VIAȚA ÎN DOI CÂND

SUNTEM TREI
București Octombrie 2020
Ce se întâmplă cu un cuplu atunci când apare
un bebeluș?

• În primii 3 ani, pentru 2/3 din cupluri:

• Satisfacția scade semnificativ;
• Conflictele și ostilitatea se intensifică;
• Intimitatea emoțională se deteriorează;
• Confuzie, epuizare;
• Pasiunea, activitatea sexuală se prăbușesc;
• Ambii parteneri sunt iritabili și supra-reactivi emoțional;
• Deprivarea de somn induce simptomatologie similară depresiei, scade
autocontrolul și toleranța la frustrare;
Ce se întâmplă cu un cuplu atunci când apare un bebeluș?
• În primele 12 luni de la apariția bebelușului:
• În ciuda eforturilor (uneori comune), ambii parteneri se simt neapreciați;
• Un părinte (statistic mama) devin absorbit de bebelus; pe lângă aceasta, oboseala face ca la celălalt
partener să ajungă (aproape) zero atenție și conținut emoțional pozitiv;
• Ambii părinți suferă schimbări majore de identitate (roluri, valori, scop în viață);
• Apare presiunea (auto-impusă) de a fi un părinte mai bun decât propriul părinte – anxietate suplimentară;
• Viața de familie devine “înainte/după copil”; momentele semnificative de familie sunt cele în care copilul
“face” ceva major (achiziție, boală);
• Mamele aderă la comunități de mame care adesea anulează/judecă/minimizează/condamnă implicarea
paternă.
• Rezultatul 1 atmosferă conflictuală în casă
• Rezultatul 2 retragerea tatălui din viața bebelușului (de obicei pe criterii de anxietate, ignoranță,
neputință)
• Rezultatul 3 creșterea nemulțumirii mamei
• Rezultatul 4 retragerea suplimentară a tatălui din viața de familei (muncă, viață socială) = zona de
confort
• Rezultatul 5 creșterea nemulțumirii mamei
• Spirală ...
• Bebelușii se îndepărtează emoțional de tații care sunt nefericiți în relație cu partenera lor; din considerente
biologice, nu fac asta în raport cu mamele nefericite în relația de cuplu; o consecință este că prăpastia din cuplu
se adâncește;
Călăreții Apocalipsei de Cuplu
1. Critica = modalitate de a neplânge care atacă la modul general
personalitatea partenerului, prin etichetarea defectelor sale
• Etichete directe: egoist, leneș etc.
• “Tu niciodată ....”; “Tu întotdeauna ....”

Antidot
Formularea unei nemulțumiri = includerea emoției + descrierea situației
Ex “Mă deranjează faptul că gunoiul nu a fost scos afară” VS “Ești leneș/ tu
niciodată nu duci gunoiul”
Ești critic?
• Completează chestionarul de mai jos având în minte cea mai recentă
ceartă/ neînțelegere/ dispută cu partenerul de viață. Înainte de a răspunde
la fiecare întrebare, încearcă să îți amintești cât mai detaliat.
• Ce a iscat cearta?
• Ce a spus fiecare dintre voi?
• Cum v-ați simțit când s-a încheiat?
• După ce ați rememorat toate aceste detalii, răspundeți la întrebări ca și
când cearta s-ar fi încheiat acum.
Ești critic?
Item Tu Partenerul

Da Nu Da Nu

Eu am crezut că era esențial să stabilim a cui a fost vina.

Am considerat că era firesc să îmi exprim toate nemulțumirile.

În cadrul discursului meu, am încercat să identific tiparele și să

analizez personalitatea partenerului meu de viață.
Nu m-am plâns de nimic până când am ajuns să mă simt foarte
rănit/ă.
Am încercat să fac remarci cu caracter general în loc să mă leg de
o situație sau acțiune anume.
Am luat în discuție și personalitatea celuilalt când am explicat
faptele concrete ce m-au deranjat.
Am lăsat ca lucrurile să se adune multă vreme înainte să deschid
gura.
Nu mi-am cenzurat deloc supărarea, l-am lăsat pe celălalt să
încaseze totul.
Ești critic?
Item Tu Partenerul

Da Nu Da Nu

Când m-am plâns de ceea ce mă durea, emoțiile mele erau foarte

puternice și intense.
Într-o oarecare măsură mi-am spus oful ca să mă eliberez.

Nu mi-am declarat nemulțumirile într-o manieră neutră.

Nu am încercat să fiu rațional/ă când am explicat ce nu mergea

între noi.
În timp ce mă plângeam, pe dinăuntru simțeam că explodez.

