Somnul i sntatea

Somnul: O activitate dinamic

Pn n anii 1950 , cei mai muli oameni au crezut c somnul este o parte pasiv , inactiv din viaa noastr. tim acum c creierele noastre sunt foarte active n timpul somnului . Mai mult dect att , somnul afecteaz funcionarea de zi cu zi, sntatea noastr fizic i mental n multe feluri. n timpul somnului, corpul parcurge mai multe cicluri de somn. Un adult mediu trece prin 4-5 cicluri de somn n timp de 8 ore. Fiecare ciclu dureaz aproximativ 90-110 de minute i conine cinci stadii diferite, conform diagramei de somn. Fiecare persoan are faze de somn foarte individuale i fiecare dintre ele se deosebesc inconfundabil una de alta. Aceste cicluri sunt variablile i influenate de diet, sport, medicamente, alcool, droguri, perturbri n timpul somnului i privare de somn. n stadiul 1: Somnul este uor. Ochii notri se mic foarte ncet i activitatea muscular ncetinete . Oamenii trezii din etapa 1 i amintesc adesea imagini vizuale fragmentate. n stadiul 2: Somnul devine din ce n ce mai adnc. Micrile ochilor se opresc i undele noastre cerebrale devin mai lente. n stadiile 3 i 4 numite faza DELTA sau somnul adnc/ profund este foarte dificil de a trezi pe cineva. Nu exist nici o micare a ochilor sau a activitatii musculare . Oamenii treziti n timpul somnului profund nu se ajusteaz imediat i de multe ori se simt ameiti i dezorientati timp de cteva minute dup ce se trezesc. n aceste stadii corpul se odihnete de la eforturile zilei. Stadiul 5 al somnului, numit faza MRO ( miscarea rapida a ochilor), este faza somnului n care se produc cele mai numeroase i cele mai intense vise. Pe timpul acestei faze a somnului ochii se mic repede i activitatea neuronilor creierului este asemntoare cu cea a strii de veghe pentru care se mai numete i somn paradoxal. n aceast faz somnul este mai puin adnc, iar persoanele care se trezesc n aceast faz a somnului vor fi n stare de alert,vor tresri i nu se vor simi odihnite

Faza MRO este adesea influientata de bauturi cu cofeina , cum ar fi cafeaua i medicamente , cum ar fi pastile de dieta si decongestionante care stimuleaza anumite parti ale creierului si pot provoca insomnie , sau incapacitatea de a dormi . Multe antidepresive suprima somnul MRO. Fumatorii, de multe ori dorm foarte uor dar au reduse sumele de somn MRO . Ei, de asemenea, tind s se trezeasc dup 3 sau 4 ore de somn ca urmare a retragerii nicotinei . Multe persoane care sufer de insomnie ncerca s rezolve problema cu alcoolul - aa-numitul capac noapte . n timp ce alcoolul nu ajut ,oamenii cad ntr-un somn uor care i priveaz de MRO.

De cte ore de somn ai nevoie?

Vrsta i sexul ne dicteaz necesarul de somn de care avem nevoie n fiecare noapte, arat ultimele studii. Somnul este esenial pentru sntatea organismului, iar cele mai recente descoperiri arat c orele de somn de care avem nevoie fiecare difer n funcie de vrst i sex. Potrivit specialitilor este obligatoriu sa dormim mcar 6-8 ore pe noapte i s cuprindem cel puin o parte din intervalul 22:00 - 02:00. De ce s nu dormi dup-amiaz? Pentru c riti s faci diabet, este concluzia cercettorilor de la Spitalul Guangzhou din China i de la Universitatea din Birmingham care au constatat c persoanele care obinuiau s doarm n timpul dup-amiezii au un risc cu 26% mai ridicat s se mbolnveasc de diabet. "n timpul somnului de amiaz, corpul nu mai produce insulin i devenim mai sensibili la aceast afeciune. Iar la trezire se activeaz anumii hormoni i mecanisme care mpiedic insulina s-i fac efectul", explic dr. Shahrad Taheri, coordonatorul studiului. Nici prea puin, nici prea mult somn Potrivit specialitilor, sub 6 ore de somn pe noapte sunt prea puine, iar mai multe de 9 ore sunt prea multe. "Orele necesare pentru somn variaz de la persoan la persoan, ns statisticile arat c n general fiecare avem nevoie de 7-8 ore de somn. Sub 6 ore sau peste 9 ore de somn n cazul persoanelor adulte sunt asociate cu dereglarea metabolismului i cu probleme la nivelul inimii", atenioneaz dr. Phyllis C. Zee, profesor de neurologie i directorul Centrului pentru Studiul Tulburrilor de Somn de la coala de medicin Feinberg din cadrul Universitii Northwester din Chicago.

