Managementul emotiilor si drumul spre SUCCES

Tomșa Adina- ”Performer in education” oct-noi 2022

Grup: 25 beneficiari/ serie x 2 serii. (Vâlcea)

Date susținere:
● Seria 1: 13.10.2022 (17:00- 18:30)
● Seria 2: 20.10.2022 (17:00- 18:30)
Obiective urmărite:
O1. Cunoașterea participanților între ei și setarea cadrului
O2. Cunoașterea și înțelegerea emoțiilor
O3. Normalizarea emoțiilor
O4. Identificarea emoțiilor atunci când ele apar.
O5. Dobândirea unor tehnici de management al emoțiilor
O6. Managementul emoțiilor ca primă cărămidă în drumul spre succes
Intro (20 min):
- Prezentare personală + Oana (inserare poze
amuzante si spunem 2 cuvinte despre noi pentru
a crea un cadru cât mai friendly) - 3 min
- Proiectare reguli webinar, parcurgere foarte pe
scurt, insistăm asupra camerelor pt a avea
dinamică în timpul sesiunii.- 2 min
- Icebreaker de cunoaștere: Fiecare se prezintă și
spune un număr de la 1 la 35. Vom folosi
wordwall și proiecta prin zoom, pentru fiecare
număr se deschide căsuța și primește o emoție.
Îl invităm pe participant să ne spună un
context/o situație (primul care îi vine în minte)
în care a simțit acea emoție, dacă nu îi vine în
minte o anumită situație îi cerem să asocieze
aceea emoție cu un cuvânt (poate fi o locație, o
persoană). Resursă wordwall:
https://wordwall.net/resource/36609292 - 15
min

Ce ne propunem să facem în cadrul acestei întâlniri?

1. Să înțelegem emoțiile
2. Să normalizăm emoțiile
3. Să le identificăm atunci când apar
4. Iar apoi, să putem să le gestionăm.

Activitatea 1 (30 de min): Definire, informare

Emoțiile sunt rezultatul unei interpretări automate a unei situații.
Ce înseamnă acest lucru? Ca dacă voi vedeți această imagine (insert în ppt imagine cu un
caine mare) pentru unii poate stârni bucurie, entuziasm, iar pentru alții frică, teroare (hai să
votăm cu reacții cu inimioara=bucurie și emoji speriat= frică). Aceeași imagine, emoții
diferite. În funcție de ce? În funcție de informațiile pe care le aveți deja (câinii pot fi
periculoși sau câinii sunt prietenii omului) dar și în funcție de experiențele trăite de voi până
acum (poate ați crescut cu câini încă de când erați micuți, sau dimpotrivă singurele
interacțiuni au fost când un câine v-a atacat)
Toată lumea experimentează emoții. Emoțiile nu sunt bune sau rele.

Câte tipuri de emoții avem? Discuție despre ce au completat anterior în formular. Haideți să
vedem câte emoții există. Psihologii se tot ceartă pe numărul emoțiilor principale (de bază)
unii zic că sunt 6 (fericire, tristețe, frică, dezgust, furie, surpriză), alții că sunt 8 (si au adaugat
incredere si anticipare), altii 27 , iar cel mai darnic dintre ei (Robert Pluchick) a identificat
34.000 de emotii diferite.

Vizualizare multitudine de emoții. Ce este ciudat este că putem simți chiar mai multe în
același timp. Vi s-a întâmplat vreodată să fiți entuziasmați de ceva, dar în același timp să vă
fie și puțin frică?
!Gândiți-vă la o situație cu o încărcătură emoțională puternică (poate o situație de testare, un
concurs la care ați participat, un conflict pe care l-ați avut). ! Notați toate emoțiile pe care vă
amintiți că le-ați simțit în acea situație și cine este dornic, le poate prezenta în plen.

Emoțiile ne motivează să realizăm diferite acțiuni. Emoțiile pot genera reacții fizice.
Extra liceu: Avem reacții fiziologice, resimțim în corp emoțiile, ca un ecou.

