Tehnici de meditatie

1.Sfaturi pentru o meditatie eficienta

Reflectia si focalizarea gandurilor
In viata oricarei persoane exista intotdeauna momente de puternica meditatie. Atunci cand va
concentrati asupra unei carti pe care o cititi sau atunci cand studiati ceva ce doriti sa cunoasteti,
inseamna ca meditati sau va concentrati asupra unui lucru, excluzand orice va distrage. Cand reusiti
ceva prin puterea concentrarii sau a gandirii focalizate, poate ca n-o considerati ca fiind meditatie,
totusi despre ea este vorba.
De asemenea, meditatia apare in mod spontan atunci cand va concentrati asupra unui anumit obiect
sau a unei persoane - de pilda, un copil care se joaca, un peisaj deosebit sau un tablou preferat.
Tot asa cum, concentrandu-se spre exterior, mintea percepe lumea exterioara, daca priviti spre
interior, veti descoperi frumusetea si pacea lumii interioare.

Receptarea si linistea
Starea de nemiscare si liniste resimtite in timpul meditatiei ofera o odihna profunda atat pentru
minte, cat si pentru corp. Deoarece sistemului nervos i se permite o perioada de recuperare, care
poate fi mai benefica decat un somn agitat de noapte, veti remarca o crestere a nivelului energetic
de fiecare data cand meditati.
Tot in cursul meditatiei, simtiti o stare mai intensa de receptare datorita careia partea intuitiva a
mintii va face mai constient de nevoile personale, oferindu-va inspiratie, ba chiar, posibilitatea de a
gasi solutii pentru probleme nerezolvate.

Crearea si formularea
Invatand sa va concentrati necritic, pe rand, asupra fiecarui lucru, veti dobandi o autodisciplina care
va duce la cresterea constiintei de sine. Prin antrenament, puteti intelege mai bine cum anumite
sabloane de perceptie, gandire si simtire au avut influenta asupra vietii dvs., fara ca sa fiti constient
de acest lucru.
Pnn meditatie, deveniti capabil sa depasiti identificarea cu corpul fizic, descoperind ca aveti o
existenta aparte fata de tensiunile si problemele materiale. De asemenea, reusiti sa ajungeti dincolo
de minte, intelegand ca nu va identificati nici cu gandurile dvs., ci sunteti doar martorul acestor
ganduri, care vin si pleaca.
Veti invata ca adevarata identitate se afla in linistea interioara, in pacea si satisfactia care reprezinta
chiar constiinta. Atunci cand veti dobandi aceasta intelegere, o sa puteti folosi meditatia pentru a
incerca puternica energie a imaginatiei, vizualizarii ,si formularii limpezi a telurilor care, in esenta,
determina mai multe experiente de viata pozitive si placute.