Clasificarea tulburrilor de somn

Insomnia reprezint o tulburare a somnului care se manifest prin reducerea duratei i/sau profunzimii lui. Simptome: - dificultate la adormire, fiind necesare mai mult de 30-40 de minute pn la instalarea somnului; - somn agitat, n reprize, lucru care la persoanele tinere este nsoit de depresie; - trezirea nainte de ora normal, fr posibilitatea de a adormi din nou; stare de oboseal dimineaa; - prezena migrenelor, a strilor de iritare i dificultatea de concentrare. Apneea de somn. Apneea de somn este o afeciune a aparatului respirator caracterizat prin pauze respiratorii repetate, frecvente n timpul somnului. Durata perioadei de oprire a fluxului de aer este de 10 secunde. Factori care nu pot fi modificai

Factorii de risc care predispun la apariia apneei de somn includ: - vrsta: apare mai frecvent dupa vrsta de 30 ani - sexul masculin: studiile din laboratoarele de cercetare a somnului arat c apneea de somn e de 5 ori mai frecvent la sexul masculin - antecedentele familiale. Istoricul familial de apnee de somn crete riscul dezvoltrii acestei afectuni - deformrile coloanei vertebrale. Scolioza determin alterarea dinamicii respiratorii i favorizeaz apariia apneei de somn - menopauza Factori care pot fi controlai Factori de risc care pot fi controlai evitandu-se astfel apariia apneei de somn includ: - obezitatea: - consumul de alcool sau medicamete nainte de culcare crete riscul apariiei apneei de somn. - fumatul: nicotina este un relaxant al musculaturii care menine deschise cile aerine, astfel se produce colapsul cilor respiratorii

- dormitul pe spate - obiceiuri de somn proaste precum culcatul la ore trzii i n locuri diferite - dezechilibrele hormonale precum hipotiroidismul sau acromegalia. Sindromul picioarelor nelinitite
http://stirileprotv.ro/csid/sanatate/sindromul-picioarelor-nelinistite-de-ce-apare-si-cum-setrateaza.html

ARTICOLE TIINIFICE Durata somnului i riscul aparitiei Bolii Parkinson

Autori: Honglei Chen, Eva Schernhammer , Michael A. Schwarzschild si Alberto Ascherio Data: Primit pentru publicare 19 septembrie 2005, acceptat pentru publicare 28 noiembrie 2005 Obiectivele studiului: Studiul care ca obiectiv s demonstreze dac schimbul de noapte este asociat cu riscul apariiei bolii Parkinson. Materiale si metode: Studiul numit Snatatea Asistentelor Medicale a fost realizat pe un eantion de 121.700 asistente medicale nregistrate, care ofer informaii detaliate despre istoria lor medical i de spre stilul de via practicat n 1976. De-a lungul timpului, la fiecare 2 ani, paricipanii au primit chestionare care au fost completate n scopul actualizrii informaiilor despre potenialii factori de risc pentru boli cronice i pentru a stabili dac au avut loc evenimente majore medicale. Pn n anul 1988 s-au ales 84.794 asistente medicale eligibile care au manifestat simptone ale Bolii Parkinson. n 1976 au fost colectate informaii legate de indicele masei corporale.

n 1980 au fost adunate date legate de utilizarea de aspirin i alte medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. n anul 1986 au fost colectate date legate de numrul total de ore de somn ntr-o perioad de 24 de ore, cu creteri de 1 or la'' 5 ore sau mai puin'' la'' 11 ore sau mai mult.'' Informaii legate de diet , inclusiv consumul de buturi cofeinizate i alcool, a fost, de asemenea, colectate n 1986 fiind reactualizate la 4 ani. Rezultate Din 84.794 persoane implicate in studiu ( 1988-2000 ) , 181 de cazuri de Parkinson au fost identificate i documentate . Comparativ cu asistentele medicale care nu au lucrat n schimburi de noapte, cele care au lucrat 15 ani sau mai mult au avut un risc cu 50 % mai mic de a dezvolta boala Parkinson. Durata somnului a fost asociat n mod pozitiv cu riscul de a dezvolta boala Parkinson. Datele sugereaz c schimbul de noapte ar putea fi de protectie mpotriva bolii Parkinson sau tolerana scazut pentru munca n schimburile de noapte este un marker precoce de Boala Parkinson.

