Epuizarea și

oboseala cronică
Cum apar și ce e de făcut?

GHIDUL DOC.ro
Cu toții ne simțim obosiți din când în când.
Oboseala poate fi o stare normală și trecătoare
în condițiile în care traversezi o perioadă în
care ești suprasolicitat(ă). Însă, dacă starea de
oboseală persistă și nu te simți refăcut(ă) după
ce te-ai odihnit, poate fi vorba despre oboseală
cronică, burnout sau chiar sindromul oboselii
cronice (SOC).

Oboseala te face să te trezești greu dimineața,

îți îngreunează munca, dar și activitățile
obișnuite de-a lungul zilei. De asemenea, s-ar
putea să simți nevoia copleșitoare de a dormi,
însă, să nu te simți odihnit(ă) după ce ai dormit.

2/9 www.doc.ro
Oboseala se asociază
adesea cu:
● Depresie și lipsa dorinței de a face
activitățile care-ți plac
● Probleme de memorie sau de
concentrare
● Nivel scăzut de energie și motivație
● Nervozitate, anxietate și iritabilitate
● Slăbiciune musculară și durere
● Ochi obosiți
● Picioare obosite
● Oboseală în tot corpul
● Umeri rigizi
● Stare de rău, disconfort sau neliniște
● Plictiseală
● Somnolență
● Nerăbdare

Cauze ale oboselii: ● efort fizic

În general, cauzele oboselii se pot împărți
în trei categorii principale:
1. factori care țin de stilul de viață
2. alte afecțiuni medicale
3. probleme de sănătate mintală
1. Factorii care țin de
stilul de viață
Activitățile în care ești implicat(ă) și alte
alegeri legate de stilul tău de viață pot fi
cauzele principale ale oboselii. De
exemplu, oboseala poate rezulta din:
● lipsa activității fizice
● lipsa de somn
● supraponderabilitate sau obezitate
● perioadele de stres emoțional
● plictiseală
● doliu
● anumite medicamente, cum ar fi
antidepresivele ori sedativele
● consumul de alcool în mod regulat
● consumul de droguri
● consumul excesiv de cofeină
● dieta nesănătoasă

3/9 www.doc.ro
2. Alte afecțiuni ● diabetul
medicale ● bolile de rinichi
Multe afecțiuni medicale pot provoca, de ● bolile de ficat
asemenea, oboseală. Printre acestea se
● boala pulmonară obstructivă cronică
numără:
(BPOC)
● anemia
● emfizemul
● artrita
● fibromialgia
3. Probleme de sănătate
● sindromul oboselii cronice
mintală
Oboseala este un simptom comun al
● infecții respiratorii, cum ar fi răceala
anxietății, depresiei și tulburării afective
și gripa
sezoniere. Așadar, problemele de sănătate
● boala Addison, o tulburare care mintală pot duce, de asemenea, la
poate afecta nivelul hormonilor oboseală.
● hipotiroidismul sau tiroida subactivă Oboseală cronică, burnout și sindromul de
oboseală cronică
● hipertiroidismul sau tiroida
hiperactivă ● Oboseala cronică apare atunci
când, oricât de mult te-ai odihni, te simți la
● tulburări de somn, cum ar fi insomnia
fel de obosit(ă) și rezervele de energie nu
sau narcolepsia
se refac. Starea de slăbiciune persistă pe o
● tulburări de alimentație, cum ar fi perioadă îndelungată și nu reușești să
anorexia funcționezi optim. În cazul unei stări
normale de oboseală, revenirea la o
● tulburări autoimune
funcționare optimă ar fi posibilă după
● insuficiența cardiacă congestivă odihnă și anumite schimbări legate de stilul
● cancerul de viață.

4/9 www.doc.ro
Simptomul principal al TDC este o
preocupare negativă legată de una sau mai
multe părți ale aspectului fizic. Acest lucru
poate însemna că în mod constant se
compară defectul perceput cu alții. Astfel,
persoanei în cauză îi este greu să se
concentreze asupra altor lucruri. Unul
dintre rezultate poate fi anxietatea în situații
sociale.

