Rescriem povestea

Capcana
Un ghid care îți va Laura Găvan
schimba perspectiva Dezvoltare personală
asupra modului în Psihologie
care gândești Filosofie

gândurilor automate negative

Noiembrie 2021
Bine ai venit!
Ghidul ”Capcana găndurilor automate negative” te va
ajuta dacă:

01 Vrei să iei decizii în mod rațional

Vrei să ai relațiile personale mai

02 satisfăcătoare

Vrei să îți îmbunătățești stima de sine

03
Despre mine

Bine te-am găsit!

Sunt Consilier pentru Dezvoltare
Personală și Psihoterapeut în formare
TCC

Cred cu tărie că dacă ne înțelegem mai bine mintea și

cum funcționează emoțiile noastre, vom reuși să ne
îmbunătățim semnificativ calitatea vieții, nu doar a
noastră, ci și a celor din jur!
Ce sunt gândurile automate
negative?
Conform studiului condus de National
Science Foundation o persoană are
aproximativ 12,000 până la 60,000 de gânduri
pe zi, 80% sunt negative, iar 95% sunt gânduri
repetitive.

Găndurile nu sunt bune sau rele, însă maniera în care le

gestionam va face diferența.
Este în natura noastră să cautam pericole pentru a supraviețui,
cu asta se ocupa creierul nostru reptilian, activ încă de la
naștere. Însă majoritatea gândurilor nu au sens ci din contră,
ne sabotează, pentru că majotitatea pericolelor sunt doar în
imaginația noastră.
Creierul uman utilizează două
căi de reacție:
Calea Rapidă-mesajele sunt transmise de către Amigdala
( o parte a ganglionilor bazali ai creierului care se ocupă cu
vigilența și dă alarma!) către Hipotalamus, iar raspunsul
este unul imediat. Parte foarte importantă pe care o
folosim atunci când suntem în fața unui pericol real,
iminent. Aici se declanșează reacțiile de tip Lupta-Fugi- Îngheață.

Calea Lentă, care necesită mai mult timp pentru a accesa

regiuni mai nou apărute ale creierului.

În pagina următoare vom vedea cum funcționează creierul pentru a

înțelege mai bine cum apar gândurile automate negative.
 ”Trunchiul cerebral și regiunea limbică, împreună formează
secțiunile inferioare, adesea numite și „ creierul reptilian „ sau
„creierul de mamifer„(...)
Acest creier inferior este considerat mult mai primitiv deoarece este
responsabil de cele mai primare operații neuronale și mentale: emoțiile
puternice, instinctul de a ne apăra copiii, cât și de funcțiile de bază cum
sunt respirația, reglarea somnului și a ciclurilor acestuia și digestia.
(...) Creierul inferior este activ chiar și la nou-născuți.

Creierul superior însă, responsabil de gândirea mai complexă și

sofisticată, este nedezvoltat la naștere și evoluează în timpul
primului an de viată și pe toată perioada copilăriei.
Creierul superior este format din cortexul cerebral, stratul
periferic.(...) Această parte a creierului se mai numește și
„scoarța cerebrală„.Creierul superior este responsabil cu abilitățile
de gândire, logică, moralitate, empatie, echilibru emoțional, abilitățile
decizionale, de planificare etc.” (Daniel Siegel)
 Un gând automat negativ apare atunci când creierul nostru
utilizează Calea Rapidă, activând creierul reptilian, care a sesizat un
potențial pericol.

Faptul că noi le repetam la nesfârșit, ruminăm, doar le întărește,

indiferent dacă ele sunt un pericol real sau imaginar.

Neurofiziologul Donald Hebb ne spune că atunci când neuronii

se activează simultan ca reacție la un eveniment aceștia formează o
rețea, iar prin repetarea evenimentului conexiunea se întărește.

Paradoxul Ursului Alb

O încercare nereușită de a suprima gândurile va conduce către ceea ce

Dr. Wegner numește
”Paradoxul Ursului Alb”: cu cât se încearcă suprimarea unui gând,
efectul este de revenire, va domina și mai mult pentru că a face această
chestiune înseamnă a ne duce cu mintea din nou la acel gând.
Pasul 1
Nu mai crede tot ce gândești!
Majotitatea gândurilor noastre sunt pe pilot
automat și sunt indreptate către supraviețuire,
grație activității creierului reptilian.
Să îi mulțumin pentru acest lucru, însă e
momentul să punem la îndoială anumite
gănduri.

O prima întrebare pe care trebuie să ți-o

adresezi este aceasta:

Acest gând are legatură cu realitatea?

Este logic să cred asta?
Pasul 2
Descrie detaliat ce ai gândit și simțit

Acum descrie situația concret, de preferat în scris, ca și

cum ai fi un observator care nu este implicat emoțional și
relatează doar faptele, ca martor.
Ce imagine apare pe ecranul tău mental, la ce te
gândeai, ți-ai amintit de o anumită persoană sau
situație?

Apoi, descrie toate emoțiile și senzațiile pe care le-ai

experimentat.

La final, detaliază ce ai spus, facut dupa aceea și tot

ce ai fi vrut să faci dar nu ai putut.
Pasul 3
Identifică eroarea de gândire și
cauta o alternativă funcțională
Gândurile automate negative sunt de forma:
utilizarea imperativelor, ”trebuie să”
suprageneralizările ”mereu, niciodată”
catastrofizarea ”este groaznic”
Citirea gândurilor
blamarea, a ta sau a celorlalți
centrarea pe trecut și pe experiențe
negative
transformarea sentimentelor în realitate
”simt că nu mă place deci așa este ”
gândirea de tipul ”totul sau nimic”
Etichetările

După ce ai identificat eroarea de gândire

caută un gând alternativ pozitiv, rațional.
De exemplu în loc de ”trebuie” putem folosi,
” mi-ar plăcea să.., ar fi bine să...”
Ce e bine să reții

Nu crede tot ce gândești Nu evenimentul în sine Identifică credința

determină comportamentul, irațională și transform-o
ci interpretarea ta despre el într-una adaptativă
(cum te-a făcut să te simți și
ce ai gândit despre)
”Suferim mai mult în
imaginație decât în
realitate”
Seneca
Îți mulțumesc pentru
Mă poți contacta la
contact@lauragavan.ro pentru

implicare!
întrebări sau pentru programarea
unei ședințe.

Acest ghid nu este terapie și nu înlocuiește teapia. Descărcarea lui de pe site-ul

www.lauragavan.ro nu presupune nicio legatură contractuală cu Laura Găvan.