Cum să faci față anxietății:

Un ghid de la Crisis Text Line

Ce este anxietatea?
Oamenii pot resimți anxietate în legătură cu multe lucruri: prima zi de școală, un interviu de
angajare, o primă întâlnire. Anxietatea este gândul acela chinuitor care te face să te întrebi „și dacă
totuși?”, care îți face inima să bată frenetic și din cauza căruia mâinile încep să îți transpire. Există o
diferență între anxietatea sănătoasă și teama paralizantă pentru viitor.

Dacă te confrunți cu anxietatea, trebuie să știi că nu ești singur.

Simptome:
Simptomele sunt diferite de la caz la caz. Conform Institutului Național de Sănătate Mintală, printre
simptome se numără:

• Sentimentul de neliniște, îngrijorare sau irascibilitate

• Hiperactivitate
• Tulburări de somn
• Oboseală
• Dificultăți de concentrare
• Iritabilitate
• Tensiune musculară
• Dificultăți în controlarea sentimentelor de îngrijorare

Mecanisme sănătoase de gestionare:

Dacă te simți anxios, chiar și numai gândul la pașii pe care ar trebui să îi parcurgi pentru a-ți
controla sentimentele poate părea covârșitor. Nu ar trebui să înfrunți singur această situație. Iată
câteva lucruri pe care le poți face pentru început:

• Solicită ajutor.

CUM SĂ FACI
Content originally published on www.crisistextline.org in English and has been translated by Netflix.
FAȚĂ ANXIETĂȚII
 • Fă mișcare. Mișcarea este importantă pentru sănătatea fizică și pentru cea
mintală în egală măsură. Dacă ai un milion de gânduri și te simți copleșit, ieși
la o plimbare, mergi la o oră de spinning sau, de ce nu, la una de yoga.
• Dormi. Asigură-te că dormi 6-8 ore neîntrerupte în fiecare noapte, găsind o
rutină care funcționează pentru tine.
• Discută cu un profesionist. Gestionarea sănătății mintale face parte din
gestionarea stării generale de sănătate. Dacă găsești medicul potrivit, el te-ar
putea ajuta să îți stăvilești gândurile și să controlezi situațiile care dau naștere
anxietății.

Tipuri:
Oamenii sunt diferiți și la fel este și anxietatea. Conform Asociației Americane de Psihiatrie, cele mai
frecvente tulburări de anxietate sunt:

• Tulburarea de anxietate generalizată: îngrijorarea excesivă care este

disproporționată față de anxietatea normală asociată evenimentelor viitoare
din viață (cum ar fi munca sau școala)
• Tulburarea de anxietate socială: teama intensă de interacțiuni sociale, din
cauza căreia îți este greu să ieși, să îți faci prieteni sau să interacționezi cu
ceilalți
• Tulburarea de panică: atacurile de panică recurente determină oamenii să își
modifice comportamentul pentru a le evita. Atacurile de panică nu sunt
derapaje obișnuite, sunt reacții fizice intense la teamă, care cauzează adesea
creșterea ritmului cardiac, transpirația și dificultăți de respirație.
• Tulburarea de anxietate de separare: teama de a fi separat de cineva, în
general, din cauza temerii că li s-ar putea întâmpla ceva în timpul acestei
despărțiri
• Fobii specifice: teama intensă de un anumit lucru sau o anumită situație (de
exemplu, păienjeni, înălțime, zbor)

CUM SĂ FACI
Content originally published on www.crisistextline.org in English and has been translated by Netflix.
FAȚĂ ANXIETĂȚII
Anxietatea și depresia:
Uneori, oamenii pot resimți anxietate alături de alte tulburări mintale. Foarte multe persoane se
confruntă cu depresia. Și, deși oamenii se pot confrunta cu ambele tulburări, este important de
reținut că simptomele și cauzele acestora diferă.

Anxietatea și panica:
Gândește-te la panică și la anxietate ca și când ar fi înrudite: seamănă, dar nu sunt
întotdeauna la fel. Atacurile de panică pot apărea frecvent ca reacție de teamă în cazul
tulburărilor de anxietate. De asemenea, pot exista și atacuri ocazionale de panică, fără ca
acestea să semnaleze existența unei tulburări. Atacurile de panică pot fi înfricoșătoare: de
multe ori sunt similare cu un infarct. Vestea bună? Nu te afectează fizic pe termen lung. Ceea
ce nu înseamnă că nu sunt importante. (Repet, par a fi similare cu un infarct.)

Anxietatea și stresul:
Stresul este perfect normal și reprezintă o reacție naturală la situațiile și schimbările din viețile
noastre. Anxietatea se poate manifesta și ea ca răspuns la stres. Ideea e să înțelegi când nivelurile
sănătoase de stres devin niveluri disproporționate de anxietate asociate anumitor situații sau
evenimente specifice.

Cauze:
Pe scurt, nu există un lucru specific care cauzează anxietate. Cu toate acestea, există câteva lucruri
care pot crește nivelul de risc:

• Genetica. Cercetătorii au observat că, în cazul persoanelor care dezvoltă

tulburări de anxietate înaintea vârstei de 20 de ani, este posibil ca acestea să
aibă o rudă care suferă de anxietate.
• Chimia creierului. Știința arată că stresul poate schimba echilibrul chimic al
creierului. Prin urmare, nu este deloc surprinzător că o schimbare chimică îți
poate afecta starea de spirit.
• Personalitatea. În unele cazuri, personalitatea poate predispune anumite
persoane la tulburări de anxietate specifice.
• Evenimente din viață. Evenimentele traumatizante ne pot schimba viețile…
dar și felul de a gândi. Uneori, anxietatea se poate manifesta în contextul unor
schimbări mari sau dificile în viață.

CUM SĂ FACI
Content originally published on www.crisistextline.org in English and has been translated by Netflix.
FAȚĂ ANXIETĂȚII
Tratament și prevenție:
Anxietatea poate fi copleșitoare. Dar este și tratabilă. Câteva dintre tratamentele obișnuite sunt:

• Inspirația adâncă. Concentrează-te asupra respirației pentru a te calma și a te

aduna.
• Stresează-te mai puțin. Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi
mișcarea, medicația și starea de atenție conștientă, te pot ajuta să treci peste
situațiile stresante.
• Trage un pui de somn. Un program de somn regulat poate ajuta la
echilibrarea stării de spirit și gestionarea stresului.
• Discută cu un profesionist. Un terapeut te-ar putea ajuta să gestionezi factorii
declanșatori și simptomele. De asemenea, terapeuții și medicii îți pot prescrie
medicamente pentru a te ajuta să îți gestionezi sănătatea mintală.
• Nu e nimic greșit în a cere ajutor. De fapt, să ceri ajutor este un act de curaj.
Nu știi de unde să începi? Încearcă să discuți cu medicul tău pentru a afla mai
multe despre felul în care te simți și despre cum te poți îngriji de sănătatea ta
mintală.

CUM SĂ FACI
Content originally published on www.crisistextline.org in English and has been translated by Netflix.
FAȚĂ ANXIETĂȚII