Scala acceptării de sine

(Emanuel M. Berger)

1- in totalitate adevărat
2-de cele mai multe ori adevărat
Vârstă ______ Sex ______
3-jumătate adevărat-jumătate fals
4-de cele mai multe ori fals
5-total fals Data ________________

1.Mi-ar plăcea, dacă aş putea să găsesc pe cineva care să imi spună cum să-mi
rezolv problemele personale. ____

2. Nu-mi pun la îndoială propria valoare ca persoană, chiar dacă alţii cred că o fac. ____

3. Când oamenii spun lucruri drăguţe despre mine, mi-e greu să cred că ei chiar spun
adevărul. Cred că, poate îşi bat joc de mine sau că pur şi simplu nu sunt sinceri. ____

4. Nu accept nici o critică sau orice ar spune cineva despre mine. ____

5. Nu vorbesc mult in public deoarece imi este teamă că oamenii mă vor critica sau vor râde
dacă spun ceva greşit. ____

6. Îmi dau seama că nu trăiesc foarte eficient, dar totuşi nu cred că îmi pot canaliza energia
spre altceva mai bun. ____

7. Consider că toate sentimentele şi impulsurile pe care le am faţă de oameni sunt pur şi

simplu naturale şi acceptabile. ____

8. În interiorul meu sunt tot timpul nemulţumit de ceea ce am făcut. ____

9. Mă simt diferit faţă de alţi oameni. Mi-ar plăcea să am sentimentul de siguranţă,

care vine din cunoaşterea faptului că nu sunt prea diferit de alţii. ____

10. Mă tem ca oamenii pe care îi plac să afle aceasta, deoarece mă tem că ei ar putea să mă
dezamăgească. ____
11. Mă deranjează frecvent sentimentul de inferioritate. ____

12. Din cauza altor oameni nu am putut înfăptui atât de mult cât ar fi trebuit. ____

13. În public, sunt destul de timid şi foarte atent la comportamentul meu. ____

14. Pentru a fi plăcut şi acceptat am tendinţa de a fi ceea ce oamenii aşteaptă să fiu,

decât orice altceva. ____

15. Mi se pare că am o forţă interioară reală în mânuirea lucrurilor. Mă situez pe o

fundaţie destul de solidă şi asta mă face să fiu destul de sigur pe mine. ____

16. Mă simt sigur pe mine când sunt cu oameni care au o poziţie superioară faţă de mine,
în afaceri sau la şcoală. ____

17. Cred că uneori sunt necontrolat. ____

18. Deseori, nu încerc să fiu prietenos cu oamenii deoarece cred că ei nu mă vor plăcea. ____

19. Simt că sunt o persoană valoroasă, la un nivel egal cu alţii. ____

20. Nu pot să nu mă simt vinovat faţă de sentimentele pe care le am pentru unii oameni
din viaţa mea. ____

21. Nu îmi este teamă să cunosc oameni noi. Simt că sunt o persoană demnă de încredere
şi nu există nici un motiv pentru care ei ar putea să nu mă placă. ____

22. Am încredere în mine doar pe jumătate. ____

23. Sunt foarte sensibil. Oamenii spun lucruri şi nu am tendinţa să cred că ei mă critică
sau mă insultă într-un fel. Mai târziu, când mă gândesc la chestia asta, vorbele spuse de
ei par să nu aibe deloc înţelesul pe care l-am crezut. ____

24. Cred că am anumite abilităţi şi alţii cred la fel. Mă întreb dacă nu le acord mai multă
importantă decât merită. ____

25. Mă simt încrezător că pot rezolva problemele cu care mă voi confrunta. ____

26. Presupun că uneori joc teatru doar pentru a impresiona pe alţii. Ştiu că nu sunt ceea
ce par a fi. ____

27. Nu mă îngrijorez sau nu mă învinuiesc dacă alţii mă judecă. ____

28. Nu mă simt prea normal, dar vreau să mă simt normal. ____

29. Când sunt într-un grup, de reguIă nu spun prea multe de teamă să nu spun ceva greşit. ____

30. Tind să evit problemele cu care mă confrunt. ____

31. Chiar şi atunci când oamenii gândesc pozitiv despre mine, mă simt cam vinovat
deoarece ştiu că eu îi păcălesc - dacă aş fi cu adevărat eu, ei nu ar mai gândi bine despre mine. ____

