Odihna activa si pasiva a omului

Oboseala este starea de slabiciune generala a organismului datorita unui efort, fizic sau intelectual. Oboseala, fie musculara, fie cerebrala, se manifesta prin tulburari ale atentiei, ale perceptiei, ale actitatii psihomotrice, prin scaderea randamentului efortului depus, prin greseli in executarea actitatilor desfasurate. Odihna este necesar pentru refacerea energiei consumate i pentru a ne putea continua activitile. De aceea, este indicat s respectm obiceiurile legate de odihn, astfel nct s beneficiem de o bun sntate a organismului. Odihna mbrac dou forme: activ i pasiv. Activ nseamn c se realizeaz prin schimbarea unui tip de activitate cu un altul sau prin practicarea diferitelor exerciii fizice sau a diferitelor forme de sport. Odihna activ este foarte necesar, n special n cazul persoanelor care practic o munc sedentar, dar i al celor care efectueaz munci fizice cu micri foarte limitate: cei care lucreaz n mecanic fin, oferi, croitori, intelectuali, funcionari din instituiile administraiei publice. Pentru odihn activ, foarte multe persoane au cte o pasiune sau chiar dou, asta nsemnnd c le intereseaz i o alt ocupaie dect cea profesional. Unei activiti statice trebuie s-i corespund obligatioriu i un hobby dinamic. Iat cteva forme de odihn activ: mersul pe jos, grdinritul, ciclismul, notul. Neglijarea odihnei, n general, inclusiv a celei active, poate duce la situaii neplcute. Odihna pasiv nseamn somn. Odihna activ nu poate substitui i anula odihna prin somn. Iar atunci cnd vorbim despre somn trebuie s ne gndim att la durata, ct i la calitatea lui. Durata de somn recomandat variaz de la un individ la altul, n funcie de vrst. Astfel, nou-nscuii dorm pn la 20-22 de ore, cu trezire doar pentru mas, copiii cu vrsta de un an dorm 16 ore, cei cu vrsta de trei ani - 13 ore, iar adolescenii de 16 ani 8 ore. La aduli somnul oscileaz ntre 7 i 8 ore. Exist, ns, abateri importante de la aceast limit, considerat media populaiei. Unii dorm 4-5 ore pe noapte i muli dintre acetia obinuiesc s doarm neaprat circa un sfert de or dup masa de prnz. n perioada somnului, refacerea energiei consumate n timpul muncii are loc printr-o ncetinire a ritmului de funcionare a multor organe: se relaxeaz muchii, scade frecvena contraciilor inimii, se rrete ritmul respiraiei, scade puin tensiunea arterial. n timpul somnului nu are loc numai refacerea capacitii de munc (aciune) a omului, ci i revigorarea ntregului organism i chiar o mai bun recuperare n cazul celor care sufer de o anumit boal. Somnul salveaz organismul de boal, mpiedicndu-l s evolueze spre surmenaj, i ajut la refacerea sistemului nervos central, restabilind capacitatea de lucru a celulelor nervoase. Cnd somnul este profund, capacitatea sistemului nervos se reface complet, ceea ce i gsete expresie i n faptul c la trezire omul se simte vioi i dornic de activitate. Pentru ca somnul s fie adnc, se recomand: s lum cina cu dou-trei ore nainte de culcare, s facem o plimbare de cel puin jumtate de or n aer liber, s ne culcm la aceeai or (e bine s ne culcm mai devreme i s ne trezim, dimineaa, mai devreme), s nlturm din minte toate gndurile, ideile, necazurile, eventualele conflicte din timpul zilei. Dac nu putem adormi imediat, e bine s folosim remedii naturale care s induc somnul, respectiv s consumm o ceap de mrime potrivit cu o lingur de brnz de vaci i dou-trei mbucturi de pine sau un pahar cu lapte crud de vac.