Când am explicat ce mă deranjează, am evidențiat vina celuilalt.

Odată ce m-am pornit, nimic nu mă mai poate opri.

De la bun început, mi-a displăcut faptul că trebuie să aduc în

discuție aceste chestiuni.
Ești critic?
Item Tu Partenerul

Da Nu Da Nu

Regret termenii lipsiți de eleganță pe care i-am folosit, atunci

când mi-am prezentat nemulțumirile.
Ori de câte ori deschid discuția pe o anumită problemă, eu știu că
în esență, am dreptate.
Când abordez un subiect, obiectivul meu este acela de a-i arăta
celuilalt câtă dreptate am.
Scopul meu a fost acela de a-l determina pe celălalt să accepte o
parte din vină, pentru problema în cauză.
Când m-am plâns de ceea ce nu funcționează, am folosit expresii
de tipul ”tu întotdeauna” / ”tu niciodată”

7 răspunsuri DA sau mai multe = candidat la postul de critic.

! Atenție la diferențele dintre plângere și critică
Plângere. Critică. Dispreț
• Plângerea = observație concretă, limitată la o situație dată; specifică
în ce fel vă simțiți
• Ex. sunt supărat fiindcă nu ai dus gunoiul aseară.

• Critica = remarcă generalizată, include învinovățirea partenerului;

include de obicei cuvinte de tipul ”întotdeauna”/”niciodată”;
• Ex. tu niciodată nu duci gunoiul, o să avem o casă mizerabilă din cauza ta și
oricum, eu nu pot să mă bazez pe tine niciodată.

• Disprețul adaugă la critică și insulta. Este un ”asasinat verbal” la

adresa personalității celuilalt, prin care partenerul este acuzat de
incompetență, stupiditate tc.
• Ex. ești un idiot care niciodată nu-și amintește să ducă gunoiul, sau pur și
simplu nu ești în stare să faci nici măcar asta.
Plângere. Critică. Dispreț
Item Plângere Critică Dispreț
1. Sunt supărat/ă că nu ai plătit factura la net și ne-au
restricționat accesul.
2. Cum aș putea vreodată să am încredere în tine?
3. Ești complet iresponsabil/ă.
4. Nemernic idiot ce ești!
5. Ar fi trebuit să îmi dau seama că vei profita de asta.
6. Ești pur și simplu jalnic/ă cu copiii!
7. Când ieșim împreună, simt că mă folosești doar ca pe
un accesoriu.
8. Mi-ar plăcea să mă atingi mai mult și să-mi arăți mai
multă afecțiune.
9. Nu mă întrerupe, te rog!
10. Ție nici măcar nu îți pasă de sentimentele mele!
 Plângere. Critică. Dispreț
Item Plângere Critică Dispreț
11. Dacă las totul în seama ta, o să strici complet
planurile de vacanță.
12. Atunci, a cui este vina?
13. Nu-mi spune că nu te-ai priceput mai bine.
14. M-am săturat până în gât de purtarea ta!
15. Ai o problemă de atitudine!
16. Când nu mă asculți, mă simt neimportant/ă.
17. M-a supărat faptul că nu ai spălat vasele seara
trecută.
18. Ești exact ca mama ta!
19. Cum mă poți răni așa?
1 Plângere 4 Dispreț 7 Plângere 10 Critică 14 Critică 18 Dispreț
2 Critică 5 Dispreț 8 Plângere 11 Dispreț 15 Critică 19 Critică
3 Dispreț 6 Critică 9 Plângere 12 Critică 16 Plângere
13 Critică 17 Plângere
Călăreții Apocalipsei de Cuplu
2. Defensiva = puterea cu care lovim înapoi, după critică. Apărarea post atac
se face prin:
• Alt atac: “Și ce dacă sunt leneș, tu gătești groaznic!”
• Declararea nevinovăției: “Dar eu duc gunoiul aproape de fiecare dată”
• Indignare îndreptățită: “Cum îndrăznești să mă faci leneș?”
• Victimizare: “Crezi că eu nu sunt niciodată obosit?”