Oboseala cronică afectează pe mai multe

planuri. Poate influența capacitatea de
concentrare sau de a găsi soluții, atenția,
productivitatea la muncă (și nu numai) ori
nivelul de implicare în alte activități. În plus,
oboseala cronică duce și la sentimentul că
activitățile obișnuite sunt o povară (de
exemplu, chiar și activități care țin de igiena
personală sau pregătirea mesei). Astfel,
apar frustrări greu de acceptat și tolerat
pentru persoanele care se confruntă cu
această stare de neputință, iar înainte erau
active și productive.
● Burnout-ul este rezultatul unei
perioade lungi de stres și se caracterizează
prin oboseală emoțională, psihică și fizică.
Fie stresul nu este gestionat într-un mod
corect și sănătos, fie te simți copleșit(ă) de
toate sarcinile și neapreciat(ă) la locul de
muncă. Mai departe, pot apărea și
sentimente de insatisfacție și de neputință,
stimă de sine scăzută și nevoia de validare
constantă. Iar toate acestea anulează
dorința de a performa.
● Sindromul de oboseală cronică
(SOC), sau encefalomielita mialgică, este o
afecțiune care se manifestă prin oboseală
ce durează cel puțin 6 luni. Alte simptome
ar fi durerile musculare și articulare,
durerile de stomac, durerile de cap și gât,
senzația de oboseală după eforturi fizice
sau psihice (chiar și de intensitate mică),
stare de somnolență, somn de proastă
calitate, dificultatea de a sta în picioare.
SOC este o afecțiune cronică imunologică
și neurologică care are nevoie de mai
multe cercetări pentru a fi pe deplin
înțeleasă.
Sindromul de oboseală cronică este,
așadar, o problemă medicală. Persoanele
care suferă de acest sindrom sunt afectate
zilnic, iar calitatea vieții lor nu mai este
aceeași. Acestea se confruntă cu tulburări
cognitive, cum ar fi tulburări de memorie și
atenție, afectarea vitezei de procesare a
informațiilor și găsirea cuvintelor, probleme
în înțelegerea limbajului, deteriorări la
nivelul capacității de concentrare, asociate
cu un sentiment general de disconfort și
lipsa stării de bine.
Tipuri de oboseală:
cea mintală și cea fizică
Atât epuizarea mintală, cât și cea fizică,
declanșează o stare de oboseală
persistentă, dar există o diferență mare
între acestea. Epuizarea mentală apare
atunci când munca ne afectează emoțional.
Epuizarea fizică apare atunci când munca
ne afectează corpul.
Oboseala mintală se manifestă printr-o
deconectare emoțională, iar percepția
asupra locului de muncă sau a
performanței generale este una negativă.

