Jurnal de identificare si modificare a gandurilor irationale negative

Situatia Emotii (folositi Ganduri negative automate / Dezbaterea gandurilor negative Ganduri alternative (va Emotii
“lista emotii”) imagini automate puteti gandi la un mod Intensitate (0-10)
Intensitate (0-10) (ce ganduri sau imagini v-au mai realist, rational de a
venit in minte) privi situatia?)
a. Exista vreo dovada ca aceste
ganduri nu sunt realiste?

b. Ati mai trecut prin situatii

asemenatoare? Ce s-a intamplat?

c. Ce i-ati spune unui bun prieten,

daca ar trece prin aceasta situatie?
Cum l-ati ajuta?

d. Cum ati fi gandit dvs despre

asta acum 5 ani? Cum credeti ca
veti vedea lucrurile peste 5 ani?