Imaginea de sine – stima de sine și încrederea în sine

Stima de sine sau parerea pe care o ai despre propria persoana iti influenteaza
perceptia despre toate aspectele vietii, genul de prieteni pe care ii alegi, modul in care te
intelegi cu ceilalti, partenerul de viata ales, succesul in cariera, stabilitatea si integritatea,
eficienta ca parinte.
Sunt multe motive care ne duc catre o stima de sine scazuta, alaturi de o incredere in
sine si mai scazuta. De cele mai multe ori vrem sa facem ceva, pentru a ne imbunatati starea
generala, echilibrul emotional, insa increderea scazuta in propria persoana ne opreste. Ne
spunem “la ce folos” sau “oricum nu imi iese nimic bine”, ”mă mai fac și de râs“ - aceasta
este vorbirea launtrica depreciativa si, din pacate, ne indreapta cu pasi lenti, dar siguri catre
un episod depresiv in care ”nu mai are rost sa iesim cu prietenii”, pentru ca ”ei oricum nu ne
inteleg“ sau “rad de noi “ sau “ nu am nevoie de mila lor”. Astfel, se instaleaza si autoexilarea
cu toate efectele sale depreciative.
Cum ne dăm seama ca avem o stima de sine scazuta?
 Cautam in permanenta confirmari de la persoanele din mediul nostru personal sau
socio-profesional pentru aproape orice initiativa
 Nu avem curaj sa initiem proiecte noi sau sa propunem idei noi
 Ne lipseste puterea de a ne sustine propriile idei, pareri sau ganduri
 Avem o dorinta scazuta sau total absenta de socializare
 Suntem incapabili de a ne relaxa singuri
 Vrem sa avem mereu pe cineva alaturi care sa ne sustina, promoveze, valideze
 Avem in general o parere proasta despre propria persoana (fizic sau/si intelectual)
 Nu ne mai preocupa propria persona din punct de vedere fizic sau/si intelectual
(simtim ca nu meritam atentia proprie)
 Avem un limbaj interior depreciativ referitor la propria persoana (ex. oricum nu imi
sta bine, oricum nu arat bine, oricum nu sunt desteapta, oricum nu pot, oricum nu voi
reusi).
Si lista ar putea continua la nesfarsit, daca la un moment dat nu ne spunem “BA DA, POT
si VREAU!” sa fiu iubita, respectata, apreciata. Dar ce facem pentru asta? Nimic mai simplu,
ne repozitionam in centrul propriului univers si cu pasi siguri ne intoarcem catre a ne iubi si
respecta, considerand ca orice om merita aceste lucruri!
Cum redobandim controlul asupra stimei de sine?
Pasii simpli parcursi in consilierea psihologica ne ajuta sa redobandim controlul
propriei vieti. Se incepe cu tehnicile de programare neurolligvistica, precum “merit sa fiu
fericita“, “merit mai mult“, “pot“, etc. Bineinteles, totul incepe cu “vreau“, iar treptat
ajungem la a ne accepta asa cum suntem.
Tot acest proces demareaza cu etapa prin care ne identificam in propria viata, cine
suntem si ce vrem cu adevarat de la noi insine si de la ceilalti. Impreuna stabilim ce este cu
adevarat important pentru dvs, ce este realist si posibil de realizat, trecand prin etapa
acceptarii.
Aceasta este o etapa extrem de importanta in care nu numai ca invatam sa ne acceptam
greselile, defectele, ci si unele etape tranzitorii din propria viata.
Pasul imediat urmator este sa ne stabilim telurile, nevoile si dorintele (ordinea nu conteaza)
pe toate cele trei planuri ale vietii: personal, social si profesional. Astfel, incepem cu adevarat
sa ne descoperim, sa ne redescoperim si sa ne redefinim, prioritizandu-ne cu adevarat si in
mod autentic.
Abia apoi putem cere si celorlalti acelasi lucru, desi nu va mai fi nevoie. Cand o
persoana se respecta cu adevarat si investeste in ea, acest lucru se vede si este usor de
perceput si de ceilalti, care isi vor schimba atitudinea odata cu evolutia catre armonizarea cu
propria persoana.
Cand ai o imagine de sine pozitivă iti poti indeplini obiectivele pentru ca, o imagine
de sine buna iti da entuziasm, energie si determinarea necesare pentru acest lucru iar
obstacolele sunt percepute ca provocari ce trebuiesc depasite pentru atingerea obiectivelor. O
imagine de sine buna te face sa relationezi armonios cu ceilalti, prin atingerea obiectivelor
poti avea performante profesionale, succes social etc.
O imagine de sine negativa te face sa-ti scada motivatia sau chiar o anihileaza prin
lipsa increderii in fortele proprii ("ce rost are sa incerc oricum nu voi reusi", "e greu", "nu
sunt in stare" etc.) ducand, mai departe, la comportamente de evitare ("nu ma duc la interviu
deoarece nu sunt suficient de bun, deci nu are rost...").
A se observa ca o imagine de sine negativa este capabila sa creeze un cerc vicios din
care persoanei ii este greu sa iasa : nu face anumite lucruri pentru ca nu se crede in stare iar
dupa ce renunta la a face lucrurile respective se autoculpabilizeaza si se critica si mai tare,
intarindu-si, astfel, convingerile negative despre sine si alimentand dialogul interior negativ.
In concluzie : cand iti acorzi suficienta valoare iti atingi mai usor obiectivele pentru ca a avea
incredere in sine, in fortele proprii te face sa-ti mobilizezi exact resursele de care ai nevoie sa
depasesti obstacolele si sa mergi in directia dorita; cand nu iti acorzi suficienta valoare
negociezi mai slab, comunici mai greu, actionezi cu mai multa frica sau eviti sa actionezi si
"iti pui singur bete in roate". Cand nu iti acorzi valoare anihilezi resursele de care ai avea
nevoie pentru a intreprinde ceva.
Imaginea de sine contribuie la evaluarea realitatii
Cand ai o imagine de sine buna poti afirma : "pot sa fac acest lucru sau macar
pot incerca" cand ai o imagine negativa de sine afirmi : "nu pot sa fac acest lucru este
prea greu, nu voi fi in stare".
Diferenta este ca cel cu imaginea buna de sine va avea ocazia sa-si demonstreze daca
poate sau nu, dezvoltand convingeri realiste despre sine printr-o perceptie corecta a
capacitatilor dar si slabiciunilor. Cel cu imaginea negativa de sine nu va avea decat ocazia de
a se inchide in cercul vicios descris mai sus, intarindu-si astfel convingerile negative.

