“A”
eveniment, situație activatoare
- Rezumați pe scurt situația “A”
în legătură cu care vă faceți
probleme (ce ar vedea o cameră
video dacă v-ați filma) –
“A”poate fi un eveniment
prezent, trecut pe care vi-l
amintiți în prezent, sau viitor la
care vă gândiți acum
Am fost mușcată de câinele
părinților când am vrut să îl
mângâi. Am vizionat un film cu
câine.
Cutremurul din 1986, bloc 10
etaje, et 2 și citeam cartea „Cel
mai iubit dintre pământeni”,
peretele crapă și se văd
armăturile. Plus replicile
cutremurelui.
”Mașinile negre” te fură.
Zvonuri: Dacă faci cu M rusa, vei
fi lovit, vei rămâne corigent
Pandemia (cu îmbolnăviri și
decese)
Fiind în pod, fiind întuneric, am
înghețat când trebuia să cobor
Am de ținut un discurs în public.
B” cogniții, gânduri, convingeri
iraționale
Pentru a identifica “B” fiți atent
la:
-Ce vă spuneți în legătură cu
situația anterioară (A), cum o
interpretați sau ce vă auziți
gândind despre aceasta.
-Notați exact așa cum sună
gândul, indiferent cât de
irațional, exagerat sau penibil ar
părea.
Mă aștept să fiu mușcată de
orice câinele.
Nu pot tine un câine lângă mine.
Când vedeam o clădire înaltă,
dacă este cutremur ce se va
întâmpla?
Când merg în clădiri înalte, voi
păți ceva.
Când văd o mașină neagră, mă
retrag.
Când am ora de rusă în orar, mi-
e frică.
Deși cunosc limba rusă, nu mă
voi descurca.
Deși mi-am făcut lecțiile, tot voi
lua nota mica.
În spațiu închis de la sălile de
sport, pot inspira ce expiră
ceilalți și e de rău.
Tot ce se expiră în jurul meu e
contaminat.
Când intru în sala de sport, m-aș
putea îmbolnăvii!
În camerele întunecate, voi fi
mușcată de soareci.
Mă voi face de rușine, vor râde
de mine,
nu vor fi atenți, vor vorbi între ei
ceea ce înseamnă că nu mă
descurc.
“C” consecințe
Emoții negative dezadaptative:
fricaanxietatea, depresia,
furiamânia, rușinea, gelozia,
vinovăția.
- Comportamente dezadaptative
care vă deranjează în situația “A”
- Reacții fiziologice neplăcute
care vă deranjează în situația “A”
(palpitații, “nod în gât”, amețeli,
etc.)
Ocoleam câinii
Mă treceau fiorii
Ocoleam clădirile înalte.
Uitat-ul în sus, poate cade ceva.
Tahicardie la staționatul în
clădire.
Frică, nod în gât
Mi se face rău, mă doare burta.
Chiulesc de la ora.
Nu mai intru în săli de sport.
Imi țin respirația, ca să nu mi se
întâmple nimic.
Tremur, mi-e frică.
Evit să vorbesc în public.
Nu merg în grupuri mari.
Prefer comunicarea scrisă.