Cum să faci față depresiei:

Un ghid de la Crisis Text Line

Ce este depresia?
Depresia este sentimentul că nimic nu contează, care este atât de puternic, încât afectează
capacitatea unei persoane de a funcționa în lume. Școala? Munca? Viața socială? Atunci când ești
afectat de depresie, ridicatul din pat în fiecare dimineață îți poate părea similar cu escaladarea
muntelui Everest. Vestea bună este că nu trebuie să treci de unul singur prin asta. Dacă ceri ajutor,
ai putea găsi metode care să te ajute să depășești mai ușor această situație. Nu-ți face griji. Vei
reuși.

Simptome:
Există câteva simptome-cheie care ți-ar putea arăta că te confrunți cu ceva mai mult decât cu o
perioadă mai grea.

Conform Asociației Americane de Psihologie, simptomele depresiei pot include:

• Starea depresivă. Întreaga zi. În fiecare zi. Timp de mai multe zile.
• Pierderea în greutate semnificativă, neintenționată
• Lipsa de energie, chiar și după un somn odihnitor
• Sentimentul de inutilitate sau de vinovăție
• Dificultatea de concentrare sau de a lua decizii
• Gânduri despre moarte sau sinucidere

Cum să faci față depresiei:

Depresia te poate face să te simți izolat și singur. Nu-ți face griji. Suntem aici pentru tine. Nimeni nu ar
trebui să fie nevoit să treacă singur prin cele mai negre momente. Împreună, putem trece peste
acest hop.

Iată câteva soluții pentru a-ți gestiona tristețea:

• Cere ajutor. Interacțiunea cu o altă persoană te-ar putea ajuta să treci peste tristețe și să îți
faci o strategie pentru a depăși această stare pe termen lung.
• Grija pentru propria persoană. Când ești deprimat, să ai grijă de tine poate părea o adevărată
corvoadă. Alege un lucru asupra căruia să te concentrezi, cum ar fi să mănânci, să te îmbraci
sau să faci un duș. Te-ai hotărât? OK, perfect. Să trecem la treabă.

CUM SĂ FACI
Content originally published on www.crisistextline.org in English and has been translated by Netflix.
FAȚĂ DEPRESIEI
 • Discută cu cineva. Când ești deprimat, e foarte posibil ca ultimul lucru pe care vrei să îl faci
este să îți petreci timpul cu alți oameni. În realitate, știința spune că menținerea elementelor-
cheie ale vieții tale sociale te poate ajuta foarte mult în încercarea de a face față depresiei.
Încearcă să discuți măcar cu un prieten și să îi spui prin ce treci. Ai nevoie de un punct de
pornire? Încearcă să îi trimiți un mesaj de genul: „Salut! Trec printr-o perioadă mai grea și mi-
aș dori să discut cu cineva. Vrei să ieșim?”
• Discută cu un profesionist. Sănătatea mintală ține tot de sfera medicală. Prin urmare, uneori e
nevoie de doctori să te ajute să afli care este cel mai bun plan pentru tine. Niciodată nu este
prea devreme să ceri ajutor. Un profesionist te-ar putea ajuta să găsești instrumentele
necesare pentru a trece peste această perioadă sumbră.

Tipuri:
Tipurile cele mai frecvente de depresie includ:

• Depresia majoră: conform Institutului Național de Sănătate Mintală, depresia majoră este cel
mai frecvent întâlnit tip de depresie. În general, implică două sau mai multe săptămâni de
simptome ale depresiei, cum ar fi sentimente de inutilitate, de vinovăție și lipsa interesului
pentru toate lucrurile care îți plăceau.
• Tulburarea bipolară: tulburarea bipolară nu este același lucru cu depresia. Cu toate acestea,
include adesea simptome ale depresiei: starea unei persoane se schimbă de la exuberanță
totală la tristețe absolută.
• Depresia postpartum: nașterea unui copil poate aduce schimbări hormonale. Uneori,
schimbările hormonale pot genera simptome de depresie.
• Tulburarea dismorfică premenstruală (TDPM): schimbările hormonale pot genera o furtună
nebună în mintea și corpul tău. TDPM este un tip de depresie care afectează femeile în
timpul menstruației. Include simptome mai puternice decât cele specifice SPM.
• Tulburarea afectivă sezonieră (TAS): unele persoane pot resimți simptome ale depresiei la
schimbarea anotimpurilor. Simptomele TAS se instalează de obicei în timpul iernii, când
temperaturile sunt scăzute și zilele sunt mai scurte. Adesea, TAS se ameliorează la
schimbarea anotimpului. Aceasta nu înseamnă că trebuie să aștepți să treacă de la sine, în
loc să soliciți ajutor. Discută cu medicul. Și, nu uita, noi suntem la un mesaj distanță.

CUM SĂ FACI
Content originally published on www.crisistextline.org in English and has been translated by Netflix.
FAȚĂ DEPRESIEI
Factori de risc și cauze:
Factorii de risc ai depresiei includ:

• Istoricul familial și personal

• Factorii principali de stres din viața cotidiană, inclusiv traumele sau schimbările majore, cum
ar fi încheierea unei relații, pierderea unui membru al familiei sau schimbările în carieră
• Boli cronice sau anumite medicamente
• Dependența de droguri și alcool
• Femeile aflate la finalul adolescenței și până la 30 de ani sunt expuse unui risc sporit

Cum tratezi depresia:

Chiar și cele mai grave cazuri de depresie pot fi tratate. Și, cu cât soliciți ajutor mai repede, cu atât
mai bine. Tratamentul depresiei include, în general, terapie și medicație. Alte lucruri de care
trebuie să ții seama dacă te confrunți cu depresia:

• Fă mișcare și exerciții fizice în mod regulat

• Menține un program de somn sănătos și regulat
• Petrece-ți timpul cu prietenii și cu cei dragi și acceptă ajutorul oferit
• Înțelege că starea ta se va îmbunătăți treptat, nu imediat
• Continuă să cauți informații despre tipul de depresie de care suferi și încearcă să înțelegi
ce funcționează și ce nu în cazul tău, pe măsură ce tu și doctorul tău căutați diferite
opțiuni de tratament
• Discuția cu medicul tău este un prim pas excelent pentru a afla mai multe despre starea prin
care treci și opțiunile pe care le ai la dispoziție pentru a-ți gestiona bunăstarea mintală și
care ar funcționa cel mai bine pentru tine.

CUM SĂ FACI
Content originally published on www.crisistextline.org in English and has been translated by Netflix.
FAȚĂ DEPRESIEI