Antidot
Recunoașterea contribuției avută la degenerarea situației
Ex “Îmi pare rău, nu sunt cel mai bun “gospodin” câteodată, nu-i așa?
 Strategii defensive
Categoria Exemplu
Negarea responsabilității Nu a fost vina mea, a fost vina ta.
Căutarea scuzelor Am întârziat pentru că nu am putut folosi mașina; dacă ai fi dus-
o la reparat așa cum ai promis, n-aș mai fi întârziat.
Respingerea El/ea: întotdeauna ești tensionată în preajma maică-mii.
presupunerilor Tu: nu e adevărat, nu sunt așa. Iar dacă mi-ai lua apărarea când
mă critică, nu aș fi niciodată stresată.
Plângerea încrucișată El/ ea: Noi nu ieșim niciodată.
Tu: Nici la filme nu ne uităm niciodată.
Bumerangul El/ ea: Nu mă asculți.
Tu: Nici tu nu mă asculți.
Da, dar ..... Da, am putea încerca, dar nu cred ca va merge.
Repetiția Ți-am mai spus deja și o să își mai spun încă o dată: trebuie să
cheltui mai puțin.
Smiorcăiala Te plasezi ca victimă nevinovată ”de ce te iei de mine?”
Limbajul trupului Mâinile pe șold, încrucișate pe piept, ating gâtul
Cât de defensiv ești?
De completat după o ceartă/ discuție/ neînțelegere, având în minte gândurile și emoțiile trăite.

Item Tu Partenerul
Da Nu Da Nu
Când partenerul de viață se plânge de ceva, simt că se ia de mine
pe nedrept.
Mă simt neînțeles/ă.
Nu mă simt apreciat/ă pentru toate lucrurile bune pe care le fac.
N-a stat prea mult în puterea mea să repar ceea ce a mers prost.
Pentru a evita acuzele, a trebuit să explic de ce și cum a apărut
problema.
Mă simt pe nedrept atacat/ă când celălalt are un mesaj negativ.

Când partenerul se plânge, îmi dau seama că și eu am o listă

întreagă de nemulțumiri care ar trebui ascultate.
Negativitatea partenerului este prea ridicată, disproporționată în
raport cu situația.
Cât de defensiv ești?
Item Tu Partenerul

Da Nu Da Nu

Partenerul de viață este prea sensibil/ ă și se simte atacat/ ă prea

ușor.
Există un sâmbure de adevăr în nemulțumirea partenerului, dar
adevărul întreg este cu totul altul.
Când celălalt se plânge de ceva, eu mă gândesc ”nu sunt
vinovat/ă de toate acestea”.
Când partenerul se plânge, simt că trebuie să mă pun la adăpost
de toate atacurile sale.
Mă simt obligat/ă să neg lucrurile incorecte spuse împotriva mea.

Când ascult nemulțumirile partenerului, mă gândesc la propriile

nemulțumiri, care nu au beneficiat de atenția sa.
Perspectiva partenerului asupra acestei probleme e prea axată pe
propria lui persoană.
Eu gândesc așa: ”ceea ce îmi spui, se va întoarce împotriva ta.”
 Cât de defensiv ești?
Item Tu Partenerul

Da Nu Da Nu
Când partenerul se plânge, încerc să găsesc modalități de a mă proteja.
Când celălalt își arată nemulțumirea, eu caut o cale de a-mi explica încă o dată
poziția.
Când partenerul se plânge de ceva, eu mă gândesc că dacă situația mea ar fi
fost cu adevărat înțeleasă, atunci nu am mai fi avut aceste probleme.

Se pare că tot ce poate face partenerul este să-mi găsească mie o vină.

Uneori am impresia că partenerul vine spre mine cu o bâtă de baseball.

În timpul certurilor aprinse, mă tot gândesc la cum să mă răzbun.

Minim 7 răspunsuri DA = te situezi în situație de defensivă

! Atenție la gânduri de tipul: sunt acuzat pe nedrept, sunt greșit înțeles, mă tratează incorect, nu sunt
apreciat.
Restructurarea strategiilor defensive

Exemple
Ea: Nu mi-ai spus că o să vină maică-ta în vizită în weekend.
El: Ba da, ți-am spus / Am crezut că ți-am spus, se pare că nu am făcut-o, îmi pare
rău.
Ea: Ba nu, nu mi-ai spus / Posibil să-mi fi spus, probabil eu nu am auzit sau mi-a ieșit
din minte.
El: Ba da, sigur ți-am spus, nu ai ținut tu minte / Cel mai probabil am omis eu să îți
spun, am fost atât de stresat zilele acestea la serviciu încât cu siguranță mi-a ieșit din
minte.

Tu nu mă duci niciodată nicăieri!

Restructurarea strategiilor defensive
Ea: Tu nu mă duci niciodată nicăieri!
El: Aiurea, te-am scos în oraș de nu știu câte ori! / Dacă simți asta, hai să găsim o
soluție. Ce-ai zice de un film și o cine sâmbătă seara?

