Test pentru evaluarea nivelului de rezilienta

Acorda-ti note de la 1 la 5 in raport cu urmatoarele afirmatii:

1 = foarte putin adevarat;

5 = foarte adevarat;
1. Intr-o situatie de criza sau haos, ma calmez si ma concentrez asupra actiunilor utile.
2. De obicei sunt optimist. Vad dificultatile ca fiind ceva temporar, ma astept sa le depasesc
si cred ca lucrurile vor evolua spre bine.
3. Pot tolera situatii cu un nivel inalt de insabilitate sau ambiguitate.
4. Ma adaptez rapid la noi circumstante. Sunt bun la a-mi reveni rapid dupa situatii dificile.
5. Am simtul umorului. Gasesc ceva amuzant si in situatii dificile, rad de mine insumi si ma
amuz cu usurinta.
6. Sunt capabil sa-mi revin emotional dupa pierderi si esecuri. Am prieteni cu care stau de
vorba, pot exprima ceea ce simt in fata altora si pot cere ajutor. Mania, confuzia sau
descurajarea nu dureaza mult.
7. Ma simt increzator in mine, ma apreciez si am o imagine sanatoasa despre mine insumi.
8. Sunt curios si pun intrebari. Vreau sa stiu cum functioneaza lucrurile. Imi place sa incerc
cai noi de a face lucrurile.
9. Invat constant din experientele mele si din ale altora.
10. Stiu sa rezolv problemele. Pot folosi analiza logica, pot fi creativ sau pot folosi bunul simt
practic.
11. Reusesc sa fac ca lucrurile sa mearga bine. Sunt solicitat adeseori sa conduc grupuri sau
proiecte.
12. Sunt foarte flexibil. Ma simt bine cu complexitatea paradoxala a personalitatii mele. Sunt
in acelasi timp optimist si pesimist, increzator si precaut, egoist si generos s.a.m.d.
13. Sunt intotdeauna eu insumi, dar am observat ca ma comport diferit fata de oameni
diferiti si in situatii diferite.
14. Prefer sa lucrez fara sa am o descriere rigida a postului. Sunt mai eficient cand sunt liber
sa fac ceea ce gandesc ca este mai bine in fiecare situatie.
15. “Citesc” bine oamenii si ma incred in intuitia mea.
16. Stiu sa ascult si am bune calitati empatice.
17. Nu-i judec pe ceilalti si ma adaptez diverselor lor tipuri de personalitate.
18. Sunt foarte rezistent. Merg inainte in vremuri dificile. Am un spirit independent chiar
daca sunt cooperant cu ceilalti.
19. Situatiile dificile m-au facut mai bun si mai puternic.
20. Am transformat nesansa in sansa si am gasit parti bune in experientele proaste.

Scorul total il obtii prin adunarea punctelor acordate la fiecare afirmatie in parte.

Interpretarea rezultatelor – Test pentru evaluarea nivelului de rezilienta

Punctaj mic (sub 50 pcte): O autoevaluare cu un punctaj sub 50 arata ca viata este pentru tine o
lupta si tu o stii. Faci fata cu greu presiunilor si ai o capacitate scazuta de a invata din experientele
proaste. Te simti ranit cand oamenii te critica. Uneori, te poti simti neajutorat si fara speranta. Daca
 aceste afirmatii ti se potrivesc, pune-ti intrebarea: “Mi-ar placea sa invat cum sa fac fata
dificultatilor?” Daca raspunsul este afirmativ, atunci o cale buna de a incepe este sa te intalnesti cu alti
oameni care actioneaza pentru a-si dezvolta abilitatile de supravietuire. Lasa-i sa te indrume, sa te
incurajeze si sa te ghideze. O alta cale, in cazul in care lucrezi intr-o firma mare, este sa obtii
consiliere pe baza programelor de asistenta pentru angajati. Faptul ca te simti motivat sa-ti sporesti
rezilienta este un semn pozitiv. Este bine sa incerci sa-ti schimbi perspectiva, in orice “problema”
exista si parti bune. Largeste-ti cercul de prieteni si comunica cu ceilalti, exprima-ti propriile
sentimente. Asta te va ajuta sa lasi resentimentele in urma si sa mergi mai departe.
Punctaj mediu (intre 50 si 89 pcte): Daca ai fost de acord cu multe dintre afirmatiile din test si ai
acumulat un punctaj cuprins in intervalul 70-89, este foarte bine! Arati un potential mare in a atinge
un grad inalt de rezilienta. Ai incredere in tine si in capacitatile tale de a face fata provocarilor vietii.
Daca ai adunat un punctaj intre 50 si 69, pari sa te descurci destul de bine, dar este posibil sa te fi
subapreciat. Multi oameni isi acorda mai degraba un punctaj subevaluat decat supraevaluat. Unii
oameni au obiceiul sa fie modesti si isi acorda automat un punctaj mediu (3), ceea ce duce la un
punctaj total de 60. Daca punctajul acumulat este in intervalul 50-69, trebuie verificat cat de corecta
este evaluarea pe care ti-ai facut-o.
Punctaj mare (peste 90 pcte): Daca ti-ai acordat note mari pentru majoritatea afirmatiilor din test,
ai acumulat peste 90 de puncte. Asta inseamna ca stii deja ca esti priceput in a-ti reveni de pe urma
loviturilor vietii si ca procedezi corect in multe situatii. Ai aratat ca esti o persoana flexibila care
reuseste sa se adapteze usor la noi situatii si care depaseste cu succes provocarile vietii. Optimismul si
simtul umorului te fac apreciat de ceilalti si te ajuta sa-ti largesti cercul de prieteni. Experienta te-a
invatat ca exprimandu-ti sentimentele negative ajungi sa depasesti mai repede obstacolele. Ai
posibilitatea sa-ti analizezi abilitatile si sa te perfectionezi pentru a-ti creste in permanenta gradul de
rezilienta.

O maniera de a verifica acuratetea evaluarii este sa ceri unor persoane care te cunosc bine sa-ti
acorde note si sa vezi la ce punctaj total ajung ele. Discuta toate afirmatiile din test unde punctajul lor
este diferit de al tau, acest lucru s-ar putea datora faptului ca educatia ta de “copil bun” te impiedica
sa-ti maresti rezilienta.

O a doua cale de verificare a validitatii notelor pe care ti le acorzi consta in a-ti pune urmatoarele
intrebari suplimentare:

 Simtul umorului ti-a adus vreodata necazuri?

 Faptul ca ai pus intrebari ti-a adus vreodata necazuri?
 Faptul ca esti o persoana imprevizibila sau prea complicata i-a nedumerit sau deranjat
vreodata pe altii?
 S-a intamplat vreodata ca efortul tau de a anticipa problemele sa fie taxat ca atitudine
negativa?
 Stii sa asculti atat de bine incat capacitatea ta de a intelege ambele parti implicate intr-un
conflict i-a zapacit pe unii?

Acorda-ti un punct pentru fiecare raspuns afirmativ la intrebarile suplimentare de mai sus si adauga
un punct la afirmatiile din test care se refera la increderea in sine si la stima de sine. Aceste intrebari
suplimentare te ajuta sa-ti dai seama ca s-ar putea sa nu faci legatura intre modul tau de a actiona si
rezilienta.