Colegiul de Medicină din Orhei

Studiu individual la Îngrijiri

Medicale Individualizate:”Somnul
și importanța lui”

A realizat:Goleac Victoria,gr.39
Profesor:Palii Tamara
 Importanța somnului
• Somnul joaca un rol vital pentru sanatatea noastra.
Daca oferim organismului suficient somn in momentele
potrivite ne poate ajuta si proteja sanatatea mentala,
sanatatea fizica, precum si calitatea vietii. Felul in care
ne simtim pe parcursul zilei depinde in mare parte de
ceea ce se intampla in timp ce dormim. In timpul
somnului, corpul nostru lucreaza pentru sanatatea
creierului si functiilor lui.
• Problemele ca urmare a privarii de somn pot aparea
instant fara sa ne dam seama, sau ne pot face rau in
timp. De exemplu, privarea de somn poate creste riscul
problemelor de sanatate cronice. De asemenea poate
afecta felul in care gandim, reactionam, lucram,
invatam si ne intelegem cu cei din jur.
5 motive pentru care nu ai un somn de calitate:

1. Prea multa cofeina si consumata prea

tarziu peste zi.
2. Prea mult stres emotional.
3. Prea multa lumina artificiala si televizor
in camera folosita pentru a dormi
4. Prea multe proiecte. Invata sa spui “NU”.
5. Alimentatie si antrenamente nepotrivite
 Care sunt cauzele problemelor legate de somn
• Potrivit doc.Ro, psihologii si alti oameni de stiinta care studiaza cauzele tulburarilor
de somn au demonstrat ca astfel de probleme pot fi asociate – in mod direct sau
indirect – de anomalii aparute in urmatoarele sisteme (si specialistii se refera aici la
sistemele fiziologice)
Creierul si sistemul nervos
 Sistemul cardiovascular
Functiile metabolice
Sistemul imunitar.
Mai mult, conditiile nesanatoase, bolile si alte tipuri de afectiuni pot cauza probleme la
nivelul somnului, inclusiv:
 Senzatie de somnolenta patologica, insomnie si accidente
 Hipertensiune si riscuri cardiovasculare crescute (de infarct miocardic, de accident
vascular cerebral)
Tulburari de natura emotionala (depresie, tulburare bipolara)
 Obezitate, sindrom metabolic si diabet
 Consumul in exces de alcool si de droguri.
Cine sunt persoanele care au un risc crescut pentru
ca sunt private de somn?

• Psihologii arata ca grupurile de persoane

care au un risc deosebit din cauza
privarii de somn includ: lucratorii din
turele de noapte, medicii (care dorm, in
medie, 6,5 ore pe zi; medicii rezidenti
dorm 5 ore pe zi), soferii camioanelor,
parintii si adolescentii.
Necesarul de somn

• Cei mai multi oameni au nevoie, in medie, de aproximativ opt ore de somn
odihnitor pentru a functiona corect. Important este sa aflam cantitatea de somn
necesara propriului organism si apoi sa incercam sa atingem acel numar de
ore.Ca regula generala, daca ne trezim obositi si simtim pe parcursul zilei o
nevoie puternica de a dormi, este evident ca nu dormim suficient. 
• Somnul odihnitor presupune:
10 - 11 ore la copii
8,5 – 9,5 ore la adolescenti
7-9 ore la adulti
• Cantitatea si calitatea somnului este influentata de mai multi factori, printre
care se numara si diferite afectiuni medicale, precum apneea in somn. Cu toate
acestea, de cele mai multe ori nu reusim sa ne odihnim din cauza obiceiurilor
proaste.
 Beneficiiile somnului odihnitor
• Stimuleaza imunitatea un organism odihnit este mult mai puternic si se poate apara mai bine de infectii si raceli.  

• Mentine greutatea sanatoasa studiile au aratat ca persoanele care dorm mai putin de 7 ore pe noapte tind sa
creasca mai mult in greutate si au un risc mai mare de obezitate.

• Imbunatateste activitatea psihica deprivarea cronica de somn poate duce la tulburari de dispozitie pe termen lung,
cum ar fi depresia si anxietatea. Cercetarile au demonstrat ca multe dintre persoanele care sufera de anxietate si
depresie dorm mai putin de 6 ore pe noapte.

• Previne diabetul zaharat oamenii de stiinta au constatat ca persoanele care dorm, de obicei, mai putin de 5 ore pe
noapte au un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat. Lipsa somnului profund schimba modul in care organismul
produce glucoza.

• Creste apetitul sexual barbatii si femeile care nu dorm suficient au un libido scazut si par mai putin interesati de
sex, sugereaza studiile. 

• Scade riscul de boli de inima lipsa somnului pe perioade lungi de timp este asociata cu un nivel crescut al tensiunii
arteriale, ritm cardiac crescut si niveluri mai ridicate ale anumitor substante chimice care cresc riscul de inflamatie.

• Stimuleaza fertilitatea somnul insuficient pe perioade lungi de timp poate conduce la probleme de fertilitate, prin
reducerea secretiei de hormoni de reproducere.

• Imbunatateste memoria in timp ce dormim, creierul proceseaza si consolideaza experientele din ziua respectiva.
Daca nu dormim suficient, acele experiente nu vor putea fi stocate si transformate in amintiri, asa cum se intampla
in mod normal.
Iata ce probleme ne poate aduce lipsa unui somn de
calitate si, implicit, a odihnei:

• Lipsa somnului afecteaza indicele masei musculare.

• Lipsa somnului afecteaza programele de slabire.
• Lipsa somnului afecteaza performanta antrenamentelor.
• Lipsa somnului creste riscul aparitiei accidentarilor.
• Lipsa somnului creste riscul aparitiei bolilor
cardiovasculare.
• Lipsa somnului scade nivelul de energie.
• Lipsa somnului afecteaza grav nivelul de motivatie.
• Lipsa somnului afecteaza sistemul imunitar.
8 strategii de a imbunatati calitatea somnului
 Asigura-te ca ai intuneric in camera unde dormi si ca este liniste deplina.
Incearca sa ai un program fix de somn.
Evita sa consumi cafea dupa ora 16.00. Daca esti motivat puternic, atunci
renunta la cafea.
Scrie o lista “to do” in fiecare seara. Te va ajuta sa te relaxezi si iti va curata
mintea de ganduri.
 Nu consuma alcool dupa ora 16.00.
 Evita exercitiile la ore tarzii din zi daca observi o calitate scazuta a somnului.
 Incearca sa ajungi la timp pentru orele de somn.
 Daca ai probleme in a adormi, incearca tehnici progresive de relaxare.
Pentru ca somnul sa devina parte importanta in calatoria ta catre o viata
sanatoasa, trebuie sa accepti faptul ca acesta este la fel de important ca si
nutritia si antrenamentele.