Ciulea Elisa

Relația dintre mental health și somn

Ce legătura are somnul cu sănătatea mintală?

Legătura dintre somn și sănătatea mintală, în special dispoziția, este foarte

complexa. Insomnia poate duce la modificări emoționale, depresie, anxietate sau alte
tulburări psihice. La rândul lor, aceste tulburări pot contribui la problemele de somn
sau le pot agrava. De exemplu, în cazul persoanelor cu insomnie s-a observat că există
un risc de 10 ori mai mare să se confrunte cu depresia și un risc de 17 ori mai mare să
dezvolte anxietate de intensitate clinică.
Întreruperile somnului pot afecta hormonii stresului, gândirea și reglarea emoțiilor.
Somnul insuficient sau o calitate redusă a somnului pe o perioadă lungă de timp duce
la o serie de efecte negative asupra funcționării noastre psihice:
● oboseala;
● somnolența;
● capacitatea redusă de concentrare;
● iritabilitate;
● afectarea dispoziției;
● pierderi de memorie;
● afectarea capacității de a întelege informațiile.

De asemenea, somnul crește reziliența mintală și emoțională, adică acea capacitate de

a face față evenimentelor negative cu care ne confruntăm și a merge mai departe.
Când somnul nu e suficient sau nu e de calitate, și acest lucru se întampla pe o
perioadă lungă de timp, contribuie la apariția gândurilor negative, depresiei, anxietății,
vulnerabilității emoționale.

Cum ar putea problemele de sănătate mintală să îmi afecteze somnul?

Dacă trăiești cu o problemă de sănătate mintală, acest lucru îți poate afecta somnul
în multe moduri. De exemplu:

● Anxietatea poate provoca curse sau gânduri repetitive și griji care te țin treaz.
De asemenea, este posibil să ai atacuri de panică în timp ce încerci să dormi.
● Depresia și tulburarea afectivă sezonieră (TAS) te pot face să dormi mai mult,
inclusiv să stai mai mult în pat sau să dormi mai des. Depresia poate provoca,
de asemenea, insomnie.
 ● Dacă ai trecut printr-o traumă, acest lucru poate provoca flashback-uri,
coșmaruri sau terori nocturne care își perturbă somnul. S-ar putea să te simți în
nesiguranță sau inconfortabil în pat sau în întuneric.
● Paranoia și psihoza pot îngreuna somnul. Este posibil să auzi voci sau să vezi
lucruri pe care le găsești înfricoșătoare sau deranjante.
● Mania provoacă adesea sentimente de energie și euforie, așa că s-ar putea să nu
te simți obosit sau să vrei să dormi. Gândurile de curse te pot ține treaz și pot
cauza insomnie.
● Medicamentele psihiatrice pot provoca reacții adverse, inclusiv insomnie,
tulburări de somn, coșmaruri și somn excesiv. Oprirea medicamentelor
psihiatrice poate provoca, de asemenea, probleme de somn.

Ce cauzează problemele cu somnul?

Lucrurile care ne afectează somnul diferă pentru fiecare. Acestea pot include:

● stresul sau grijile – de exemplu, probleme legate de bani sau muncă

● problemele cu locul în care dormi – de exemplu, dacă dormi într-un loc
inconfortabil sau ești ușor deranjat
● condițiile de sănătate legate de somn, cunoscute și sub numele de tulburări de
somn
● fiind părinte sau îngrijitor
● luarea de medicamente, inclusiv începerea sau renunțarea la medicamente
● drogurile și alcoolul
● lucrezi noaptea sau lucrezi în ture
● traume actuale sau din trecut
● problemele de sănătate mentală și fizică, dintre care multe îți pot afecta somnul.

Surse : sfaturimedicale.ro și mind.org.uk