MODELUL ABC - COGNITIV

A EVENIMENT / SITUAȚIE ACTIVATOARE C CONSECINȚE

Iulia, din dorinţa de a ajunge la timp la şcoală, s-a grăbit şi din greşală a
atins vaza cu flori de pe masă. Când s-a întors a văzut că vaza s-a spart. Era Principalele emoții negative dezadaptative / disfuncționale:
vaza pe care o primise cadou de la părinţi, drept recompensă pentru Vinovăția, rușinea
rezultatele foarte bune pe care le-a obţinut la şcoală.

Principalele comportamente dezadaptative:

Este cel mai rău lucru care mi se putea întâmpla, gândi ea.

 Rezumați pe scurt situația (A) în legătură cu care vă faceți probleme (ex. ce ar vedea Printre emoțiile negative dezadaptative se numără:
o cameră video?)
 A poate fi intern (ex. o emoție) sau extern, real sau imaginar  Frica-Anxietatea  Furia-Mânia  Gelozia
 A poate fi un eveniment trecut, prezent sau viitor  Depresia  Rușinea  Vinovăția etc.

B-CI (COGNIłII / CONVINGERI IRAȚIONALE)
De ce mi s-a întâmplat tocmai mie? N-
o să mai primesc niciodată cadou de la
părinţii mei. O să le povestească tuturor
ce-am făcut şi probabil n-o să mai primesc
cadouri vreodată. Nu suport acest lucru.
D (DISPUTAREA / RESTRUCTURAREA CI)
Aceasta convingere este realista?
Oare se vor supăra pe mine sau vor
înțelege că a fost un accident?
B-CR (CREDINłE RAȚIONALE) E (NOUL EFECT)
Emoții negative sau pozitive
Îmi voi cere iertare, chiar dacă știu funcționale: îngrijorare
că am greșit și altă dată voi fi mult Comportamente adaptative: Voi
mai atentă la lucrurile din jurul meu. folosi bănuții din pușculiță și voi
cumpăra o vază.

Pentru a identifica CI urmăriți:

 CERINȚE ABSOLUTISTE Pentru a restructura CI întrebani-vă:
Pentru a gândi mai rațional urmăriți:
 Ce efect are această convingere asupra
 (ex. trebuie absolutist)  PREFERINȚELE NON-DOGMATICE
 CATASTROFAREA  mea? Mă ajută sau nu?  (ex. Dorințe, așteptări)
 Ce dovezi există pentru a susține Emoțiile negative funcționale
 (ex. este groaznic, îngrozitor, oribil)  EVALUAREA CA NEPLĂCERE cuprind de exemplu:
credinŃa mea irațională? Sunt aceste
 INTOLERANȚA LA FRUSTRARE  (ex. este rău, neplăcut)
 (ex. nu suport) dovezi consistente cu realitatea?  TOLERANȚA CRESCUTĂ LA
 Dezamăgirea
 EVALUAREA GLOBALĂ  Este credința mea logică?  FRUSTRARE
 Îngrijorarea
 Ce trebuie să fac pentru a testa și (ex. nu îmi place, dar pot să suport și să mă
(ex. Eu (sau ceilalți/lumea) sunt rău, lipsit  Supărarea
de valoare) modifica CI conștientizabile și/sau  bucur de alte lucruri)
prelucrările inconștiente care asociază  EVITAREA EVALUĂRII GLOBALE ẞI  Tristețea
 ASOCIERI INCONTIENTE

A și C? FOCALIZAREA PE Regretul
 /AUTOMATE (ex. fără CI conștiente) COMPORTAMENTUL CONTEXTUAL
ÎNTRE A ȘI C (ex. eu sunt o ființă umană care poate greși în
 Emoții disfuncționale mai
anumite situații) puțin intense