Idei CREATIVE pentru sănătate

Repaus

Viața are un ritm. Valurile mării se

sparg de țărm și se retrag.

Vântul bate cu putere și apoi

se liniștește.

Soarele răsare și apune.

Luna răsare anotimp după anotimp

în timp ce planeta trece

prin ciclul morții și al renașterii

în drumul ei în jurul soarelui.

În toate acestea, observăm că

repausul face parte din acest ritm

și este esențial pentru perpetuarea

ciclului nesfârșit al vieții.

Fără el, suntem stresați, obosiți,

devenim amorțiți, zăpăciți

și lipsiți de viață.

Dar, dacă avem parte de el,

funcționăm la capacitate maximă.

Repausul ne reîmprospătează
mintea,
ne ridică moralul

și ne întărește organismul.

Repausul este unul dintre ritmurile

cele mai importante ale timpului

în călătoria noastră prin viață

pentru că ne întărește zilnic.

Trăim într-o cultură în care ziua

are 24 ore.

Zilele ne sunt pline de

responsabilități, urgențe
și alte priorități.

Repausul se află, de obicei,

la sfârșitul listei.

Gândiți-vă că de la noi se așteaptă

lucruri diferite

decât se așteptau de la bunicii noștri.

Înainte birourile și chiar și

magazinele alimentare

se închideau la ora 17.

Oamenii petreceau serile în familie.

Nu existau televizoare sau

computere.

Ceea ce nu reușeai să faci astăzi,

lăsai pe mâine.

Astăzi, dacă nu ai reușit să ajungi la

magazin să cumperi pantofi copiilor,

nu e nicio problemă pentru că

magazinul este deschis nonstop.

Datorită magazinelor online, îi poți

cumpăra cu câteva clickuri.

Se pare că nu avem timp să ne

oprim, să stăm liniștiți

și să ne bucurăm de viață
și să ne odihnim.

Adevăratele beneficii ale repausului

sunt înțelese greșit și neapreciate.

Stresul și situațiile presante se pot

aduna în timp

și ne pot face să nu ne simțim bine.

Odihna este un antidot puternic

pentru provocările zilnice ale vieții.

În această prezentare a programului

Idei CREATIVEpentru sănătate

vom descoperi ceea ce putem face

pentru a ne bucura de repaus.

Să îl ascultăm pe dr. Des Cummings

în timp ce ne va prezenta

modalități simple prin intermediul

cărora putem să bucurăm

de puterea vindecătoare a repausului

pentru a trăi zile

din ce în ce mai bune chiar de acum.

Singura modalitate prin care putem

să trăim viața din plin

este înțelegem designul original

al lui Dumnezeu

și scopul pentru viața noastră.

Geneza ne spune că Dumnezeu a

creat viața în șase zile

și s-a odihnit în a șaptea zi.

Dacă repausulera important într-o

lume perfectă,

este și mai important în lumea

noastră imperfectă.

Biblia spune: „Opriţi-vă şi să ştiţi că

Eu sunt Dumnezeu.”

Aceasta înseamnă nu doar

să dormim opt ore

și să avem un concediu anual.

Vom explora cele trei dimensiuni

ale odihnei:

dimensiunea fizică, mentală și

spirituală.

Experimentarea fiecăreia dintre

aceste dimensiuni zilnic,

săptămânal și anual ne reface

mintea, trupul și spiritul.

Fă-ți timp pentru repausul fizic

Repausul fizic ne ajută să putem

funcționa la capacitate maximă.

Studiile arată că somnul ajută la

pierderea în greutate,

ne protejează împotriva tensiunii

arteriale ridicate și a altor boli

și întărește memoria.

Am știut dintotdeauna că trebuie

să dormim în mod regulat

pentru a fi sănătoși.

Chiar înțelegem ce se întâmplă

în organismul nostru

când nu dormim cât trebuie ?

Atunci când suntem prea ocupați,

somnul este adesea primul

care are de suferit.

Ne încărcăm programul în timpul

zilei și dormim

atât cât mai avem timp.

Lipsa unui somn adecvat ne

afectează nu doar

nivelul de oboseală de a doua zi.

Ea compromite efectele pozitive ale

exercițiului fizic

și alte unei nutriții adecvate.

Dacă vrem să fim sănătoși trebuie

să dormim bine.
Efectele binefăcătoare și
revitalizante ale somnului

ajută mintea și trupul să funcționeze

la capacitate maximă.

