Behavioral Commitment Worksheet / Fișă pentru angajament comportamental

Nume: Data:

Ce mă angajez să fac în această săptămână?

 Fii specific scriind exact ce vei face, când și pentru cât timp, așa încât dacă cineva te-a văzut, să știe dacă ți-ai
îndeplinit sau nu angajamentul.
 Amintește-ți că această activitate este pentru a construi tipare treptat, pe rând, pas cu pas. Alege un scop mic pe care îl
poți în mod realist atinge.

Acest angajament este important pentru mine fiindcă:

Pe durata realizării angajamentului meu voi exersa:

Bariere externe, practice, ce mi-ar putea sta în cale și cum le voi răspunde:

 Ia în considerare bariere externe ce ar putea face dificilă realizarea angajamentului (timp, bani, oportunități, ceea ce fac
alții). Cum te-ai putea pregăti înainte? Cum le vei preveni?
 Dacă factorii externi te împiedică să poți lucra asupra angajamentului tău, ce ai putea face în locul acțiunii inițiale, cu
aceeași semnificație și importanță pentru tine?

Pentru a mă ajuta să îmi respect angajamentul, voi face înainte următoarele lucruri:

 Ia în considerare modalități de a-ți reaminti (folosește telefonul, bilețele adezive etc).

 Ia în considerare modalități de a face angajamentul mai ușor de îndeplinit sau de a primi sprijin în vederea realizării lui.
(pregătește din timp lucrurile de care vei avea nevoie, lasă-ți prietenii sau familia să știe ce angajament ți-ai luat etc)