ASOCIAŢIA ROMÂNĂ DE PSIHOTERAPIE INTEGRATIVĂ

Str Vasile Lascar nr 206 sector 2 Bucuresti

Aviz profesional Nr. RF-II-OT-29 din 26.06.2007
C.I.F.: 20819752
Tel: 0755.046.913

Tabăra de vară Cuplu – 29 August - 02 Septembrie 2022

EXERCIȚIU DE RELAXARE, IMAGERIE DIRIJATĂ ȘI SUGESTII

PENTRU CREȘTEREA STIMEI DE SINE

Așează-te într-o poziție confortabilă în fotoliu, stând cu capul sprijinit, cu brațele așezate
pe brațele fotoliului și cu spatele drept, adoptând o poziție cât mai comodă, pentru o
relaxare cât mai adâncă.
Lasă corpul moale, relaxat, liniștit.
Voi face acum o inducție foarte lentă, în care nu trebuie să te obosești, ci doar să asculți
indicațiile date, cu dorința de relaxare.
Starea de relaxare te va ajuta să creezi noi asociații și să înveți lucruri noi, să
experimentezi trăiri pozitive și să le integrezi în viața ta. Viața ne oferă nenumărate
posibilități. Pe care dintre ele o vom alege, depinde de sistemul nostru de valori, de
credințe, de lucrurile despre care am învățat că sunt împărtășite.
Totul este fără niciun pericol, nu există greșeli, ești în siguranță.
Acum începem.
Închide ochii.
Dă-ți voie pentru un moment să devii din ce în ce mai liniștit, să-ți controlezi respirația și
să-ți permiți o pauză.
Cu fiecare inspirație, primești în tine o relaxare din ce în ce mai mare și, cu fiecare
expirație, lași stresul și încordarea să iasă din corpul tău.
Ești din ce în ce mai relaxat cu fiecare respirație nouă.
Inspiră și expiră...
Inspiră și expiră...
Foarte bine...
Acum inspiră profund. Ține-ți puțin respirația și apoi expiră profund, după nevoia
corpului tău, și permite-ți să te adâncești mai profund în această relaxare plăcută.
ASOCIAŢIA ROMÂNĂ DE PSIHOTERAPIE INTEGRATIVĂ
Str Vasile Lascar nr 206 sector 2 Bucuresti
Aviz profesional Nr. RF-II-OT-29 din 26.06.2007
C.I.F.: 20819752
Tel: 0755.046.913

Tabăra de vară Cuplu – 29 August - 02 Septembrie 2022

Inspiră și expiră calm, liniștit, cu expirația mai lungă decât inspirația. Inspiră și expiră și
te vei simți tot mai relaxat, tot mai relaxat, tot mai liniștit...
Simți cum o senzație plăcută de răcoare te cuprinde odată cu aerul ce intră în plămâni și
percepi senzația de căldură odată cu aerul expirat.
Simți cum abdomenul se ridică ușor la inspirație și coboară ușor la expirație.
Poți să atenuezi toate celelalte zgomote din jurul tău și să te concentrezi numai pe vocea
mea și pe liniștea de fundal.
Tot ceea ce te deranjează sau îți distrage atenția devine pentru tine vag și din ce în ce mai
neimportant. Schimbările de lumină și semnalele sonore sunt pentru tine semnale care te
trimit din ce în ce mai adânc în relaxare, mai profund în adâncime.
Inspiră și expiră. Foarte bine...
Acum te concentrezi pe corpul tău, îți simți brațele, mâinile și, cu cât te concentrezi mai
mult pe brațele și mâinile tale, cu atât mai grele și calde vor deveni.
Toți mușchii, care sunt încă încordați, se relaxează, încordările se slăbesc și îți simți
brațele relaxate și grele. Simți căt de relaxate sunt, cât de calde și relaxate, într-o stare
minunată. Brațele tale sunt atrase de podea, ca de o forță magnetică. E un sentiment
minunat. Grele ca oțelul și, totuși, în mod plăcut.
Și acestă stare de relaxare curge acum prin tot corpul tău. Se împrăștie din ce în ce mai
mult în corpul tău.
Mușchii feței ți se relaxează, fruntea se destinde, sprâncenele, obrajii, maxilarele, bărbia
se detensionează, întreaga față ți se relaxează, mai ales mușchii din jurul ochilor devin
din ce în ce mai slăbiți și relaxați, iar pleoapele devin grele, ca de plumb.
Relaxarea coboară pe linia gâtului, de-a lungul spatelui, urmărind linia trasată de șira
spinării, până la ultima vertebră și apoi coboară spre șolduri, coapse, genunchi, gambe,
până la tălpile picioarelor, până cînd îți simți tot corpul într-un mod plăcut, cald și relaxat.
Și cu cît te relaxezi mai mult, cu atât mai bine te simți. Și cu cât te simți mai bine, cu atât
mai mult te poți relaxa.
Nu ți se poate întâmpla nimic, respiri liber și te simți foarte bine.
ASOCIAŢIA ROMÂNĂ DE PSIHOTERAPIE INTEGRATIVĂ
Str Vasile Lascar nr 206 sector 2 Bucuresti
Aviz profesional Nr. RF-II-OT-29 din 26.06.2007
C.I.F.: 20819752
Tel: 0755.046.913