Știați că 30 la sută dintre americani

dorm mai puțin de 6 ore pe noapte ?

Când oamenii dorm mai puțin

de patru ore pe noapte,

anumite sisteme metabolice și

hormonale nu mai funcționează
bine.

Lipsa cronică de somn poate să ducă

la dezvoltarea diabetului,

la o tensiune arterială ridicată

și la obezitate.

Studii arată că femeile care lucrează

noaptea și au grijă de copii ziua

vorbesc despre somn cu aceeași

intensitate

cu care cei flămânzi vorbesc despre

mâncare.

Cercetările arată că femeile

care dorm mai puțin

de cinci ore pe noapte

sunt mult mai expuse la bolile

de inimă.

Somnul redus duce la oboseală,

la funcționarea la o capacitate
redusă a creierului și la depresie.

Somnul din fiecare noapte este

esențial pentru o sănătatea optimă.

Lipsa somnului duce la schimbări

fiziologice anormale.
Se pare că răcim adesea atunci când
suntem obosiți și extenuați

și asta pentru că pierderea a trei ore

de somn într-o noapte

reduce eficiența sistemului nostru

imunitar la jumătate.

Pierderea orelor de somn afectează

în mod negativ capacitatea

de a face anumite lucruri pentru care

este nevoie de lobul frontal,

locul din creier unde se iau deciziile.

Printre acestea se numără

planificarea, concentrarea,

performanțele motrice și abilitățile

intelectuale de nivel înalt.

RMN-urile au demonstrat o irigare

mai slabă a lobului frontal

la cei care nu dormeau destul

în mod constant.

Un studiu a arătat că cei care nu au

dormit destul timp de 14 zile,

au spus că se simt doar puțin obosiți.

Ei nu își dădeau seama cât de mult

erau afectați.

Atenția și capacitatea de a reacționa

la anumite situații,

așa cum ar fi cele din timpul

condusului, este redusă.

Este bine să înțelegem că dezastrele

cu impact global cum au fost

cele de la Cernobîl, accidentul

Exxon Valdez
și incidentul de Three Mile Island
au avut loc înainte de răsărit

când lucrătorii sunt cei mai obosiți.

Știm cu toți că adulții au nevoie de

7-8 ore de somn pe noapte

pentru a avea o sănătate bună.

Prea mult somn este și el dăunător.

Cei care dorm mai puțin de șase ore

și
mai mult de nouă ore pe noapte

trăiesc în medie cu 9 ani mai puțini

decât cei care dorm

7-8 ore pe noapte.

Gândiți-vă cât vă propuneți

să dormiți.

Cercetări au arătat cât de mult

dormim și când.

Dr. Timothy H. Monk, una dintre

autoritățile mondiale

în ceea ce privește somnul spune:

„Ființele umane au fost făcute să

funcționeze în timpul zilei.”

Este greu să schimbi circuitul și

când
încerci să schimbi

ciclul somn-activitate, este ca și cum

încerci să cânți o simfonie

cu doi dirijori, fiecare dirijând pe un

ritm diferit.

Ritmul delicat intern este dat

peste cap.

Trebuie să ne raportăm la somn ca la

un ingredient important și esențial
pentru o sănătate bună.

Cercetările doctorului Monk arată că

cei care se trezesc de dimineață

se țin de obiceiurile lor sănătoase

mai
mult decât cei care pierd nopțile.

Aceștia dorm și mai bine.

Cei care se trezesc de dimineață se

trezesc, mănâncă, fac exerciții fizice

și merg la culcare cam la aceeași oră

în fiecare zi.

Ceilalți nu sunt consecvenți.

Consecvența menține și întărește

obiceiurile sănătoase.

Organismele noastre sunt ca niște

ritmuri, spune Monk.

Unul dintre secretele care ne ajută să

avem parte de somnul de refacere

este un hormon numit melatonină.

În mod normal, nivelul melatoninei

este cel mai ridicat

atunci când dormim numărul

de ore ideal.

El crește rapid seara târziu, ajunge la

nivelul maxim după miezul nopții

și scade spre dimineață.

Funcțiile melatoninei includ

sincronizarea ritmurilor circadiene

ale organismului,

reglarea schimbărilor în
caracteristicile mentale și fizice
care au loc în timpul unei zile
și stimularea sistemului imunitar.

Ea este, de asemenea, un potențial

antioxidant.

Alimentele bogate în melatonină

sunt
bananele, roșiile și castraveții.