Sfaturi legate de practicarea meditatiei

In general, meditatia a fost asociata doctrinelor si disciplinelor religioase ca o modalitate de
contopire cu Dumnezeu sau cu universul, de descoperire a iluminarii, de dobandire a altruismului
sau a altor virtuti. Cu toate acestea, un fapt bine documentat este ca meditatia poate fi practicata si
independent de orientarile religioase sau filosofice, pur si simplu ca o modalitate de reducere a
tensiunilor interne si de sporire a cunoasterii de sine .
Urmatoarele indicatii va vor permite sa constatati avantajele meditatiei. Nu uitati ca aceasta, ca ,si
somnul, nu trebuie invatata, ci vine in mod natural; urmand etapele corespunzatoare, veti progresa
pe propria dvs. cale rapid si usor.
1. Fixati-va un loc pentru meditatie, care sa fie linistit si lipsit de orice v-ar putea distrage. Pe cat
posibil, ar trebui sa meditati zilnic in aceeasi odaie, intrucat astfel veti crea continuitatea unei
anumite atmosfere.
2. Asigurati-va ca va este suficient de cald, alegeti haine comode si, in acelasi timp, largi.
3. Meditati in fiecare zi, la aceeasi ora; este esential sa incercati sa va impuneti o obisnuinta a
meditatiei. recomandabile sunt orele de dimineata sau de seara.
4. Instruiti-va mintea sa ramana tacuta pe durata meditatiei. Daca gandurile persista, multumiti-va
sa le priviti venind si plecand, fara sa va implicati in vreun fel.
5. Planificati-va meditatia, tinand seama de orele de masa; in general, este bine sa asteptati cel putin
o ora dupa ce ati mancat. Pe masura ce meditatia va deveni un obicei, veti incepe sa preferati o
masa frugala inainte sau dupa ce o practicati.
6. Reglati-va ritmul respiratiei. Este util ca, initial, sa va concentrati asupra ei si sa respirati lent si
natural. Acesta deprindere va va ajuta si in controlarea mentalului. Pe masura ce meditati, trebuie sa
stabiliti un mod de a respira lent si ritmic, ceea ce va permite mintii si trupului sa se relaxeze. in
scurt timp, vi se va parea ca respiratia urmeaza un curs firesc, fara sa simtiti nevoia unui control.
7. Pozitia traditionala a mainilor este pe coapse, cu varful degetului mare si cel al aratatorului unite
in chin mudra (pozitia degetelor) yoghina. Aceasta pozitie va ajuta la meditatie, permitand energiei
ki din meridiane sa circule liber spre varfurile degetelor si inapoi in susul bratelor. Daca remarcati
ca pozitia chin mudra va distrage, puteti adopta pozitia palmelor deschise, tinute confortabil pe
coapse.
8. Pozitiile de meditatie cele mai intrebuintate sunt pozitia asezat asu in genunchi . Pentru confort
,si sprijin puteti folosi o pernuta.Daca pozitia verticala va este incomoda, puteti medita intinsi pe
spate.
Oricare ar fi pozitia aleasa, spatele, gatul si capul trebuie sa se afle pe aceeasi linie, preferabil cu
fata spre polii magnetici ai pamantului.Cand meditati trebuie sa va simtiti relaxat si sigur pe sine.

2.Tehnici de meditatie
Deoarece exista temperamente diferite, exista si numeroase tehnici de ditatie. Daca n-ati meditat
niciodata, puteti incerca una dintre urmatoarele variante pentru a descoperi care dintre ele vi se
potriveste mai bine. Premisa de la care se porneste in meditatie este ca aceasta reprezinta un
moment in care abandonati tensiunile si grjile zilnice, lasand mintea si trupul sa se relaxeze, sa
existe ca atare. In plus, constituie un moment in care obtineti o cunoastere a resurselor interne .

Marturia
Reprezinta forma cea mai pura de meditatie. Pur si simplu priviti gandurile care vin si pleaca, fara
sa le judecati ori sa le comentati. Suntem atat de prinsi in ipostaza noastra obisnuita de a fi absorbiti
de gandurile de moment, incat este interesant de vazut, de pe o pozitie complet neutra, in ce anume
constau aceste ganduri.
Vipassana
Este o meditatie budista care se concentreaza asupra miscarii de ridicare si coborare produse de
respiratie, vipassana inseamnand chiar ,,respiratie". vreme ce mintea este angajata in aceasta
activitate, ea nu mai poate fi abatuta de obisnuitele distrageri. Respiratia trebuie sa fie lina si
regulata. Reprezentai-va locul unde se concentreaza mintea si bucurati-va de senzatia de a asista ca
martor al respiratiei, in loc sa va concentrati asupra ei.

Zazen
Zazen inseamna ,,stand pur ,si simplu". Constituie meditatia fundamentala a budistilor zen, pentru
care calea iluminarii este viata de zi cu zi, traita in Mantra mod constient si in totalitate. Ca toate
celelte meditatii, zazen reprezinta un mijloc de a redescoperi caracterul nemijlocit si prospetimea
vietii naturale asa cum o faceam cand eram copii. Calea este de a lasa sa se intample ceea ce se
intampla. Mintea va incerca sa va distraga atentia cu griji trecute si prezente pentru a va indeparta
de trairea din plin a momentului. In loc sa se concentreze asupra acestor ganduri, budistii zen le
denumesc ,,tigri din hartie", spunand ca a le acorda atentie nu inseamna altceva decat a le conferi
mai multa energie.Importanta acestei meditatii consta mai degraba in a castiga senzatia de
nemiscare simtind faptul ca dvs. nu sunteti mintea, si-i puteti ignora total ,,palavrageala". Daca aveti
o minte deosebit de razvratita, ii puteti oferi o preocupare, concentrandu-va asupra respiratiei.

