Amânarea îngrijorărilor

Deși este complet normal ca grijile legate de sănătate să ne apară în minte, cu cât ne
concentrăm mai mult asupra acestor griji, cu atât declanșăm mai multe simptome de
anxietate în corpul nostru. Acest lucru, la rândul său, ne oferă și mai multe griji.

Mulți oameni cu anxietate de sănătate vor încerca, prin urmare, să nu se gândească deloc la
sănătatea lor. Din păcate, a încerca să nu ne gândim la ceva poate avea efectul opus, făcându-
ne să ne gândim și mai mult la asta. De exemplu, încearcă să nu te gândești la un elefant roz
în următoarele 60 de secunde și vezi cât de bine te descurci.

Deci, dacă concentrarea asupra grijilor creează mai multe griji și simptome, iar încercarea de
a nu ne gândi deloc la grijile noastre crește, de fapt, nivelul de îngrijorare, ce ar trebui să
facem? Din fericire, există o a treia opțiune pe care o putem folosi: amânarea îngrijorărilor.

CUM SĂ AMÂNI?
1. Stabilește o perioadă de îngrijorare
• Alege o oră, un loc și o perioadă pentru a-ți face toate grijile și pentru a te concentra
asupra simptomelor.
• Încearcă să îți păstrezi perioada de îngrijorare aceeași în fiecare zi (de exemplu: ora
18:00, living, 20 de minute). Recomandăm să nu fie mai mult de 30 de minute pe zi.
• Nu îți programa perioada de îngrijorare înainte de culcare.

2. Amână îngrijorările apărute peste zi

• Când observi că te îngrijorezi sau că te concentrezi pe anumite simptome de-a lungul
zilei, reține-le sau notează-le pe o hârtie.
• Ia decizia să te gândești la asta mai târziu și păstrează-ți gândurile pentru perioada de
îngrijorare.
• Folosește-ți abilitățile de focalizare a atenție pentru a reveni în prezent și asigură-te
că te vei descurca cu grijile și senzațiile din perioada de îngrijorare.

3. Când ajungi la perioada ta de îngrijorare

• Gândește-te la îngrijorările care au apărut de-a lungul zilei doar dacă consideri că încă
te deranjează. Nu trebuie să îți facii griji pentru ele dacă nu te mai deranjează sau dacă
nu îți mai par relevante.
• Dacă încă te îngrijorează, gândește-te la ele doar în perioada de timp pe care ai ales-o
în prealabil.
• Dacă ți se termină timpul înainte să acoperi toate lucrurile care te-au îngrijorat în ziua
respectivă, este necesar să te oprești. Acele îngrijorări se vor regăsi pe lista din ziua
următoare.