Exercitiu de gestionare a emotiilor

Ce eveniment ti Ce gand ai Ce emotii ai Clarificarea Ganduri rationale Gestionarea

s-a intamplat? despre tine? simtit? Ce gandurilor alternative emotiilor,
Ce gandesti comportament ai negative Inlocuieste gandurile noul efect
depre tine? avut? (stai si negative cu unele
analizeaza rationale
gandurile)
- Rezuma situaţia - Ce iti spui în - Emoţii negative - este credinţa ta corectă, Dacă gandul X este iraţional, ce altceva pot sa Care este noua emoţie
care iti face probleme legătură cu situaţia dezadaptative: frica- logică? Se bazeaza pe ceva îmi spun în loc de gandul X. Ex: determinată de gandurile
anterioară (A), cum o anxietatea, depresia, furia- concret? - (sunt o fiinţă umană care poate greşi din raţionale?
când în când)
- Poate fi un interpretezi sau ce auzi mânia, ruşinea, gelozia, - ce dovezi există pentru a
eveniment prezent, trecut gândind despre aceasta. vinovăţia, teama, tristete, susţine gandurile? Sunt - emoţii pozitive funcţionale:
(pe care ti-l amintiţi în - Noteaza exact aşa etc. aceste dovezi consistente
prezent) sau viitor (la care cum sună gândul, - Comportamente cu realitatea? - comportamente
te gândesti acum) indiferent cât de iraţional, dezadaptative pe care le-ai - ce efect are această adaptative:
exagerat sau penibil ar avut si te deranjează în convingere asupra ta? Te
părea. situaţia avuta, enumera: ajută cu ceva?
- ce îmi propun să fac pentru
- Reacţii fiziologice a testa şi modifica CI
neplăcute care te conştientizabile şi/sau
deranjează în situaţia avuta prelucrările inconştiente
(palpitaţii, „nod în gât”, care asociază A şi C
ameţeli, etc.)