Sfaturi privind starea de atenție

conștientă (mindfulness)

Starea de atenție conștientă (mindfulness) ne permite să ne oprim

din goana cotidiană și să trăim cu adevărat. Iată șase lucruri pe
care le poate face oricine pentru a-și îmbunătăți starea de atenție
conștientă în viața de zi cu zi:

1. Fii prezent în activitățile cotidiene.

Ieși la o plimbare? Scoate-ți căștile și ascultă sunetele din jur: ciripitul păsărilor, șuieratul
vântului. Fii atent la felul în care ți se activează simțurile. Oprește-te și miroase florile,
culege un fir de iarbă și simte-l între degete.

2. Trăiește experiența culinară.

Data viitoare când mănânci ceva, acordă cu adevărat atenție experienței pe care o
trăiești. Imaginează-ți cum ai descrie gustul respectivei mâncări unei persoane care nu a
mai gustat așa ceva. E dulce? Sărat? Ce textură are? Ai amintiri asociate cu mâncarea
respectivă? Îți amintești cum a fost prima dată când ai gustat-o?

3. Interacționează cu cei din jur.

Fii atent la cuvintele pe care le aleg atunci când vorbesc. Nu este vorba doar despre
comunicarea verbală. Observă-i cu adevărat pe cei cu care interacționezi. Acordă-le
întreaga atenție. Privește-i în ochi. Permite-le să te privească și ei în ochi.

SFATURI PRIVIND STAREA DE ATENȚIE

Content originally published on American Foundation for Suicide Prevention
CONȘTIENTĂ (MINDFULNESS)
 4. Acordă atenție „arbitrului tău interior”.
Avem cu toții o voce interioară care, uneori, poate fi o sursă de autocritică. Îmi place să îmi
imaginez arbitrul interior ca pe un spiriduș care își face auzită vocea atunci când te ești
autocritic. Când auzi spiridușul șoptindu-ți lucruri cum ar fi: „Nu sunt suficient de puternic”,
imaginează-ți cum ar fi să îl pui într-un glob de sticlă izolat fonic. L-ai putea vedea
vărsându-și veninul, dar nu l-ai mai putea auzi. La fel de bine, poți fi conștient de acele
gânduri, le poți observa și poți ști cât de des te confrunți cu ele, fără, însă, să iei niciun fel de
măsuri și fără să le permiți să joace vreun rol în percepția ta despre tine însuți.

5. Observă gândurile care îți distrag atenția și „lasă-le să se piardă”.

Una dintre dificultățile legate de exersarea stării de atenție conștientă este legată de
numeroasele lucruri care ne distrag atenția zi de zi: lucrurile pe care trebuie să le facem în
ziua respectivă, de exemplu. Când încerci să te concentrezi asupra experienței imediate pe
care o trăiești și își face apariția un gând care îți distrage atenția, încearcă să îți imaginezi
gândul respectiv ca pe un balon cu heliu: observă-l și apoi lasă-l să se piardă fără a-i acorda
niciun pic de timp.

6. Concentrează-te asupra respirației.

Cei mai mulți dintre noi respirăm fără să ne gândim la asta. Observă felul în care respiri.
Respiri repede? Superficial (nu inspiri adânc)? Inspiră profund și imaginează-ți că expiri tot
aerul din plămâni, golindu-i complet. Apoi, inspiră adânc. Vei observa că respirația profundă
este o modalitate de a-ți încetini ritmul inimii atunci când ți se pare că ritmul vieții este prea
alert sau când te simți stresat.

Încearcă aceste sfaturi și vezi dacă te pot ajuta să te concentrezi mai mult asupra momentului
prezent. Este o modalitate grozavă de a te elibera de sentimentele de anxietate, de a fi mai deschis
la experiențele pozitive și de a gestiona mai ușor toate situațiile pe care ți le-ar putea aduce viața.

SFATURI PRIVIND STAREA DE ATENȚIE

Content originally published on American Foundation for Suicide Prevention
CONȘTIENTĂ (MINDFULNESS)