”A”
eveniment, situaţie
activatoare
- Rezumaţi pe scurt situaţia
„A” în legătură cu care vă
faceţi probleme (ce ar
vedea o cameră video dacă
v-aţi filma)
- ”A”poate fi un eveniment
prezent, trecut (pe care vi-l
amintiţi în prezent) sau
viitor (la care vă gândiţi
acum)
”B”
cogniţii, convingeri
iraţionale (CI)
- Ce vă spuneţi în legătură cu
situaţia anterioară (A), cum o
interpretaţi sau ce vă auziţi
gândind despre aceasta.
- Notaţi exact aşa cum sună
gândul, indiferent cât de
iraţional, exagerat sau penibil ar
părea.
”C” „D” „E” „F”
consecinţe disputarea B-rilor, a credinţe raţionale alternative noul efect
credinţelor iraţionale
- Emoţii negative, -Este credinţa mea (B) - Dacă „B” este iraţional, ce altceva Care este noua
dezadaptative corectă, logică? pot sa îmi spun în loc de „B”. emoţie
- Comportamente - Ce dovezi există pentru a - Cum pot formula situatia astfel determinată de
dezadaptative care vă susţine CI? Sunt aceste incat sa sune mai rational/echilibrat? credinţele
deranjează în situaţia „A” dovezi consistente cu raţionale?
- Reacţii fiziologice realitatea?
neplăcute care vă - Ce efect are această
deranjează în situaţia „A” convingere asupra mea? Mă
ajută cu ceva?
- Ce îmi propun să fac
pentru a testa şi modifica CI