Tratak (Privirea contemplativa)

alta modalitate de domolire a mintii, in scopul perceptiei directe, este "privirea contemplativa". Nu
conteaza obiectul la care priviti. In mod obisnuit se foloseste o lumanare aprinsa, o floare, in tablou
religios sau fotografia unui guru. Principalul scop al exercitiului este de a mentine ochii intr-un
singur punct, deoarece astfel, volumul de informatii ce trebuie prelucrate de creier se restrange.
Exista un numar limitat de imagini pe care le poate provoca o floare sau o lumanare aprinsa. Cand
mintea dvs. incearca sa se gandeasca la altceva, reveniti cu atentia la obiectul de contemplat. Prin
meditatie, simtiti calitatea obiectului, va relaxati ,si va simtiti multumit de ceea ce vedeti.

Ascultarea
Meditatia este concentrata pe ideea relaxarii si a neparticiparii. Puteti auzi, dar nu puteti asculta
atunci cand ganditi. Concentrandu-va constiinta asupra muzicii, incantatiilor sau sunetelor naturale,
simtiti insasi esenta sunetului, oferindu-va experienta de gol, limpezime si receptivitate.

Mantra
In aceasta meditatie, sunetul produs este intern. in limba sanscrita, man se traduce prin ,,minte", iar
tra inseamna ,,protectie". Repetarea mantrei, adica a sunetului, aduce corpul intr-o stare de profunda
pace. Mantrele sunt energii despre care se crede ca au existat dintotdeauna in univers. Ele trec
succesiv de la dascal la ucenic, intr-un lant, neintrerupt. Mantra deschide drumul spre meditatie si
spre o stare de non-dualitate. Doua mantre orientale tipice sunt ,,Om" (eu sunt) si ,,So-Ham" (eu
sunt el).
Mantra poate fi formata din orice cuvinte pe care va face placere sa le repetati. Deseori sunt utilizate
cuvintele ,,floare", ,,unu", ca si numele unor sfinti sau dascali renumiti. De exemplu, ,,Om Namah
Shivaya" se refera la Dumnezeu interior. Trebuie repetata lent, apasand pe fiecare silaba:
Om/Na/Man/Shi/Va/Ya. O alta mantra, probabil cea mai larg raspandita astazi in lume, este ,,Om
Mani Padme Hum". In sanscrita, silaba om reprezinta energia universala sau forta vitala, mani
inseamna ,,nestemata" sau ,,cristal",padme se traduce prin ,,lotus", iarhum prin ,,inima". Ca atare,
intelesul atribuit de obicei acestei mantre este:
" Intregul univers este precum o nestemata pura, sau un cristal in inima florii de lotus, care ma
reprezinta pe mine si se manifesta in inima mea" (Dass, Ram) .Alegeti o mantra care vi se pare
corespunzatoare. Ea poate fi intonata cu glas tare sau repetata subvocal. Adeseori, mantrele sunt
asociate cu respiratia pentru a induce o meditatie mai profunda.

Meditatia prin actiune

Orice poate constitui meditatie, inclusiv cele mai banale activitati zilnice. Ceea ce transforma
efortul zilnic in meditatie prin actiune este constientizarea si participarea completa. Indemnurile zen
de a va concentra intreaga atentie si de a simti cu adevarat calitatea tuturor actiunilor dvs. sunt
perfect ilustrate in ceremonialul ceaiului si in arta aranjarii florilor. A fi prezent in fiecare moment
confera un farmec aparte, lipsa de efort si satisfactie inaintea acelorasi mici lucruri care alcatuiesc
viata noastra.

Meditatia orbitei microcosmice

Tao inseamna ,,calea" sau ,,puterea". In vechile scrieri chineze, Tao implica o intelegere a vietii care
sublinia armonia individuala cu fortele naturii. Orbita microcosmica este fundamentul invataturilor
sistemului de meditatie taoist. Prin experienta in meditatie si intelepciunea acumulata, stravechii
maestri taosti au invatat importanta liberei circulatii a energiei ki prin corp. Ei au descoperit ca
puteau invata s-o directioneze pentru a o studia si pentru a dobandi o cunoastere directa a
beneficiilor pe care ea le aduce.

Important de retinut : Terapiile energetice sunt mult mai eficiente daca aveti la voi un talisman
purificat si incarcat cu energie .