Dacă vă place să ciuguliți ceva

înainte
să mergeți la culcare,

banana este o alegere bună.

Eliberarea în organism a
melatoninei se produce seara târziu.

Atunci când ne adaptăm programul

de culcare, ne putem bucura

de beneficiile oferite de modul

în care

Dumnezeu ne-a creat organismul.

Dacă ne culcăm târziu cantitatea de

melatonină produsă se reduce.

Atunci când în dormitor este

întuneric
complet ne putem bucura

de un somn odihnitor.

Atunci când mergem la culcare cât

mai devreme,

ajutăm la producerea hormonului

de creștere, al grelinei,

care are cel mai mare nivel în timpul

somnului de unde joase,

cam la o oră după ce am adormit.

Somnul de unde joase are loc în

primele ore ale nopții
și se estompează pe măsură ce se
apropie dimineața.

Ați auzit pe oameni vorbind despre

somnul de frumusețe.

Acest hormon de creștere are un

efect puternic asupra

menținerii unei înfățișări tinerești.

Somnul de unde joase este unul

dintre cele mai profunde stadii

ale somnului.

Somnul de refacere are loc în orele

dinainte de miezul nopții.

Cu alte cuvinte, dacă nu mergi la

culcare decât spre dimineață,

pierzi cele mai bune ore ale

somnului de refacere.

Ritmurile circadiene sunt foarte bine

puse la punct.

Ele contribuie la eliberarea unui

hormon care ne reface organismul

și ne păstrează sănătatea la nivel

optim.

Poți să îți îmbunătățești sănătatea în

seara aceasta dacă dormi 7-8 ore,

dacă mergi la culcare devreme și

dacă
te bucuri

de efectul benefic și restaurator

al somnului.

Repausul mental

Când spunem repaus, ne referim nu

doar la somnul din timpul nopții.

Pe lângă somnul din timpul nopții,

avem nevoie

de repaus mental zilnic,

săptămânal și anual

pentru o sănătate bună.

În timpul Revoluției Franceze,

Franța a implementat

săptămâna de 10 zile.

Rezultatul a fost un haos,

iar sanatoriile s-au umplut

pentru că oamenii nu se odihneau

fizic și nici mental.

Repausul mental este mai greu de

definit și este mai greu înțeles

decât repausul fizic pentru că este

diferit pentru fiecare dintre noi.

De exemplu, președintelui Harry

Truman îi plăcea să cânte la pian.

Îl ducea departe de grijile de la Casa

Albă și îi reînviora mintea.

Dacă eu aș cânta la pian,

aș fi și mai stresat,

dar nimic nu îmi dă mai multă

putere decât să vorbesc cu nepoții.

Ziua poate să fie plină de întâlniri și

obligații, dar când iau telefonul

și îi sun pe nepoți, grijile dispar,

încep să zâmbesc, ei mă fac să râd

și în câteva minute am o altă

perspectivă asupra zilei.

Ei mă aduc înapoi la prioritățile

adevărate.

Aceste momente nu au loc la

întâmplare. Ele trebuie planificate.
În lumea de astăzi trebuie să poți
rezolva mai multe probleme

în același timp.

Trebuie să conducem, să vorbim la

telefon și să terminăm sandvișul

pe care nu am avut timp să îl

mâncăm la prânz -

toate în același timp.

Mințile noastre sunt asaltate de

activități, întâlniri

și stresul vieții de zi cu zi.

Ca să funcționeze la potențial
maxim, mintea trebuie

să se poată concentra
și să fie organizată.

De exemplu, dacă urmăriți sportul,

timpul pe care un antrenorul

îl petrece cu echipa

chiar înainte de joc

are o importanță critică.

Nu se concentrează asupra multor

activități în același timp.

Echipa se concentrează.

Când atleții se concentrează asupra

antrenorului și țintei lor,

nu mai sunt distrași de mulțimea

de oameni.

Mințile lor sunt concentrate asupra

victoriei.

Atleții numesc acest lucru forma.

Pentru noi, a fi în forma ideală

înseamnă să ne concentrăm

asupra celor mai importante

priorități
pe care Dumnezeu

le are pentru viața noastră.

Când ne concentrăm, avem parte de

beneficiile repausului mental.

Putem să ne odihnim mental

în multe feluri.

Oricare ar fi modalitatea voastră,

este bine să luați o pauză

de la activitățile de zi cu zi.