El: Așa este, dar nu ai spus tu că întâi trebuie să găsești pe cineva să stea cu copilul? /
Așa este, nu am mai ieșit de mult. Hai să o rugăm pe sora mea să stea cu fetița
sâmbătă seară, astfel încât noi să ieșim la film și apoi la cină.
Călăreții Apocalipsei de Cuplu
3. Disprețul = cel mai puternic predictor al divorțului
• Variază de la lipsă de respect la abuz verbal, care distruge nu doar stima
de sine ci și sistemul imunitar al partenerului;
• Diferit de critică prin faptul că implică intenția de a insulta și abuzul
emoțional față de partener.
• Se manifestă verbal (“mă dezguști!) dar și non verbal (disprețul face parte
din gama emoțiilor universale cu imprimare puternică și identică cross
cultural la nivelul feței);

Indicii
- insultele, poreclele
- Umorul ostil, sarcastic
- Batjocura (fac de râs, ridiculizez)
- Limbajul trupului – surâs ironic, dau ochii peste cap, culeg scame de pe
haine în timp ce celălalt își spune nemulțumirile
Călăreții Apocalipsei de Cuplu
3. Disprețul

Antidot
Exprimarea aprecierii și respectului față de celălalt, prin lucruri/remarci
mici și dese.
Ex Mulțumesc că ai spălat vasele.
Ador felul în care îți sclipesc ochii când îl hrănești pe bebelușul nostru.
Ești disprețuitor?
De completat după o ceartă/ discuție/ neînțelegere, având în minte gândurile și emoțiile trăite.
Item Tu Partenerul

Da Nu Da Nu
Când avem o situație dificilă în cuplu, mă uit la partener și mi se pare
că nu mai văd nimic atractiv/ valoros/ plăcut în personalitatea lui/ ei.

Când mă supăr, văd defecte evidente în personalitatea partenerului.

Pur și simplu, nu pot să respect unele dintre lucrurile pe care

partenerul/ a mea le face.
Am încercat să arăt în ce fel celălalt a fost inadecvat în contextul/
cearta respectivă.
Mi se pare greu să mă mândresc cu personalitatea partenerului/ei
meu/mele.
În timpul discuției, m-am surprins înjosindu-l pe celălalt.

Nu e mare lucru de remarcat la felul în care gândește partenerul/a

meu/ mea.
Uneori, partenerul/ a meu/ mea poate fi destul de arogant/ă
Ești disprețuitor?
De completat după o ceartă/ discuție/ neînțelegere, având în minte gândurile și emoțiile trăite.

Item Tu Partenerul
Da Nu Da Nu
Când aud de la partener mesaje negative, mă trezesc gândindu-
mă la cum să îl insult ca să i-o plătesc.
Ocazional, partenerul/a meu/mea se laudă nejustificat de mult.
Celălalt este prea încăpățânat pentru a face compromisuri.
Când partenerul/a se supără pe mine, eu îmi doresc să întorc foaia
și să contraatac.
Nu mă pot abține să cred că există o mare doză de prostie în
comportamentul partenerului/ei.
Mi-e greu să înțeleg punctul de vedere al celuilalt, când nu sunt de
acord cu el.
Adesea nu am niciun fel de respect pentru partener, când
discutăm despre o problemă.
Pur și simplu m-am săturat de atâta negativitate.
Ești disprețuitor?
De completat după o ceartă/ discuție/ neînțelegere, având în minte gândurile și emoțiile trăite.

Item Tu Partenerul
Da Nu Da Nu
Mă dezgustă atitudinea partenerului/ ei.
Uneori, atitudinea partenerului/ ei trădează o mare prostie.
Dezaprob comportamentele partenerului/ei. Mi-e greu să-mi
respect partenerul/ a, când dă dovadă de atâta incompetență.
Când partenerul/ a se supără pe mine, mă gândesc la toate felurile
în care am fost dezamăgit în această căsnicie/ relație.
Uneori, partenerul/ a meu/ mea poate fi foarte egoist/ă.

Adesea am un sentiment de indignare îndreptățită, când celălalt

spune ceva negativ.
Când sunt pus/ă la pământ, mă gândesc la cum să mă răzbun.

Când descopăr că partenerul/ a are un defect evident, nu-i mai

văd și trăsăturile pozitive.
Ești disprețuitor?
De completat după o ceartă/ discuție/ neînțelegere, având în minte gândurile și emoțiile trăite.

