SCALA DE AUTOACCEPTARE BY EMANUEL M. BERGER Consemn n continuare sunt prezentate o serie de enunuri care se refer la sentimente.

Citii-le pe fiecare cu grij i decidei dac sunt adevrate sau nu. Folosind scala dat mai jos, marcai rspunsul pe foaia de rspuns . 1 = complet adevrat ; 2 = adevrat n mare parte ; 3 = jumtate fals, jumtate adevrat ; 4 = n mare parte ; 5 = complet fals . 1. Mi-ar place s gsesc pe cineva care s-mi spun cum s-mi rezolv problemele personale . 2. Nu mi pun ntrebri asupra valorii mele ca persoan, chiar dac m gndesc c alii o fac. 3. Cnd oamenii spun lucruri frumoase despre mine, mi se pare greu s cred c ei vorbesc serios. Mi se pare c glumesc sau c nu spun adevrul. 4. Nu suport dac cineva m critic sau vorbete despre mine . 5. Nu vorbesc mult la evenimente sociale pentru c mi-e fric c oamenii m vor critica sau vor rde de mine. 6. mi dau seama c nu sunt foarte practic, dar nu cred c pot s-mi folosesc energia ntr-o modalitate mai bun . 7. Privesc majoritatea sentimentelor i impulsurilor mele fa de ali oameni ca fiind normale i acceptabile. 8. Ceva din nuntrul meu nu m las s m bucur, indiferent ce sarcin am realizat dac o realizez bine am un sentiment de ngmfare c sarcina este sub posibilitile mele i c nu ar trebui s m mulumesc doar cu att. 9. M simt diferit de ceilali oameni. Mi-ar place s am sentimentul de siguran care vine din faptul c nu sunt prea diferit de ceilali. 10. Mi-e team de oamenii crora mi-ar place s m cunoasc, pentru c s-ar putea s-i dezamgesc. 11. Sunt frecvent deranjat de sentimente de inferioritate. 12. Din cauza altora nu am reuit s realizez pe ct de multe pe ct a fi vrut . 13. Sunt timid i intimidat n situaii sociale. 14. Pentru a fi acceptat i plcut, am tendina s fiu cum vor alii de la mine s fiu. 1

15. Par s am o putere interioar care m ajut s rezolv lucrurile. Am o fundaie destul de solid i sunt destul de sigur pe mine . 16. M simt intimidat cnd sunt cu persoane care au o poziie superioar mie la coal sau la serviciu. 17. Cred c sunt nevrotic sau ceva asemntor. 18. Deseori nu ncerc s fiu prietenos cu oamenii pentru c m gndesc c nu o s m plac. 19. Cred c sunt o persoan valoroas pe plan de egalitate cu ceilali. 20. Nu pot s m abin s m simt vinovat fa de ce simt despre anumii oameni din viaa mea. 21. Nu mi este fric s cunosc noi oameni.Cred c sunt o persoan valoroas i nu este nici un motiv pentru care ceilali s nu m plac. 22. Cred n puterile mele numai pe jumtate. 23. Sunt foarte sensibil. Atunci cnd oamenii vorbesc am tendina s cred c m critic sau m insult ntr-un fel sau altul, chiar dac mai trziu cnd m gndesc la asta nu mi se mai pare la fel. 24. Cred c am anumite abiliti i alte persoane spun la fel. M ntreb dac nu cumva le confer o importan mai mare dect au. 25. M simt sigur c pot s rezolv problemele care vor aprea n viitor. 26. Cred c ncerc s impresionez lumea. Eu tiu c nu sunt aa cum par. 27. Nu m ngrijorez sau nu m condamn dac oamenii m judec. 28. Nu m simt normal, dar vreau s m simt normal. 29. De obicei cnd sunt ntr-un grup nu spun prea multe de fric s nu spun ceva greit. 30. Am tendina s-mi evit problemele. 31. Chiar dac oamenii m vd ntr-o lumin bun, m simt puin vinovat pentru c tiu c i pclesc dac a fi cu adevrat eu nsmi nu m-ar vedea ntr-o lumin att de bun. 32. Simt c sunt la acelai nivel cu ali oameni i asta m ajut s stabilesc relaii bune cu ei. 33. Cred c oamenii pot s reacioneze diferit la mine dect ar reaciona la ali oameni. 34. Triesc prea mult aa cum vor alii s triesc. 35. Cnd trebuie s m adresez unui grup m intimidez i nu reuesc s m exprim foarte bine. 36. Dac nu a avea aa de mult ghinion a fi realizat mult mai multe dect am realizat pn acum. Calcularea scorului Se adun valoarea punctelor cu excepia itemilor cu numrul 2, 7, 15, 19, 21, 25, 27, 32, a cror valoare va fi calculat conform urmtoarei scale :

