Sunteți pe pagina 1din 2

Antrenamentul autogen al lui Schultz aplicat n edinele de psihoterapie

Aeaz-te intr-o poziie cat mai comod. Amintete-i de faptul c te poi mica
oricand, ii poi schimba oricand oricand schimba poziia pentru a te simi cat mai
comod. Asigurai-v de faptul c avei spatele i capul sprijinite. Acum las-i ochii s se
inchid uor, poi lsa ca zgomotele din jurul tu s treac pe lang tine fr a te
influena. O linite plcut te inconjoar. Eti calm, linitit i relaxat, calm, linitit i
relaxat. Fruntea devine tot mai destins, muchii feei sunt tot mai destini i relaxai. Ii
simi capul limpede, liber i uor. Eti linitit i relaxat. Braele devin grele, foarte grele,
grele, grele ca de plumb. O greutate ca de plumb ii cuprinde umerii, braele, mainile i
ajunge pan la degete. Braele devin grele, tot mai grele, din ce in ce mai grele, grele ca
de plumb. Eti calm, linitit i relaxat. Plexul solar este cuprins de o cldur plcut,
abdomenul este foarte linitit i relaxat. Plexul solar este cald i relaxat. Muchii
abdomenului sunt destini, orice tensiune dispare. Eti calm, linitit i relaxat. O cldur
plcut ii cuprinde intregul corp. Picioarele sunt grele, foarte grele, foarte grele, ca de
plumb. O greutate puternic ii inund picioarele care sunt grele, tot mai grele, grele ca de
plumb. Linitea i greutatea te impresoar, eti calm, linitit i relaxat, calm, linitit i
relaxat. Intregul corp este destins i relaxat. Respiraia devine linitit i rar. Respiri
liber, de la sine aerul ce te inconjoar. Respiri calm, linitit, fr efort. Respiri foarte calm
i linitit. Inspiri un aer calm, linititor i plcut. Inspiri un aer calm, linitit i plcut.
Cand expiri, elimini toate grijile, toate gandurile rele, toate problemele. Devii calm,
linitit i relaxat, calm, linitit i relaxat. Inima bate linitit, foarte linitit, linitit i egal.
Inima bate de la sine, bate ritmic, egal i linitit. Eti calm, linitit i relaxat. O linite
plcut te impresoar, calmul te inund tot mai mult, eti foarte calm i linitit. Simi o
linite i o pace interioar profund. Intregul corp este destins i relaxat. O cldur
plcut ii cuprinde tot corpul. Eu voi numra acum pan la 10 i pe msur ce numr te
vei cufunda intro stare de relaxare tot mai profund, mai adanc, mai plcut. Cand voi
ajunge cu numrtoare pan la 10, vei fi profund relaxat. Acum incep s numr: 1relaxarea devine mai profund, tot mai profund; 2,3- cu fiecare expiraie te relaxezi tot
mai mult, din ce in ce mai mult, te cufunzi intr-o stare de relaxare foarte plcut; 4,5- te
relaxezi tot mai mult pe msur ce numr; 6,7- vocea mea te relaxeaz tot mai mult, din
ce in ce mai mult, chiar dac ii vorbesc eti tot mai relaxat; 8,9- continu s te relaxezi,
cand voi ajunge cu numrtoarea la 10 vei fi foarte relaxat; 10-eti profund relaxat, adanc
relaxat.Eti atat de destins, de relaxat incat mintea ta devine tot mai receptiv la ceea ce

ii voi spune. In cursul acestei relaxri te vei simi tot mai puternic, tot mai eficient, tot
mai stpan pe tine. Eti tot mai puternic, tot mai eficient, tot mai stpan pe tine.
Te vei simi tot mai vioi, tot mai alert, tot mai energic, mai puin obosit, tot mai
puin descurajat, tot mai puin depresiv. Cu fiecare zi ce trece vei deveni tot mai interesat
de ceea ce se intampl in jur, astfel incat mintea ta va fi distras de la propria persoan i
de la problemele care te frmant. Te vei gandi tot mai puin la tine insui, la dificultile
tale, vei fi tot mai puin preocupat de propriile triri, vei deveni tot mai puin ingrijorat,
tot mai puin agitat, tot mai puin deprimat, vei fi capabil s gandeti clar s te
concentrezi tot mai bine. Ii vei concentra tot mai mult atenia asupra a ceea ce faci, iar
memoria ta se va imbunti. Vei deveni capabil s vezi lucrurile din perspectiva lor real
fr a le permite s ia proporii. De la o zi la alta vei deveni tot mai relaxat, te vei enerva
tot mai puin. Cu fiecare zi ce trece vei deveni i vei rmane tot mai relaxat, tot mai puin
incordat fizic i psihic. Devii i rmai tot mai relaxat, tot mai puin incordat fizic i
psihic. Tot mai increztor in tine, in posibilitile tale de a duce la bun sfarit ceea ce ai
de fcut. Vei avea tot mai mult incredere in forele proprii, fr incordare, fr teama de
a grei. Zi dup zi te voi simi tot mai independent, tot mai stpan pe tine, vei putea s
stai pe propriile picioare, vei fi independent, increztor in forele proprii, vei putea face
fa cu bine oricrei dificulti. Zi dup zi te vei simi tot mai bine, tot mai increztor in
forele proprii, cu un sentiment de bunstare i siguran personal. Cu fiecare edin de
relaxare te vei simi tot mai fericit, tot mai increztor, tot mai mulumit, tot mai optimist.
Vei fi tot mai capabil s te bazezi pe tine insui, s-i susii prerile, judecile, opiniile, s
stai pe propriile tale picioare. Vei simi tot mai puin nevoie s te bazezi pe ali oameni,
s depinzi de altcineva. (o pauz)
Voi incepe s numr de la 10-1. Cand voi ajunge cu numrtoarea la 1 ii vei
reveni complet, te vei simi bine, inviorat, odihnit. 10- vei reveni curand din relaxare; 9revii incet la normal; 8,7- picioarele nu mai sunt grele; 6- corpul nu mai e greu, te simi
uor ca un fulg, eti odihnit; 5,4- ii revii tot mai mult; 3- in curand ii vei reveni complet,
vei fi odihnit, dar vioi i alert; 2- ochii se deschid incet; 1- i-ai revenit complet, te intinzi
foarte bine: spatele, mainile.