Sunteți pe pagina 1din 8

Tulburarea anxioasa generalizata (prima

parte)

Tulburare anxioasa generalizata

Simptome, tratament si tehnici de a te ajuta singur

Toata lumea se ingrijoreaza uneori, dar daca suferi de tulburare anxioasa generalizata (TAG),
ingrijorarile si fricile sunt atat de constante, incat ele interfereaza cu abilitatea ta de a functiona
normal si de a te relaxa.

Te poti ingrijora excesiv pentru lucruri care probabil nu se vor intampla niciodata, sau te poti
simti tensionat si anxios toata ziua fara nici un motiv real. Aceasta anxietate are si o rezonanta
fizica. Te doare tot corpul, nu poti sa dormi si esti epuizat tot timpul. Vestea buna este ca
tulburarea anxioasa generalizata este tratabila. Multe lucruri pot ajuta, cum ar fi strategii de a te
ajuta singur precum si terapia.

Ce este tulburarea anxioasa generalizata?

Tulburarea anxioasa generalizata implica anxietate si ingrijorare excesiva si severa. Aceasta


anxietate la un nivel ridicat face viata normala dificila si relaxarea imposibila.

Daca ai tulburare anxioasa generalizata poti fi ingrijorat in legatura cu aceleasi lucruri cu care
sunt ingrijorate si alte persoane: asigurarea de sanatate, bani, probleme de familie, sau dificultati
la locul de munca. Dar tu traiesti aceste ingrijorari la un nivel mult mai ridicat.

Comentariul neutru al unui coleg despre situatia actuala a economiei devine o viziune a unui
pericol imminent; un telefon dat unui coleg care nu raspunde imediat iti declanseaza teama ca
relatia voastra de prietenie e in pericol.Uneori numai gandul ca trebuie sa faci fata evenimentelor
din ziua respectiva iti poate produce anxietate.

Fie ca realizezi ca anxietatea ta este mult mai intensa decat situatia care o genereaza, fie ca,
consideri ca ingrijorarea ta este protectiva intr-un anume mod, rezultatul final este acelasi. Nu-ti
poti controla gandurile anxioase, ele te macina incontinuu.

Diferenta dintre ingrijorarea normala si tulburarea anxioasa generalizata.

Grijile, indoielile si temerile sunt o parte normala a vietii. Este perfect normal sa fii anxios in
legatura cu un examen pe care urmeaza sa-l sustii sau cu situatia ta financiara dupa ce au aparut
cateva facturi neasteptate. Diferenta dintre ingrijorarea normala si tulburarea anxioasa
generalizata (TAG) este aceea ca ingrijorarea implicata in TAG este mult mai frecventa si mai
distrugatoare.

De exemplu, dupa ce a ascultat la radio o stire despre un bombardament terorist desfasurat


undeva in Orientul Mijlociu, o persoana obisnuita poate simti o stare de neliniste temporara si
ingrijorare. O persoana care sufera de tulburare anxioasa generalizata, insa, poate sa ramana
ulterior treaza toata noaptea, apoi sa continue sa-si faca griji zile intregi in legatura cu cel mai
rau scenariu posibil, in care el si micul sau oras provincial este atacat de teroristi.

Majoritatea persoanelor care sufera de TAG nu evita locurile de munca sau situatiile sociale cand
trebuie sa socializeze, dar isi desfasoara activitatile plini de tensiune si ingrijorare exagerata,
chiar daca nu exista nimic care sa le provoace aceasta stare.

Pentru altii, anxietatea si simptomele fizice ale tulburarii anxioase generalizate interfereaza cu
evenimentele vietii cotidiene.

Ingrijorare normala
Tulburare anxioasa generalizata (TAG)

Grijile tale nu deranjeaza activitatile


Grijile tale iti deranjeaza semnificativ
si responsabilitatile zilnice;
munca, activitatile cotidiene sau viata
sociala;

Esti capabil sa-ti controlezi starea de


ingrijorare;

Ingrijorarile tale sunt de necontrolat;

Ingrijorarile tale, desi neplacute, nu iti

Ingrijorarile tale sunt extrem de

cauzeaza o suferinta semnificativa;

suparatoare si stresante;

Ingrijorarile tale sunt limitate la un


numar mic, specific de preocupari
realiste;

Te ingrijorezi in legatura cu diverse


lucruri si ai tendinta sa te astepti la ce e
mai rau;

Accesele tale de ingrijorare dureaza


doar o perioada scurta de timp.