1 = 5 pct. 2 = 4 pct. 3 =3 pct. 4 =2 pct. 5 =1 pct. Interpretarea scorului Scoruri mici 0 - 110 puncte Cei care au un scor mic la aceast scal nseamn c au un nivel sczut de autoacceptare. Un astfel de scor ar putea fi interpretat ca reflectnd o prere negativ despre sine i c cred c alii au prere negativ despre ei. Dac v ncadrai n acest scor, uitai-v exact unde se situeaz scorul vostru. Dac se apropie de 100 nu trebuie s v ngrijorai. Dar scoruri mai mici dect att ar trebui s v pun nite ntrebri.Un nivel sczut de autoacceptare v influeneaz mult, de la nivelul de ncredere la munc pn la relaiile cu prietenii. Sunt cteva programe de terapie care v-ar putea ajuta, cum ar fi assertiveness training i grupuri de dezvoltare personal. n plus un ajutor profesional v-ar putea ajuta s v cunoatei mai bine. Ar fi dificil s v nelegei cu alii pn nu v putei accepta pe voi niv . Scoruri medii 111 150 puncte Nu este uor de interpretat un scor normal de autoacceptare, pentru c aceast acceptare variaz odat cu rolurile noastre n via. Aceasta nseamn c v putei confrunta cu o situaie ntr-o zi i s fii mulumii de rezultat i n alt zi acest rezultat s nu mai fie mulumitor. Acest nivel de autoacceptare descrie felul n care suntem marea majoritate, odat ludndu-ne iar alt dat condamnndu-ne. Pentru majoritatea dintre noi aceasta este o reflexie destul de corect a abilitilor noastre i a dorinei de perfecionare. Importana acestui punct de vedere este aceea c ofer o percepie corect a ceea ce facem bine i a ceea ce putem s facem mai bine. Scopurile fixate prea sus reduc sentimentele pozitive pe care le merit comportamentele noastre . Scoruri ridicate 151 180 puncte Dac v ncadrai la acest nivel aceast scal nu v va spune nimic nou. V considerai ca avnd ncredere n forele proprii i valoros. Probabil alii spun c este uor s discute cu voi pentru c ai spus c acceptai att lauda ct i critica altora ntr-o manier obiectiv.

n plus, este posibil s v bazai comportamentul pe valori interne i acceptai responsabilitatea pentru consecinele propriului comportament. V simii bine n legtur cu capacitile proprii de a rezolva orice problem sau provocare care poate aprea i n general avei o mare poft de via. Istoric Imaginea pe care fiecare o avem despre sine este un portret bazat n mare parte pe informaiile pe care le avem din experienele sociale. Adunm constant informaii despre efectele pe care le au atitudinile i comportamentele noastre asupra celorlali i reaciile lor la acestea. Aceste reacii sociale formeaz baza pentru sentimentele pe le avem fa de alte persoane i ne ajut s ne dezvoltm propria prere. Muli ani psihologii au fost interesai de rolul pe care l are propria imagine n dezvoltarea personalitii. Ct de mult i ct de bine acceptm ceea ce vedem ca fiind sinele este o parte important a sntii emoionale. Una dintre primele scale de acceptare a sinelui a fost realizat de un astfel de psiholog Emanuel Berger. Prima lui sarcin i probabil cea mai dificil a fost aceea de a defini autoacceptarea. Bazndu-se pe activitatea dr. Elizabeth Scheerer i Carl Rogers, autorul a enumerat 9 caracteristici unei persoane care se autoaccept, cum ar fi ncrederea n capacitile proprii de a reui n via. Aceast formulare a dus n final la dezvoltarea i selecia unui grup final de 36 itemi pentru Scala de autoacceptare, este frecvent utilizat n activitatea de cercetare clinic i psihologic privind stima de sine i autoacceptarea. Scala de autoacceptare cuprinde 36 de enunuri care se refer la sentimente. Subiecii sunt invitai s le citeasc pe fiecare cu grij i s decid dac sunt adevrate sau nu, folosind scala scala Lickert (1 = complet adevrat ; 2 = adevrat n mare parte ; 3 = jumtate fals, jumtate adevrat ; 4 = n mare parte ; 5 = complet fals).