Ce este insomnia ?

Ce este insomnia?
Insomnia primară înseamnă mult mai mult decât probleme trecătoare cu somnul, aceasta
constând în perpetuarea dificultăților pe o perioada mai lungă de o lună și care poate include:
 Dificultăți în a putea adormi- fază cunoscută cu denumirea de insomnie debutantă
 Treziri intermitente în timpul nopții- fază cunoscută cu denumirea de insomnie de
mijloc
 Trezitul foarte devreme fără a fi capabil de a adormi la loc
 Calitatea somnului nesatisfăcătoare
Aceste aspecte sunt diferite față de alte probleme de acest tip cum ar fi somnolența excesivă
în timpul zilei, efect al muncii pe ture sau al diferenței de fus orar, coșmarurile ori
somnambulismul.
Surprinzător, insomnia este cea mai comună problemă de sănătate mentală – estimările arată
că un procent cuprins între 15-30% din populația adultă suferă de această boală cu un număr
dublu în rândul femeilor suferinde față de cel al bărbaților. Insomnia devine mai comună odată
cu trecerea anilor dar afectează grupe de vârstă diferite. Cei mai mulți dintre noi
experimentează probleme cu somnul la un moment dat, în general când suntem stresați, dar
ajutorul ar trebui să fie luat în considerare mai ales când vorbim de insomnie cronică. Acest pas
este necesar atunci când problemele cu somnul durează de mai mult de o lună sau când un
somn sănătos este condiționat de apelarea la somnifere.
Insomnia este adesea asociată cu alte probleme mentale cum ar fi depresia, tulburarea de
anxietate generalizată sau tulburarea de stres post-traumatic. Oamenii pot subestima insomnia
prin perceperea manifestărilor acesteia ca fiind simple simptome ale unei alte boli, când de fapt
aceasta poate necesita un tratament specific.
Impactul insomniei
Chiar dacă insomnia este o boală destul de comună, cu siguranță nu trebuie percepută ca fiind
o problemă minoră. Tulburările constante ale somnului pot afecta randamentul din timpul zilei
cât și pe cel din timpul nopții. Persoanele care nu au un somn satisfăcător pot dezvolta
următoarele probleme:
 dispoziție negativă și iritabilitate crescută
 memorie slabă și concentrare scăzută
 dificultăți de atenție
 îngrijorare în legătură cu problemele cu somnul
 performanțe slabe
 conflicte în cadrul relațiilor
 calitate scăzută a vieții
Dacă experimentezi asemenea manifestări atunci s-ar putea să ai nevoie de ajutor.
Cauze ale insomniei
Există o gamă larga de factori care ar putea contribui la apariția insomniei. Câțiva dintre
aceștia sunt:
 mișcări alerte ale picioarelor în timpul somnului
 durerea
 efecte secundare ale unor medicamente
 alcoolul-care duce mai degrabă la un somn capricios decât la unul odihnitor
 cafeina și nicotina
 anxietatatea severă sau depresia
 evenimente stresante din viață
 moravuri cum ar fi dormitul în timpul zilei
 dependența de somnifere
Este posibil ca un set de factori să fie asociat cu apariția insomniei iar alt set de factori să
mențină acest tip de probleme specifice care duc într-un final la transformarea acesteia într-o
boală cronică.
Cercul vicios al insomniei
Oamenii pot fi prinși intr-un cerc vicios al insomniei, ducand la dezvoltarea unor obiceiuri
sau credinte care pot extinde problemele legate de somn chiar mai departe decât cauzele
originale. De exemplu:
Somn nesatisfăcător cauzat de durere, stres sau din alte motive
Gânduri negative cum ar fi „nu o sa fiu în stare să rezist dacă nu dorm 8 ore pe noapte ”
sau „ daca nu dorm bine sunt sigur că o să mă simt groaznic și o să am o performanță
scăzută la locul de muncă ”  Anxietate, griji legate de incapacitatea de a adormi,
neliniște, tensiune musculară  continuarea problemelor legate de somn  obiceiuri în
vederea îmbunătățirii calității somnului care de fapt înrăutățesc situația, cum ar fi : ațipitul,
mult timp petrecut în pat în încercarea de a adormi, rutine de somn sau elemente din jur
asociate cu insomnia.  continuarea problemelor  Gânduri negative...etc.
Managementul insomniei

Există multe medicații folosite pentru a trata insomnia însă acestea sunt eficiente doar pe
termen scurt. Pentru gestiunea de lungă durată a problemelor cu somnul, ai putea lua în
considerare strategii cum ar fi igiena somnului, terapia cognitivă și reducerea nivelului de
stres.