Tabăra de vară Cuplu – 29 August - 02 Septembrie 2022

Întregul corp este estins, relaxat, cuprins de o senzație plăcută de caldură și greutate.
Toate gândurile dispar pe un fundal neimportant, curg pur și simplu pe lângă tine și devin
din ce în ce mai neimportante. Poți să te eliberezi de ele, ele vor continua să existe
undeva, pe fundal.
Fiecare ton al vocii mele te face să te adâncești din ce în ce mai profund în acestă stare
minunată în care te afli.
Trăiești o stare plăcută de calm, relaxare, pace interioară.
Acum doresc să-ți imaginezi o scară, care te duce în jos, spre adâncul pământului, din ce
în ce mai adânc, până la o ușă. Și cu fiecare cifră pe care am s-o rostesc, vei merge un pas
mai jos pe scară și vei fi și mai relaxat. Îți va fi de ajutor dacă la fiecare cifră nouă, vei
expira, căci, cu fiecare respirație, poți să te eliberezi și mai mult de stres și de încordări...
Cu fiecare cifră, voi coborî încă o treaptă și te vei simți din ce în ce mai bine. Te vei simți
calm, relaxat, liber, în deplină siguranță. Doar ascultă vocea mea, fără să întreprinzi nimic
special. Lasă-te dus de vorbele mele, de vocea mea care te însoțește...
5 – Coboară o treaptă, în timp ce simți că te cuprinde o stare de calm, de liniște, de
destindere. Ai mult timp la dispoziție...Cobori din ce în ce mai adânc și te simți din ce în
ce mai relaxat. Din ce în ce mai adînc, din ce în ce mai relaxat.
4 – Din ce în ce mai adînc, din ce în ce mai relaxat.
3 – Din ce în ce mai adînc, din ce în ce mai relaxat.
2 – Din ce în ce mai adînc, din ce în ce mai relaxat.
1 – Acum te afli în fața ușii spre subconștientul tău. Și la următoarea cifră, deschizi ușa și
intri și mai adânc în transa hipnotică. Și...
0 – Ai ajuns în subconștientul tău și tot ceea ce îți spun acum, va fi înregistrat în
subconștientul tău și va fi memorat de el. Tot ceea ce, începînd de acum, îți voi spune, în
acestă stare de hipnoză, va prinde rădăcini în subconștientul tău și va fi executat în mod
automat de către acesta. Tu simți ceea ce zic eu că poți simți și vezi ceea ce zic eu că poți
vedea. Tot ceea ce zic eu devine imediat realitatea ta. Toate sugestiile vor fi memorate și
ASOCIAŢIA ROMÂNĂ DE PSIHOTERAPIE INTEGRATIVĂ
Str Vasile Lascar nr 206 sector 2 Bucuresti
Aviz profesional Nr. RF-II-OT-29 din 26.06.2007
C.I.F.: 20819752
Tel: 0755.046.913

