Modelul ABC cognitiv

”A” ”B” ”C” „D” „E” „F”

eveniment, cogniţii, consecinţe disputarea B- credinţe raţionale noul efect
situaţie convingeri rilor, a credinţelor alternative
activatoare iraţionale (CI) iraţionale
- Rezumaţi situaţia Pentru a identifica „B” fiţi - Emoţii negative - este credinţa mea (B) Dacă „B” este iraţional, ce altceva pot sa îmi Care este noua emoţie
„A” în legătură cu care vă atent la: dezadaptative: frica- corectă, logică? spun în loc de „B”. Ex: determinată de credinţele
faceţi probleme (ce ar - Ce vă spuneţi în anxietatea, depresia, furia- - ce dovezi există pentru a - preferinţe nondogmatice: vreau, îmi raţionale?
doresc, ar fi plăcut în loc de trebuie;
vedea o cameră video dacă legătură cu situaţia mânia, ruşinea, gelozia, susţine CI? Sunt aceste
- evaluarea ca neplăcere, decatastrofizare
v-aţi filma) anterioară (A), cum o vinovăţia. dovezi consistente cu (este neplăcut, inconfortabil etc.) - emoţii negative sau
- ”A”poate fi un interpretaţi sau ce vă auziţi - Comportamente realitatea? - toleranţa crescută la frustrare (nu îmi pozitive funcţionale
eveniment prezent, trecut gândind despre aceasta. dezadaptative care vă - ce efect are această place dar pot să suport şi să mă bucur de (îngrijorarea, supărarea,
(pe care vi-l amintiţi în - Notaţi exact aşa deranjează în situaţia „A” convingere asupra mea? alte lucruri) tristeţea, regretul, bucuria,
prezent) sau viitor (la care cum sună gândul, - Reacţii fiziologice Mă ajută cu ceva? - evitarea evaluării globale şi focalizarea încrederea, siguranţa etc.)
vă gândiţi acum) indiferent cât de iraţional, neplăcute care vă - ce îmi propun să fac pentru pe comportamentul contextual (sunt o - comportamente adaptative
exagerat sau penibil ar deranjează în situaţia „A” a testa şi modifica CI fiinţă umană care poate greşi din când în
când)
părea. (palpitaţii, „nod în gât”, conştientizabile şi/sau
ameţeli, etc.) prelucrările inconştiente
care asociază A şi C