1.

Cum să practicăm mindfulness și ce să nu facem

Ce este mindfulness?
• Dezvoltarea unei relații intime cu momentul prezent
• A fi în contact cu natura noastră profundă
• Practica atenției conștiente blândă, apreciativă și constructivă
• Aroma și bucuria nonacțiunii

NU ÎNCERCA SĂ TE RELAXEZI!
Încearcă să te relaxezi! este un îndemn care poate fi întâlnit chiar și în unele înregistrări cu
meditații ghidate.
Din punct de vedere fiziologic atunci când încerci să te relaxezi acest lucru implică activitate
din partea sistemului nervos simpatic, acea ramură a sistemului nervos autonom asociată cu
activarea fiziologică. Relaxarea implică activarea sistemului nervos parasimpatic, ramura
sistemului nervos autonom asociată cu relaxarea și recuperarea. Mintea și corpul tău au învățat
că, atunci când spui încearcă, reacția adecvată este efortul: activare fiziologică sau mentală.
Dar apoi, instrucțiunea „încearcă“ este urmată de instrucțiunea „relaxează-te“. Îi dai indicații
corpului să facă ceva imposibil din punct de vedere fiziologic, mai exact, să activeze ambele
ramuri ale sistemului nervos în același timp, este ca și cum am încerca să pornim mașina

apăsând în acelați timp pe pedala de accelerație și pe frână

Dacă vrem să acordăm ocazia minții și corpului să se recupereze, atunci cuvinte precum dă-ți
voie, permite, lasă, ghidează sunt mult mai potrivite scopului tău. Dă-ți voie să te relaxezi,
lasă-te să curgi...
Mie îmi place foarte mult ceea ce spune Joe Dispenza în meditațiile lui ghidate: Love yourself
enough to do this, adică iubește-te suficient de mult astfel încât să-ți permiți, să/ți dai voie să
intri într-o stare de relaxare, ceea ce exclude orice efort în această direcție. Lasa-te
purtat....conținut, fii una cu respirația, una cu spațiul și timpul...nu poți face acest lucru dacă
ești presat de timp. Deci, acordă-ți timp pentru tine.
Încearcă asta — după ce ai citit, lasă telefonul câteva minute și îndreaptă-ți atenția către
respirația ta (poți opta să închizi ochii) și observă senzațiile care însoțesc respirația pe măsură
ce inspiri și expiri. Exersează timp de două minute. Ce ai observat? Ai sesizat senzațiile fizice
conferite de aerul ce intra și ieșea pe nas și mișcările ușoare de ridicare și coborâre ale pieptului
și ale abdomenului? Sau te-ai surprins gândind „inspiră, expiră… inspiră, expiră“. Sau poate ai
sesizat ambele aspecte? Există o diferență între a observa pur și simplu senzațiile în sine, fără
cuvinte, etichete sau evaluări și a interpreta și comenta experiența în minte. Nu încercăm nici
să schimbăm gândurile, ci mai degrabă suntem curioși și fascinaţi de apariţia lor și de relaţia
pe care o avem cu ele și le lăsăm să treacă mai departe.
Mindfulness înseamnă și eliberare de orice interpretare!

TEHNICA MINDFULNESS PAS CU PAS – TEHNICA SEMNAL – INNA KHAZAN

Tehnica mindfulness pas cu pas: SEMNAL:
• Simte
• Etichetează
• PerMite
• RăspuNde
• ALte senzații (extinde conștientizarea)
Simte
Acesta este un pas senzorial, nonverbal, ce constă în conștientizarea sentimentelor, gândurilor
sau senzațiilor dificile. Scopul este să devii pur și simplu conștient de aceste senzații așa cum
sunt ele, fără evaluări automate sau judecăți.
Permite
La acest nivel, permiți gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale fiziologice să fie așa cum
sunt. Renunți să te mai străduiești să faci aceste gânduri și emoții să dispară și te deschizi față
de ele, dându-ți voie să trăiești trăirea și să mergi mai departe fără să te blochezi.
Răspunde
Cu această ocazie, alegi cea mai adecvată modalitate de reacție față de trăirea dificilă.
Permițând trăirii să se întâmple așa cum este ea, în pasul anterior, îți păstrezi resursele
disponibile pentru a controla ceea ce ține de tine: reacția față de trăire, mai degrabă decât
trăirea în sine.
Extinde conștientizarea
Scopul acestui pas este de a te ajuta să duci până la capăt reacția aleasă față de gândurile,
emoțiile sau senzațiile dificile. Extinderea conștientizării te ajută să privești problema ca pe o
parte din experiența globală, în loc să o privești ca pe întreaga experiență. Îți „îmblânzește“
concentrarea și îți arată că trăirile tale înseamnă mai mult de atât.