Tabăra de vară Cuplu – 29 August - 02 Septembrie 2022

absorbite de subconștientul tău și duse la îndeplinie pentru tot restul vieții tale, pentru că
o vrei și o permiți.
Remarcă faptul că ai suficientă forță interioară pentru a-ți controla corpul și mintea. Pe
măsură ce continui să te relaxezi, devii tot mai deschis față de noi experiențe, constatând
că îți poți controla atât corpul, cât și mintea.
Conștientizează capacitatea ta de a genera noi gânduri, noi trăiri, noi modalități de a-ți
desfășura existența.
Deși auzi vocea mea, o parte a ființei tale se concentrează asupra sugestiilor pe care ți le
voi da, în timp ce altă parte a ființei tale trăiește experiența schimbării interioare sau pe
cea care s-a produs în interiorul ființei tale pentru că ai abandonat deja vechile gânduri,
trăiri și asociații și le-ai înlocuit cu altele noi, sănătoase, constructive.
În această stare de claritate, vei trăi o serie de sentimente puternice, vei lăsa în urmă
sentimentele de neputință, de neîncredere, de nesiguranță și vei păși într-o nouă lume în
care orice este posibil, în care îți poți atinge potențialul maxim, în care îți poți antrena și
folosi toate resursele de care ești sau nu conștient.
Acum imaginează-ți un loc în care tu te simți extrem de bine, un loc care este numai al
tău și unde nimeni și nimic nu te deranjează. Un loc care pentru tine înseamnă relaxare,
siguranță, un loc în care tu te simți bine, poate din vacanță sau de la bunicii tăi, o grădină,
o plajă, o poieniță, poate fi oricum dorești tu, poate fi oriunde dorești tu, indiferent cum
sau unde.
L-ai găsit?
Minunat, căci, din acest moment, acest loc devine locul tău de liniște interioară, unde te
poți întoarce și refugia întotdeauna cșnd te afli în situații delicate, stres, tristețe sau alte
griji și ai nevoie de relaxare. În timp ce cuvintele mele curg în subconștientul tău și prind
acolo rădăcini, tu uită-te liniștit de jur împrejur și ține minte toate detaliile locului tău de
liniște interioară. Te bucuri să simți cum scapi de toate fricile și te simți di ce în ce mai
bine. Încrederea ta în tine însuți și în propria ta valoare cresc cu fiecare cuvânt pe care îl
rostesc eu. Te simți din ce în ce mai bine cu fiecare cuvânt pe care țl rostesc eu. Creierul
ASOCIAŢIA ROMÂNĂ DE PSIHOTERAPIE INTEGRATIVĂ
Str Vasile Lascar nr 206 sector 2 Bucuresti
Aviz profesional Nr. RF-II-OT-29 din 26.06.2007
C.I.F.: 20819752
Tel: 0755.046.913

Tabăra de vară Cuplu – 29 August - 02 Septembrie 2022

tău produce din ce în ce mai mulți hormoni ai fericirii și aceștia rămân din ce în ce mai
mult în corpul tău. Începând de astăzi, îți merge în fiecare zi din ce în ce mai bine din
toate punctele de vedere. Noua ta încredere în tine, pe care ai căpătat-o acum, îți dă
curajul și puterea să te apropii în mod deschis de alți oameni, fără frică. Și în orice
situație, te vei simți în siguranță și plin de încredere în tine însuți.
Pentru ca mentalul tău este creativ, vei fi capabil ca în orice situație în care te simți
copleșit și neputincios, în orice situație în care te afli în dificultate, să iei legătura cu
partea puternică din tine, cea care știe să fac cele mai bune alegeri, partea care știe să
depășească vechile situații pe care le asociezi cu neputința, cu slăbiciunea și să
înlocuiască vechile experiențe cu unele noi, mai adaptate, mai sănătoase și mai
funcționale.
Iar când vei pune mâna stângă în dreptul inimii, toate aceste sentimente de dinamism și
încredere în forțele proprii vor fi legate de acest gest și le vei putea rechema când și unde
vei dori. Pune acum mâna stângă în dreptul inimii. Foarte bine. Toate emoțiile pozitive,
noua ta încredere în tine și încrederea în propria ta valoare, poți să le chemi și să le
rechemi, poți să le întărești cu acest gest.
Căci aceasta este o sugestie post-hipnotică și subconștientul tău o va executa în viitor. Și,
în timp ce conștientul tău se întreabă dacă tu vei putea să duci la îndeplinire aceste
cunoștințe și să le transformi în rezultate, subconștientul tău a făcut deja toate schimbările
mari și mici, schimbările necesare, pentru a te conduce exact acolo unde dorești tu să
ajungi în viitor.
Cu ajutorul acestui semn, acestei ancore, pe care le-ai găsit, poți să te reîntorci în transa
hipnotică și să te retragi în locul tău de liniște interioară. Și de fiecare dată când dorești
sau ai nevoie, te poți reîtoarce în transa hipnotică.
Ori de câte ori vei dori să retrăiești aceste stâri benefice, o vei putea face și fără ajutorul
meu. Le vei putea retrâi mâine, peste o săptămână, peste o lună, oricând...
ASOCIAŢIA ROMÂNĂ DE PSIHOTERAPIE INTEGRATIVĂ
Str Vasile Lascar nr 206 sector 2 Bucuresti
Aviz profesional Nr. RF-II-OT-29 din 26.06.2007
C.I.F.: 20819752
Tel: 0755.046.913

