Notă de limitare a răspunderii

Sperăm că informațiile de pe site și resursele noastre îți sunt utile. Această resursă este oferită doar în scopuri informative și
educaționale. Ea este menită să ofere informații generale și nu ar trebui considerată niciodată sfat de specialitate pentru menținerea
sănătății mintale. Deoarece informațiile despre sănătatea mintală sunt complexe și reprezintă un domeniu în curs de dezvoltare, nu
garantăm că informațiile furnizate sunt exacte. Nu ne dorim ca tu sau elevii tăi să considerați aceste informații o rețetă care promite
să rezolve o problemă, iar noi nu ne asumăm nicio responsabilitate în cazul în care se întâmplă acest lucru.
Deoarece domeniul sănătății mintale este complex, ar trebui urmat un curs de formare adecvat și relevant înainte de a
organiza activități pe acest subiect. Aceste resurse au scopul de a te sprijini după realizarea respectivei formări. Este
responsabilitatea ta să contactezi un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale dacă ești preocupat de sănătatea ta, iar de
asemenea, este responsabilitatea ta să îi îndrumi pe elevii tăi spre un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale dacă sunt
preocupați de acest subiect sau dacă observi diferite probleme. Atunci când utilizați această resursă, ești responsabil pentru
siguranța celor implicați în utilizarea ei. Este datoria ta să urmezi politicile și procedurile de protecție ale școlii sau organizației tale, în
cazul în care utilizarea acestei resurse ridică probleme.

vizitează twinkl.ro
 Oul lui Enzo - Ghid de meditație
Scenariu de meditație

Acesta este un exercițiu de meditație special conceput pentru pachetul cu resurse complementare poveștii Oul lui Enzo.

Introducere
Conștientizarea și practicarea meditației pot contribui la o sănătate mintală pozitivă și la starea de bine a copiilor,
oferind calm într-o lume aglomerată. Concentrarea asupra prezentului poate reduce stresul și ne poate face să ne simțim mai
fericiți. Meditația poate contribui la bunăstarea mintală în orice moment, dar, cu ajutorul practicii, ne poate fi de folos atunci
când ne simțim îngrijorați, anxioși sau nervoși. Citește cu voce tare acest scenariu de meditație copiilor cu care lucrezi pentru
a-i ajuta să se concentreze asupra prezentului și să găsească un moment de calm. Vei avea nevoie de un clopoțel obișnuit sau
un clopoțel de vânt care poate fi atins și apoi lăsat ca sunetul să se estompeze.

Instalare
Acum vom lua controlul asupra minții, ne vom calma gândurile și ne vom concentra asupra prezentului. În această
activitate nu există o variantă corectă sau greșită, ea ne va ajuta să ne simțim calmi și relaxați. Acordați-vă un moment pentru a
vă face comozi pe scaun, mișcați-vă puțin și găsiți o poziție care să vă fie confortabilă. Dacă vă simțiți bine, închideți ochii.

Activitatea principală
Vom începe prin a ne concentra cu adevărat asupra respirației noastre. Inspirați și expirați, lent și profund de câteva ori.
Unde vă puteți simți respirația? Este în piept, în burtă sau în umeri? Continuați să inspirați și expirați încet și uniform.

Acum, ne concentrăm atenția pe ceea ce putem simți. În timp ce vă odihniți pe scaun, observați cum se simte corpul
vostru. Pe ce se odihnesc picioarele voastre? Simțiți locurile în care corpul vostru atinge scaunul și podeaua. Fiți atenți la fiecare
parte a corpului vostru, din cap până în picioare. Observați senzațiile și sentimentele pe care le are fiecare parte a corpului, fără a
încerca să le schimbați.

Acum, sne mutăm atenția spre sunetele pe care le putem auzi. Puteți auzi sunetul respirației voastre? Este profundă și
liniștită. Acum, ascultați și alte sunete. S-ar putea să auziți ticăitul unui ceas, zgomotul din afara încăperii sau ciripitul păsărilor în
depărtare. Suntem calmi, liniștiți și tăcuți, ne concentrăm asupra sunetelor din jurul nostru.

Dacă mintea voastră începe să se rătăcească prin gânduri, este în regulă. Recunoașteți aceste gânduri, dar încercați să
vă redirecționați atenția către ceea ce facem. Suntem liniștiți și calmi, ascultăm sunetele din jurul nostru.

Acum vă voi reda un anumit sunet. Vreau să îl ascultați cum se pierde. Va fi din ce în ce mai încet și mai încet până
când nu va mai putea fi auzit.

Sună clopoțelul și așteaptă ca sunetul să se diminueze. Așteaptă să treacă puțin timp și sună clopoțelul din nou. Alocă
puțin mai mult timp între intervalele de sunet, pentru a asigura un moment de liniște completă. Repetă de mai multe ori.

Ascultați sunetul și apoi ascultați tăcerea. Dacă mintea voastră se rătăcește în gânduri, concentrați-vă din nou atenția
spre prezent. Concentrați-vă pe ceea ce simțiți și pe ceea ce auziți.

În timp ce eu voi continua să redau sunetul, concentrați-vă asupra lui și asupra modului în care se pierde în liniștea de
după el. Apoi, ascultați liniștea și spațiul în care a fost sunetul.

Încheiere
Urmează să încheiem activitatea noastră. Concentrați-vă din nou asupra respirației, simțind cum se se mișcă regulat
umerii, pieptul sau burtica. Ascultați sunetului respirației și simțiți senzația pe care o aveți în timp ce inspirați și expirați.

Acum, vom trezi încet fiecare parte a corpului nostru. Începând cu degetele de la picioare, începeți încet să le mișcați.
Apoi, rotiți încet gleznele, încordați și relaxați genunchii iar mai apoi restul mușchilor din picioare. Încet, repetați exercițiul în
tot corpul, realizând mișcări ușoare pentru a trezi fiecare parte a acestuia. Mulțumiți-vă că v-ați permis acest timp pentru a vă
concentra asupra prezentului și a regăsi calmul. Deschideți ochii și încheiați exercițiul.

vizitează twinkl.ro