Tulburrile de somn i mortalitatea specific pe cauze

Autori: Naja Hulvej Rod, Jussi Vahtera, Hugo Westerlund, Mika Kivimaki, Marie Zins, Marcel Goldberg, si Theis Lange Data: Iniial prezentat pe 30 iunie 2010, acceptat pentru publicare 01 octombrie 2010. Obiectivele studiului: Studiul care ca obiectiv s demonstreze asocierea dintre calitatea somnului i rata mortalitatii. Materiale si metode: Studiul GAZEL a fost iniiat n 1989 i a avut la baz un eantion de 20,625 de angajai , n vrst de 35-50 de ani , a companiei franceze nationale de electricitate i gaze . Un chestionar a fost trimis participanilor n fiecare an pentru a obine date despre starea de sntate , stilul de via , social i factorii profesionali. Compania fracez de gaz i electricitate deine un statut

care garantez stabilitatea locului de munc, adic cei angajati rmn n companie pn se pensioneaz. Aproximativ 75 % din chestionare au fost returnate anual , i < 1 % dintre participani s-au pierdut n cei 20 de ani ai studiului. Chestionarul studiului din 1990 a inclus ntrebri despre tulburrile de somn, acest val fiind folosit ca baz pentru studiul de fa. Cei 17,970 de participanti care au raspuns n 1990 a constituit o rat de rspuns de 87 % . Participantii cu informaii lips cu privire la oricare dintre covariabile ( n = 981 ) au fost excluse lsnd 4.465 femei i 12.524 brbai pentru analize. Tulburrile de somn Tulburrile de somn au fost evaluate folosind dimensiunea de somn 5, element din partea 1 din Nottingham Health Profile (NHP) o metod de evaluare a calitii vieii pe scar larg. n acest studiu s-a folosit versiunea n limba francez a NHP, care a inclus greutatea ca element de ajustare pentru o populaie francez.

Cele 5 elemente de somn ale NHP sunt : '' Eu iau comprimate s m ajute s dorm '' ; '' Am stat treaz toat noaptea ; '' Am dormit prost pe timp de noapte '' ; '' mi ia o lung perioad de timp pentru a adormi '' '' M-am trezit n primele ore ale dimineii '' . Respondenii au fost ntrebai dac s-au confrunt n prezent cu fiecare dintre problemele menionate mai sus.

Rezultate:

Nr candidati Masculin 12.524 Feminin 4.465 TOTAL 16,989

Decese 885 160 1,045 Numar tulburari de somn 1 2 4,633 1,642 293 116 TOTAL >3 612 52 16,989 1,045

Numar candidati Decese

0 9,316 516

n timpul celor 19 ani de studiu, au avut loc 1.045 de decese (160 de decese in randul celor 4.465 de femei si 885 de decese n rndul celor 12.524 de barbati). Un urma acestor rezultate tulburarile de somn au fost asociate cu un risc mai mare de mortalitate general la barbati decat la femei. Varsta medie la momentul decesului a fost de 56 de ani pentru femei i 58 ani pentru brbai. De asemenea, barbaii care au spus c iau sominfere, stau treeji toat noaptea sau au dormit ru n tinpul nopii au un risc mai mare de moarte prematur dect cei care nu au raportat aceste probleme. Nu au existat asociaii clare ntre tulburrile de somn i rata mortalitii cardiovasculare , dei brbaii i femeile cu tulburri de somn au mai multe anse de a dezvolta hipertensiune arterial i diabet . Comparativ cu persoanele care nu au tulburri de somn , brbaii care au raportat 3 tipuri de tulburri de somn au avut un risc de aproape 5 ori mai mare de sinucidere.