Ai fost ingrijorat aproape in fiecare zi in


ultimele sase luni.

Semne si simptome ale tulburarii anxioase generalizate

Simptomele tulburarii anxioase generalizate variaza. Poti observa momentele bune si rele ale
unei zilei sau zile bune si zile rele in general. Stresul nu cauzeaza tulburarea anxioasa
generalizata, el poate doar amplifica simptomele.

Nu toate persoanele care sufera de tulburare anxioasa generalizata au aceleasi simptome, dar
majoritatea experimenteaza o combinatie intre urmatoarele simptome fizice si psihologice:

Simptome fizice ale tulburarii anxioase generalizate:

Tensiune musculara, dureri;


Insomnie, somn agitat;
Problemele stomacale, greturi, diaree;
Nervozitate si instabilitate;
Neliniste si insomnie;
Oboseala persistenta.

Simptomele psihologice ale tulburarii anxioase generalizate:

Iritabilitate;
Sentimentul de teama;
Incapacitatea de a controla ganduri anxioase;
Incapacitate de relaxare;
Dificultati de concentrare;
Teama de a pierde controlul sau de a fi respins.

Copiii si tulburarea anxioasa generalizata:

La copii, ingrijorarea excesiva se centreaza pe evenimente viitoare, comportamente din


trecut, acceptare sociala, probleme de familie, abilitati personale si performanta scolara.
Spre deosebire de adultii cu TAG, copiii si adolescentii cu tulburare anxioasa generalizata,
adesea nu realizeaza ca anxietatea lor este disproportionata cu situatia, asfel ca adultii trebuie sa
le recunoasca simptomele.
Impreuna cu multe dintre simptomele care apar la adultii cu TAG, cateva repere pentru
tulburarea anxioasa la copii sunt:

Temerile de genul ce se intampla daca legate de situatii din viitor;

Perfectionism, autocritica exagerata si teama de a face greseli;

Sentimentul ca ei sunt de condamnat pentru orice dezastru, iar ingrijorarea lor va


impiedica tragedia sa se produca;

Convingerea ca ghinionul este contagios si li se va intampla lor;

Nevoia de reasigurare si aprobare frecventa.

Tulburarea anxioasa generalizata (articol) (II)


Tehnici de auto-ajutor
Daca suferi de tulburare anxioasa generalizata, exista multe remedii pe care le poti aplica pentru
a-ti imbunatatii starea.

Pentru unii, strategiile de auto-ajutor sunt suficiente pentru a tine sub control simptomele
anxietatii. Pentru altii, este necesar un suport aditional si terapie
Dar in ambele cazuri, tehnicile de auto-ajutor vor contribui doar la reducerea nivelului global al
anxietatii.

Tehnicile eficiente de auto-ajutor in tulburarea anxioasa generalizata includ:

Gestionarea ingrijorarii si anxietatii tale intr-un mod mai productiv. Aceasta poate
implica acceptarea provocarii gandurilor ingrijoratoare irationale, invatarea unei
modalitati de amanare a ingrijorarii, precum si invatarea acceptarii incertitudinii in viata
ta.

Fa orice orice schimbari a stilului tau de viata necesare reducerii anxietatii, cum ar fi
eliminarea cofeinei, inceperea unui program de exercitii, imbunatatirea dietei, apelarea la
suportul familiei si al prietenilor.

Invata si practica tehnicile de relaxare, cum ar fi meditatia si respiratia profunda. Pe


masura ce iti imbunatatesti abilitatile de relaxare, sistemul tau nervos va deveni mai putin
reactive, iar tu vei deveni mai putin vulnerabil la anxietate si stress.

Strategii de auto-ajutor pentru starea de ingrijorare cronica


O abordare eficienta in ceea ce priveste auto-ajutorul in tulburarea anxioasa generalizata
presupune insusirea unor tehnici de auto-linistire. Multe persoane care sufera de tulburare
anxioasa generalizata nu stiu cum sa se calmeze si sa se auto-linisteasca. Dar exista o tehnica
simpla, usor de invatat, cu ajutorul careia poti gestiona simptomele tale de anxietate.

