Fișă pe atacul de panică

Situație Reacții fizice Emoție/ Emoții Gânduri și imagini ce nu Răspunsul dat gândurilor Rezultat
ajută
Care crezi că a Subliniază- Care era Care ar putea fi perspectiva Ce ai făcut? Ce a ajutat?
fost le/Încercuiește-le pe emoția? Descrie gândurile sau mai echilibrată?
Descrie emoția (un cuvânt).
declanșatorul cele mai intense Apreciază imaginile cele mai stresante
Cât de mult crezi în ea? 0- Apreciază intensitatea 0-100%
atacului de intensitatea (0- sau care nu ajută în niciun fel
100%
panică? 100%) situației tale în câteva
cuvinte.

Cât de mult crezi în acele

gânduri/ imagini? 0-100%
 E un fapt sau doar o idee?
Mai am alte unghiuri din
care pot privi? Ce ar face
altcineva în locul meu? Ce
sfat i-aș da unui prieten
aflat în situația mea? Se
află reacția mea în balans
cu situația? Care e de fapt
Ce ai simțit că se problema? Mi se va
petrecea cu propriul întâmpla ceva grav datorită
Descrie emoția Care e cel mai rău lucru la
tău corp și unde? simptomelor mele sau
într-un singur care te gândeai că s-ar fi
Ce se întâmpla Scrie-le pe toate ex: acestea sunt doar
cuvânt(frică, putut întâmpla? Care ar fi
în acel palpitații, junghiuri rezultatul gândirii mele, de
panică, putut fi ponoasele Care sunt consecințele în a acționa
moment? Cu intercostalice, lipsa fapt reprezentând
anxietate, transformării acelui gând în astfel? Ce ar putea ajuta pe viitor?
cine? Când? aerului, amețeală, rezultatul anxietății mele?
teroare etc.) realitate?
Unde? Cum? frisoane etc.

www.getselfhelp.co.uk www.get.gg