5/9 www.doc.ro
De asemenea, se manifestă și prin
sentimente de nefericire, lipsa motivației și
dorința de izolare.
Cu alte cuvinte, epuizarea mintală apare
atunci când creierul tău primește prea
multă stimulare sau menține un nivel intens
de activitate, fără odihnă. Riscul de apariție
al oboselii mintale este crescut de următorii
factori:
● Program lung de muncă sau studiu,
fără pauze
● Responsabilități copleșitoare în
fiecare zi
● Simptome ale unor probleme de
sănătate mintală
● Dedică multă energie mintală în
fiecare zi pentru a reflecta la probleme, griji
sau alte surse de stres
Este normal să te simți obosit din când în
când, atât mintal, cât și fizic. Totuși,
oboseala mintală persistentă îți poate
afecta capacitatea de a gândi, de a rezolva
probleme sau de a procesa și regla
emoțiile. În cele din urmă, poate avea
repercusiuni în viața de zi cu zi și în relațiile
cu ceilalți.
Epuizarea fizică apare atunci când
îndeplinirea sarcinilor gestionabile și a
proiectelor pare imposibilă. Sarcinile
noastre sunt mai mult decât obositoare și
dificile. A le face eficient necesită un nivel
de forță, concentrare și perseverență pe
care nu le mai avem.
S-ar putea să te simți epuizat(ă) fizic:
● după un antrenament intens sau altă
activitate fizică
● după câteva nopți de somn întrerupt
sau inadecvat
● dacă ai un loc de muncă solicitant
din punct de vedere fizic
● cât timp suferi de o boală sau în
timpul recuperării după una
6/9
De reținut!
Epuizarea fizică și mintală se pot provoca
reciproc. Așadar, dacă ai de-a face cu una
dintre ele, există șanse mari să o observi în
scurt timp și pe cealaltă.
Cum previi oboseala?
5 moduri
prin care poți preveni oboseala mintală
1. Ia-ți timp liber cu regularitate. O
scurtă vacanță sau chiar o singură zi liberă
te poate ajuta să te deconectezi de stres și
să eviți epuizarea mintală.
2. Fă-ți timp pentru îngrijire. Alocă
timp pentru odihnă, exerciții și activități care
să-ți facă plăcere. Astfel te vei simți mai
bine pregătit(ă) pentru a face față
provocărilor pe care ți le aduce viața.
3. Odihnește-te când ești bolnav(ă).
Indiferent dacă ai de-a face cu simptome
mintale sau fizice, acordă-ți timp să te
odihnești și să-ți recapeți forțele.
4. Păstrează legătura cu cei dragi.
Cei dragi nu pot face nimic pentru a-ți
schimba situația, însă, te pot asculta. S-ar
putea să te ajute în multe feluri dacă pur și
simplu vorbești despre ceea ce te
frământă. S-ar putea chiar să te ajute să
găsești o soluție.
5. Învață să spui „nu.” Asumarea mai
multor responsabilități atunci când ești deja
copleșit poate deveni o cale sigură către
epuizarea mintală. Dacă vi se pare prea
brutal să spuneți Nu”, ați putea încerca o
formulă ca: „Nu pot, poate data viitoare”
sau „Nu sunt disponibil(ă) să vă ajut în
acest moment”.
www.doc.ro
5 moduri
prin care poți preveni oboseala fizică
1. Consumă carbohidrați!
Carbohidrații diferă în ceea ce privește
nivelul de fibre și nutriție, iar cei bogați în
fibre se recomandă să fie incluși în dietă.
Motivul? Unul simplu, pentru a te menține
treaz(ă) și plină de energie toată ziua.
2. Fii atent(ă) la consumul de
cofeină. Cofeina stimulează sistemul
nervos central și, astfel, declanșează rapid
un plus vigilență. Iar excesul de cofeină
poate să ne accentueze rapid nervozitatea.
3. Limitează utilizarea electronicelor
înainte de culcare. Ecranele dispozitivelor
electronice emit lumină albastră, iar aceste
unde contribuie la problemele de somn.
4. Începe ziua cu un pic de soare.
Lumina soarelui semnalează creierului și
corpului că este timpul să te trezești. Mergi
la o plimbare, ia micul dejun în aer liber
sau pur și simplu lasă lumina soarelui să
pătrundă în camera ta.
5. Fă exerciții fizice cu regularitate.
În timpul exercițiilor fizice, corpul nostru
eliberează endorfine. Aceste substanțe
chimice sunt o componentă a sistemului de
recompensă al creierului, cu un efect de
durată de 1 până la 2 ore. Ele ne permit să
experimentăm plăcere în timpul exercițiilor,
dar și după aceea.
de cantitatea de somn. Specialiștii spun că
acestea sunt orele de somn necesare
pentru fiecare categorie de vârstă:
● Nou-născuți: 14-17 ore (inclusiv
somnul de după-masă)
● Bebeluși: 12-15 ore (inclusiv somnul
de după-masă)
● Copii mici: 11-14 ore (inclusiv somnul
de după-masă)
● Copii preșcolari: 10-13 ore
● Copii școlari 9-11 ore
● Adolescenți: 8-10 ore
● Adulți: 7-9 ore
● Seniori: 7-8 ore
Prea mult somn sau prea puțin poate duce
la diferite probleme, inclusiv la:
● probleme de concentrare
● dificultăți cu memoria
● stres în relații
● calitate mai scăzută a vieții
● risc crescut de accidente de mașină

Cum și cât să te
odihnești?
Nevoile de somn sunt unice pentru fiecare.
Cantitatea de somn de care ai nevoie
pentru a funcționa cel mai bine ar putea fi
mai mică sau mai mare față de alții. Nevoile
de somn pot fi influențate, de asemenea,
de factori de sănătate și de stilul de viață
(de sarcină, de anumite boli, de
îmbătrânire, de lipsa ori calitatea somnului).
Totuși, există anumite recomandări legate

