiecarei situatii stresante!
❖Nu uitati sa daruiti zambete,pentru ca,nimeni nu are mai mare
nevoie de un zambet decat acela care nu-l poate darui!
❖Se spune despre viata ca”este cea mai dura scoala,fiindca
niciodata nu stii in ce clasa esti, ce examen urmeaza si nu poti
copia dupa nimeni,fiindca ai alte subiecte!”
❖Sa ne-o facem cat mai lina, sa ne-o umplem de momente
minunate, sa invatam in permanenta sa fim mai buni,mai
iubitori,mai frumosi la suflet!