O poveste :
"Un rege isi puse curtea la o incercare pentru un post important. Numerosi oameni puternici
si intelepti se aflau in jurul lui.
"Inteleptilor - spuse regele - am o problema si vreau sa vad care dintre voi este in stare sa o
rezolve."
Ii conduse pe oameni la o usa enorma, mai mare decat vazusera vreodata. Regele le
explica :"Aici vedeti cea mai mare si mai grea usa din regatul meu. Care dintre voi poate sa
o deschida ?"
Unii dintre curteni scuturară doar din cap. Altii, care se numărau printre cei intelepti, se
uitară la usa mai de aproape, dar recunoscură ca nu pot să o faca. Cand inteleptii spusera
asta, restul curtii consmiti ca aceasta problema este dificil de rezolvat. Un singur vizir se
duse la usa. O examina cu ochii si cu degetele, incerca mai multe posibilitati de a o deschide
si, in cele din urma, o trase cu o smucitura puternică. Si usa se deschise. Fusese lasată
intredeschisa numai, nu inchisă complet, si nimic altceva nu fusese necesar, decat
bunavointa de a realiza ceva si curajul de a actiona cu indrazneală.
Regele spuse : "Tu vei primi postul de la curte, pentu ca tu nu te bizui doar pe ceea ce vezi
sau auzi; tu iti pui propriile puteri in joc si ai curajul sa risti o incercare."

