Modelul ABC cognitiv
”A”
eveniment, situaţie activatoare
- Rezumati situaţia „A” în legătură cu care vă faceţi
probleme (ce ar vedea o cameră video dacă v-aţi filma).
- ”A”poate fi un eveniment prezent, trecut (pe care
vi-l amintiţi în prezent) sau viitor (la care vă gândiţi
acum).
”B” ”C”
gânduri, cogniţii, convingeri iraţionale consecinţe
Pentru a identifica „B” fiţi atent la: Notati ceea ce simțiți în situația „A”
- Ce vă spuneţi în legătură cu situaţia anterioară (A), - Emoţii negative dezadaptative: frica-anxietatea,
cum o interpretaţi sau ce vă auziţi gândind despre depresia, furia-mânia, ruşinea, gelozia, vinovăţia.
aceasta. - Comportamente dezadaptative care vă deranjează în
- Notaţi exact aşa cum sună gândul, indiferent cât de situaţia „A”
iraţional, exagerat sau penibil ar părea. - Reacţii fiziologice neplăcute care vă deranjează în
situaţia „A” (palpitaţii, „nod în gât”, ameţeli, etc.)