Cele mai bune metode de auto-linistire implica unul sau mai multe simturi fizice: vazul, auzul,
mirosul, gustul si simtul tactil. Atunci cand se declanseaza simptomele tulburarii anxioase
generalizate, incearca urmatoarele sugestii de auto-linistire, pe baza senzoriala,:

Vazul - ofera-ti o priveliste frumoasa; mergi la un muzeu de arta; fa o incursiune in


mijlocul naturii; priveste fotografii dragi sau o carte cu ilustratii interesante.
Auzul asculta muzica linistitoare sau bucura-te de sunetele din natura: cantecul
pasarelelor, valurile oceanului care se sparg de tarm, fosnetul vantului prin copaci.

Mirosul aprinde lumanari parfumate; miroase flori proaspete; inspira aer curat; oprestete langa o brutarie sau adulmeca parfumul tau preferat.

Gustul Gateste o mancare delicioasa; mananca incet un fel de mancare preferat,


savurand fiecare inghititura sau bucura-te de o ceasca fierbinte de ceai sau cafea.

Simtul tactil Mangaie-ti pisica sau cainele; fa o baie fierbinte cu bule; inveleste-te intro patura moale; stai afara in briza racoroasa sau du-te la masaj.

Pentru a-ti stapani anxietatea, aminteste-ti de A-M-F-R-A

Cheia pentru a depasi starea de anxietate este de a o accepta pe deplin. Ramanand in prezent si
acceptandu-ti anxietatea poti provoca disparitia ei.

A: Accepta starea de anxietate Fa-o sa se simta binevenita, nu lupta impotriva ei,


inlocuieste respingerea, furia si ura fata de ea cu acceptarea. Opunandu-i rezistenta,
prelungesti de fapt starea neplacuta pe care ti-o da anxietatea. Asumati-o,
imprietenestet-te cu ea, nu o fa responsabila pentru modul in care tu gandesti, simti sau
actionezi.

M: Monitorizeaza-ti anxietatea Priveste-o fara sa o judeci: nu e buna, nu e rea,


evalueaz-o pe o scara de la 1 la 10 si urmareste-o cum creste si scade. Fii detasat,
aminteste-ti ca tu nu esti anxietatea ta. Cu cat poti fi mai detasat de experienta in sine, cu
atat mai bine poti sa o observi din afara.

F: Functioneaza cu anxietatea Actioneaza ca si cand nu ai fi anxios. Functioneaza cu


anxietatea, incetineste ritmul daca trebuie, dar nu te opri. Respira incet si normal. Daca
eviti o anumita situatie, anxietatea va scadea, dar teama va creste. Daca ramai in situatia
respectiva, atat anxietatea cat si teama vor scadea.

R: Repeta pasii: continua sa-ti accepti anxietatea, monitorizeaz-o si functioneaza cu


ea pana cand scade la un nivel confortabil. Si va scadea! Tu doar repeta acesti trei pasi:
accept-o, monitorizeaz-o si functioneaza cu ea.

A: Asteapta-te la ce e mai bun De ceea ce te temi cel mai rau se intampla extrem de
rar. Trebuie sa accepti idea ca un anumit nivel de anxietate este normal in viata fiecaruia.
Asteptand o stare de anxietate viitoare te pui in postura favorabila de a o accepta atunci
cand ea se produce din nou.

Cand trebuie sa apelam la ajutor specializat pentru tulburarea anxioasa


generalizata?
Daca, in ciuda incercarilor de a aplica strategiile de auto-ajutor descrise anterior, starea de
anxietate continua sa deranjeze desfasurarea fireasca a vietii tale cotidiene sau iti tulbura
starea emotionala de bine, atunci e timpul sa apelezi la un ajutor specializat.

In primul rand este important sa te asiguri ca simptomele tale se datoreaza tulburarii


anxioase generalizate. Daca te-ai luptat cu anxietatea sau fricile toata viata ta, e posibil ca
simptomele de anxietate sa se datoreze tulburarii anxioase generalizate. Totusi, daca
simptomele tale de anxietate sunt relativ noi, acesta ar putea fi semnul unei probleme
diferite. De exemplu multe medicamente pot avea ca efect secundar anxietatea. Experientele
traumatizante pot provoca de asemenea simptome similare cu cele ale tulburarii anxioase
generalizate.

Pentru un diagnostic corect si un tratament corespunzator e bine sa consulti un specialist.


