Ce pot face pentru a mă ajuta în cazul unui

atac de panică?
Declinare a răspunderii

Sperăm că informațiile de pe site și resursele noastre îți sunt utile. Această resursă este furnizată
doar în scopuri informative și educaționale și este menită să ofere informații generale, așadar nu ar trebui
să fie considerată drept un sfat profesional în materie de sănătate mintală. Deoarece informațiile despre
sănătatea mintală sunt complexe și reprezintă un domeniu în curs de dezvoltare, nu garantăm că
informațiile furnizate dezvăluie adevărul absolut. Domeniul sănătății mintală este extrem de complex,
așadar este necesar să urmezi o formare adecvată și relevantă înainte de a preda despre sănătatea
mintală. Această resursă are scopul de a te sprijini după ce ai urmat o astfel de formare.

Este responsabilitatea ta să contactezi un profesionist calificat în acest domeniu, dacă ești

îngrijorat de sănătatea mintală a ta sau a elevilor din clasa ta. Atunci când utilizezi această resursă, ești
responsabil pentru siguranța celor implicați, inclusiv a personalului și a elevilor. Este de datoria ta să
urmezi politicile și procedurile școlii sau organizației în care activezi, în cazul în care utilizarea acestei
resurse ridică probleme care fac parte din politicile sau procedurile respective.

vizitează twinkl.ro
 Ce pot face pentru a mă ajuta în cazul unui
atac de panică?

Foarte multe persoane au simțit sau

vor simți la un moment dat îngrijorare
și anxietate, dar și sentimentul că nu le pot
controla. Acest lucru poate influența apariția
unei stări de panică.

Panica poate fi destul de înspăimântătoare.

Încercarea de a controla starea de panica poate fi

dificilă. Următoarele sugestii au fost gândite pentru
a te ajuta să faci față unui atac de panică și,
sperăm să reușești să-l controlezi.

În cazul în care continui să te confrunți cu

dificultăți în a-ți controla stările de panică, este
important să vorbești cu un adult.

Pagina 1 din 2 vizitează twinkl.ro

 Ce pot face pentru a mă ajuta în cazul unui atac de panică?

Încearcă următoarele strategii și discută cu un adult despre ce a funcționat și ce nu a

funcționat. De fiecare dată când sunt puse în practică, te pot învăța ceva nou.

• Asigură-te că vorbești cu persoane în care ai încredere. Găsește persoanele cu

care te simți în largul tău și discută cu ele, cât de mult posibil, despre ceea ce se
întâmplă și ceea ce simți. Acestea te vor putea sprijini și motiva să depășești
momentele dificile.

• Exersează respirația profundă. Învață o tehnică de respirație pe care să o

folosești atunci când simți anxietate sau te afli într-o stare de panică. Cu cât te
concentrezi mai mult pe a respira calm, cu atât mai repede se va reduce panica.
Ai putea încerca să inspiri adânc și apoi să eliberezi aerul foarte încet.

• Nu uita că panica este temporară! Te poate face să te simți îngrozitor în acel

moment, ca reacție la stres, dar odată ce înveți să te confrunți cu ea, se va
ameliora mai repede și este posibil să poți chiar preveni apariția ei.

• Încearcă să te gândești la cum te vei simți atunci când panica va dispărea și te

vei liniști. Gândește-te la cum te simți în momentele calme și relaxante.

• Dacă este posibil, încearcă să ieși afară. Aerul curat te poate ajuta să te simți
mai bine și îți poate oferi o mai bună înțelegere a stărilor de panică.

• Încearcă un „exercițiu de împământare”. Privește în jur și gândește-te la ceea ce

vezi, auzi, simți și miroși. Gândindu-te la aceste lucruri, încearcă să te
concentrezi, cât mai calm, asupra senzațiilor pe care corpul tău le simte, astfel
încât să revii în momentul prezent.

• După ce te calmezi, nu te grăbi să începi altă activitate. Oferă timp minții și

corpului tău să se recupereze. Acestea au trecut printr-un moment stresant și au
nevoie de timp pentru a se restabili.

Nu uita că mulți oameni experimentează, la un moment dat, un atac de panică și,

mai ales, amintește-ți faptul că nu ești singur. Este important să vorbești întotdeauna cu
un adult în care ai încredere, pentru că acesta te poate ajuta și sprijini.

Pagina 2 din 2 vizitează twinkl.ro