EMOŢII

CONVINGERI
COMPORTAMENTE
https://www.youtube.com/watch?v=V72HfLFi9k8
 Eşti în magazin şi o femeie aproape te
dărâmă, fugind spre ieşire.
Ce simţi?

Peste câteva minute auzi pe cineva

spunând că fiul ei a fost dus de urgenţă la
spital.

Cum te simţi acum?

Ţi s-au modificat emoţiile în fiecare dintre

situaţiile descrise?

Ce anume a influenţat schimbarea emoţiilor?

Ce poţi să faci pentru a schimba emoţiile pe care le

ai în legătură cu o anumită situaţie?
 MODELUL
ABC
Albert Ellis
A B C
Aaron Beck
Convingerile Consecinţele
Evenimentul
despre acel emoţionale sau
activator
eveniment comportamentale
 A C
Evenimentul activator Consecinţele
emoţionale/comportamentale

Emotii negative Emotii negative

functionale disfunctionale
Tristete Depresie
Ingrijorare Anxietate
Regret Vinovatie
Nemultumire Agresivitate
Furie
CERINŢE ABSOLUTISTE
(ex. trebuie absolutist)

CATASTROFAREA
(ex. este groaznic, îngrozitor, oribil)

INTOLERANŢA LA
FRUSTRARE
(ex. nu suport)

EVALUAREA GLOBALĂ
(ex. Eu/ceilalţi/lumea sunt buni/răi,
drept/nedrept)
Umorul – o formă de
terapie?!
Poveste terapeutică  
Amorțit ca un cocoș de lemn

 Ji Xing confirmă regelui participarea la o luptă între cocoși. După zece zile, de antrenament Ji
Xing este întrebat dacă cocoșul este pregătit. El răspunde „Nu are încă atitudinea potrivită.
Este arogant, înflăcărat și se bazează pe energia/forța sa.»

Zece zile mai târziu, Ji Xing este întrebat din nou, dacă cocoșul s-a antrenat suficient pentru
luptă. El răspunde: „Încă se bazează pe propria lui vigoare și reacționează la sunete și umbre”.

Zece zile mai târziu, la aceeași întrebare răspunde: „Încă arată furios și rămâne plin de
vigoare.” După alte zece zile, răspunde: „Este aproape gata. Când un alt cocoș îl provoacă nu
mai răspunde, de parcă ar fi devenit un cocoș din lemn. Virtutea lui este acum completă.
Niciun alt cocoș nu va îndrăzni să-l provoace. Vor fugi. »

Reflectează: De ce vor fugi alți cocoși când văd cocoșul de lemn? Cocoșul este de fapt instruit
pentru a lupta? Ji Xing-zi este un antrenor bun? De ce un cocoș de luptă nu ar trebui să pară
furios? Va fi o luptă dacă toți cocoșii vor deveni din lemn? Ce a învățat cocoșul în timpul
antrenamentului său? De ce regele verifică de atâtea ori dacă cocoșul este gata?
Pornind de la această poveste, părinților li se solicită să identifice:

 virtuțile (calitățile), pe care ar trebui să ni le dezvoltăm noi în contextul provocărilor cu care ne

confruntăm antrenamentul necesar (ce pot face pentru a-mi dezvolta aceste virtuți)

Pornind de la acronimul RĂBDARE identifică strategiile adaptative provocărilor cu care ne confruntăm

în perioada pandemiei.

Exemplu:
 R – raționalizează,

 Ă – ascultă, admiră lucrurile din jurul tău

 B – bunăvoința

 D – disciplinează-te

 A – ajută, aleargă, acceptă lucrurile pe care nu le poți schimba

 R – regândește/reinterpretează/rezolvă ceea ce stă în puterea ta

 E – educă-te

 
 Out of the box

Se spune că noi ne dezvoltăm atunci când ne confruntăm cu situații

dificile, care ne obligă să ieșim din zona de confort. Care sunt limitele pe
care le-am depășit în contextul epidemiei Covid?

https://www.youtube.com/watch?v=eSmC1Vr4bck&t=1651s
 Pastila psihologică a FERICIRII
1.Fă ceea ce îţi place, dar care nu-ţi face rău!
2.Fii implicat în proiecte personale!
3.Construieşte-ţi o reţea socială minimală!
4.Construieşte-ţi sens şi semnificaţie prin asumarea unor valori şi a unor relaţii
transpersonale!
5.Schimbă ceea ce nu îţi place!
6.Acceptă ceea ce nu poţi schimba!
7.Fă diferenţa între 5 şi 6!
Sursa:
https://danieldavidubb.wordpress.com/2010/11/10/cum-sa-fim-fericiti-un-scurt-ghid-
de-bune-practici/