Testul conceput de Prof. Dr.

Al Siebert pentru evaluarea nivelului de rezilienta

Acorda-ti note de la 1 la 5 in raport cu urmatoarele afirmatii:

5 = foarte adevarat.
1 = foarte putin adevarat;
3. Pot tolera situatii cu un nivel inalt de insabilitate sau ambiguitate.
2. De obicei sunt optimist. Vad dificultatile ca fiind ceva temporar, ma astept sa le depasesc si
cred ca lucrurile vor evolua spre bine.
1. Intr-o situatie de criza sau haos, ma calmez si ma concentrez asupra actiunilor utile.
4. Ma adaptez rapid la noi circumstante. Sunt bun la a-mi reveni rapid dupa situatii dificile.
5. Am simtul umorului. Gasesc ceva amuzant si in situatii dificile, rad de mine insumi si ma
amuz cu usurinta.
6. Sunt capabil sa-mi revin emotional dupa pierderi si esecuri. Am prieteni cu care stau de
vorba, pot exprima ceea ce simt in fata altora si pot cere ajutor. Mania, confuzia sau descurajarea
nu dureaza mult.
8. Sunt curios si pun intrebari. Vreau sa stiu cum functioneaza lucrurile. Imi place sa incerc cai
noi de a face lucrurile.
7. Ma simt increzator in mine, ma apreciez si am o imagine sanatoasa despre mine insumi.
9. Invat constant din experientele mele si din ale altora.
10. Stiu sa rezolv problemele. Pot folosi analiza logica, pot fi creativ sau pot folosi bunul simt
practic.
11. Reusesc sa fac ca lucrurile sa mearga bine. Sunt solicitat adeseori sa conduc grupuri sau
proiecte.
12. Sunt foarte flexibil. Ma simt bine cu complexitatea paradoxala a personalitatii mele. Sunt in
acelasi timp optimist si pesimist, increzator si precaut, egoist si generos s.a.m.d.
13. Sunt intotdeauna eu insumi, dar am observat ca ma comport diferit fata de oameni diferiti si
in situatii diferite.
14. Prefer sa lucrez fara sa am o descriere rigida a postului. Sunt mai eficient cand sunt liber sa
fac ceea ce gandesc ca este mai bine in fiecare situatie.
15. “Citesc” bine oamenii si ma incred in intuitia mea.
16. Stiu sa ascult si am bune calitati empatice.
17. Nu-i judec pe ceilalti si ma adaptez diverselor lor tipuri de personalitate.
18. Sunt foarte rezistent. Merg inainte in vremuri dificile. Am un spirit independent chiar daca
sunt cooperant cu ceilalti.
19. Situatiile dificile m-au facut mai bun si mai puternic.
20. Am transformat nesansa in sansa si am gasit parti bune in experientele proaste.

Scorul total il obtii prin adunarea punctelor acordate la fiecare afirmatie in parte.

Punctaj mic (sub 50 pcte): O autoevaluare cu un punctaj sub 50 arata ca viata este pentru tine o
lupta si tu o stii. Faci fata cu greu presiunilor si ai o capacitate scazuta de a invata din
experientele proaste. Te simti ranit cand oamenii te critica. Uneori, te poti simti neajutorat si fara
speranta. Daca aceste afirmatii ti se potrivesc, pune-ti intrebarea: “Mi-ar placea sa invat cum sa
fac fata dificultatilor?” Daca raspunsul este afirmativ, atunci o cale buna de a incepe este sa te
intalnesti cu alti oameni care actioneaza pentru a-si dezvolta abilitatile de supravietuire. Lasa-i sa
te indrume, sa te incurajeze si sa te ghideze. O alta cale, in cazul in care lucrezi intr-o firma
mare, este sa obtii consiliere pe baza programelor de asistenta pentru angajati. Faptul ca te simti
motivat sa-ti sporesti rezilienta este un semn pozitiv. Este bine sa incerci sa-ti schimbi
perspectiva, in orice “problema” exista si parti bune. Largeste-ti cercul de prieteni si comunica
cu ceilalti, exprima-ti propriile sentimente. Asta te va ajuta sa lasi resentimentele in urma si sa
mergi mai departe.

Punctaj mediu (intre 50 si 89 pcte): Daca ai fost de acord cu multe dintre afirmatiile din test si
ai acumulat un punctaj cuprins in intervalul 70-89, este foarte bine! Arati un potential mare in a
atinge un grad inalt de rezilienta. Ai incredere in tine si in capacitatile tale de a face fata
provocarilor vietii. Daca ai adunat un punctaj intre 50 si 69, pari sa te descurci destul de bine, dar
este posibil sa te fi subapreciat. Multi oameni isi acorda mai degraba un punctaj subevaluat decat
supraevaluat. Unii oameni au obiceiul sa fie modesti si isi acorda automat un punctaj mediu (3),
ceea ce duce la un punctaj total de 60. Daca punctajul acumulat este in intervalul 50-69, trebuie
verificat cat de corecta este evaluarea pe care ti-ai facut-o.

Punctaj mare (peste 90 pcte): Daca ti-ai acordat note mari pentru majoritatea afirmatiilor din
test, ai acumulat peste 90 de puncte. Asta inseamna ca stii deja ca esti priceput in a-ti reveni de
pe urma loviturilor vietii si ca procedezi corect in multe situatii. Ai aratat ca esti o persoana
flexibila care reuseste sa se adapteze usor la noi situatii si care depaseste cu succes provocarile
vietii. Optimismul si simtul umorului te fac apreciat de ceilalti si te ajuta sa-ti largesti cercul de
prieteni. Experienta te-a invatat ca exprimandu-ti sentimentele negative ajungi sa depasesti mai
repede obstacolele. Ai posibilitatea sa-ti analizezi abilitatile si sa te perfectionezi pentru a-ti
creste in permanenta gradul de rezilienta.