O modalitate prin care puteți să știți

dacă vă relaxați cu adevărat este

să vedeți cât de repede trece timpul

atunci când aveți parte

de un repaus mental.

Puteți să faceți o plimbare de câteva

minute pe afară

și să respirați aer curat.

Aceasta vă face să vă simțiți

mai bine.

Aerul proaspăt are un efect

tranchilizant și relaxant.

Faceți o pauză în rutina zilnică și

gândiți-vă sau faceți ceva

ce vă place cu adevărat.

Puteți face o pauză de 10-15 minute.

Puteți să citiți din cartea favorită

în timpul prânzului

sau să vă jucați cu câinele după

programul de muncă.
Oricare ar fi opțiunea voastră,
găsiți-vă modul în care să vă
bucurați

de repaus mental.

Repausul spiritual

Acest ultim și cel mai important

element al repausului înseamnă

să ai pace cu Dumnezeu.

Să ai pace cu Dumnezeu înseamnă

să ai ritmul vieții

așa cum l-a creat El la început când

a creat pământul.

În istoria creației, Dumnezeu a

făcut pământul în șase zile

și S-a odihnit în a șaptea zi.

Nu a făcut asta pentru că avea

nevoia fizică de repaus.

El și-a luat timp de odihnă pentru că

a vrut să se bucure de ceea ce a creat

cu copiii Lui.

A fost o zi în care să iubească.

Pentru a ne bucura de beneficiile

repausului spiritual,

trebuie să punem deoparte o zi fără

să ne simțim vinovați de asta,

o zi în care să nu fim stresați, în care

să iubim și să ne odihnim.

Imaginați-vă cum ar arăta lumea

dacă am pune deoparte o zi din șapte

pentru a ne odihni.

Lumea noastră operează în același

ritm de șapte zile.

Descoperim acest ciclu la plante,

animale și om.

Cercetările medicale au demonstrat

ritmul de șapte zile și legătura

cu multe funcții fiziologice.

Unele dintre acestea sunt ritmul

cardiac, umflarea după operație,

respingerea organelor transplantate,

infecțiile și răspunsul la
medicamentele cu care sunt tratate.

De exemplu, operația pare să se

umfle după 7 sau 14 zile.

La un pacient care a avut parte de un

transplant de rinichi

organismul are tendința să respingă

organul în a șaptea

sau a paisprezecea zi după

transplant.

Acest ritm de șapte zile ne

sugerează că ar trebui

să respectăm ritmul săptămânal.

Dacă vrem să ne păstrăm sănătatea

și să trăim din plin,

trebuie să avem parte de repaus

fizic, mental și spiritual.

Acestea sunt cele cinci sugestii

pentru a avea parte de repaus.

Culcați-vă devreme.

Luați scurte pauze mentale pe

parcursul unei zile.

Concentrați-vă gândurile asupra

lui Dumnezeu.

Mențineți un program regulat de

somn.

Luați o zi de repaus săptămânal.

Începeți astăzi punând în practică

una sau mai multe sugestii.

Începeți să vă bucurați de viață nu

cândva în viitor, ci acum,

când contează cel mai mult.

Când faceți aceste lucruri, sunteți

gata să vă bucurați

de repausul vieții.

Ați văzut care sunt beneficiile

ritmurilor de repaus care ne refac.

Ați văzut cum repausul este un

antidot pentru provocările vieții.

Dar cel mai important este că am

descoperit secretul repausului:

că Dumnezeu s-a odihnit

ca să se bucure.

De aceea ne odihnim și noi.

Ne odihnim ca să ne putem bucura.

Este foarte simplu.

Cel mai înțelept om care a trăit

vreodată, regele Solomon a spus:

„Toate îşi au vremea lor, şi fiecare

lucru de sub ceruri

îşi are ceasul lui.”

Dumnezeu a avut un scop când ne-a

oferit darul repausului.

Repausul ne reîmprospătează
mintea, ne reînviorează spiritul
și ne reface organismul.

Ne oferă oportunitatea să ne
bucurăm de viață.

Viața nu se reduce la cât de multe

lucruri putem face

într-o anumită perioadă de timp.

Contează cât de mult ne putem

bucura de viață.

Acceptați invitația vieții de a vă

bucura de repaus

ca fiecare moment din viață

să devină o sărbătoare

de care să vă bucurați și pe care

să o purtați mereu în inimă.

Acestea sunt o parte din setul de Idei

CREATIVE pentru sănătate.

Traducere Raluca Ștefan