Anexa nr.

2
MODELUL ABC - COGNITIV
A EVENIMENT/SITUAŢIE ACTIVATOARE C CONSECINŢE

Principalele emoţii negative dezadaptative/disfuncţionale:

Principalele comportamente dezadaptative:

 Rezumaţi pe scurt situaţia (A) în legătură cu care vă faceţi probleme (ex. ce ar vedea Printre emoţiile negative dezadaptative se numără:
o cameră video?)  Frica-Anxietatea  Furia-Mânia  Gelozia
 A poate fi intern (ex. o emoţie) sau extern, real sau imaginar  Depresia  Ruşinea  Vinovăţia etc.
 A poate fi un eveniment trecut, prezent sau viitor

B-CI (COGNIŢII/CONVINGERI IRAŢIONALE) D (DISPUTAREA/RESTRUCTURAREA CI) B-CR (CREDINŢE RAŢIONALE) E (NOUL EFECT)
Emoţii negative sau pozitive funcţionale:
Comportamente adaptative:
Pentru a identifica CI urmăriţi: Pentru a restructura CI întrebaţi-vă: Pentru a gândi mai raţional urmăriţi: Emoţiile negative funcţionale
 CERINŢE ABSOLUTISTE  Ce efect are această convingere asupra  PREFERINŢELE NON-DOGMATICE cuprind de exemplu:
(ex. trebuie absolutist) mea? Mă ajută sau nu? (ex. dorinţe, aşteptări)  Dezamăgirea
 CATASTROFAREA  Ce dovezi există pentru a susţine  EVALUAREA CA NEPLĂCERE  Îngrijorarea
(ex. este groaznic, îngrozitor, oribil) credinţa mea iraţională? Sunt aceste (ex. este rău, neplăcut)  Supărarea
 INTOLERANŢA LA FRUSTRARE dovezi consistente cu realitatea?  TOLERANŢA CRESCUTĂ LA  Tristeţea
(ex. nu suport)  Este credinţa mea logică? FRUSTRARE  Regretul
 EVALUAREA GLOBALĂ  Ce trebuie să fac pentru a testa şi (ex. nu îmi place, dar pot să suport şi să mă  Emoţii disfuncţionale mai
(ex. Eu (sau ceilalţi/lumea) sunt rău, lipsit modifica CI conştientizabile şi/sau bucur de alte lucruri) puţin intense
de valoare) prelucrările inconştiente care asociază A  EVITAREA EVALUĂRII GLOBALE ŞI
 ASOCIERI INCONŞTIENTE şi C? FOCALIZAREA PE
/AUTOMATE (ex. fără CI conştiente) COMPORTAMENTUL CONTEXTUAL
ÎNTRE A ŞI C (ex. eu sunt o fiinţă umană care poate greşi
în anumite situaţii)