Nume______________________________________ Data _____________________

Indicaţii: MONITORIZAREA GÂNDURILOR DISFUNCŢIONALE

Practica supervizată în psihologia clinică validată ştiinţific

Atunci când observi că ţi se înrăutăţeşte dispoziţia, întreabă-te: ”Ce îmi trece prin minte în acest moment?” şi notează cât mai curând posibil gândul sau imaginea
mentală în coloana Gânduri automate.

SITUAŢIA: EMOŢIE(I): RĂSPUNS ADAPTATIV – GÂND(URI) REZULTAT:

1. Ce eveniment prezent, flux al
gândurilor, reverii sau amintiri au
DATA/
dus la această emoţie neplăcută?
ORA
2. Ce senzaţii ai resimţit la
nivel fiziologic care ţi-au produs
distres (dacă a existat vreuna)?
GÂND(URI) ALTERNATIV(E):
1. Ce emoţie(i) 1. Cât de mult crezi acum
AUTOMAT(E):
(tristeţe/anxietate/ 1. (opţional) Ce distorsiuni cognitive ai făcut? fiecare gând automat? (%)
1. Ce gând/gânduri şi/sau
furie/etc.) ai simţit în 2. Foloseşte întrebările de mai jos pentru a compune 2. Ce emoţie(i) simţi
imagine(i) ţi-au trecut prin minte?
acel moment?
un răspuns la gândul/gândurile automat(e). acum? Cât de intensă este
2. Cât de mult ai crezut fiecare gând emoţia? (0-100 %)
2. Cât de intensă a 3. În ce măsură crezi fiecare răspuns? (0-100 %)
la momentul respectiv? (0-100 %)
fost emoţia? (0-100 %) 3. Ce vei face (ce ai făcut)?

Întrebări ajutătoare pentru compunerea răspunsului alternativ: (1) Care sunt dovezile că gândul automat este adevărat? Dar că nu este adevărat? (2) Există o explicaţie alternativă?
(3) Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla? Aş putea să-i supravieţuiesc? Care este cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla? Care este cel mai realist rezultat? (4)
Care este efectul, dacă eu cred acest gând automat? Care ar fi efectul, dacă mi-aş schimba modul de gândire? (5) Ce aş putea să fac în legătură cu asta? (6) Dacă ______ (numele
prietenei) ar fi în această situaţie şi ar avea acest gând, ce i-aş spune?

Reprodus cu permisiune după Beck, J. (2010). Psihoterapie cognitivă. Fundamente şi perspective, Editura RTS Cluj-Napoca.

269