Tabăra de vară Cuplu – 29 August - 02 Septembrie 2022

Chiar atunci când te vei simți în stare de criză, neajutorat și neîncrezător, vei fi capabil să
te centrezi din nou în interiorul ființei tale și să te reconectezila energiile pozitive care ți-
au adus reușita și succesul.
Vei ști să folosești semnul personal pe care l-ai găsit, adică vei plasa mâna stângă în
dreptul inimii, pentru a-ți reaminti starea de relaxare, calm, forță interioară și încredere în
forțele proprii, trăită acum.
Acest gest îți va aminti de fapul că ai reușit în demersul pe care ți l-ai propus și te va ajuta
să induci pe loc starea de calm și relaxare și să depășești orice obstacolcare stă în calea
manifestării tale plenare.
Acum, bucură-te încă o dată de locul tău de liniște interioară, de liniștea de pe fundal, un
moment de liniște în care tu trimiți subconștientului tău propriile tale dorințe și te relaxezi
încă 2-3 minute.
După ce subconștientul tău a primit toate mesajele tale, toate dorințele tale și le-a ancorat
puternic,tot ceea ce ți-am spus eu și tot ceea ce ai trimis tu în subconștientul tău, am să
număr acum de la 0 la 5 și cu fiecare cifră, ai să devii mai treaz și ai să te simți bine, chiar
mai bine, mult mai bine decât până acum.
Ți se normalizează pulsul și tensiunea și toate organele lucrează pentru tine în mod
optim.
Când voi ajunge la cifra 5, vei putea deschide ochii și vei fi aici și acum, în ceea ce
numim prezent, în timpul din care îți vorbesc eu acum și te vei simți cu adevărat bine.
0 – Mintea ta e proaspătă și lucidă precum cristalul. Îți simți tot corpul și te simți foarte,
foarte bine.
1 – Tot ceea ce ți-am sugerat până acum va fi dus la îndeplinire de către subconștientul
tău. Ești din ce în ce mai treaz și mai proaspăt.
2 – cu fiecare respirație capeți din ce în ce mai multă energie și simți cum un val mare de
energie curge prin corpul tău și te simți din ce în ce mai bine, mai treaz, mai proaspăt,
mai revigorat.
ASOCIAŢIA ROMÂNĂ DE PSIHOTERAPIE INTEGRATIVĂ
Str Vasile Lascar nr 206 sector 2 Bucuresti
Aviz profesional Nr. RF-II-OT-29 din 26.06.2007
C.I.F.: 20819752
Tel: 0755.046.913

Tabăra de vară Cuplu – 29 August - 02 Septembrie 2022

3 – Acest sentiment devine din ce în ce mai puternic, te simți din ce în ce mai bine, din ce
în ce mai fericit și din ce în ce mai sigur. Mai sigur de tine. Bucură-te de aceste
sentimente care de acum încolo îți vor curge prin tot corpul și îți vor inunda ființa.
4 – la cifra următoare, vei putea deschide din nou ochii și vei fi din nou aici și acum și te
vei simți cu adevărat bine. Te simți complet relaxat, ca după 8 ore de somn profund. Te
simți din ce țn ce mai treaz și mai bine.
5 – Ești complet treaz. Deschide ochii!