7/9 www.doc.ro
Când să apelezi la un medic?
Este normal să te simți obosit din când în când. Toată lumea se confruntă cu oboseala
ocazională, de scurtă durată. Aceasta poate apărea fie din cauza unor boli, a tulburărilor
de somn, a călătoriilor, modificărilor dietei sau medicamentelor. Totuși, dacă te simți
obosit tot timpul, este indicat să discuți cu medicul tău sau cu un specialist.
Oboseala poate fi un motiv de îngrijorare atunci când:
● Oboseala durează mai mult de câteva zile
● Îți este greu să mergi la serviciu sau să duci la capăt activitățile zilnice
● Nu există un motiv clar (cum ar fi o boală recentă) pentru oboseala ta
● Oboseala apare brusc
● Ai pierdut în greutate
Mai mult, oboseala poate fi un semn al unei stări grave de sănătate. Solicită imediat
asistență medicală dacă oboseala apare împreună cu alte simptome, cum ar fi:
● Dificultăți de respirație sau durere în piept, braț sau partea superioară a spatelui
● Bătăi ale inimii rapide, puternice, în trepte sau neregulate
● Dureri de cap sau probleme de vedere (mai ales dacă te-ai lovit recent la cap)
● Greață, vărsături sau dureri abdominale
● Slăbiciune musculară
● Gândul de a te răni singur(ă) sau de a-i răni pe alții.
Sfaturi și recomandări
Dacă te confrunți cu oboseala sau cu oboseală cronică, modifică-ți stilul de viață și
rutinele pentru a-ți crește vitalitatea. Începe cu ce te atrage cel mai mult sau cu ce ți se
pare mai ușor de integrat. Pornește de acolo și apoi mai adaugă câte o schimbare.
Probabil că nivelul tău de energie se va îmbunătăți treptat, astfel încât să te poți simți
mai bine.
Mai presus de toate, respectă-ți corpul și felul în care te simți. Ia o pauză și odihnește-te
atunci când simți că ai nevoie. Evită să te împingi dincolo de limitele tale și fă-ți un plan
sănătos pentru a combate perioadele de oboseală.
Alege să faci din somn o prioritate. Ai grijă la dietă. Fă exerciții fizice și folosește tehnici
de relaxare. Apelează la un specialist pentru sprijin profesional. Toate acestea pot face
contribui semnificativ la gestionarea simptomelor resimțite.
Un terapeut îți poate oferi mai multe îndrumări cu privire la tratamentele pentru
oboseală, fie că este vorba de resurse pentru a face față stresului sau de strategii pentru
a ajuta la prevenirea epuizării în viitor.

Bibliografie:
Fatigue - https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21206-fatigue
Chronic fatigue syndrome - https://www.nhs.uk/conditions/chronic-fatigue-syn-
drome-cfs/
Causes of Fatigue and How to Manage It - https://www.healthline.com/health/fatigue

4/5 www.doc.ro
Ai grijă
de sănătatea ta!
Îți reamintim că în calitate de membru înregistrat
în comunitatea DOC ai acces prin contul DOC ID
la o mulțime de beneficii:

● Vei avea acces la informații de specialitate

dedicate comunității DOC, la studii și noutăți
medicale de ultimă ora sau conținut video în
exclusivitate.
● Vei putea adresa întrebări experților DOC
atunci când nu știi cum să interpretezi sau să
abordezi problemele tale de sănătate
● Înregistrarea ca utilizator îți va aduce automat
un card de fidelitate cu discounturi permanente, la
fiecare comandă de produse sau servicii, începând
de la 5%, pe Health-Shop și DOC Time
● De fiecare dată când vei cumpara produse
sau servicii, vei primi puncte promoționale, pe care
le poți utiliza pentru achiziții ulterioare.
● În plus, vei fi răsplătit cu puncte status pentru
activitatea ta pe platformă:
- Pentru fiecare produs comandat (10 puncte
status/produs) și finalizarea comenzii (30 puncte
status/comandă);
- Pentru fiecare lună în care ești activ (ai plasat o
comandă) - 20 de puncte status.
- Pentru fiecare 100 de lei cheltuiți - 5 puncte status;
● Codurile și voucherele de reducere îți vor oferi
acces la beneficii alternative pentru produsele și
serviciile selectate.

GHIDUL DOC.ro www.doc.ro