32. Simt că sunt la acelaşi nivel cu alţi oameni şi asta ajută la stabilirea relaţiilor bune cu ei. ____
33. Simt că oamenii sunt capabili să reacţioneze diferit faţă de mine decât ar reacţiona în mod
normal faţă de alţi oameni. ____

34. Trăiesc prea mult după standardele altor oameni. ____

35. Când trebuie să mă adresez unui grup, mă controlez şi am dificultăţi de a spune lucrurile
bine. ____

36. Dacă nu aş fi atât de ghinionist aş reuşi mult mai mult. ____

Scala acceptării de sine cuprinde un grup finit de 36 de itemi, care se referă la sentimente
personale. Subiectul are sarcina de a citi cu atenţie fiecare item şi de a decide cât de adevărată sau de falsă
este pentru el fiecare afirmaţie. Fiecare afirmaţie se cotează cu note de la 1 la 5, în funcţie de următoarea
scală: 1-complet adevărat, 2-în cea mai mare măsură adevărat, 3- jumătate adevărat, jumătate fals, 4- în
mare măsură fals, 5-complet fals. Un prim pas pentru scorare este de a transfera în altă coloană, notată cu
B (coloana initială se notează cu A), răspunsul la itemii 2,7,15,19,21,25,27,32.
Doar pentru coloana B cotarea se face astfel: fiecare răspuns notat cu 1căstigă 5 puncte; două
căstigă 3 puncte; trei căstigă 4 puncte; patru căstigă 2 puncte; cinci căstigă 1 punct. Pentru scorul final se
face totalul coloanelor A şi B.

Scorurile cuprinse între 0-110 sunt considerate scăzute pe această scală şi exprimă o acceptare de
sine scăzută. Acest scor poate fi interpretat ca reflectare a unui punct de vedere negativ despre sine şi
sentimentul că alţii au un punct de vedere negativ.
Nu este ingrijrător dacă se obţine un scor apropiat de 110. Scorurile mai mici de 110 sunt un motiv
de ingrijorare şi reflectă o acceptare de sine scăzută. Acceptarea de sine scăzută influenţează foarte mult
acţiunile subiectului, de la nivelul de încredere în muncă şi senzitivitatea fată de prieteni până la
sentimentele de valoare din familie.

Media scorurilor este cuprinsă între 111-150. Pentru subiectul care obţine un asemenea scor
semnifică că se poate confrunta la un moment dat cu o situaţie dată fiind plin de încredere, dar este şi
sentimentul că ar face faţă mult mai bine într-o situaţie diferită şi la un alt moment dat. Acest nivel al
acceptării de sine descrie felul în care cei mai mulţi dintre noi suntem, admirăndu-ne într-un moment,
blamându-ne într-altul. Pentru cei mai mulţi dintre noi aceasta este o reflecţie corectă despre propriile
abilităţi şi încercarea de a face lucrurile mai bine. Fixarea de scopuri prea înalte (nerezonabile) reduc
sentimentele pozitive. Linia dintre scorurile medii şi scorurile înalte privind acceptarea de sine reflectă
atitudinea despre ceea ce trebuie să facem.
 Scorurile înalte 151-180 reflectă faptul că subiectul este încrezător de sine şi de propria valoare
individuală. Aceste persoane sunt considerate ca uşor abordabile şi capabile să accepte în mod obiectiv
aprobările şi criticile altora. În plus aceste persoane au un comportament bazat pe valori internalizate şi
acceptarea responsabilitătii, oricare ar fi consecinţele acestui comportament.
Aceste pesoane se simt confortabil având abilitatea de a se descurca cu orice fel de probleme sau
provocări ce apar şi în plus au un sentiment optimist despre viaţă.