Reacțiile fiziologice pentru anxietate, frică: dureri de cap, tremurat, papile dilatate, dureri,
”fluturi în stomac”, agitație a picioarelor, transpirație, palme transpirate.
Care ar fi reacțiile fiziologice pentru bucurie? Discuție (creșterea temperaturii corporale,
respirat mai rapid, bătăi rapide ale inimii)
Activitatea 2 (20 de min- 5 explicatii, 5 desen, 10- 15 prezentari)): Nu există emoții bune
sau rele și toate se află în interiorul nostru. Proiectarea conturului unui corp, invitarea
acestora să aibă o foaie de hârtie lângă ei și un pix creion. Pentru a-l desena și a desena în
interiorul corpului, ce emoții simt acum. Concentrare pe emoții în corp, lăsați mintea
deoparte. Puteți colora în nuanțe diferite părțile corpului și nota emoția respectivă. Invitația
pentru câțiva de a prezenta omulețul realizat și a compara emoțiile identificate cu ceva ”
aceasta bucurie se simte ca și cum ..” Debrief: Cum ați reușit să le identificați? Considerați
vreuna din aceste emoții ”rele” ? Invitație ca ceilalți să vină cu contra-argumente, ce ar aduce
pozitiv acea emoție, în ce context.

Activitatea 3: Acum că am reușit să vedem CE sunt emoțiile, CÂT de multe emoții există,
cum ele nu sunt BUNE SAU RELE, și CUM să le identificăm în corp. Haideți să vedem,
cum funcționează ele în creierul nostru. Discutie despre metafora elefantului (Creierul
emotional) si calaretului (creierul rational) ce ia decizii. Vizionare video: uneori indiferent cât
partea noastră logic- rațională ar vrea să ghideze emoțiile, ele sunt convinse că nu este calea
potrivită. Cum îi putem ajuta să meargă în aceeași direcție? Primul pas ar fi să identificăm ce
simte și cât de intens simte elefantul, dar să îi oferim și niște instrumente pentru a-și domoli
un pic emoțiile
Deoarece, uneori acest elefant ce doar merge, își gestionează emoțiile, se poate
transofrma într-o cireadă de elefanți ce aleargă, în situații stresante. Îmi puteți da niște
exemple de situații stresante?

Reamintire răspunsuri din formular, ce fac ei pentru a-și gestiona emoțiile.

Activitatea 4: Instrumente pentru gestionarea emoțiilor în situații de stres

1. Exprimarea
2. Distragerea & Relaxarea
3. STOP
4. Ancorarea în prezent & exerciții de relaxare

Când te afli în mijlocul unei situații stresante sau a unor emoții foarte puternice, multe lucruri
par că se întâmplă dintr-o dată și multe lucruri par să se întâmple foarte repede. Este foarte
ușor să te simți paralizat/ blocat în aceste momente. Deseori vei simți că e precum o furtună
venind și tu nu te poți mișca. Simți vântul, apoi ploaie, apoi mai mult vânt și mai multă
ploaie... apoi parcă devine o tornadă masivă, puternică. Poate fi înfricoșător, uneori. Mai întâi
ai emoții, apoi gânduri. Dar ce ai putea face?

1.Exprimarea & descărcarea

Emoțiile pe care le avem pot fi exprimate prin multiple modalități: prin a scrie într-un jurnal/
blog. Prin artă (desen, pictură). Emoțiile pot fi descărcate prin efort fizic (sort, alergare,
abdomene ) sau prin plâns. Emoțiile pot fi exprimate/ comunicate în discuțiile cu persoanele
apropiate nouă. Acum că aveți antrenamentul identificării și numirii emoțiilor, cu siguranță le
puteți comunica și mai ușor celorlalți.
2. Distragerea și Relaxarea. 2 tehnici la care apelăm destul de des atunci când nu putem
face față unei situații emoționale. E important să nu se transforme în evitare și după ce
emoțiile se mai domolesc, să revenim la situația ce le-a provocat inițial. Ce folosiți voi pentru
a vă distrage sau relaxa? Au menționat câteva idei și în formular, dar putem folosi un
whiteboard și nota acum .