• 7 sau mai multe răspunsuri DA = dispreț în relație

• Scenarii din care se nasc defensiva și disprețul

• Victimizarea inocentă
• Emoția = frica
• Partenerul = pericol
• Propria persoană = victimă
• Indignarea îndreptățită
• Emoția = furia
• Partenerul = abuzator
• Propria persoană = victimă
Chestionar gânduri negative/ identificare scenariu interior

În timpul ultimei noastre discuții ....

Item Da Nu
1. M-am simțit rănit/ă.
2. N-am avut parte de niciun pic de înțelegere.
3. M-am gândit că nu sunt obligat/ă să suport așa ceva.
4. M-am simțit acuzat/ă pe nedrept în chestiunea asta.
5. Gândindu-mă la situația mea, m-am gândit să mă ridic și să plec.
6. M-am speriat.
7. M-am supărat.
8. Mi-am făcut griji.
9. Am simțit dezamăgire.
10. Mi-am dorit ca sentimentele mele să se bucure de un pic de
atenție.
11. M-am simțit acuzat/ă pe nedrept.
 Chestionar gânduri negative/ identificare scenariu interior
În timpul ultimei noastre discuții ....
Item Da Nu
12. Mi-am spus în sinea mea că partenerul/ a meu/ mea nu avea niciun drept să
îmi spună acele lucruri.
13. Am fost decepționat/ă.
14. M-am întristat.
15. Am fost frustrat/ă.
16. M-am simțit personal atacat/ă.
17. Am vrut să ripostez.
18. M-am simțit ca și cum ar fi trebuit să ridic un baraj între noi.
19. M-am simțit răzbunat/ă.
20. Am vrut să mă protejez.
21. Știam că am dreptate.
22. Am avut atunci o părere destul de proastă despre caracterul partenerului/ei.
Chestionar gânduri negative/ identificare scenariu interior

• Punctaj
• DA/ 1, 2, 4, 5, 6, 8, 11, 13, 14, 16, 18, 20
• Minim 4 răspunsuri DA = victimizare inocentă în situații dificile
• DA/ 1, 2, 3, 7, 9, 10, 12, 15, 17, 19, 21, 22
• Minim 4 răspunsuri DA = indignare îndreptățită în situații dificile

• !!! Risc de ruminare a GNA asociate situațiilor conflictual de

cuplu
Călăreții Apocalipsei de Cuplu
4. Împietrirea = non reacție verbală, față imobilă, lipsa contactului vizual,
urmate în scurt timp de “părăsirea scenei”
Impactul este major pentru ambii parteneri
“Împietritul” îl resimte la nivel biologic; este ca și cum am ține simultan
apăsate frâna și accelerația. Celălalt se simte exclus, drept pentru care își
va urmări, verbal și/sau fizic partenerul, pentru obținerea unei reacții.
Rezultatul? Amplificarea senzației de copleșire – împietrire SAU
declanșarea unui nou Atac.

Antidot
Pauza de liniștire + revenirea în discuție într-un interval rezonabil de timp
(30 min – câteva ore)
Tu împietrești?
De completat după o ceartă/ discuție/ neînțelegere, având în minte gândurile și emoțiile trăite.

Item Tu Partenerul

Da Nu Da Nu

Când partenerul se plânge, mie îmi vine să o iau la fugă ca scap de

toată mizeria.
Trebuie să mă controlez ca să nu spun ce simt cu adevărat.
În sinea mea îmi spun: ”Cel mai bine este să mă retrag pentru a
evita un scandal”.
Mă închid în sinea mea și încerc să mă calmez.
Când avem o ceartă de proporții, eu nu îmi doresc decât să plec.
Uneori, când partenerul/a este negativist/ă, cred că cel mai bine
este să nu-i mai răspund deloc.
Mai degrabă mă închid în mine decât să las să-mi fie rănite
sentimentele.
Cred că uneori retragerea este cea mai bună soluție.

Mă întreb de ce unele chestii minore devin probleme

insurmontabile subit.
Tu împietrești?
De completat după o ceartă/ discuție/ neînțelegere, având în minte gândurile și emoțiile trăite.

Item Tu Partenerul

Da Nu Da Nu

Mă închid în sinea mea când emoțiile partenerului/ ei par să fi

scăpat de sub control.
Eu cred că nu trebuie să accept un astfel de tratament.
Nu vreau să pun paie pe foc așa că mă dau înapoi și aștept să
treacă incendiul.
Detest situațiile în care discuțiile noastre devin iraționale.

Minim 4 răspunsuri DA = împietrire