Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
parte)
Toata lumea se ingrijoreaza uneori, dar daca suferi de tulburare anxioasa generalizata (TAG),
ingrijorarile si fricile sunt atat de constante, incat ele interfereaza cu abilitatea ta de a functiona
normal si de a te relaxa.
Te poti ingrijora excesiv pentru lucruri care probabil nu se vor intampla niciodata, sau te poti
simti tensionat si anxios toata ziua fara nici un motiv real. Aceasta anxietate are si o rezonanta
fizica. Te doare tot corpul, nu poti sa dormi si esti epuizat tot timpul. Vestea buna este ca
tulburarea anxioasa generalizata este tratabila. Multe lucruri pot ajuta, cum ar fi strategii de a te
ajuta singur precum si terapia.
Daca ai tulburare anxioasa generalizata poti fi ingrijorat in legatura cu aceleasi lucruri cu care
sunt ingrijorate si alte persoane: asigurarea de sanatate, bani, probleme de familie, sau dificultati
la locul de munca. Dar tu traiesti aceste ingrijorari la un nivel mult mai ridicat.
Comentariul neutru al unui coleg despre situatia actuala a economiei devine o viziune a unui
pericol imminent; un telefon dat unui coleg care nu raspunde imediat iti declanseaza teama ca
relatia voastra de prietenie e in pericol.Uneori numai gandul ca trebuie sa faci fata evenimentelor
din ziua respectiva iti poate produce anxietate.
Fie ca realizezi ca anxietatea ta este mult mai intensa decat situatia care o genereaza, fie ca,
consideri ca ingrijorarea ta este protectiva intr-un anume mod, rezultatul final este acelasi. Nu-ti
poti controla gandurile anxioase, ele te macina incontinuu.
Grijile, indoielile si temerile sunt o parte normala a vietii. Este perfect normal sa fii anxios in
legatura cu un examen pe care urmeaza sa-l sustii sau cu situatia ta financiara dupa ce au aparut
cateva facturi neasteptate. Diferenta dintre ingrijorarea normala si tulburarea anxioasa
generalizata (TAG) este aceea ca ingrijorarea implicata in TAG este mult mai frecventa si mai
distrugatoare.
Majoritatea persoanelor care sufera de TAG nu evita locurile de munca sau situatiile sociale cand
trebuie sa socializeze, dar isi desfasoara activitatile plini de tensiune si ingrijorare exagerata,
chiar daca nu exista nimic care sa le provoace aceasta stare.
Pentru altii, anxietatea si simptomele fizice ale tulburarii anxioase generalizate interfereaza cu
evenimentele vietii cotidiene.
Ingrijorare normala
Tulburare anxioasa generalizata (TAG)
suparatoare si stresante;
Simptomele tulburarii anxioase generalizate variaza. Poti observa momentele bune si rele ale
unei zilei sau zile bune si zile rele in general. Stresul nu cauzeaza tulburarea anxioasa
generalizata, el poate doar amplifica simptomele.
Nu toate persoanele care sufera de tulburare anxioasa generalizata au aceleasi simptome, dar
majoritatea experimenteaza o combinatie intre urmatoarele simptome fizice si psihologice:
Iritabilitate;
Sentimentul de teama;
Incapacitatea de a controla ganduri anxioase;
Incapacitate de relaxare;
Dificultati de concentrare;
Teama de a pierde controlul sau de a fi respins.
Pentru unii, strategiile de auto-ajutor sunt suficiente pentru a tine sub control simptomele
anxietatii. Pentru altii, este necesar un suport aditional si terapie
Dar in ambele cazuri, tehnicile de auto-ajutor vor contribui doar la reducerea nivelului global al
anxietatii.
Gestionarea ingrijorarii si anxietatii tale intr-un mod mai productiv. Aceasta poate
implica acceptarea provocarii gandurilor ingrijoratoare irationale, invatarea unei
modalitati de amanare a ingrijorarii, precum si invatarea acceptarii incertitudinii in viata
ta.
Fa orice orice schimbari a stilului tau de viata necesare reducerii anxietatii, cum ar fi
eliminarea cofeinei, inceperea unui program de exercitii, imbunatatirea dietei, apelarea la
suportul familiei si al prietenilor.
Cele mai bune metode de auto-linistire implica unul sau mai multe simturi fizice: vazul, auzul,
mirosul, gustul si simtul tactil. Atunci cand se declanseaza simptomele tulburarii anxioase
generalizate, incearca urmatoarele sugestii de auto-linistire, pe baza senzoriala,:
Mirosul aprinde lumanari parfumate; miroase flori proaspete; inspira aer curat; oprestete langa o brutarie sau adulmeca parfumul tau preferat.
Simtul tactil Mangaie-ti pisica sau cainele; fa o baie fierbinte cu bule; inveleste-te intro patura moale; stai afara in briza racoroasa sau du-te la masaj.
Cheia pentru a depasi starea de anxietate este de a o accepta pe deplin. Ramanand in prezent si
acceptandu-ti anxietatea poti provoca disparitia ei.
A: Asteapta-te la ce e mai bun De ceea ce te temi cel mai rau se intampla extrem de
rar. Trebuie sa accepti idea ca un anumit nivel de anxietate este normal in viata fiecaruia.
Asteptand o stare de anxietate viitoare te pui in postura favorabila de a o accepta atunci
cand ea se produce din nou.
Terapia cognitiv comportamentala (CBT) este un tip de terapie, care ajuta in mod deosebit la
tratarea tulburarii anxioase generalizate.
Terapia cognitiv comportamentala examineaza distorsiunile prezente in modurile in care
noi privim lumea, in general si pe noi insine.
Strategii comportamentale In loc sa eviti situatiile care-ti produc teama, terapia cognitiv
comportamentala te invata sa le infrunti. Poti sa incepi prin a te gandi la lucrul de care iti
este cel mai teama. Concentrandu-te pe fricile tale fara sa incerci sa le eviti sau sa scapi de
ele, vei incepe sa te simti mai stapan pe situatie si mai putin anxios. Managementul timpului
si abilitatile de rezolvare a problemelor reprezinta de asemenea tehnici comportamentale
eficiente pentru tulburarea anxioasa generalizata.