MODELUL ABC COGNITIV

EVENIMENT / SITUAIE ACTIVATOARE

CONSECINE

Principalele emoii negative dezadaptative / disfuncionale:

Principalele comportamente dezadaptative:
Rezumai pe scurt situaia (A) n legtur cu care v facei probleme (ex. ce ar vedea
o camer video?)
A poate fi intern (ex. o emoie) sau extern, real sau imaginar
A poate fi un eveniment trecut, prezent sau viitor

B-CI (COGNIII / CONVINGERI IRAIONALE)

D (DISPUTAREA / RESTRUCTURAREA CI)

Printre emoiile negative dezadaptative se numr:

FricaAnxietatea
Depresia

Furia-Mnia

Ruinea

Vinovia etc.

B-CR (CREDINE RAIONALE)

Gelozia

E (NOUL EFECT)
Emoii negative sau pozitive
funcionale:
Comportamente adaptative:

Pentru a identifica CI urmrii:

CERINE ABSOLUTISTE

(ex. trebuie absolutist)

CATASTROFAREA
(ex. este groaznic, ngrozitor, oribil)
INTOLERANA LA FRUSTRARE
(ex. nu suport)
EVALUAREA GLOBAL
(ex. Eu (sau ceilali/lumea) sunt ru, lipsit
de valoare)
ASOCIERI INCONTIENTE
/AUTOMATE (ex. fr CI contiente)
NTRE A I C
ALTE COGNIII INFERENIALE I/SAU
DESCRIPTIVE DISFUNCIONALE

Pentru a restructura CI ntrebai-v:

Ce efect are aceast convingere asupra
mea? M ajut sau nu?
Ce dovezi exist pentru a susine
credina mea iraional? Sunt aceste
dovezi consistente cu realitatea?
Este credina mea logic?
Ce trebuie s fac pentru a testa i
modifica CI contientizabile i/sau
prelucrrile incontiente care asociaz A
i C?
Utilizai proceduri de
detaare/schimbare a funciei
gndului (al treilea val)

Pentru a gndi mai raional urmrii:

PREFERINELE NON-DOGMATICE (ex.
dorine, ateptri)
EVALUAREA CA NEPLCERE
(ex.
este ru, neplcut)
TOLERANA CRESCUT LA
FRUSTRARE
(ex. nu mi place, dar pot s suport i s m
bucur de alte lucruri)
EVITAREA EVALURII GLOBALE I
FOCALIZAREA PE
COMPORTAMENTUL CONTEXTUAL
(ex. eu sunt o fiin uman care poate grei n
anumite situaii)
ACELAI GND (IRAIONAL), DAR CU
ALT FUNCIE

Emoiile negative funcionale

cuprind de exemplu:

Dezamgirea
ngrijorarea
Suprarea
Tristeea
Regretul
Emoii disfuncionale mai
puin intense