Se pot intelege din aceasta poveste cateva aspecte :

1. modul in care ne percepem fortele proprii determina modul in care evaluam realitatea

2. o imagine buna de sine ne determina "sa riscam o incercare", acceptand in acelasi timp ca
s-ar putea sa realizam ceva sau s-ar putea sa esuăm dar, oricum, merita sa incercam
3. o imagine negativa de sine ne face sa evitam o actiune evaluand-o ca fiind peste puterile
noastre
4. o imagine negativa de sine ne face influentabili la părerile negative ale celorlalti pe care le
luam "de bune" si le adaugam la parerile noastre negative despre noi insine

Elevii cu o stimă de sine pozitivă …

• îşi asumă responsabilităţi - "Pot să fac acest lucru"
• se comportă independent "Mă descurc singur"
• sunt mândri de realizările lor"Sunt mândru pentru că... ", "Sunt important"
• realizează fără probleme sarcini noi "Sunt convins că pot face acest lucru"
• îşi exprimă atât emoţiile pozitive cât şi pe cele negative "Imi place de mine așa cum
sunt", "Sunt supărat cănd vorbești așa cu mine"
• oferă ajutor şi sprijin celorlalţi colegi "Am nevoie de ajutorul tău"
Elevii cu o stimă de sine scăzută …
• sunt nemulţumiţi de felul lor de a fi"Nu sunt bun de nimic", "Nu sunt în stare să
fac asta", "Nu am nucio calitate"
• evită să realizeze sau să se implice în sarcini noi "Nu voi fi în stare să iau
examenul"
• se simt neiubiţi şi nevaloroşi"Sunt antipatic", "Nu mă place nimeni", "Sunt
antipatic"
• îi blamează pe ceilalţi pentru nerealizările lor "Profesorul a fost nedrept cu
mine"
• pretind că sunt indiferenţi emoţional "Nu mă interesează că am luat nota 4 la.... "
• nu pot tolera un nivel mediu de frustrare"Nu stiu cum sa rezolv problema ", "Nu
pot să învăț"
• sunt uşor influenţabili "Prietenii mei cred că este bine să fumezi"
• nu îşi asumă responsabilităţi, este prea “cuminte”;
• pare rebel, nepăsător
Imagine de sine negativă
• scăderea performanţelor şcolare
• relaţii nearmonioase în cadrul familiei
• relaţii deficitare cu cei de aceeaşi vârstă
Imagine de sine pozitivă
• creşterea performanţelor şcolare
• relaţii armonioase în cadrul familiei
• relaţii bune cu colegii şi prietenii de aceeaşi vârstă
Experienţe din copilărie care formează:
Imagine de sine echilibrată:
• Este încurajat,lăudat
• Este ascultat
• I se vorbeşte cu respect
• I se acordă atenţie şi este îmbrăţişat
• Are performanţe bune în activităţile extraşcolare
• Are prieteni de încredere
Imagine de sine scăzută:
• Este des criticat
• I se vorbeşte pe un ton ridicat
• Este ignorat, ridiculizat
• Ceilalţi aşteaptă să fie întotdeauna “perfect”
• Are eşecuri în activităţile extraşcolare sau şcolare
• Comparaţii frecvente între fraţi
• Standarde exagerate a părinţilor privind performanţele sale şcolare

•
• Calculati totalul raspunsurilor dvs. Scorurile posibile obţinute variază
intre 10 şi 40. Scoruri :
– intre 10-20 indica un nivel redus al stimei de sine;
– intre 20-30 indica un nivel mediu al stimei de sine;
– intre 30-40 indica un nivel ridicat al stimei de sine.