CTB pentru Anxietate

© PsychPoint

Psiholog Zamfir Andrei

Nume/prenume:
Vârsta:
Ocupația:

Când învățăm să facem față anxietății, este important să cunoaștem „semnalele de pericol” și
declanșatorii, dar și să lucrăm cu anxietatea astfel încât să fie mai puțin intensă. Când învățăm să facem
față anxietății, putem folosi următorii pași pentru a ne simți mai puțin în disconfort.

1. Identificarea sursei anxietății tale. De ce te simți anxios/ă?

2. Identificarea credințelor negative pe care le ai despre tine și despre situație. Ce știi despre
situație și îți alimentează anxietatea?

3. Identificarea gândurilor negative care sporesc anxietatea. Care sunt gândurile negative?

4. Provocarea gândurilor negative. Ce știi despre tine și despre situație și care contrazice gândurile
și credințele negative? Ce argument poți folosi ca să te simți mai puțin anxios/ă?

1
 CTB pentru Anxietate
© PsychPoint

5. Respiră. Când îți canalizezi gândurile negative, reamintește-ți să respiri. Inspiră profund timp de
10 secunde pe nas, expirând lent și îndelung pe gură.
6. Aminteșteți că- suferi din cauza anxietății. Anxietatea este o stare alimentată de gânduri și
credițe. Reamintește-ți că este doar o stare. Nu are control asupra ta.
7. Dezvoltă un gând echilibrat. Care este rezolvarea ta echilibrată care reflectă realist situația?

8. Rezultate ale situației. A scăzut anxietatea? A devenit situația în ceva care nu este pe atât de grav
precum te temeai? Ce a ajutat în reducerea anxietății?