Tulburarea anxioasa generalizata este adesea asociata cu alte probleme, cum ar fi depresia,
abuzul de substante si alte tipuri de tulburare anxioasa. Pentru ca tratamentul sa aiba success,
este important sa primiti ajutor pentru toate problemele cu care va confruntati.

Optiuni de tratament pentru tulburarea anxioasa generalizata

Anumite tratamente pot ajuta la reducerea simptomelor tulburarii anxioase generalizate.


Schemele de tratament cele mai eficiente vor ingloba atat tehnicile de auto-ajutor cat si
terapia. In cazurile mai severe de tulburare anxioasa generalizata poate fi folosita si
medicatia.

Terapia pentru tulburarea anxioasa generalizata


Terapia este componenta cheie a tratamentului tulburarii anxioase generalizate. Multe studii
din domeniu arata ca terapia este la fel de eficienta ca si medicatia pentru majoritatea
persoanelor. Avantajul major al terapiei in cazul tulburarii anxioase generalizate este ca
aceasta nu are efecte secundare.

Terapia cognitiv comportamentala (CBT) este un tip de terapie, care ajuta in mod deosebit la
tratarea tulburarii anxioase generalizate.
Terapia cognitiv comportamentala examineaza distorsiunile prezente in modurile in care
noi privim lumea, in general si pe noi insine.

Terapeutul te va ajuta sa identifici gandurile negative automate care contribuie la anxietatea


ta. De exemplu, daca esti prapastios, intotdeauna iti imaginezi finalul cel mai prost posibil in
orice situatie data. Poti sabota aceasta tendinta prin intrebari cum ar fi: ,,Care este
probabilitatea ca scenariul cel mai prost gandit de mine sa se adevereasca? si ,,Care ar fi
finalurile fericite care sunt mai probabil sa se intample in realiatate?

Terapia cognitiv-comportamentala pentru tulburarea anxioasa generalizata implica cinci


componente:

Educatie Terapia cognitiv comportamentala implica insusirea de cunostinte temeinice


despre tulburarea anxioasa generalizata. De asemenea te ajuta sa faci distinctie intre
ingrijorarile utile si inutile. O buna intelegere a starii de anxietate favorizeaza un raspuns
de acceptare si proactiv dat anxietatii tale.

Monitorizare In cadrul terapiei cognitiv comportamentale pentru tulburarea anxioasa


generalizata, inveti sa-ti monitorizezi anxietatea, inclusiv sa observi
ce anume o declanseaza, care sunt lucrurile care-ti produc ingrijorare precum si severitatea si
lungimea unui anumit episod. Aceasta iti da o anumita perspectiva si te ajuta sa-ti urmaresti
progresele.

Strategii de control fizic Respiratie adanca si relaxarea musculara progresiva ajuta la


diminuarea supra-excitatiei raspunsului lupta sau zbori, care mentine starea de anxietate si
teama. Terapia cognitiv comportamentala te antreneaza in aceste tehnici.

Strategii cognitive de control Cu ajutorul terapiei cognitiv comportamentale inveti sa te


evaluezi obiectiv si chiar sa-ti schimbi paternurile de gandire, care contribuie la tulburarea
anxioasa generalizata. Pe masura ce sabotezi aceste ganduri negative, fricile tale vor incepe
sa se diminueze. Terapia cognitiv comportamentala te invata, de asemenea sa-ti analizezi
convingerile despre ingrijorarea propriu-zisa, cum ar fi :ingrijorarea este incontrolabila
sau :Daca ma ingrijorez, e mai putin probabil sa se intample lucrurile negative.

Strategii comportamentale In loc sa eviti situatiile care-ti produc teama, terapia cognitiv
comportamentala te invata sa le infrunti. Poti sa incepi prin a te gandi la lucrul de care iti
este cel mai teama. Concentrandu-te pe fricile tale fara sa incerci sa le eviti sau sa scapi de
ele, vei incepe sa te simti mai stapan pe situatie si mai putin anxios. Managementul timpului
si abilitatile de rezolvare a problemelor reprezinta de asemenea tehnici comportamentale
eficiente pentru tulburarea anxioasa generalizata.

Durata tratamentului terapeutic pentru anxietate este diferita de la persoana la persoana.


Totusi multe terapii pentru anxietate se desfasoara pe termen scurt si multe din tehnicile pe
care le inveti, pot fi practicate acasa si transpuse in viata de zi cu zi.